పిసిఒఎస్ అథ్లెటిక్స్లో చాలా సాధారణం మరియు మహిళల అథ్లెటిక్స్లో ఎక్కువ శాతం పురుషులు ఎందుకు తెలీదు అని వివరిస్తుంది. ఫెర్టిలిటీ మరియు స్టెర్టిలిటీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం హైడ్రోడ్రోజెనిజమ్ (హై టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు) అధిక సంఖ్యలో కాని స్విమ్మర్లతో పోలిస్తే, కౌమార స్విమ్మర్లలో అధిక సంఖ్యలో చూపించింది.
అమేనోరియా (3 వరుస ఋతు చక్రాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లేకపోవడం) మరియు ఒలిగోమెనోరియా (6 వారాల కంటే ఎక్కువ సమయాలలో అస్థిర కాలాలు) సాధారణ జనాభాలో కంటే ఎక్కువగా అథ్లెటిక్స్లో ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది మరియు ప్రధానంగా హైపోథాలమిక్ అమెనెరియా కారణంగా ఉంటుంది.
అమెరియోరియా లేదా ఒలీగోమెరోరియాతో ఇరాన్ ఆడ అథ్లెటిక్స్లో ఒక ఆరవ ఆటగాళ్లు PCOS కలిగి ఉన్నట్లు స్పందిస్తారు మరియు స్పోర్ట్స్ అండ్ వ్యాయామంలో మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం.
PCOS తో అథ్లెట్స్ వారి పోషక అవసరాలతో ఎలా చేరవచ్చు
వారి ఏకైక పోషక అవసరాలు కారణంగా, PCOS తో ప్రతి అథ్లెట్ ఆరోగ్యం నిర్వహణలో పనితీరును అనుకూలపరచడానికి ఒక వ్యక్తిగత భోజన పథకాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి క్రీడా పోషణ మరియు PCOS లో అనుభవం కలిగిన రిజిస్టరు డైటిషియన్ పోషకాహార నిపుణుడుతో సమావేశం ఉండాలి. PCOS తో అథ్లెటిక్కులు కొన్ని పోషక ఆందోళనలు.
సంతులనం కార్బోహైడ్రేట్లు
కార్బోహైడ్రేట్లు అథ్లెటిక్కులకు ఇష్టపడే ఇంధనం, కానీ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటే PCOS తో ఉన్న అథ్లెటిక్కులకు ఒక సవాలుగా మారవచ్చు. ఈ ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, బరువు, మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును నిర్వహించడానికి కార్బొహైడ్రేట్లు సమతుల్యం కావాలి. క్రీడ, సీజన్, జీవక్రియ ప్రొఫైల్ మరియు శరీర కూర్పుపై ఆధారపడి, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు వారి తోటి క్రీడాకారులు కంటే కొంచెం కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం కావచ్చు.
తెల్ల రొట్టె, పంచదార తృణధాన్యాలు, బేగెల్స్, క్రాకర్లు, క్యాండీ, కేకులు మరియు కుకీలు వంటి ప్రాసెస్ మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింతగా పెంచుతాయి. అదేవిధంగా, ఒక అమరికలో తింటారు చాలా కార్బోహైడ్రేట్ల కూడా స్పైక్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు చేయవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, నెమ్మదిగా వండిన వోట్స్, క్వినోవా, గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం, మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యం బ్రెడ్ వంటి సంవిధానపరచని తృణధాన్యాలు మరింత ఫైబర్ కలిగి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మీద నెమ్మదిగా ప్రభావం చూపుతాయి.
పిసిఒఎస్తో ఉన్న కొందరు అథ్లెట్లు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కోసం తీవ్రమైన, తక్షణ కోరికలతో పోరాడవచ్చు. ఇది వ్యాయామం నుండి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు ఆకలి ఉద్దీపన చర్యగా పనిచేసే అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు యొక్క ప్రభావం వలన కావచ్చు. తరచుగా తినడం, రోజంతా సమానంగా కార్బోహైడ్రేట్ల వ్యాప్తిపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కలిగిన ఆహార పదార్ధాలను కలపడం ద్వారా కోరికలను మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ మానుకోండి
పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంట అధిక రేట్లు కలిగి ఉందని రుజువు ఉంది. ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరుగుదల కారణంగా కండరాలపై క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ వాపు మరియు కండరాల నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. కాయలు, చేపలు, పండ్లు, ఆలివ్ నూనె, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వివిధ రకాల యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు తినడం ప్రోత్సహించాలి.
ఐరన్ లెవెల్స్ నిర్వహించండి
PCOS ఉన్న మహిళల్లో ఋతు చక్రాలు మారుతూ ఉంటాయి మరియు నెలవారీ వ్యవధిలో, అనేక సార్లు ఒక నెల, ప్రతి కొన్ని నెలల లేదా అన్ని సమయాలలో సంభవించవచ్చు. అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా ఓర్పు స్పోర్ట్స్లో ఉన్నవారు, తరచూ లేదా భారీ రక్తస్రావం ఉన్నవారు ఇనుము నష్టాలకు ప్రమాదం మరియు ఇనుము లోపాన్ని పెంచుతుండటం.
ఐరన్ పారామితుల కోసం రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్ అవసరం కావచ్చు.
విటమిన్ B12 స్థాయిలు నిర్వహించండి
ఓరల్ కాంట్రాసెప్టైవ్స్ మరియు మెట్రోఫార్మిన్ , ఒక సాధారణ ఇన్సులిన్-సెన్సిటిజింగ్ ఔషధప్రయోగం, PCOS ఉన్న మహిళలకు తరచూ సూచించబడతాయి మరియు విటమిన్ B12 శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటాయి.
ఈ ఔషధాలను తీసుకునే మహిళలకు విటమిన్ B12 తో వారి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. శాకాహార మరియు వేగన్ ఆహారాలు తినే అథ్లెట్లకు, విటమిన్ B12 లోపం కోసం పర్యవేక్షణ అవసరం.
విటమిన్ D స్థాయిలు మానిటర్
PCOS ఉన్న అనేక మంది మహిళలు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత, విటమిన్ డి , ఎముక ఆకృతికి ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, PCOS ఉన్న మహిళల్లో 73% మంది తక్కువగా ఉన్నారు.
పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో విటమిన్ D తక్కువ స్థాయిలో పేద మానసిక స్థితి, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు బరువు పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
విటమిన్ D యొక్క తక్కువ స్థాయిలు శారీరక పనితీరును తగ్గిస్తాయి మరియు ఒత్తిడి పగుళ్లు యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతాయి. కొన్ని ఆహారాలు విటమిన్ D (పాల పదార్ధాలు ప్రధాన మూలం) కలిగి ఉండటం వలన, విటమిన్ D యొక్క భర్తీ రక్త స్థాయిల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
సోర్సెస్
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. కొన్ని ఇరానియన్ అథ్లెట్ల మధ్య పురుషుడు అథ్లెట్ త్రయం యొక్క క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం. 2012 సెప్టెంబరు; 44 (9): 1825.
కోస్టీ ఓ, ప్యారిస్ ఎఫ్, గల్టైర్ ఎఫ్, లెటోయిస్ ఎఫ్, మైమోన్ ఎల్, సుల్తాన్ C. పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వంటి సిండ్రోమ్ కౌమార పోటీ స్విమ్మర్లలో. ఫెర్టిల్ స్టిరిల్. 2011 అక్టోబర్; 96 (4): 1037-42.