ఆహారం మరియు జీవన విధానం పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు ప్రాథమిక చికిత్స విధానాలు. PCOS కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి 5 ముఖ్యమైన భాగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఈట్
ఖచ్చితంగా, పిసిఒఎస్కి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైనదని మీకు తెలుసు, అయితే ఇది సరిగ్గా ఏమి చేస్తుంది? పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు అధిక స్థాయిలో వాపును కలిగి ఉంటాయి, ఇది హార్మోన్ అసమతుల్యత (అధిక టెస్టోస్టెరాన్, లియుటినిజింగ్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు) ను మొదటి స్థానంలో ఉంచే భాగం కావచ్చు.
పిసిఒఎస్తో బాధపడుతున్న స్త్రీలకు మంటను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆహారం బాగా పనిచేస్తుంది. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు (సాల్మోన్, ట్యూనా, ట్రౌట్), గింజలు , విత్తనాలు వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వులలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అధిక-ఫైబర్ సంవిధానపరచని తక్కువ GI గింజలు (వోట్స్, క్వినోవా) , మరియు అవకాడొలు.
పిసిఒఎస్కు ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారంలో కీలకమైన భాగం, ఒకేసారి అనేకసార్లు బదులుగా రోజు వరకు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను వ్యాప్తి చేయడం. ఇది రక్త చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ కల్లోలాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనం మరియు చిరుతిండికి సంబంధించిన పిండిపదార్ధాల యొక్క మోతాదులో మీ ప్లేట్ యొక్క త్రైమాసికంలో, సంతులనం కోసం.
రెగ్యులర్గా వ్యాయామం చేయండి
PCOS సరిగ్గా నిర్వహించడానికి తగినంత ఆహారం సరిపోదు. వారు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నందున, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు పరిస్థితి లేకుండా ఉన్న కండరాలని మరింత సులభంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు మరింత సమర్థవంతంగా కేలరీలు బర్న్ కాబట్టి మరింత కండరము మాస్ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది, మరియు మీరు గ్లూకోజ్ మంచి ఫలితంగా తక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరం ఫలితంగా ఉపశమనం అవసరం.
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రతి వారంలో కనీసం రెండు రోజుల బరువు శిక్షణ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎలివేటర్కు బదులుగా మెట్లను తీసుకొని, తలుపు నుండి మరింత మీ కారుని పెంచుకోవడం లేదా భోజనం లేదా విరామాలలో చిన్న నడకలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి వ్యత్యాసం చేయవచ్చు మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కొందరు వ్యక్తులు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ల వినియోగాన్ని ప్రతిరోజు వారి దశలను పెంచడానికి సహాయపడతారు మరియు సహ-కార్మికులు లేదా స్నేహితులతో పోటీలు కూడా కలిగి ఉంటారు.
స్లీప్ పుష్కలంగా పొందండి
స్లీప్ లేదా లేకపోవడం, PCOS తో ఉన్న మహిళల ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. నిద్ర లేమి ఎక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు బరువు కోల్పోవడం మరింత ఇబ్బందులు సంబంధం కలిగి ఉంది. తగినంత నిద్రలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం జరిగింది.
PCOS ఉన్న మహిళలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) యొక్క అధిక రేట్లు కలిగి ఉన్నారని తెలుస్తోంది, ఇది నిద్రలో శ్వాస పీల్చుకోవడానికి కారణమవుతుంది. అదనపు బరువు OSA యొక్క కారకం కాగలదు, మెదడులో నిద్ర గ్రాహకాలు ప్రభావితం చేసే అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు కూడా ఒక కారకం. మీరు బాధపడుతున్నారని చెప్పినట్లయితే, మీరు నాణ్యత నిద్ర లేకున్నా, లేదా రోజులో నిరంతర అలసటను అనుభవిస్తారు, OSA కోసం పరీక్షించడానికి నిద్రా అధ్యయనం చేసినట్లు భావిస్తారు. చికిత్స సాధారణంగా ఒక CPAC యంత్రం ఉపయోగించి మరియు మీరు మరింత శక్తి మరియు బరువు కోల్పోయే సులభంగా సమయం కలిగి ఉంటుంది.
4. ఒత్తిడిని పట్టుకోండి
ఒత్తిడి అందరి రోజులో భాగం. నిర్వహించకపోతే, నిరంతర దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు వంటి ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది మరియు కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.
మీరు మీ ఒత్తిడిని పట్టుకోలేకపోతున్నారని భావిస్తే, ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడేలా జాగ్రత్త వహించండి. రెగ్యులర్ వాకింగ్, ధ్యానం లేదా యోగ అనేది పిసిఒఎస్తో ఉన్న కార్టిసోల్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గించే చర్యలు.
5. మీ బరువు నిర్వహించండి
పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు PCOS తో బరువు తగ్గడం ఇబ్బంది కలుగుతుంది. ఇన్సులిన్ అన్ని తరువాత, కొవ్వు నిల్వ ప్రోత్సహిస్తుంది ఒక ఆకలి ఉద్దీపన, ఇది ఎందుకు చాలా స్త్రీలు చెప్పలేని బరువు పెరుగుట వేగంగా మొత్తంలో అనుభవం అనుభవం.
ఇక్కడ చర్చించిన ఒక ఆరోగ్యకరమైన పిసిఒఎస్ జీవనశైలి యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు తరువాత బరువు నిర్వహణతో సహాయపడతాయి.
తీవ్రమైన బరువు నష్టం ప్రోత్సహించే అధికమైన ఆహారం మాత్రమే యో-యో ఆహార నియంత్రణ చక్రంకు దోహదం చేస్తుంది. మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, పిసిఒఎస్లో మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక నమోదిత డైటిషియన్ పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదించి పరిశీలించండి.