ఒత్తిడి అందరి జీవితాల్లో భాగం. అధిక రక్తపోటు, గ్లూకోజ్, బరువు పెరుగుట, మరియు గుండెపోటుకు ఒక ప్రమాద కారకంగా సంబంధం ఉన్నందున ఒత్తిడికి అధిక స్థాయిలో మా ఆరోగ్యం మీద గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు స్థాయిలు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ( పిసిఒఎస్ ) తో ఉన్న మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ మరియు ఇతర జీవక్రియ పారామితులను పెంచడం ద్వారా బరువును తగ్గించవచ్చు మరియు బరువు పెరుగుట లేదా బరువు కోల్పోయే ఇబ్బందులకు దోహదం చేస్తాయి.
అయితే, ఒత్తిడిని తగ్గించడం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి ఒక పరిష్కారం. చాలా నగరాలు ఇప్పుడు బాధ్యతాయుతమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి, ఇది వారి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రజలకు సహాయం చేస్తుంది.
పిసిఒఎస్తో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఒక సంపూర్ణత ఒత్తిడి కార్యక్రమం ఉపయోగపడుతుంది అని కొత్త పరిశోధన తెలుపుతుంది. ఒత్తిడిలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలు 8 వారాల ఆలోచనాశక్తి ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్నారు. అధ్యయనం ముగింపులో, మహిళలు తక్కువ ఒత్తిడి, నిరాశ, మరియు ఆందోళన, అలాగే జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరిచారు. కార్టిసోల్ స్థాయిలో తగ్గుదల కూడా మహిళలు గమనించారు. ఈ ఫలితాలు ప్రధాన పరిశోధకులు "పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవడంలో మెళుకువ మెళుకువలు ఆశాజనకంగా కనిపిస్తాయి మరియు ఈ మహిళల సంప్రదాయ నిర్వహణకు అనుబంధ పద్ధతిలో వాడవచ్చు."
పిసిఒఎస్తో నొక్కిచెప్పిన మహిళగా, నేను ఒక MBSR కార్యక్రమం కోసం ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి?
మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రస్తుత క్షణం యొక్క అవగాహన గురించి, ప్రస్తుతపు ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక సంచలనాలను తీర్పు లేకుండా క్షణం వరకు దృష్టి పెట్టడం. ఇది భవిష్యత్తులో ఉండటం లేదు, పూర్తి చేయవలసిన పనులను ఆలోచించడం లేదా గతంలో, పొరపాట్లు చేయటం. ఇది మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న దాని గురించి.
మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసం మెరుగైన సడలింపు ప్రతిస్పందన కారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రతిస్పందన మెదడు పనితీరు మరియు నిర్మాణంలో మార్పులు, స్వయంప్రతి నాడీ వ్యవస్థలో మెరుగుదలలు, హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-ఎడ్రినల్ (HPA) యాక్సిస్, కార్టిసోల్, నిద్ర, మూడ్, మెరుగైన దృష్టి మరియు జ్ఞాన అవగాహన.
ఒక మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రోగ్రామ్ లోపల
నేను 8 వారాల MBSR కార్యక్రమం కోసం సైన్ అప్ చేసినప్పుడు ఏమి ఆశించాను. నేను నా ఒత్తిడిని నిర్వహించడంపై మెరుగైన హ్యాండిల్ కావాలని కోరుకున్నాను కానీ నేను ఆలోచించలేను, ఆలోచనలు నా మనస్సును మరియు పూర్తిగా చేయవలసిన నా జాబితాను పూర్తిగా క్లియర్ చేయవచ్చని అనుకోలేదు, ఎందుకంటే ప్రోగ్రామ్ నాకు పని చేస్తుందో ఖచ్చితంగా కాదు. కాలాల కాలం. నేను త్వరగా నేర్చుకున్నది ఏమిటంటే ధ్యానం కేవలం ధ్యానం కాదు, అయితే అవగాహన.
