అనుకూల జీవనశైలి మార్పులను PCOS నిర్వహించడానికి కీలు. ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీరు చేయగల ప్రధాన మార్గాల్లో రెండు మరియు ఈ రెండు జీవనశైలి మార్పులు విజయవంతం కావడానికి రెండు ప్రదేశాలు అవసరం.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు బరువు నష్టం దాటి వెళ్ళే అద్భుతమైన లాభాలను కలిగి ఉంది. ఇక్కడ 7 ముఖ్యమైనవి:
1 - ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచండి
రెగ్యులర్ హృదయ వ్యాయామం మరియు బలం శిక్షణ మీ శరీరం ఇన్సులిన్కు మెరుగైన స్పందిస్తుంది, మధుమేహం మరియు ఇతర సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2 - తక్కువ కొలెస్ట్రాల్
PCOS ఉన్న మహిళలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ కలిగి ఉంటారు. ఇది పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మెటాబోలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన ఆహారం.
3 - ఎండార్ఫిన్లు పెంచండి
పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయటానికి ఎక్కువగా ఉన్నారు . మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండోర్ఫిన్లు విడుదల చేస్తుంది, ఇవి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన భావాలను ప్రోత్సహించే హార్మోన్లు. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మాంద్యం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4 - బెటర్ స్లీప్!
ఎవరు నిద్ర అవసరం లేదు? క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు నిద్రలోకి త్వరగా నిద్రపోయేలా మరియు మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రావకాన్ని పొందవచ్చు. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు స్లీప్ అప్నియా, గురక మరియు నిద్రలేమి సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామంలో జోడించడాన్ని ప్రయత్నించండి - మంచం ముందు సరిగ్గా లేదు - రాత్రికి మెరుగైన నిద్రపోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందో చూడండి.
మీరు ఫలితాలను చూసేముందు కొన్ని రోజులు లేదా వారాలు పట్టవచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి; మీ శరీరం అదనపు కార్యాచరణకు సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు మీరు మొదట్లో మరింత అలసటతో ఉంటారు.
5 - హార్ట్ డిసీజ్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోండి
హృద్రోగం మహిళల సంఖ్య ఒకటి కిల్లర్ మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, అధిక రక్తపోటు, మరియు అధిక కొలెస్టరాల్ అభివృద్ధికి చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం గుండె కండరాలని బలపరుస్తుంది మరియు ఈ సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
6 - హార్మోన్లను నియంత్రించండి
మీరు తీసుకున్న కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీ శరీరంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వును పోషిస్తుంది. ఈ, కోర్సు, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అది మాత్రమే అధిక క్రొవ్వు కలిగి మీ హార్మోన్లు, అవి ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి మీద ప్రభావం కలిగి మాత్రమే. అదనపు కొవ్వు దుకాణాలు కొన్ని తగ్గించడం మీ హార్మోన్లు పొందడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఆశాజనక మీ PCOS, నియంత్రణలో.
7 - బరువు నష్టం
బరువు కోల్పోవడం మహిళలు వారి వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి, లేదా కొనసాగించాలని కోరుతూ ఒక సాధారణ కారణం. పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ కార్డియో మరియు బలం శిక్షణా వ్యాయామంతో కూడా బరువు నష్టంతో పోరాడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న ప్రాథమిక కారణం కాదు.
ఫలితాలను చూడడానికి మీరు పోరాడుతున్నప్పుడు క్రమబద్ధ వ్యాయామ ప్రణాళికను కొనసాగించటానికి ప్రేరణగా ఉండటం కష్టం. బదులుగా, మీరు కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించినప్పుడు మనసులో ఉన్న ఇతర ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఏంజెలా గ్రాస్సి, MS, RDN, LDN ద్వారా అప్డేట్ చెయ్యబడింది