గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర ఎలా: హార్మోన్లు, సమస్యలు, మరియు ఉత్తమ పదవులు

స్లీప్ యొక్క మార్పులు మరియు విఘాతాలు మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికం ద్వారా మారుతూ ఉంటాయి

మీరు మీ మొదటి, రెండవ లేదా మూడవ త్రైమాసికంలో ఉన్నారా లేదా లేబర్ ప్రారంభంలో, గర్భం నిద్రించే మీ సామర్థ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. హార్మోన్ మార్పులు గర్భవతి యొక్క నిద్ర యొక్క స్వభావాన్ని మార్చవచ్చు. నిద్రలో ఉన్న కష్టాలను మరింత గందరగోళపరిచి, క్రొత్త సవాళ్లను ప్రవేశపెట్టి, ప్రతి దశలో గర్భధారణలో కొత్తగా కనిపిస్తాయి. హార్మోన్ల పాత్ర, నిద్ర సమస్యలకు సాధ్యమైన పరిష్కారాలు మరియు నొప్పి మరియు నిద్రలేమిని ఉపశమనానికి ఉత్తమ స్థానాలు వంటి గర్భంలో ఉత్తమంగా ఎలా నిద్రించాలో సమీక్షించండి.

స్లీప్ న గర్భం యొక్క ప్రభావాలు

నిద్రలో గర్భధారణ యొక్క విస్తృత ప్రభావాలు తక్కువగా ఉండవు: మార్పులు నాణ్యత, పరిమాణం మరియు నిద్ర యొక్క స్వభావంలో సంభవిస్తాయి. అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మత కలిగిన వారికి, ఈ పరిస్థితులు మరింత తీవ్రమవుతాయి. అంతేకాక, గర్భధారణ సమయంలో జీవితంలో మొదటిసారి చాలా నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి. గర్భధారణ తరువాత ఈ సమస్యలు త్వరలోనే ప్రారంభమవుతాయి, అయితే అవి సాధారణంగా ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిలో పెరుగుతాయి. దాదాపు అన్ని స్త్రీలు ముఖ్యంగా రాత్రిపూట త్రైమాసికంలో, రాత్రిపూట మేల్కొలుపులను గమనించవచ్చు. శారీరక అసౌకర్యం, మానసిక సర్దుబాట్లు, మరియు హార్మోన్ మార్పులు-వీటిలో నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు అధిక పగటి నిద్ర మరియు అలసట.

స్మోప్ మార్చు ఎలా హార్మోన్లు మార్చు

ఏదైనా గర్భవతి ధృవీకరించగలగటం వలన, గర్భంతో పాటుగా నాటకీయ హార్మోన్ల మార్పులు ఉన్నాయి. ఈ మార్పులు శరీర మరియు మెదడు యొక్క అనేక కోణాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, వీటిలో మానసిక స్థితి, భౌతిక రూపం మరియు జీవక్రియ ఉన్నాయి.

హార్మోన్ మార్పులు కూడా నిద్ర, లేదా నిద్ర నిర్మాణం ప్రభావితం.

ప్రొజెస్టెరోన్ మృదు కండరను సడలిస్తుంది మరియు తరచూ మూత్రవిసర్జన, హృదయ స్పందన మరియు నాసికా రద్దీకి దోహదం చేయవచ్చు, వీటిలో అన్నింటినీ నిద్రించడానికి విఘాతం కలిగించవచ్చు. ఇది రాత్రి సమయంలో కూడా మేల్కొలుపును తగ్గిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్రను తగ్గిస్తుంది, నిద్ర యొక్క స్పష్టమైన వర్ణచిత్రాల లక్షణంతో నిద్రిస్తుంది.

అదనంగా, ఇది నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గర్భధారణలో మరో ముఖ్యమైన హార్మోన్, ఈస్ట్రోజెన్ కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది రక్తనాళాలను పెద్ద వాయువులను వాసోడైలేషన్ అని పిలుస్తారు. ఇది కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలో వాపు లేదా ఎడెమాకు దారితీయవచ్చు మరియు ముక్కు యొక్క రద్దీని పెంచుతుంది మరియు నిద్రా సమయంలో శ్వాసను అరికట్టవచ్చు. అదనంగా, ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి, ఈస్ట్రోజెన్ REM నిద్ర మొత్తం తగ్గిపోతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఇతర హార్మోన్లు కూడా మార్పు చెందుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, మరియు శరీరంలో ప్రోలాక్టిన్ పెరిగిన స్థాయిలు మరింత నెమ్మదిగా-వేవ్ నిద్రకు దారితీయవచ్చు. రాత్రి సమయంలో ఆక్సిటోసిన్ అధిక స్థాయి నిద్రను అంతరాయం కలిగించే సంకోచాలకు కారణం కావచ్చు. ఆక్సిటోసిన్లో ఈ పెరుగుదల కూడా రాత్రి సమయంలో అధిక శ్రమ మరియు డెలివరీకి దారితీస్తుంది.

