PCOS కలిగి మధుమేహం , గుండె జబ్బు , అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు జీవక్రియ సహా సంబంధిత జీవక్రియ పరిస్థితులు, అనేక ప్రమాదం మీరు ఉంచవచ్చు. అదనంగా, పిసిఒఎస్ ఉన్న అనేక మంది మహిళలు బరువు సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.
విధులు
నీరు ప్రతి శరీర కణాల, కణజాలం మరియు అవయవ భాగంలో ప్రధాన భాగం.
ఇది దాదాపు ప్రతి శరీర విధానంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, వాటిలో:
- తగినంత హైడ్రేషన్
- ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ
- రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను రవాణా
- రసాయన ప్రతిచర్యలకు అవసరమైన భాగం
- మూత్రం మరియు మలం ద్వారా వ్యర్థాల తొలగింపులో సహాయం
- కీళ్ళ యొక్క సరళత
- శ్లేష్మం మరియు కన్నీటి వంటి శరీర ద్రవాలలో ప్రధాన భాగమైనది
- కణాలు వారి ఆకారం మరియు స్థిరత్వం ఇవ్వడం
రోజువారీ అవసరాలు
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ప్రతిరోజూ సుమారు 2 నుంచి 3 లీటర్ల ద్రవ పదార్థాన్ని వినియోగించుకోవాలి. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క వైద్య పరిస్థితి, వ్యాయామ అలవాట్లు మరియు జీవన వాతావరణం (అధిక ఎత్తులో ఉన్న ప్రదేశం లేదా చాలా వేడిగా లేదా తేమతో కూడిన ప్రాంతాల్లో అవసరం) పరిగణించబడదు. రోజువారీ కార్యకలాపాలు కూడా ద్రవం కోసం అవసరమైన వాటిని పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎగురుతూ లేదా కఠినమైన వ్యాయామం లేదా అనారోగ్యం మరియు జ్వరంతో ఉన్నప్పుడు నీటి అవసరాలు పెరుగుతాయి. ఋతుస్రావం ఉన్న స్త్రీలు కూడా అదనపు ద్రవ అవసరాలు కలిగి ఉండవచ్చు.
ఇతర నీటి వనరులు
నీరు అవసరమైనప్పుడు, ఇతర ద్రవాలు రోజువారీ ద్రవ మొత్తాలకు సెల్టెర్, తియ్యని చల్లటి టీ, వేడి టీ, పాలు, శీతల పానీయాలు, మరియు కాఫీ వంటివి దోహదం చేయగలవు. రెగ్యులర్ సోడా మరియు వంద శాతం ఫ్రూట్ రసం కూడా మా ఆహారంలోకి దోహదం చేస్తాయి, కానీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెంచవచ్చు. ఒక క్యాలరీ పంచ్ యొక్క ఎక్కువ భాగం లేకుండా రుచి కోసం 100% ఫ్రూట్ రసం స్ప్లాష్తో కాకుండా, సల్ఫర్ నీటిని ప్రయత్నించండి లేదా క్రింది చిట్కాలలో ప్రయత్నించండి.
త్రాగునీటి పాటు, మేము తినే ఆహారంలో చాలా ద్రవాలను తీసుకుంటాం. అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధిక నీటిని కలిగి ఉంటాయి, మనం తాజా ఉత్పత్తులను తినడానికి మరో కారణం. సూప్స్ మరియు స్మూతీస్ కూడా ద్రవాన్ని అందిస్తాయి.
మీరు కావలసినంత తాగడం లేదు సంకేతాలు
- నిరంతర దాహం
- ముదురు రంగు మూత్రం
- పొడి పెదవులు మరియు నాలుక
- నిద్రమత్తుగా
- వికారం
- చేతులు, చేతులు మరియు పాదాలలో జలదరింపు
- తలనొప్పి
- పెరిగిన పల్స్ రేటు
- గందరగోళం
మరిన్ని నీరు తాగడానికి చిట్కాలు
మీరు మీ ద్రవ మొత్తాలను కలుసుకునే కష్టకాలం ఉంటే, ఇక్కడ సహాయపడటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మీ నీటికి నిమ్మకాయలు, లైమ్స్ లేదా నారింజ వంటి పండు ముక్కలను జోడించండి
- మీతో పాటు గాజు లేదా ఇతర పునర్వినియోగ నీటి బాటిల్ను తీసుకుని వెళ్లండి
- మీ ounces ట్రాక్ ఒక మార్గం కలిగి ఒక నీటి సీసా ఉపయోగించండి
- సహోద్యోగులు లేదా స్నేహితులతో పోటీ పడండి
- మీ ఫోన్లో టైమర్ను సెట్ చేయండి లేదా త్రాగడానికి మీకు గుర్తు పెట్టడానికి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి
- మీ రోజులో టీ లేదా సెల్టెర్ వంటి ఇతర ద్రవాలను చేర్చండి
PCOS నిపుణుడు ఏంజెలా గ్రాస్సి, MS, RDN ద్వారా నవీకరించబడింది
మూలం:
> బ్రౌన్ J. న్యూట్రిషన్ త్రూ ది లైఫ్సైకిల్. ఐదవ ఎడిషన్. 2014. సెగగేజ్ లెర్నింగ్.