ఎలా పిసిఒఎస్తో ఒక యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ఎయిడ్స్ మహిళలు
సమయం గడుస్తున్న నాటికి, పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) కారణాలు మరియు చికిత్సల గురించి సమాధానాలు పొందడానికి పరిశోధకులు దగ్గరగా ఉంటారు, సంయుక్త రాష్ట్రాల్లో బాల్యంలోని వయస్సులో 10% మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే ప్రత్యుత్పత్తి మరియు ఎండోక్రైన్ రుగ్మత.
పిసిఒఎస్లో వాపు పాత్ర గురించి మరింత అవగాహన ఉంది మరియు ఇది సిండ్రోమ్ యొక్క మూల కారణం కావచ్చు, దాని సంబంధిత దీర్ఘకాలిక సమస్యలు.
అదే బరువు (సన్నని, సగటు మరియు అధిక బరువు) గల స్త్రీలతో పోలిస్తే, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు అధిక స్థాయిలో తాపజనక గుర్తులను కలిగి ఉంటారు. ఈ గుర్తులలో సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (సిఆర్పి), ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్స్ మరియు కెమోకిన్స్, తెల్ల రక్తకణాల లెక్కింపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఉంటాయి .
పిసిఒఎస్ మహిళల్లో కనిపించిన అధిక వాపు యొక్క ఒక సిద్ధాంతం అధిక ఆండ్రోజెన్ల కారణంగా వస్తుంది, ఇది మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. హృదయ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది మరింత మంటను మాత్రమే కలిగిస్తుంది. అందువల్ల పిసిఒఎస్తో ఉన్న స్త్రీల కోసం ఒక దుర్మార్గపు చక్రం ఏర్పడుతుంది.
తాపడం కూడా ఆహారం ద్వారా సంభవిస్తుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రేరేపిస్తుంది ఒక తాపజనక ప్రతిస్పందనను (బరువు పెరుగుట లేకుండా). కార్బోహైడ్రేట్లలో అధిక ఆహారం ఒక అనుకూల ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిస్పందనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. శోథ నిరోధక ఆహారం తినడం పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో వాపులో కొన్నింటిని ఎదుర్కొంటుంది మరియు జీవక్రియ మరియు పునరుత్పాదక అంశాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
నార్త్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, PCOS ఉన్న మహిళలు మధ్యధరా శైలిని శోథ నిరోధక ఆహారంను 3 నెలలపాటు అనుసరించారు. ఈ ఆహారం తక్కువ కాలరీ, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ-సంతృప్త కొవ్వు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు మధ్యస్థ-నుండి-అధిక ఫైబర్గా రూపొందించబడింది . ఆహారం కూర్పు 25% ప్రోటీన్లు, 25% కొవ్వు, మరియు 50% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చేపలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, సుగంధాలు మరియు గ్రీన్ టీ వంటి యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు నొక్కి చెప్పింది.
ఫలితాలు: మహిళలు వారి శరీర బరువులో 7% కోల్పోయారు మరియు వారి కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, మరియు శోథ మార్కర్లలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించారు. మహిళల అరవై మూడు శాతం ఋతు చక్రిక తిరిగి మరియు 12% ఆహారం ఈ రకం తరువాత ఉద్భవించింది.
మీకు ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ ఆహారం విధానాన్ని ప్రయత్నించడంలో మీకు ఆసక్తి ఉందా? మీ ఆహారంలో మరింత శోథ నిరోధక ఆహార పదార్ధాలను పొందుపరచడానికి ఈ సరళమైన మార్గాలు చూడండి.
ఒక యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ తినడానికి సాధారణ మార్గాలు
- రోజంతా సమానంగా ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు
- చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి
- సగం మీ ప్లేట్ కూరగాయలు చేయండి
- వివిధ రకాల పండ్లు తినండి
- ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ , ఆలివ్ నూనె మరియు గింజలు వంటి అసంతృప్త వనరులను తినండి
- ప్రతి వారం బీన్స్ మరియు అపరాలు అనేక సార్లు తినండి
- ప్రతి 2 వారాలకు ఎరుపు మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి
- ఒమేగా -3 రిచ్ ఫిష్ (సాల్మోన్, ట్యూనా, ట్రౌట్) ను రెండుసార్లు వారానికి తీసుకోండి
- అల్లం, మిరపకాయలు, నల్ల మిరియాలు, కర్కమిన్, బే ఆకులు, ఫెన్నెల్, సొంపు, కరేవ్, జీలకర్ర, కొత్తిమీర, లవంగం, దాల్చినచెక్క, మార్జోరాం, రోస్మేరీ, మరియు థైమ్ వంటి సీజన్లో ఆహారం
- రోజువారీ గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి
PCOS స్నేహపూర్వక వంటకాలను కోసం వెతుకుతున్నారా? PCOS న్యూట్రిషన్ సెంటర్ కుక్బుక్: PCOS బీట్ 100 ఈజీ మరియు రుచికరమైన ఫుడ్ వంటకాలు మధ్యధరా ఆహారం ప్రేరణ శోథ నిరోధక వంటకాలు మరియు భోజన పథకాలను కలిగి ఉంది.
> సోర్సెస్:
> గొంజాలెజ్ F. ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇన్ ఇన్ పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్: అండర్పిన్నింగ్ ఆఫ్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అండ్ అంవర్రియన్ డిస్ఫంక్షన్. స్టెరాయిడ్స్ను. 2012 మార్చి 10; 77 (4): 300-5.
> అమానీ అల్సేయిడ్ సలమా, ఎజ్జాత్ ఖమిస్ అమిన్, హేషమ్ అబ్ద్ ఎల్ఫట్టా సేలం, మరియు నెస్రిన్ కమల్ అబ్ద్ ఎల్ ఫతః. పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్తో అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైటీ కాంబో. N Am J మెడ్ సైన్స్. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.