మా రెగ్యులర్ బుధవారం ఉదయం గుంపులో 22 మంది ఉన్నారు, అన్ని వేర్వేరు నేపథ్యాల నుండి మరియు వేరొక కథతో. వైద్యులు, పూర్వ CEO లు, గృహ తల్లులు, పదవీవిరమణ కార్మికులు మరియు తాతామామలు ఉన్నారు. మాకు ఒక విషయం ఉమ్మడిగా ఉంది: మా ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయం చేయాలని మేము కోరుకున్నాము.
మా మొట్టమొదటి సెషన్తో మొదలుపెట్టి, ప్రతి తరగతిని ఒక అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు బోధించాడు. శ్వాసపై దృష్టి సారించి, శబ్దాలు, శరీర అనుభూతులు, మరియు అవును ఆలోచనల గురించి అవగాహనతో కూర్చొని ఈ జాలి పడడం మొదలైంది.
మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయటం అసాధ్యం అని నేను తెలుసుకోవడానికి ఆశ్చర్యపడ్డాను. బదులుగా, సంచలనం వారు పాపప్ మీ ఆలోచనలు గమనించే కానీ వాటిని నివసించు కాదు ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎల్లప్పుడూ మీ అవగాహన మీ శ్వాస మరియు శరీరం తిరిగి తీసుకువస్తుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసం కండరాల శిక్షణ వంటిది. మరింత మీరు దానిని ఉపయోగించడానికి, మంచి మీరు పొందుటకు.
వారాలు గడిచేకొద్దీ, ఇతర రకాల మనస్సుల అభ్యాసానికి పరిచయమయ్యారు, అటువంటి శరీరాన్ని స్కాన్ చేయడం మరియు ఉద్యమం వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి. అవసరమైన గృహకార్యములు అవసరం: గైడెడ్ రికార్డులను ఉపయోగించి రోజువారీ కనీసం 40 నిముషాలు, అలాగే MBSR స్థాపకుడైన జోన్ కాబాట్-జిన్ ద్వారా రీడింగ్స్.
రోజువారీ ఆచరణలో కూడా అధిక-ఒత్తిడి సంఘటనలతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడటానికి, 'స్టాప్, బ్రీత్, బీ' వంటి రోజువారీ రోజూ సంపూర్ణతత్వాన్ని సమగ్రపరచడానికి ప్రత్యేకమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
కొన్నిసార్లు నా మర్యాదపూర్వక అభ్యాసాలు చాలా సడలించడంతో నేను నిద్ర నుండి నిద్రిస్తున్నట్లుగా ఉంది. ఈ సడలింపు నా రోజులో జరిగింది. నేను ఒత్తిడికి నా స్పందనతో సహా, సంతోషంగా, మరింత కేంద్రీకృతమై మరియు నియంత్రణలో ఉన్నాను.
ఫైనల్ సెషన్ ద్వారా, గతంలో నిశ్శబ్దం లో ఒక పూర్తి రోజు తిరోగమనం చేసిన, ప్రోగ్రామ్ యొక్క మరొక అవసరం, నేను ఆనాపానసతి సాధన యొక్క ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు పొందిన భావించారు. ఇప్పుడు నా రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణతను సంపూర్ణంగా చేసుకున్న పని మొదలైంది. నేను దానిని గమనించాలి.
సూచన
స్టెఫ్యానికో సి, బాకోపౌలౌ ఎఫ్, లివాడాస్ ఎస్, కందరికి ఎ, కరాచాలిస్ ఎ, క్రోయురోస్ GP, డయామింటీ-కందరకిస్ E. ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ మైండ్ఫుల్నెస్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ ప్రోగ్రాం ఆన్ స్ట్రెస్, ఆందోళన, డిప్రెషన్ అండ్ క్వాలిటీ ఇన్ విమెన్ విత్ విల్ పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ విచారణ. ఒత్తిడి. 2015; 18 (1): 57-66.