ఎదుర్కొందాము. ఇంటర్నెట్లో PCOS కోసం పోషకాహార సమాచారం యొక్క అధిక మొత్తం ఉంది. ఇది ఖచ్చితమైనది మరియు ధ్వని శాస్త్రంపై ఆధారపడింది మరియు దాని నుండి చాలా దూరంగా ఉండే సమాచారం. PCOS కోసం అతిపెద్ద పోషకాహారం పురాణాలు గురించి నిజం ఇక్కడ ఉంది.
ఏ ఫ్రూట్ అనుమతి లేదు
పండ్లు , కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి కూడా ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అనామ్లజనకాలు మరియు PCOS తో మహిళలకు అనేక ప్రయోజనాలు అందించే ఫైబర్ను అందిస్తాయి.
ఈ ప్రయోజనాలు రక్తపోటు తగ్గడం, ఇన్సులిన్, మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, మరియు కూడా క్యాన్సర్ నివారణ ఉన్నాయి.
మానవ పునరుత్పాదక నవీకరణలో జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలలో గొప్ప ఆహారాన్ని తినే పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలు మరింత పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోయారు మరియు వారి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు శోథ మార్కర్లలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు ఉన్నాయి.
చర్మంపై (పైనాపిల్ మరియు పుచ్చకాయ వంటివి) తినకుండా పండ్లు కంటే తక్కువ GI కలిగివుండే వాటిని (ఆపిల్ల, బ్లూబెరిస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు) వాటిపై చర్మంతో పండ్లు ఎంచుకోండి. ఆ పండ్లు పిండిపదార్ధాలు, మరియు రోజంతా సమానంగా వ్యాపించి ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి. గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు స్థిరీకరించేందుకు సహాయం ప్రోటీన్ మూలం (ఆపిల్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న) తో పెయిర్ పండు. పండ్ల రసంను తప్పకుండా నివారించండి, ఇది త్వరగా ఇన్సులిన్ స్థాయిలు స్పైక్ అవుతుంది.
మీరు పౌండ్లను షేడ్ చేయడానికి గ్లూటెన్-ఫ్రీ అవసరం
పిసిఒఎస్తో బాధపడుతున్న అనేక మంది మహిళలు గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినడం వల్ల బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు, అయితే మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
కొంతమంది స్త్రీలు బరువును కోల్పోకుండా చూస్తే, గ్లూటెన్ను తగ్గించడం వలన, మొత్తంమీద కేలరీలను తినడం (రెస్టారెంట్లో ఎక్కువ సంఖ్యలో రొట్టెలు) తినడం వల్ల కావచ్చు. బరువు తగ్గడం PCOS యొక్క అన్నింటికీ కాకపోయినా, చాలా మెరుగుపడుతుంది. బరువు తగ్గడం మరియు బాగా తినే గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినే వారు సాధారణంగా బరువు తగ్గడం నుండి ఉండేటప్పటికి అది గ్లూటెన్కు ఆపాదించవచ్చు.
మహిళల్లో ఒక చిన్న శాతం గ్లూటెన్ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో బాధపడుతుంటుంది . ఈ సందర్భంలో, ఆహారం నుండి గ్లూటెన్ని తీసివేస్తే, ఆ లక్షణాన్ని మంచిగా భావించే లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. కానీ ఖచ్చితంగా PCOS తో అన్ని మహిళలు ఒక గ్లూటెన్-ఫ్రీ అనుసరించండి అది వాటిని బరువు కోల్పోతారు లేదా వారి లక్షణాలు మెరుగు సహాయపడుతుంది.
బదులుగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాల యొక్క సరైన భాగాలను తినడం, రక్త చక్కెరను సమతుల్యం చేయడం, వ్యాధికి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు బరువు నిర్వహణతో సహాయం చేయడం వంటివి నిరూపించబడ్డాయి.
మీరు ఆల్ డైరీని తప్పించాలి
పాలు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు దాని అధిక లాక్టోస్ కంటెంట్ కారణంగా కార్బోహైడ్రేట్గా కూడా పరిగణించబడుతుంది. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్టిక్స్ యొక్క జర్నల్ లో ఒక వ్యాసం పాల వినియోగం మరియు మోటిమలు మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని చూపించింది. ఈ నివేదిక పాలు, ముఖ్యంగా, నాన్ఫేట్ పాలు, ఆండ్రోజెన్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయని ఈ నివేదికలో తేలింది. ఈ కారణాల వలన, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే తక్కువ సేర్విన్గ్స్ వరకు పెరుగు లేదా పాలు నుండి వచ్చే వారి పానీయం తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయటం మంచిది. మీరు పాడి అలెర్జీని కలిగి ఉండకపోయినా లేదా దానికి చాలా సున్నితమైనవారే తప్ప మీరు పాడిని పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు ఏదైనా షుగర్ తినలేరు
డెసెర్ట్లకు మరియు ఇతర పంచదార ఆహారాలు PCOS కి గొప్పవి కావు మరియు పరిమితంగా ఉండగా, నియంత్రణలో ఆనందించినట్లయితే అవి ఆరోగ్యకరమైన PCOS ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి. చాక్లెట్ లేదా చదరపు రెండు, ముఖ్యంగా 70% లేదా ఎక్కువ కోకో కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్, సహాయక అనామ్లజనకాలు కలిగి మరియు తృష్ణ సంతృప్తి చేయవచ్చు.
కొన్నిసార్లు స్వీట్లు చాలా నిషిద్ధ ఉండటం అమితంగా తినడం యొక్క భాగాలు ఒక పెద్ద విధంగా బ్యాక్ఫైర్ చేయవచ్చు. కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మీ తీపి దంతాలు మునిగిపోతారు, కానీ మీ రోజులో ఎక్కువ భాగాన్ని సరైన భాగాల్లో దృష్టి పెట్టండి.
> సోర్సెస్:
> అసిమి Z, ఎస్మైల్జేడ్ A. డ్యాష్ డైట్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, అండ్ సెరమ్ HS-CRP ఇన్ పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్. హార్మ్ మెటాబ్ రెస్ . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, వూల్ఫ్ K. మొటిమ: రోల్ ఆఫ్ మెడికల్ న్యూట్రిషన్ థెరపీ. J అకాడ్ న్యూట్స్ డైట్. 2013 మార్చి; 113 (3): 416-30.
> జెన్స్టెర్ సేవర్ M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Liraglutide మరియు మెటోర్ఫిన్ తో షార్టు-కాల మిశ్రమ చికిత్స పాలిసిస్టిక్ ఓవరే సిండ్రోమ్ మరియు మునుపటి పేలవమైన స్పందనతో ఊబకాయం మహిళల్లో గణనీయమైన బరువు నష్టం దారితీస్తుంది. యుర్ ఎమ్ ఎండోక్రినోల్. 2014 ఫిబ్రవరి 7; 170 (3): 451-9.