వ్యాయామాలు పిసిఒఎస్తో మహిళలకు ఉత్తమమైనవి అని తెలుసుకోండి
పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు క్రమమైన శారీరక శ్రమ అవసరం అని ప్రశ్నే లేదు. బరువు నిర్వహణతో స్థిరమైన వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, కానీ సంతానోత్పత్తి, తక్కువ వ్యాధి ప్రమాదం మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు భయంతో కొత్త కార్యకలాపాలను వ్యాయామం చేయడం లేదా ప్రయత్నిస్తారు. బహుశా వారు వారి పరిమాణాన్ని కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం లేదా ఆకారం నుండి చాలా అనుభూతి పొందడం చేయలేదని భావిస్తారు.
కొంతమంది వ్యాయామం చేయకూడదనే భావనను శరీర చిత్రం సమస్యలు తిరిగి పొందగలవు. కానీ మన శరీరాన్ని కదిలి 0 చే ప్రయోజనాలను భయ 0 వేయకూడదు
మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం? అమెరికన్ మార్గదర్శకాలు కనీసం 150 నిమిషాలు బరువున్న నిర్వహణ కోసం ప్రతిరోజూ 2 రోజులు ప్రతిఘటన శిక్షణతో సహా, సగటున ఏరోబిక్ చర్య లేదా వారానికి 75 నిమిషాలపాటు బలమైన ఏరోబిక్ చర్యలని సిఫార్సు చేస్తాయి . ఒక సాధారణ లక్ష్యంగా, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల సూచించే లక్ష్యం. కానీ విశ్రాంతి, ఇది ఒకేసారి పూర్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు. శారీరక శ్రమ యొక్క రెండు 15 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్స్ ఒక 30 నిమిషాల కధనాన్ని సూచించే విధంగా సమానంగా ఉంటాయి. అదే 10 నిమిషాల క్లుప్త కార్యక్రమాల నిమిషానికి ఇంకొకదానికి వర్తిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్టంగా 60% నుండి 75% వరకు మీ గరిష్ట రేటును పొందడం తప్పకుండా ఉండండి.
మీరు ఆనందం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కోసం మీ శరీరాన్ని కదల్చడానికి సిద్ధంగా ఉంటే లేదా మీరు ఇప్పటికే ఒక సాధారణ వ్యాయామం మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత పెంచుకోవాలనుకుంటే, పిసిఒఎస్తో మహిళలకు కొన్ని గొప్ప, సరదా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
స్ట్రిడే లో తీసుకోండి
అది ఎక్కడైనా జరుగుతుంది మరియు వాకింగ్ బూట్లు అవసరం ఎందుకంటే వాకింగ్ PCOS కోసం ఉత్తమ కార్యకలాపాలు ఒకటి. మీరు ఒంటరిగా నడుస్తున్న ఒంటరితనాన్ని ఆస్వాదించకపోతే, సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి లేదా మీతో చేరడానికి స్నేహితుని అడగండి. విరామాలను జోడించడం ద్వారా మీ నడక దినచర్యను పవర్ చేద్దాం: 5 నిమిషాల మితమైన వేగంతో పాటు 5 నిమిషాల వేగమైన వాకింగ్ లేదా జాగింగ్.
సమయానుసారంగా మీ మార్గానికి కొండలు మరియు ఫ్లాట్ ఉపరితలాలు రెండింటిని కలిగి ఉంటాయి.
పంప్ ఇట్ అప్
మీరు అదనపు కేలరీలు బర్న్ ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే PCOS తో మహిళలు త్వరగా కండరాల నిర్మించవచ్చు, శుభవార్త చేయవచ్చు. వారంలో రెండుసార్లు బరువును ట్రైనింగ్ చేయడం ద్వారా మీ ప్రయోజనం కోసం దీన్ని ఉపయోగించండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? పరిచయ సూచనల సెషన్ కోసం మీ వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందినవారిలో ఒక సెషన్ను సెటప్ చేయండి (కొన్ని జిమ్లు మీ సభ్యత్వంలో భాగంగా ఉచితంగా ఈ ఉచితంగా చేయబడతాయి). అదనంగా, మీ రొటీన్ ను మార్చడానికి ప్రతి నెల లేదా శిక్షకుడితో సమావేశం అవ్వండి. ప్రముఖ లెస్ మిల్ల్స్ బాడీపుంప్, US లో అత్యధిక జిమ్లలో అందించే ఒక తరగతి మరియు మొత్తం శరీరం పనిచేసే సంగీతానికి సమూహ బరువు శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది.
వెట్ పొందండి
ఈత మరియు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ లేదా జుంబాల వంటి పూల్ అంశాలు పిసిఒఎస్తో చేయవలసిన మహిళలకు గొప్ప కార్యకలాపాలు. ఈ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం పని చేయడానికి నిరోధకత ఉపయోగించండి మరియు కీళ్ళు సులభంగా ఉంటాయి. మీరు ల్యాప్లు ఈత చేస్తే, దూరం లేదా వేగ గోల్స్ను సెట్ చేయడం ద్వారా మీరే ముందుకు నెట్టండి. మరింత సవాలు కావాలా? SUP గా పిలువబడే స్టాండ్-అప్ పెడల్ బోర్డింగ్ను ప్రయత్నించండి. ఈ బహిరంగ నీటి క్రీడ సంతులనం చేస్తున్నప్పుడు మొత్తం శరీరాన్ని మూసివేస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది. కయాకింగ్ ఎగువ శరీరం మరియు కోర్ కండరాలు పనిచేస్తుంది మరియు నీటిలో సరిపోయే మరొక గొప్ప మార్గం.
ఒక స్వింగ్ తీసుకోండి
మీ రోజువారీ వ్యాయామంతో విసుగు చెందినా? క్రీడ నేర్చుకోవడం లేదా సాధన చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ స్థాయిలో ఒక వారం టెన్నిస్ క్లినిక్లో (లోపల లేదా వెలుపల) చేరండి. ఎలా గోల్ఫ్ నేర్చుకున్నాను? పాఠాలు కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు వ్యాయామం పొందుతారు కాని ఈ ప్రక్రియలో కొంతమంది క్రొత్త స్నేహితులను కలుస్తారు.