మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు ట్రాక్ లో ఉంటున్న ఉత్తమ ఉద్దేశ్యాలు కలిగి కానీ మీరు సెలవులు వచ్చినప్పుడు, మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు పట్టాలు తప్పింది తెలుసా? నీవు వొంటరివి కాదు! హాలోవీన్తో ప్రారంభించి, థాంక్స్ గివింగ్ ద్వారా నిరంతరంగా ఉంటుంది, సంవత్సరం చివరికి కుడి వైపున ప్రజలు మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను నిర్వహించడానికి కష్టపడుతున్నారని ప్రధానంగా చెప్పవచ్చు.
ఈ సమయంలో ప్రజలు తమను తాము శ్రద్ధ వహించడానికి తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించి, చురుకుగా, నొక్కి, అలసిపోతారు. వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. ఇది మీకు లాగా ఉంటే, చింతించకండి. ఇక్కడ హాలిడే బరువు పెరుగుటని నివారించడానికి 5 చిట్కాలు ఉన్నాయి.
దాన్ని వ్రాయు
మీరు ఈరోజు ఎన్ని హాలిడే కుకీలను గుర్తుకు తెలపలేదు? మీరు ఈ సంవత్సరం అనారోగ్యంగా ఎక్కువ తినడం కనుగొంటే, మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసేందుకు ఆహార చిట్టాని ఉంచండి. స్వీయ పర్యవేక్షణ యొక్క ఈ సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే మీరు నిజంగా తినేవాటిని గురించి మరింత అవగాహన కలిగించి, ఆ తదుపరి కుకీ కోసం మీరు మరోసారి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
ఆపు మరియు ఆనందించండి
సెలవులు ఏడాదికి ఒకసారి మాత్రమే వస్తాయి మరియు ఆనందించాలి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు తినడానికి అనుమతించవద్దని కొన్ని సార్లు మీరే చెప్పడం పెద్ద సమయం తింటుంది మరియు తినే అమితంగా తినవచ్చు. ఇది మీకు జరిగే ఒక నమూనా అయితే, అది మార్పు కోసం సమయం. బదులుగా, మీరు ఒక డెజర్ట్ లేదా రిచ్ భోజనం తినడానికి కావాలా, మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.
మీ ఇష్టమైన రకాలైన కొన్ని ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోండి మరియు నిజంగా వాటిని తినేయండి, కూర్చోవడం మరియు ప్రతి రుచికరమైన కాటు సాగించడం.
ముందుకు సాగండి
సెలవులు యొక్క హస్టిల్ మరియు bustle సమయంలో మీరు మీ కోసం చేయవచ్చు చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు ఒకటి రోజంతా అంతటా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడం.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను రక్తంలో చక్కెరలో ముంచడం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
కోర్సులో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఉంచడానికి, ప్రతి 3 నుండి 5 గంటలు తినండి మరియు ప్రోటీన్ మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ యొక్క దృష్టిని తయారు చేయండి. రోజుకు భోజన పథకం మరియు భోజన సమయాల సెట్ కూడా అన్ని తేడాలు చేయవచ్చు.
ఉదయము నుండి మీ అల్పాహారం, భోజనం, మరియు మధ్యలో స్నాక్స్ తో విందు కోసం మీరు మరుసటి రోజు తినే ముందు సాయంత్రం మీ భోజన ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. గుడ్లు లేదా ప్రోటీన్-ప్యాక్ స్మూతీ వంటి అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని అవసరమైతే మధ్య భోజనం స్నాక్స్ కలిగి సమయం గుర్తుంచుకోండి. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వంటి కొన్ని గొప్ప స్నాక్ ఆలోచనలు ఆపిల్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న, పెరుగు మరియు తక్కువ-చక్కెర గ్రానోలాల్లో లేదా గింజలు కొన్ని ఉన్నాయి.
సక్రియంగా ఉండండి
షాపింగ్, బేకింగ్, చుట్టడం మరియు పార్టీల కోసం మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామం పక్కన పెట్టడం సులభం. వ్యాయామశాలలో హాలిడే కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా మీ పనిని దాటవేయడానికి కోరికతో పోరాడండి. వ్యాయామం చేయడం (మరియు మీరు) ప్రాధాన్యత మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని అదనపు హాలిడే ఒత్తిడిని దహించడంలో గొప్ప మార్గం.
స్లీప్ ప్రియారిటీ చేయండి
ఈ రోజుల్లో రాత్రిపూట చక్కెర నృత్యాలు నృత్యం చేయలేదా? నాణ్యత నిద్ర లేమి రోజు సమయంలో మరింత కార్బోహైడ్రేట్ల యాచించు మీరు ఏర్పాటు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత (మీరు చెడ్డ మూడ్ లో చాలు చెప్పలేదు) మరింత పతనం చేయవచ్చు అధ్యయనాలు చూపించు.
మీ రెగ్యులర్ స్లీప్ టైమ్స్ తో కర్ర మరియు వీలైతే ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి. ఏది చేయవలసినది గురించి రాత్రి ఆలోచనలో ఆలస్యం అయ్యేదా? మంచానికి వెళ్ళేముందు దానిని వ్రాసి దాన్ని మాట్లాడండి. ఇంకా నిద్రించలేదా? లోతైన నిద్ర కోసం సడలింపు ద్వారా మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేసే డీప్ స్లీప్ వంటి అనువర్తనాన్ని పరిగణించండి.