యోగ వ్యాయామాలు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (CTS) యొక్క నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. 1998 లో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో , ఎనిమిది వారాల పాటు యోగాను సాధించిన పాల్గొనేవారు యోగా చేయనివారితో పోలిస్తే వారి పరిస్థితి మెరుగుపడిందని నిర్ధారించారు. యోగా ఈ అధ్యయనంలో నొక్కిచెప్పింది ఎగువ శరీరం యొక్క కీళ్ళు తెరవడం, సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం పై దృష్టి పెట్టింది. విసిరింది ఈ రకాల సహా ఒక యోగ నియమావళి, మరియు మణికట్టు మీద చాలా ఒత్తిడి ఉంచే ఆ తప్పించడం, CTS బాధితులకు ఉపశమనం అందించే. ఎటువంటి యోగ విసిరింది CTS నయం చేయవచ్చు మరియు మీ వైద్యుడు ఏ కొత్త చికిత్స ప్రయత్నిస్తున్న ముందు సంప్రదించి ఉండాలని గమనించాలి.
శరీరం యొక్క బరువు యొక్క గణనీయమైన పరిమాణాన్ని మణికట్టు మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని నివారించాలి లేదా సవరించాలి. వీటిలో తరుగుదల ఎదుర్కోవడం డాగ్, ప్లాంక్, మరియు చాలా ఆర్మ్ నిల్వలు ఉన్నాయి.
మార్పులు మృదువైన పిడివాసులతో కాకుండా flat అరచేతులతో కాకుండా, మణికట్టు మీద ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మణికట్టు మీద ఏదైనా బరువు పెట్టడం నివారించడానికి, డాల్ఫిన్లో ఇక్కడ చూపినట్లుగా నేలమీద ముంజేయితో కూడిన ముంగిటి కుక్కతో మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
మీ భంగిమ మెరుగుపరచండి
భంగిమలో మొత్తం అభివృద్ధి మీరు CTS దోహదం ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మౌంటైన్ పోజ్ - తడసనా అనేది ఒక వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతలు మరియు మంచి భంగిమల యొక్క అవగాహనను సృష్టిస్తుంది, ఇది రోజువారీ కార్యక్రమాలలో ఒక డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం వంటిది.
వైస్ట్స్ని విస్తరించండి
అంజలి ముద్ర, లేదా ప్రార్థన స్థానం, మత్తుపదార్థాల కోసం ఒక మంచి సాగిన ఉంది, ఎందుకంటే ఒత్తిడి మొత్తం చాలా సులభంగా నియంత్రించబడుతుంది. మీరు నొప్పి లేకుండా మణికట్టులను పూర్తిగా నడవగలిగితే, మీ ప్రక్కన వెనుక ప్రార్థన స్థానాన్ని తీసుకోండి. దీనిని రివర్స్ నమస్తే లేదా సీక్రెట్ ప్రార్థన అని పిలుస్తారు.
భుజాలను తెరవండి
ఆవు ఫేస్ పోస్ లో చేతి స్థానాలు - గోముఖ్సానా మరియు ఈగల్ పోజ్ - గరుడసన, ఒక కూర్చున్న స్థానానికి చేరుకుంటాయి, గట్టిగా భుజాలకి ఒక కంప్యూటర్ కీబోర్డు మీద వేలాది గడిపిన గ్యారీ భుజాలకు మంచి సాగిన ఇస్తుంది.
backbend
డెస్క్ కార్మికులు వృద్ధి చెందుతున్న ఫార్వర్డ్ లీనింగ్ ట్రెండ్ను ఎదుర్కొనేందుకు బ్యాక్బెండ్స్ సహాయపడుతుంది. మద్దతు వంతెన ఒక nice, సున్నితమైన backbend ఉంది. మరింత ఆధునిక యోగులు బో పోజ్ను ప్రయత్నించవచ్చు - Dhanurasana (చిత్రపటం), ఒక పూర్తి వీల్ వంటి మణికట్టు మీద ఒత్తిడిని తెచ్చే పూర్తి backbend, ఇది తప్పించుకోవాలి.
మీ డెస్క్ వద్ద స్ట్రెచ్
మీ డెస్క్ వద్ద యోగ సాగుతుంది ఈ సిరీస్ చేయడానికి పని రోజు అంతటా తీసుకొని పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు నివారించేందుకు ఒక మంచి మార్గం. ఈ సాగుతుంది ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు అంతర్నిర్మిత టెన్షన్ (వారు నిజానికి మీరు మరింత ఉత్పాదక చేయవచ్చు) నుండి ఉపశమనం.
మూలం:
> గార్ఫింకెల్ MS, సింఘాల్ A, కాట్జ్ WA, అలన్ DA, రీహేటర్ R, షూమాకర్ హెచ్ జూనియర్. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం యోగ ఆధారిత జోక్యం: ఒక యాదృచ్ఛిక విచారణ. JAMA. 1998 నవంబర్ 11; 280 (18): 1601-3.