పిసిఒఎస్కి డైట్ ఉత్తమమైనదని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? DASH ని ప్రయత్నించండి
ఉత్తమ ఆహార కార్యక్రమం ఏమిటో ఆశ్చర్యపోతున్నారా? US న్యూస్ అండ్ వరల్డ్ రిపోర్ట్ ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం నుండి ఇన్పుట్తో 35 ఆహారాలను విశ్లేషించింది మరియు ర్యాంక్ చేసింది. అత్యుత్తమమైనదిగా, బరువు తగ్గడానికి మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఒక పోషక, పోషకమైన, సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారం చాలా సులభమైనది. విజేత (వరుసలో 5 వ సంవత్సరానికి) ప్రభుత్వం ఆమోదం పొందిన ఆహార విధానాలు హైపర్ టెన్షన్ (DASH) ఆహారంను నిలిపివేయడం.
DASH డైట్ ఏమిటి?
DASH ఆహారం నిజానికి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్, శుద్ధి చేసిన గింజలు, సోడియం మరియు తీపి పదార్ధాలలో తక్కువగా ఉంటుంది. ( పిసిఒఎస్ న్యూట్రిషన్ సెంటర్ కుక్బుక్లో వంటకాలు దాని నాలుగు వారాల భోజన పథకాలతో పాటు ఈ మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.)
అక్కడ అన్ని ఆహారపదార్ధాలతో, DOS ఆహారం PCOS తో ఉన్న మహిళలకు ఉత్తమమైనది కావచ్చు. హార్మోన్ మరియు మెటబాలిక్ రీసెర్చ్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, DOSP తినే ప్లాన్ను అనుసరించిన PCOS తో అధిక బరువు కలిగిన మహిళలు పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోయారు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మంట గుర్తులలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించారు.
DOS ఆహారం PCOS తో మహిళలకు మంచిది ఎందుకు ఇక్కడ ఆరు కారణాలు ఉన్నాయి.
అనుసరించండి సులభంగా
DASH ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం నిపుణుల మధ్య ఉన్నత స్థానానికి సహాయపడే ఒక కారకం గురించి ఉత్తమ విషయాలలో ఇది చాలా సులభం. ట్రాకింగ్ పాయింట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు , లేదా కేలరీలు ఈ ఆహారం.
మీరు చేయాల్సిందల్లా చక్కెర, లవణం, మరియు అధిక సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాలపై కట్ చేసి, మీరు తినే పండ్లు మరియు కూరగాయలను పెంచండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు రిచ్
DASH ఆహారం రెండు పండ్లు మరియు కూరగాయల 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ని సిఫారసు చేస్తుంది. ఎందుకంటే పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలు అధిక రక్తపోటుతో పోరాడటానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు సమృద్ధిగా ఆహారం తినడం ద్వారా ఈ పోషకాలు మరియు మరింత పొందుతారు. శుభవార్త ఈ పోషకాలు కూడా ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మెరుగుపర్చడానికి పని చేయవచ్చు.
సంపూర్ణత్వం జోడిస్తుంది
అమెరికన్ మార్గదర్శకాలు ప్రతిరోజూ కనీసం 25 గ్రాముల ఫైబర్ తినేవారని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. ఈ మొత్తాన్ని సులభంగా DASH ఆహారం మీద పొందవచ్చు. కొలెస్టరాల్ను తగ్గించటానికి సహాయం కాకుండా, ఫైబర్ మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతుంది. ఫైబర్ కూడా గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
సోడియం లో తక్కువ
చాలా సోడియం రక్తపోటును పెంచుతుంది, హృదయ హృదయ వ్యాధికి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోజువారీ పరిమితి 2300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం రోజువారీ పరిమితికి చాలా అమెరికన్లు మించిపోయారు (మీరు ఒక ఆలోచన ఇవ్వటానికి, కేవలం ఒక టీస్పూన్ సాల్ట్ 2300 మిల్లీగ్రాముల సోడియంను అందిస్తుంది). అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులకు రూపకల్పన, దిగువ సోడియం DASH ఆహారం 1500 మిల్లీగ్రాముల క్రింద సోడియం స్థాయిలను ఉంచాలని సిఫారసు చేస్తుంది, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గరిష్ట మొత్తం రక్తాన్ని తినేవారిని సిఫారసు చేస్తుంది.
గింజలు, విత్తనాలు మరియు లెగ్యూమ్లను నొక్కి చెబుతుంది
DASH ఆహారం అనేది 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ గింజలు , గింజలు , మరియు అపరాలు (కాయధాన్యాలు) యొక్క ఒక వారంతో పాటు ఉద్ఘాటనతో ఒక మొక్క-ఆధారిత ఆహారంగా చెప్పవచ్చు. ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, అలాగే మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంను రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
గింజలలో కనిపించే హృదయ ఆరోగ్యకరమైన మోనోస సాచురేటేడ్ కొవ్వులు (MUFAs) మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు (PUFAs) పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్, ఆండ్రోజెన్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయని రీసెర్చ్ సూచించింది. ఫైబర్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిపోయింది, విత్తనాలు కూడా PCOS అనుకూలమైన సూపర్ఫుడ్.
Tastier ఆహార
మీరు అదనపు ఉప్పు లేకుండా ఆహారాలు తినేటప్పుడు, మీరు నిజంగా వ్యత్యాసాన్ని రుచి చూడవచ్చు. ఆహారం బాగా రుచి చూస్తుంది. ఉప్పును భర్తీ చేయడానికి, తాజా మూలికలు, సిట్రస్ మరియు మసాలా పదార్ధాలను వాడతారు.
> మూలం
> అసిమి Z, ఎస్మాయిల్జడెద్ A.DASH డైట్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, అండ్ సెరమ్ HS-CRP ఇన్ పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్. హార్మ్ మెటాబ్ రెస్ . 2014.
> కల్గాంకర్ ఎస్, అల్మారియో రూ, గురుసింఘే డి, ఎట్ అల్. PCOS లో జీవక్రియ మరియు ఎండోక్రైన్ పారామితులను మెరుగుపరచడానికి అక్రోట్లను బాదం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు. యురే జే క్లిన్ న్యూట్ . 2011; 65 (3): 386-393.