స్టడీస్ గర్భధారణలో స్లీప్ పద్ధతిలో మార్పులను వెల్లడిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర యొక్క నాటకాలు నాటకీయంగా మారుతాయి. పాలీసోమ్నోగ్రఫీతో అధ్యయనాలు నిద్ర యొక్క లక్షణాలు ఎలా మారుతున్నాయో చూపించాయి. సాధారణ ఇతివృత్తాలలో ఒకటి మంచం, లేదా నిద్ర సామర్థ్యంలో నిద్రిస్తున్న సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో ఎక్కువగా పెరుగుతున్న మేల్కొలుపు కారణంగా ఇది ఎక్కువగా ఉంది.

• మొదటి త్రైమాసికంలో (మొదటి 12 వారాలు) : గర్భం యొక్క వారం 10 ని, రాత్రి సమయంలో నిద్రపోతున్న కాలం మరియు తరచుగా పగటిపూట నాప్లతో మొత్తం నిద్రావస్థ పెరుగుతుంది. స్లీప్ తరచుగా తక్కువ మేల్కొలుపులతో మారుతుంది, మరియు లోతైన లేదా నెమ్మదిగా వేవ్ నిద్ర తగ్గిపోతుంది. చాలా మంది మహిళలు నిద్ర లేమి నాణ్యత గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు.
• రెండవ త్రైమాసికంలో (వారాలు 13 నుండి 28) : స్లీప్ మంచి నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు రాత్రి సమయంలో నిద్రపోతున్న తర్వాత మెలకువగా గడపటం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, రెండవ త్రైమాసికం ముగిసేసరికి, రాత్రి సమయంలో మేల్కొలుపుల సంఖ్య మళ్లీ పెరుగుతుంది.
• మూడవ త్రైమాసికంలో (వారాలు 29 వరకు) : గర్భధారణ వారి చివరి త్రైమాసికంలో మహిళలు మరింత రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు అనుభవిస్తారు మరియు రాత్రి ఎక్కువ సమయం మేల్కొని. రోజులో కూడా వారు మరింత తరచుగా నిద్రపోతారు, కాబట్టి నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మళ్లీ తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర మరింత తరచుగా దశ 1 లేదా 2 నిద్రతో తేలికగా ఉంటుంది.

గర్భధారణలో సాధ్యమైన స్లీప్ సమస్యలు

గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర సమస్యలు ఏమిటి? పైన వివరించిన విధంగా నిద్ర మరియు నిద్ర దశల్లోని మార్పుల నుండి, గర్భధారణలో కనిపించే ముఖ్యమైన లక్షణాలు మరియు నిద్ర రుగ్మతలు కూడా ఉండవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా లేదా విరామం లేని కాలు సిండ్రోమ్ వంటి అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మత కలిగిన స్త్రీలు గర్భంలో ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది. అంతేకాకుండా, కొంతమంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో తమ జీవితాల్లో మొదటిసారిగా నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సమస్యలు త్రైమాసిక ద్వారా విచ్ఛిన్నం చేయబడతాయి మరియు కార్మిక మరియు డెలివరీ ఫలితాలతో ముగిస్తాయి:

మొదటి త్రైమాసికంలో

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో అలసట మరియు అధిక పగటి నిద్రావణ ఫలితంగా ఉండవచ్చు. గర్భస్రావం ముందు ఉన్న ఇనుము తక్కువగా ఉన్న లేదా తక్కువగా ఉన్న స్త్రీలు ఫెటీగ్ను పెరిగారని స్టడీస్ చూపించాయి. 6 నుంచి 7 వారాలలో 37.5% వరకు గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోతున్నట్లు ఫిర్యాదు చేశారు. ఈ హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరోన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు మరియు నిద్ర ఫలితంగా విభజన సంబంధించి భావిస్తారు. వివిధ రకాల శారీరక మార్పులు మరియు లక్షణాలు కూడా నిద్రకు గురవుతాయి: వికారం మరియు వాంతులు (ఉదర అనారోగ్యం), మూత్ర విసర్జన, తిరిగి నొప్పి, రొమ్ము సున్నితత్వం, పెరిగిన ఆకలి మరియు ఆందోళన. గర్భం అనారోగ్యం లేదా సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం ఉంటే ఆందోళన ముఖ్యంగా సమస్యాత్మక ఉంటుంది. ఇది నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు .

