బరువు నష్టం మరియు పాలీసిస్టిక్ ఒబేరీ సిండ్రోమ్
పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల నుండి నేను వినగలిగే అతిపెద్ద ఫిర్యాదులలో ఒకటి అవి బరువు కోల్పోలేవు . చాలామంది వ్యక్తులు వారి బరువుతో ఎందుకు కష్టపడుతున్నారో, అది హార్మోన్ ఇన్సులిన్తో చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఇన్సులిన్ ఒక గ్రోత్ హార్మోన్. ఇన్సులిన్ ప్రధాన పని కొవ్వు నిల్వ లేదా బరువు పెరుగుట ప్రోత్సహించడం. పిసిఒఎస్ లేని మహిళలతో పోలిస్తే, ఈ పరిస్థితిలో ఉన్న మహిళలకు ఇన్సులిన్ అధిక స్థాయి ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళి ఉన్నప్పటికీ 20-30 పౌండ్ల బరువున్న బరువును పొందుతున్న పిసిఒఎస్ నివేదికతో మహిళలను వినడానికి ఇది అసాధారణం కాదు.
ఇన్సులిన్ కూడా ఒక ఆకలి ఉద్దీపన, ఇది పిసిఒఎస్తో ఉన్న చాలామంది మహిళలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు స్వీట్లకు తీవ్రంగా, తక్షణమైన కోరికలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు కూడా అమితంగా తినడానికి లేదా భావోద్వేగ తినడానికి దోహదం చేయవచ్చు.
PCOS ముఖం కలిగిన వారి బరువును నిర్వహించడానికి ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ అందించేవారు తరచుగా చెప్పబడుతారు. ఋతు క్రమం మరియు మెటబాలిక్ పారామితులను మెరుగుపర్చడానికి బరువు నష్టం చూపించబడింది.
-
మీరు పిసిఒఎస్ని కలిగి ఉంటే నివారించడానికి అలవాట్లు తినడం
-
మీరు PCOS ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన అవుట్ తినడానికి ఎలా
PCOS ఉన్న మహిళలకు కొవ్వు నిల్వ మోడ్లో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది చేయవచ్చు. ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు
పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు ప్రాధమిక చికిత్స విధానం అనేది మీ తినటం, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే జీవనశైలి మార్పులతో ఉంటుంది .
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం
PCOS ను నిర్వహించడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలకం. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి దోహదం ఆహారాలు కట్ లేదా పరిమితం చేయాలి. వీటిలో చక్కెర పానీయాలు, క్రాకర్లు, చిప్స్ మరియు రొట్టెలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు డిజర్ట్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
బదులుగా, ఇన్సులిన్ మరియు వాపు తగ్గించడానికి చూపించిన ఆహారాలపై దృష్టి.
ఈ ఆహారాలలో పండ్లు , కూరగాయలు , గింజలు మరియు పప్పులు ఉంటాయి.
భోజనానికి మరియు స్నాక్స్ వద్ద మితమైన మొత్తాలను రోజుకు సమానంగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు వ్యాప్తి చేయడం కూడా ఇన్సులిన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
భౌతిక కార్యాచరణ
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు నిర్వహణతో సహాయం చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అమెరికన్లు కనీసం 60 రోజులు శారీరక శ్రమలో కనీసం రెండు రోజులు శిక్షణ ఇవ్వడంతో రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహిస్తారు. శక్తి లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ మరింత క్యాలరీలు బర్న్ ఇది కండరము, నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.
సమయం కనుగొనడంలో లేదా 60 నిమిషాల వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటే అది విసరటం ప్రయత్నిస్తుంది, అది బ్రేకింగ్ ప్రయత్నిస్తున్న. ఉదాహరణకు, 30 నిమిషాల బరువు శిక్షణా శిక్షణ మరియు రెండు వేర్వేరు 15 నిమిషాల నడకలను ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రస్తుతం క్రియారహితంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆనందిస్తున్న ఒక కార్యకలాపంతో మీకు అత్యంత చేయగలిగినది ఏమిటో ప్రారంభించండి.
స్లీప్
నిద్ర లేకపోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తుందని బలమైన పరిశోధన ఉంది. చాలామంది మహిళలు ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్ర అవసరం. ముందుగా మంచానికి వెళ్ళడం ద్వారా నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం సహాయపడుతుంది.
