మీరు పిసిఒఎస్ని కలిగి ఉంటే మీరు ప్రతిరోజూ తింటారు ఎందుకు?
ఏదైనా రిజిస్టర్డ్ డైటిషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు (RDN) వారి ఇష్టమైన గోకులకు చిరుతిండి సిఫార్సు ఏమిటో అడిగేది మరియు వారు ఎక్కువగా సమాధానం ఇస్తారు: నట్స్. ప్రోటీన్, ఫైబర్, అనామ్లజనకాలు, విటమిన్స్, మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ చేయబడుతుంది, గింజలు రోజులో ఎప్పుడైనా సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి లేదా భోజనం అదనంగా చేస్తాయి. వారు కూడా మొక్క స్టెరాల్స్ మరియు కొవ్వు లో గొప్ప ఉన్నారు- ముఖ్యంగా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోసంతృత్వాన్ని కొవ్వులు (MUFAs) మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు (PUFAs), తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ నిరూపించబడింది.
వాస్తవానికి, అమెరికా ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఏ) గింజలు కలిగిన ఆహార లేబుల్స్ కోసం ఆరోగ్య హక్కును ఆమోదించింది "సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారంలో భాగంగా చాలా గింజలు రోజుకు 1.5 ఔన్సుల తినడం గుండె యొక్క హానిని తగ్గించవచ్చు వ్యాధి."
PCOS తో ఉన్నవారికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు హృదయ సమతుల్యత మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గించడం వల్ల హృదయ ఆరోగ్యానికి దాటిపోతుందని కొత్త పరిశోధన సూచిస్తుంది.
పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు కాయలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎలా సహాయపడతాయనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.
PCOS కోసం నట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఏదైనా రకం నట్స్ PCOS కు గొప్పవి! పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్, ఆండ్రోజెన్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి గింజల్లో కనిపించే MUFA లు మరియు PUFA లు చూపించాయని కొత్త పరిశోధన సూచించింది. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ యొక్క యూరోపియన్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలు ఆరు వారాలపాటు వాల్నట్ లేదా బాదంలను స్వీకరించడానికి యాదృచ్ఛికంగా ఎంపిక చేయబడ్డారు. బరువులో ఎటువంటి మార్పు కనిపించనప్పటికీ, రెండు రకాలైన గింజలు తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించాయి.
వాల్నట్స్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ 26% పెరిగింది మరియు గ్లైసేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ (HbA1c) తగ్గింది, ఇది సగటు రక్తపు గ్లూకోస్ యొక్క కొలత, 5.7% నుండి 5.5% వరకు. వాల్నట్స్ కూడా లైంగిక హార్మోన్ బైండింగ్ గ్లోబులిన్ (SHBG) ను పెంచుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు బాదం లకు బంధించిన ఒక హార్మోన్ ఉచిత ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో కొలెస్ట్రాల్, ఇన్సులిన్, మరియు ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు కొవ్వులను తినడం సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
ఆసక్తికరంగా, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణ సమీక్ష, కాయలు తినడం మరియు రకం 2 డయాబెటీస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటం మధ్య ఒక సంఘాన్ని నివేదించింది.
గింజలను చేర్చుకోవలసిన మార్గాలు
నట్స్ భోజనానికి సంపూర్ణత్వాన్ని జోడించి, స్నాక్స్ లాగా ప్రయాణించేటట్లు సులభం. కాయలు, అయితే, కేలరీల-దట్టమైనవి, 160 కేలరీలు నుండి ఔన్సుకు 180 కేలరీలు వరకు ఉంటాయి. క్యాలరీ బ్యాంకును బద్దలు కొట్టకుండా వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి, సంతృప్త కొవ్వులో ఉన్న ఆహారాలకు వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు వాటిని ఒక రోజుకు రెండు ఔన్సులను పరిమితం చేయండి.
- ఒక కదిలించు-వేసి లోకి కాయలు టాసు
- గింజ బట్టర్స్ లో అటువంటి ఆపిల్ల లేదా అరటి వంటి డిప్ పండు
- సలాడ్లు లేదా సూప్లలో క్రోటన్లు స్థానంలో మీ ఇష్టమైన గింజలను జోడించండి
- వోట్మీల్ లేదా పెరుగు లోకి బాదం లేదా వాల్నట్లను కలపండి
- దాల్చినచెక్క బాదం లేదా వెచ్చని కాల్చిన చెస్ట్నట్ వంటి రుచిగల గింజల్లో స్నాక్
- చేప లేదా కోడి కోసం బ్రెడ్ గా నేల గింజలను ఉపయోగించండి
- త్రాగటం చాక్లెట్? ఒక ట్రీట్ కోసం కృష్ణ చాక్లెట్ కవర్ బాదం ప్రయత్నించండి
ఒక సేవలకు ఏది గణనలు?
చిన్న, సింగిల్ సర్వీసింగ్ కంటైనర్లు లేదా సంచులలో ముందటి ప్యాకేజింగ్ గింజలు భాగం నియంత్రణతో సహాయపడతాయి. చెట్ల గింజల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చర్చించడానికి, వారానికి ఒకటి లేదా ఒక ఔన్స్ వారానికి ఐదు ఔన్సుల వరకు గింజలు ఉంటాయి.
క్రింది ఒక ఔన్స్ భాగం లేదా 1/3 కప్ సమానంగా:
- 24 బాదం
- 18 మీడియం జీడి
- 12 హాజెల్ నట్స్,
- 8 మీడియం బ్రెజిల్ గింజలు
- 12 మకాడమియా గింజలు
- 35 వేరుశెనగ
- 19 పెకాన్ విభజించటం
- 14 WALNUT విభజించటం
> సోర్సెస్:
> కల్గాంకర్ ఎస్, అల్మారియో రూ, గురుసింఘే డి, ఎట్ అల్. PCOS లో జీవక్రియ మరియు ఎండోక్రైన్ పారామితులను మెరుగుపరచడానికి అక్రోట్లను బాదం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు. యురే జే క్లిన్ న్యూట్ . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు మరియు సంఘటన ఇస్కీమిక్ గుండె వ్యాధి, స్ట్రోక్, మరియు మధుమేహం ప్రమాదం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్ . 2014; 100 (1): 278-288.
> ఇన్ నట్ల్ల్: ది హెల్త్ బెనిఫిట్స్ అండ్ కల్కిరీ యూసెస్ అఫ్ నట్ మాంట్స్. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్టిక్స్ వెబ్సైట్.