స్నాక్స్ మరియు డిజర్ట్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి చాలా కష్టతరమైన ప్రదేశం మరియు మేము లేకపోతే ఆరోగ్యకరమైన భోజనం నిర్ణయాలు విడిచిపెడుతున్నాము. చాలా స్నాక్స్ మరియు డిజర్ట్లు అధిక చక్కెర, అధిక కొవ్వు ఆహారాలు ఎందుకంటే ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారం ఒక పరివర్తన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా నిజం. ఈ మార్పును మీరు ఎప్పటికీ పరిగణిస్తున్నట్లు ఎప్పటికీ అర్థం చేసుకోవడం లేదు.
మీ చిన్నగది లేదా అధిక కొవ్వు లేదా అధిక చక్కెర మరియు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల్లో స్టాక్ అని ఫ్రిజ్లో ఏదైనా వదిలించుకోండి. పండు భోజనం మధ్య ఒక రుచికరమైన చిరుతిండి చేస్తుంది లేదా విందు తీయగా తర్వాత అందించగలదు. ఎప్పటికీ, అయితే.
స్నాక్స్:
- మిశ్రమ గింజలు - వాటిని ముందే కొనుగోలు చేయండి లేదా మీకు నచ్చిన గింజలతో మీ స్వంతం చేసుకోండి
- ఫ్రూట్ - బెర్రీలు, ఆపిల్ల, చెర్రీస్, బేరి, ద్రాక్ష (కూడా బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన ఘనీభవించిన!)
- కత్తిరించిన veggies - క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, చెర్రీ టమోటాలు, celery (వేరుశెనగ వెన్న తో గొప్ప) లేదా పుట్టగొడుగులను ప్రయత్నించండి. రుచిలో మార్పు కోసం మీరు కూడా కొద్దిగా హుమస్ లేదా గికాకోల్లో ముంచడం చేయవచ్చు.
- ఇతర veggies నుండి చిప్స్ చేయండి - కాలే, తియ్యటి బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, వంకాయ - అన్ని మంచి స్నాక్స్ చేయండి. కేవలం కొద్దిగా సన్నని (లేదా కాటు పరిమాణం ముక్కలుగా కరిగించుట), కొద్దిగా ఆలివ్ లేదా కనోల చమురుతో టాస్, బేకింగ్ షీట్ మీద ఒక పొరలో స్ప్రెడ్ మరియు రొట్టెలు వేయాలి. ఒక చిన్న సముద్రపు ఉప్పు, పర్మేసన్ జున్ను లేదా ఇతర మసాలా దినుసులు జోడించండి - రుచికరమైన!
- ఎడమామే - కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పుతో మంచిది
- వేరుశెనగ వెన్న లేదా చెద్దార్ జున్ను ముక్కలు చేసిన ముక్కలు
- పండ్లు తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
- ఎయిర్ పాప్కార్న్ పాప్
- మోజారెల్లా జున్ను మరియు బాసిల్తో టమోటాలు ముక్కలు
- హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు
- ష్రిమ్ప్ కాక్టైల్
- ట్యూనా
- పోర్సాబెల్లా పుట్టగొడుగు టోపీలు, టమోటా సాస్ మరియు మోజారెల్లా జున్ను తయారు చేసిన పిజ్జాలు. 350 F F. బ్రష్ పొయ్యికి ఆవివ్ నూనె మరియు స్థలం కాండం వైపు ఒక టాస్క్ తో బేకింగ్ షీట్లో డౌన్. పుట్టగొడుగు ద్వారా వండుతారు వరకు సుమారు 10 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. పొయ్యి నుండి తొలగించు మరియు కాండం పైకి కదలటం తద్వారా పుట్టగొడుగును తొలగించండి. సాస్, చీజ్, మరియు ఇతర టాపింగ్స్ పైల్ మరియు జున్ను కరిగించే వరకు పొయ్యిలో తిరిగి కర్ర. చాలా రుచికరమైన!
- పండు తో గ్రీక్ పెరుగు
- రుచి గుమ్మడికాయ గింజలు
డెసర్ట్
- ఘనీభవించిన ద్రాక్ష లేదా అరటి
- పండు కట్ - వివిధ ఏదో కోసం రికోటా జున్ను లేదా ఒక గింజ వెన్న ఒక స్పూన్ ఫుల్ తో టాప్.
- వండిన పండ్ల - ఆపిల్ల మరియు / లేదా ఒక బేసిడ్ బేకింగ్ డిష్ లో బేరి మరియు స్థానం అప్ పాచికలు. పండ్ల మృదువుగా మరియు ఉడికించినంత వరకు ఒక 350 F ఓవెన్లో ఎండుగడ్డి, తరిగిన అక్రోట్లను లేదా కాల్చిన వోట్స్ మరియు రొట్టెలు వేయాలి.
- కృష్ణ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న వడ్డన. సొగసైన డెజర్ట్ కోసం దాని స్వంత లేదా డిప్ స్ట్రాబెర్రీస్ లేదా అరటిపైన ఆనందించండి.
- గోధుమ బియ్యం లేదా చియా విత్తనాలను ఉపయోగించి రైస్ పుడ్డింగ్.