PCOS లో బరువు నష్టం పాత్ర
పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) తో నా రోగుల నుండి నేను వినగలిగే అతి పెద్ద ఫిర్యాదు బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం. రోగి తర్వాత రోగి వారు జాగ్రత్తగా ఆహారం మరియు వ్యాయామం మరియు సంఖ్య బరువు నష్టం అనుసరించండి అని చెప్పు ఉంటుంది. వారు తమ స్నేహితులు మరియు సహ-కార్మికులను అదే ఆహారం చేసేవారు మరియు బరువు కోల్పోతారు కానీ వారు అలా చేయరు. నేను వాటిని నమ్ముతాను.
పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు బరువు కోల్పోయే సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇక్కడ ఎందుకు కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాధి సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు ఈస్ట్రోజెన్ , టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల అసమతుల్యత మాత్రమే కాదు. ఇన్సులిన్ , చక్కెరతో వ్యవహరించడానికి శరీర సాధనం కూడా ప్రభావితమవుతుంది మరియు బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం.
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్
పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు , అంటే వారి శరీరం గ్లూకోజ్ అధిక మొత్తంలో త్వరగా స్పందించదు. చక్కెర మొత్తం ఇచ్చే ఇన్సులిన్ యొక్క పెద్ద మొత్తంలో ప్రతిస్పందన ఫలితంగా, చక్కెర ఇచ్చిన మొత్తంలో మెటాబోలిజ్ అవసరం అవుతుంది. ఇన్సులిన్ ఒక గ్రోత్ హార్మోన్. శరీరం లో పాత్ర కొవ్వు నిల్వ లేదా బరువు పెరుగుట ప్రోత్సహించడం. నీకు నీలిరంగులో బరువు పెరగడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ పథాన్ని తొలగిపోవడమే దీనికి కారణం. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అధిక ఇన్సులిన్ ఇన్సులిన్ టైప్ 2 మధుమేహం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఇన్సులిన్-ఆండ్రోజెన్ కనెక్షన్
ఆండ్రోజెన్ , లేదా మగ హార్మోన్లు సాధారణంగా పిసిఒఎస్లో వృద్ధి చెందుతాయి, ఇది మహిళల అనుభవించే అనేక లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక స్థాయి వాస్తవానికి అండాశయ ఆండ్రోజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని ప్రస్తుతం విశ్వసిస్తున్నారు. పిసిఒఎస్ లేని అధిక స్థాయి ఇన్సులిన్ ఉన్న మహిళల్లో ఇది సాధారణంగా కనిపించదు.
ఈ ప్రతిస్పందన జరుగుతున్న పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల గురించి విభిన్నమైనదిగా పరిశోధకుల మధ్య కొంత చర్చ ఉంది.
బరువు నష్టం ప్రయోజనాలు
అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ PCOS ను నిర్వహించటానికి సహాయపడే అనేకమైన చికిత్సలు నేడు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, మీ ఋతు చక్రం నియంత్రించటం మరియు అండోత్సర్గము, ఇన్సులిన్ తగ్గించడం వంటి జీవక్రియల వంటి వాటికి సహాయపడటం వంటి పునరుత్పాదక అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు కోల్పోవడం మీ పిసిఒఎస్ లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు, కాని వాటిని మంచి కోసం దూరంగా ఉంచకూడదు.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించడం ద్వారా మరియు ఒక సాధారణ వ్యాయామం రొటీన్ ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం ఇన్సులిన్కు ప్రతిస్పందన పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆండ్రోజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు. ఇది లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, సాధారణ మెన్సులను పునరుద్ధరించండి మరియు సులభంగా గర్భం చెయ్యటానికి సహాయపడుతుంది.
పోషణ
బరువు తగ్గింపు తేలికగా ఉందని తెలుసుకున్న టన్నులు, పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన, ఆరోగ్యవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక పద్దతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో జతచేయబడిన మంచి పాత-వ్యాయామం .
చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి మరియు సంతృప్త కొవ్వులో తిరిగి కట్ చేయాలి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు యొక్క మోతాదులో తినేవి ఫైబర్ అందిస్తుంది మరియు మీ రక్తం చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నియంత్రించడానికి సహాయం చేస్తుంది. లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క సేర్విన్గ్స్ మరియు రోజు అంతటా నీటి పుష్కలంగా చేర్చడం నిర్ధారించుకోండి.
మీ శరీరానికి సరిగ్గా సరిపోయే నిర్దిష్ట సూచన లేదా భోజన పథకం కోసం, పిసిఒఎస్లో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక రిజిస్టరు డైటిషియన్తో సంప్రదించండి.
వ్యాయామం
వ్యాయామం అనేది ఇన్సులిన్ తగ్గించడానికి మరియు బరువు నిర్వహణతో సహాయం చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. పిసిఒఎస్ ఉన్న చాలామంది మహిళలు వ్యాయామం ద్వారా భయపెట్టబడతారు. వారు ఏమి చేయాలో లేదా ఎలా చేయాలో తెలియదు. మీరు చేయగలిగిన అత్యంత ముఖ్యమైన రెండు విషయాలు మీకు సమాచారాన్ని ఆర్మ్ చేస్తాయి మరియు క్రియాశీలమవుతాయి. అయితే, ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు యోగా , వాకింగ్, లేదా బరువు శిక్షణ వంటి కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించండి. ఆదర్శవంతంగా, బరువు లేదా నిరోధక శిక్షణ వారంలో రెండుసార్లు ఉండాలి.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతి రోజు 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ వరకు పని చేయండి.
ఇతర లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు
చివరగా, వ్యాయామం మరియు మంచి పోషణతోపాటు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను అమలు చేయడం బరువు నిర్వహణకు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. తగినంత నిద్ర పొందడం, ప్రతి రాత్రి 8 నుంచి 9 గంటలకు ఆదర్శంగా ఉంటుంది, చాలా ముఖ్యమైనది.