మంచి రాత్రి నిద్రకు చిట్కాలు గదిని చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉంచడం మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు mattress కలిగి ఉంటాయి. మెరుగైన రాత్రి విశ్రాంతి అవకాశాలను మెరుగుపర్చడానికి బెడ్లను కనీసం 30 నిమిషాలపాటు తెరలు (టీవీలు, ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు) తప్పించడం.
పిసిఒఎస్ ఉన్న చాలామంది మహిళలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వలన బాధపడుతున్నారు, తక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు నాణ్యత నిద్ర తగ్గుతుంది. స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధ్య ఒక లింక్ ఉంది. మీరు నిద్రపోతున్నారని చెప్పితే, అధిక రక్తపోటు ఉంటుంది లేదా నిరంతరం రోజంతా అలసిపోతుంది, నిద్ర అధ్యయనం గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా చికిత్స ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు.
ఒత్తిడి
ఒత్తిడి స్థిరమైన అధిక స్థాయి ఇన్సులిన్ మరియు బరువు పెరుగుట మీద పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్ట్రెస్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ ను పెంచుతుంది, ఇది నేరుగా ఇన్సులిన్ పెంచుతుంది. ఒత్తిడి నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం యోగా వంటి వ్యాయామంతో ఉంటుంది. కొ 0 దరు తేలుతూ, ధ్యాని 0 చడ 0, స 0 పూర్ణతగల అలవాట్లను కనుగొ 0 టారు. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి.
ఇతర చికిత్సలు
జీవనశైలి మార్పులతో కూడా, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోవడానికి కష్టపడతాయి. ఈ సందర్భంలో ఉంటే, సహాయం కొన్ని మందులు మరియు మందులు ఉన్నాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా లేవు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిసినప్పుడు అవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు.
- inositol
- n- ఎసిటిల్ సిస్టీన్
- మెట్ఫార్మిన్
- Victoza
బరువు నష్టం సర్జరీ
సాధారణంగా బరువు నష్టం వంటి, బరువు నష్టం లేదా బారియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్సలు సంతానోత్పత్తి మరియు జీవక్రియ సమస్యలు అభివృద్ధి సమర్థవంతంగా కనుగొన్నారు. ఊబకాయం సర్జరీలో ఒక అధ్యయనం బరువు తగ్గింపు శస్త్రచికిత్సలు పిసిఒఎస్ యొక్క అనేక లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది, తీవ్రంగా ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలలో హర్సుటిజం మరియు ఋతు క్రమరాహిత్యంతో సహా.
బరువు తగ్గింపు శస్త్రచికిత్సలు చివరి రిసార్ట్గా మాత్రమే పరిగణించబడతాయి, PCOS తో మహిళలకు జీవనశైలి మార్పులు చేయడం మరియు వివిధ మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించడంలో సహాయం చేసిన తరువాత.
నిర్ణయం తీసుకోవడమే అది మీకు సరైనది
PCOS తో బరువు తగ్గడానికి మహిళలకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి, మీ ఎంపికలపై మరింత చదివి, వాటిని మీ డాక్టర్తో చర్చించండి.
ఇక్కడ మీరు చాలా ఉపయోగకరమైన కథనాలను కనుగొంటారు.
మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం చేయండి
మీరు బరువు కోల్పోవడం కోసం పోరాడుతున్నట్లయితే, సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండి. పిసిఒఎస్లో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక రిజిస్టరు డైటిషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు (RDN) మీ కోసం పనిచేసే తినే ప్రణాళికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అమితంగా లేదా భావోద్వేగ తినడంతో కష్టపడుతుంటే, ఈ ప్రవర్తనలను ఆపడానికి ఒక RDN మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరింత జాగ్రత్తతో కూడిన వినోదభరితంగా ఉండాలి.
అదేవిధంగా, బరువు శిక్షణను ప్రారంభించాలో లేదా మీ పనిని మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేకుండా మీరు ఖచ్చితంగా లేకపోతే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పనిచేయాలని భావిస్తారు.
నుండి వర్డ్
PCOS కోసం మ్యాజిక్ బరువు తగ్గింపు పరిష్కారం లేదు. వారు ఉత్సాహం వస్తున్నట్లుగా, వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే వాగ్దానం చేసే అధికమైన ఆహారంలో పాలు పంచుకోకుండా ఉండండి . బదులుగా, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు దీర్ఘకాలంలో ఉంచడానికి సహాయపడే స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి.
> మూలం:
> స్క్రబ్లీ D. ది ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ బారియాట్రిక్ సర్జరీ ఆన్ పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. ఒబేస్ సర్జ్ . 2016 జనవరి 26 (1): 169-76.