ఈ నిరూపితమైన చిట్కాలతో మీ కోరికలను నిర్వహించండి
ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు, షెల్లీ craves తీపి. ఆమె వాటిని తగినంత పొందలేము. కొన్నిసార్లు ఆమె భోజనాన్ని తిన్న తర్వాత తీపి వంటకం చేయాలని కోరుకుంటున్నాను. కొన్నిసార్లు షెల్లీ యొక్క కోరికలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, ఆమె తినేంతవరకు ఆమె ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండలేకపోతుంది. ఆమె పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ ( పిసిఒఎస్ ) అనే మెటబోలిక్ డిజార్డర్ని కలిగి ఉన్నప్పటికి తీపి ఆమెకు మంచిది కాదని తెలుసుకొని, ఆమె తక్షణ కోరికలను ఆపలేకపోతుంది.
తెలిసిన సౌండ్?
కోరికలను సాధారణంగా భావోద్వేగ సంజ్ఞలు లేదా శారీరక కారణాలచే ప్రేరేపించబడతాయి. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు, అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తీపి కోసం పెరిగిన కోరికలకు ప్రధాన కారణం. కారణం సులభం: ఇన్సులిన్ పెరుగుదల హార్మోన్ మరియు ఆకలి ఉద్దీపన. ఇన్సులిన్ అధిక స్థాయి కలిగి మీరు తీపి తినడానికి కావలసిన చేస్తుంది. మీరు తినడానికి ఎక్కువ తీపి, ఎక్కువ వాటిని మీరు మరియు అధిక మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మారింది. ఇది మీరు ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో తెలుసుకోకపోతే విచ్ఛిన్నం చేయటం కష్టం అవుతుంది.
ఆహార కోరికలను నిరోధించడానికి 7 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. భోజనం దాటవద్దు
మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా చక్కెర ఆహారాలు కావలసిన అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే మీరు ఆహారం లేకుండా ఎక్కువసేపు, మీ రక్త చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. చక్కెర ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి రక్తప్రవాహంలోకి త్వరగా ప్రవేశిస్తాయి. మీ బ్లడ్ షుగర్ని ఉత్తమంగా నియంత్రించేందుకు ప్రతి మూడు నుండి ఐదు గంటలపాటు తినండి.
2. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి
ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా చక్కెర ఆహారాలు (కాల్చిన వస్తువులు, మిఠాయి, బేగెల్స్, రుచిగల పానీయాలు) వెంటనే రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.
కోరికలు తలెత్తుతాయి ఉన్నప్పుడు. దీనికి విరుద్ధంగా, quinoa, వోట్స్ మరియు గోధుమ బియ్యం వంటి మొత్తం ధాన్యం ఆహారాలు శరీరానికి విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఫలితంగా నెమ్మదిగా, మరింత నియంత్రిత బ్లడ్ షుగర్ రెగ్యులేషన్ జరుగుతుంది.
3. ప్రోటీన్ పై దృష్టి పెట్టండి
మీరు నిరంతరం ఆహార కోరికలు కలిగి ఉంటే, మీ భోజనం వద్ద తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి సమస్య కాదు.
ప్రోటీన్ ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు చేసే డిగ్రీకు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచవు. భోజనం వద్ద తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి రక్త చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించేందుకు సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహార ఎంపికలు కలయిక ఏవైనా సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మరియు కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం, బదులుగా మీ ప్రామాణిక గిన్నె వోట్మీల్ లేదా తృణధాన్యాలు, గుడ్లు లేదా ప్రోటీన్ స్మూతీ వంటి అధిక మాంసకృత్తుని ఎంచుకున్నాయి. మీరు మరింత మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, ఒక నమోదిత డైటిషియన్ పోషకవేత్తతో సంప్రదించి పరిశీలించండి.
4. ఉత్సాహం ఆహారాలు కొనుగోలు లేదు
మీరు ఇంట్లో ఉత్సాహంతో కూడిన ఆహారాన్ని కలిగి లేరని మీకు తెలిస్తే, అది మీ ఇంటికి ప్రవేశించిన తర్వాత వెంటనే వెళ్లిపోతుంది, దానిని కొనుగోలు చేయకండి. ఉత్సాహభరితమైన ఆహారాలు స్టోర్ నుండి ఇంటికి చేస్తాయని ఉత్తమ ప్రయత్నాలు కలిగి ఉంటాయి ఆహారం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, ఉత్సాహపూరిత ఆహారం ఎక్కడ ఉన్నదో, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆహార దుకాణం లేదు. పికప్కి ఇచ్చిన పచారీ లేదా పికప్ కోసం సిద్ధంగా ఉండటం వల్ల ఉత్సాహం ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
5. రోజూ వ్యాయామం చేయండి
శారీరక శ్రమ అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు కొందరు వ్యక్తులకు ఆహార కోరికలకు ప్రధాన కారణం. నడక లేదా యోగ వంటి జాగ్రత్తను ప్రోత్సహించే చర్యలు చేయడం మీ భావోద్వేగాలకు ట్యూన్ చేయడానికి మరియు కోరికలను నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
6. మీరు హంగ్రీ అయితే అడగండి
ఉత్సాహభరితమైన ఆహారాలు తినడానికి ముందు, ఈ ఒక ప్రశ్నను అడగండి: నేను ఆకలితో ఉన్నానా? సమాధానం లేనట్లయితే, మీరు ఆహారాన్ని కోరిక చేస్తే, భావోద్వేగ కారణం వల్లనే ఉంటుంది. అది తాగడం తాత్కాలికంగా ప్రశాంతతతో, ఉపశమనం కలిగించేది లేదా మీరు నిజంగానే అనుభూతి చెందుతున్నదానిని విడదీస్తుంది. బదులుగా, మీ భావాలతో కూర్చోండి, అసౌకర్యంగా ఉన్న వారు, మీరు ఏమి నిజంగా ప్రభావితం చేస్తారో చూడడానికి.
7. ఇన్సులిన్ సెన్సిటైజర్ తీసుకోండి
మీరు పైన చిట్కాలు ప్రయత్నించారు మరియు ఇప్పటికీ బలమైన మరియు తరచుగా కోరికలను అనుభూతి ఉంటే మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం మీ శరీరం మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించటం లేదు, అలాగే అది ఉండాలి.
మెటోర్ఫిన్ వంటి ఇన్సులిన్-సెన్సిటిజింగ్ ఔషధాలను తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఆహార సప్లిమెంట్ అనోసిటోల్ కూడా తక్కువ ఇన్సులిన్కు మరియు పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో గ్లూకోస్ స్థాయిలను మెరుగుపర్చడానికి మరియు మెర్ఫార్మిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు తట్టుకోలేని వారికి కోరికలను నిర్వహించడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం అని కూడా తేలింది.