వేల సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చేయబడిన, యోగ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను కలిపే సంపూర్ణ ఔషధం యొక్క రూపం. యోగ సమతుల్యత, బలం మరియు వశ్యతను సృష్టిస్తుంది, కానీ కూడా జాగ్రత్త.
పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్ ( పిసిఒఎస్ ) తో ఉన్న మహిళలు రోజువారీ వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ప్రోత్సహిస్తున్నారు, సంతులనం హార్మోన్లకు సహాయపడటం మరియు బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నిర్వహించడం. ఏరోబిక్ మరియు ప్రతిఘటన (బరువు) శిక్షణ వ్యాయామాలు పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు ప్రయోజనం కోసం చూపబడ్డాయి.
ఇటీవలి సాక్ష్యం, అయితే, ఆందోళన, హార్మోన్లు, ఋతు చక్రాలు మరియు PCOS తో మహిళల్లో జీవక్రియ పారామితులు మరింత సంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే మెరుగైన యోగ యొక్క ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చూపడం ద్వారా ఈ కోణం సవాలు చేసింది.
PCOS తో మహిళలకు యోగ మూడు ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
ఆతురత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగ యొక్క ప్రయోజనాలను గురించి క్రమంగా అభ్యసించే వారికి తెలుసు. యోగ మనసుకి ప్రశాంతత కలిగిస్తుంది మరియు యోగా సానుభూతిపరుడైన నరాల చర్యను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని చూపించే ఆధారాలు ఉన్నాయి.
పిసిఒఎస్తో బాధపడుతున్న మహిళల్లో ఆందోళన సాధారణం మరియు యోగా నిర్వహించాల్సిన పరిస్థితికి మహిళలకు సమర్థవంతమైన మరియు అంటుకోని చికిత్స అందించవచ్చు. యోగ యొక్క ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం PCOS తో శిశు అమ్మాయిలు ఒక సంపూర్ణ యోగ కార్యక్రమం యొక్క 12 వారాల ఆందోళన లక్షణాలు తగ్గించడం లో భౌతిక వ్యాయామం కార్యక్రమం కంటే మెరుగైన అని కనుగొన్నారు.
హార్మోన్లను మెరుగుపరుస్తుంది
లైంగిక హార్మోన్లను మెరుగుపర్చడానికి మరియు ఋతు చక్రాల క్రమబద్దీకరణకు పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు ఆందోళనను తగ్గిస్తూ యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు మించిపోతున్నాయని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. జర్నల్ ఆఫ్ ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, 12 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ యోగ యొక్క ఒక గంట పాల్గొన్న సంపూర్ణ యోగ కార్యక్రమంలో ఉన్న పిసిఒఎస్తో ఉన్న కౌమార బాలికలు, వ్యతిరేక ముల్లెరియన్ హార్మోన్, లౌటినిజింగ్ హార్మోన్ (LH), మరియు టెస్టోస్టెరోన్, భౌతిక వ్యాయామం కంటే ఎక్కువగా.
రోజువారీ యోగా సాధించిన అమ్మాయిలు కూడా ఋతు తరచుదనం మెరుగుదలను చూశారు.
జీవక్రియ మార్కర్లను మెరుగుపరుస్తుంది
పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు యోగాకు సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని తెలుస్తోంది. యోగా రోజువారీ వివిధ రకాలుగా అభ్యసించిన పిసిఒఎస్తో ఉన్న కౌమార బాలికలలో గ్లూకోజ్, లిపిడ్, ఇన్సులిన్ నిరోధక విలువలు మెరుగుపర్చడానికి సంప్రదాయ శారీరక వ్యాయామాల కంటే యోగ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తించారు.
యోగ PCOS తో మహిళలకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది మరియు మీరు ముందు ఎప్పుడూ చేసిన ఉంటే ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించండి విలువ. యోగ సాధన ఎక్కడికి మరియు తక్కువగా లేదా ఎలాంటి వ్యయంతో అయినా చేయవచ్చు. సున్నితమైన నుండి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాల వరకు యోగ యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి. Hatha లేదా Vinyasa యోగ అది సున్నితమైన మరియు ప్రాథమిక యోగ విసిరింది వంటి ఉత్తమ ప్రారంభకులకు సరిపోయే ఉండవచ్చు, Ashtanga లేదా Bikram యోగ, ఒక వేడి గదిలో జరిగే ఒక అభ్యాసం, అధునాతన యోగులు కోసం ఉత్తమ రిజర్వు ఉండవచ్చు.
బిగినర్స్ కోసం యోగ చిట్కాలు
- తరగతి ముందు ఒక భారీ భోజనం తినడం మానుకోండి.
- ముందు, సమయంలో, మరియు తరగతి తర్వాత నీరు త్రాగడానికి.
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరిస్తారు మరియు మీ సొంత యోగ మత్ తీసుకుని.
- మీరు అనుభవశూన్యుడు అని బోధకుడు చెప్పడానికి సిగ్గుపడకండి.
- ప్రారంభ తరగతికి వెళ్లి మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీ స్వంత వేగంతో విసిరింది.
- సహాయం కోరుతూ గురించి పిరికి లేదు.
> సోర్సెస్:
> నిధి ఆర్, పద్మలతల V, నాగరాత్న R, అమృత్సన్ R. పాలీసైస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్తో ఉన్న కౌమార బాలికలలో ఆందోళన లక్షణాలపై సంపూర్ణ యోగ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రణ విచారణ. Int J యోగ. 2012 జులై 5 (2): 112-7.
> నిధి ఆర్, పద్మలతల V, నాగరాత్న R, అమృత్సన్ R. ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ఎండోక్రిన్ పరామిటర్స్ ఆన్ పాలిసిస్టిక్ ఓక్రియన్ సిండ్రోమ్: యాన్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. J ఆల్టర్న్ కామ్ప్లిమెంట్ మెడ్. 2013 ఫిబ్రవరి 19 (2): 153-60.
> నిధి ఆర్, పద్మలాథ వి, నాగరాత్న ఆర్, రామ్ ఎ. ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ యోగా ప్రోగ్రాం గ్లూకోస్ మెటాబోలిజమ్ అండ్ బ్లడ్ లిపిడ్ లెవెల్స్ ఇన్ కౌమార దశలో ఉన్న పాలిసిస్టిక్ ఓవర్రీ సిండ్రోమ్. Int J Gianaecol Obstet. 2012 జూలై 118 (1): 37-41.