రెండవ త్రైమాసికంలో

శుభవార్త నిద్ర సాధారణంగా గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో మెరుగుపరుస్తుంది. శక్తి స్థాయిలు మరియు నిద్రలేమి వంటి వికారం మరియు మూత్ర ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుదల. ఈ కాలానికి చివరిలో, మహిళలు క్రమరహితమైన సంకోచాలు (బ్రాక్స్టన్-హిక్స్ సంకోచాలు) లేదా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే కడుపు నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. అదనంగా, పిండం, గుండెల్లో మంటలు మరియు నాసికా రద్దీ వలన గురవడం వలన నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. చాలామంది మహిళలు ఈ సమయంలో శక్తి మరియు మెరుగైన మూడ్ పెరిగింది.

మూడవ త్రైమాసికంలో

స్లీప్ చివరి త్రైమాసికంలో మరింత విరామం మరియు చెదిరిపోతుంది. ఈ సమయంలో 30.3% మంది గర్భిణీ స్త్రీలు విరామం లేని నిద్రను కలిగి ఉంటారని మరియు అనేక రాత్రిపూట అమేజింగ్లు వాటిలో 98% ను ప్రభావితం చేస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. గర్భం యొక్క ఈ కాలంలో నిద్రను ప్రభావితం చేసే సమస్యలు చాలా ఉన్నాయి, వాటిలో:

• తరచుగా మూత్ర విసర్జన
• లెగ్ తిమ్మిరి
• శ్వాస ఆడకపోవుట
• గుండెల్లో
• బెడ్ లో బలవంతంగా శరీరం స్థానం
• వెన్నునొప్పి
• కీళ్ల నొప్పి
• కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (చేతిలో చిక్కుడు)
• రొమ్ము సున్నితత్వం
• దురద
• వివిడ్ కలలు లేదా నైట్మేర్స్
• ఆందోళన

ఈ సమస్యలు అన్ని నిద్ర పోవటానికి దారితీయవచ్చు, మరియు పగటి నిద్రపోవడం మహిళల్లో 65% ప్రభావితం కావచ్చు. ఇది సౌకర్యవంతమైన నిద్రావస్థ స్థానాన్ని కనుక్కోవడం కష్టం, మరియు మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరింత కటి మద్దతును అందించడానికి దిండ్లు ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. అదనంగా, స్లీప్ అప్నియా మరియు విరామం లేని కాళ్లు సిండ్రోమ్ సంభవం పెరుగుతుంది. ఎక్కువమంది మహిళలు రాత్రిపూట గుండెపోటు లేదా గ్యాస్ట్రో-ఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) ను అనుభవిస్తారు. కొందరు మహిళలు ఈ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఒక చీలిక దిండును ఉపయోగించాలని అనుకుంటున్నారు. ఇది ప్రీఎక్లంప్సియా సంభవించే గర్భ దశలో కూడా ఉంటుంది, ఇది నిద్రా సమయ లేదా సార్డాడియన్ లయపై ప్రభావం చూపుతుంది.

లేబర్ అండ్ డెలివరీ

ఆశ్చర్యకరంగా, కార్మిక మరియు డెలివరీ కూడా నిద్ర మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రాత్రి సమయంలో శిఖరాలకు ఆక్సిటోసిన్ పెరుగుదల కారణంగా, అనేకమంది మహిళలు రాత్రి ప్రారంభంలో బలవంతంగా సంకోచాలను అనుభవిస్తారు. శస్త్రచికిత్స సమయంలో సంకోచాలతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు ఆందోళన నిద్రను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఈ సమయంలో ఉపయోగించిన మందులు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, అనేక గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రలో ఉన్నవారిని ఉపయోగించడంతో పాటు కార్మిక సమయంలో నిద్రపోలేవు.

నుండి ఒక వర్డ్

స్లీప్ గర్భం యొక్క ప్రధాన ట్రిమ్మస్టర్లు సమయంలో తీవ్రంగా మారవచ్చు. హార్మోన్లు నిద్ర నిర్మాణం ప్రభావితం, మరియు గర్భిణి రాష్ట్ర పాటు భౌతిక జబ్బులకు అంతరాయం నిద్ర దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, గర్భధారణ సమయంలో పేద నిద్రకు సంబంధించిన అనేక ఇబ్బందులు శిశువు పంపిణీ చేసిన తరువాత వెంటనే పరిష్కరించబడుతుంది. మీరు గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోతున్నట్లు తెలుసుకుంటే, మీ ప్రసూతి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, బోర్డు సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడికి ఒక రిఫెరల్ స్లీప్ అప్నియా, నిద్రలేమి మరియు రెస్ట్లెస్ కాన్స్ సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స గురించి చర్చించడానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన సహాయం పొందడానికి బయటపడండి.

_{మూలం:}

_{క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎక్స్పర్ట్కోన్స్ట్ , 5 వ ప్రచురణ, 2011, pp. 1572-1576.}