PCOS నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి
మీకు పాలీసైస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ ( పిసిఒఎస్ ) ఉంటే, మీ వైద్యుడు మీ చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను సిఫార్సు చేస్తాడు.
పిసిఒఎస్ అనేది మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ ఎండోక్రైన్ డిజార్డర్ మరియు 5 నుండి 10 శాతం ప్రత్యుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. PCOS అధిక స్థాయిలో ఆండ్రోజెన్లను ( టెస్టోస్టెరోన్ వంటి పురుష హార్మోన్లు) కలిగిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
పరిశోధకులు మరియు వైద్యులు PCOS కారణమవుతుందని ఖచ్చితంగా తెలియదు; ఏదేమైనా, మంట ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని నమ్ముతారు.
మీ వైద్యుడు ఆహార మార్పులను సిఫార్సు చేస్తే, వారు ఈ క్రింది పరిశోధన ఆధారిత ఆహారంలో ఒకదాన్ని సూచించారు.
పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుంది
PCOS మరియు 1990 ల మధ్యలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధ్య కనెక్షన్ ఏర్పడినందువల్ల, మరింత పరిశోధకులు ఆహారం మరియు పిసిఒఎస్ల మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నారు, తక్కువ-గ్లైసెమిక్-ఇండెక్స్ , హై-ప్రోటీన్, అధిక-కొవ్వు, తక్కువ-క్యాలరీ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు.
విభిన్నమైన పథ్య విధానాలను సమీక్షిస్తున్న ఒక అధ్యయనంలో, ఆహారం రకంతో సంబంధం లేకుండా, బరువు కోల్పోవడం మీ జీవక్రియ మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కేవలం బరువు కోల్పోకుండా మీకు మరింత సహాయపడుతుంది. ఆహార మార్పులు కూడా హార్మోన్ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు, మీ ఋతు చక్రంను నియంత్రిస్తాయి మరియు రకం 2 మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాల వ్యాధులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
మీకు PCOS ఉంటే, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI), గ్లైసెమిక్ లోడ్ (GL), మరియు మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సవరించడం సిఫార్సు చేస్తుంది.
మీరు కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ మొత్తంలో సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది, అలాగే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు కూడా ఉంటాయి. ఇది క్రొత్త ఆహారం తీసుకోవడానికి లేదా అనుసరించడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ మార్పులను సులభతరం చేయడానికి, మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే తినే శైలిని కనుగొనేందుకు PCOS లో ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తున్న రిజిస్టరు డైటిషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు (RDN) తో మీరు పని చేయవచ్చు.
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు
ఆరునెలల విచారణలో, అధిక ప్రోటీన్ (40 శాతం ప్రోటీన్, 30 శాతం కొవ్వు) తినే పిసిఒఎస్ స్త్రీలు ప్రామాణికమైన ప్రోటీన్ (15 శాతం కంటే తక్కువ ప్రోటీన్, 30 శాతం కొవ్వు) ఆహారం కన్నా ఎక్కువ బరువు మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోయారు. . అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరింత నింపి ఉంటాయి ఎందుకంటే, మరింత ప్రోటీన్ తింటారు వారికి తక్కువ బరువు తింటారు మరింత బరువు కోల్పోయే ఎందుకంటే ఆహార రకం పరిమితం కేలరీలు, కాదు.
తక్కువ GI ఆహారాలు
తక్కువ GI ఆహారాలు తినడం వలన మీరు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు లేదా అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు కలిగి ఉంటారు. తక్కువ GI ఆహారాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు నియంత్రణలో తినేటప్పుడు స్పైక్ గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు లేదు. పిసిఒఎస్తో ఉన్న అధిక బరువు గల స్త్రీలు ఒక సంవత్సరంపాటు తక్కువ-జి.ఐ.ను అనుసరిస్తూ, సాంప్రదాయిక ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్న వారితో పోలిస్తే మెన్స్ట్రల్ క్రమరాహిత్యం మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉన్నారు. ఎత్తైన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడంతో శరీర కొవ్వులో రెండు రెట్లు తగ్గించవచ్చు.
శోథ నిరోధక ఆహారాలు
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ తరువాత PCOS కు కూడా సహాయపడవచ్చు. హార్మోన్ మరియు మెటబోలిక్ రీసెర్చ్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ DASH తినే ప్లాన్ను అనుసరించిన PCOS తో అధిక బరువు కలిగిన మహిళలు పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోయారు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు తాపజనక గుర్తులలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించారు.
నార్త్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ లో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనంలో, 3 నెలలపాటు పిసిఒఎస్తో బాధపడుతున్న మహిళలు వారి శరీర బరువులో 7 శాతం కోల్పోయారు మరియు వారి కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, మరియు శోథ మార్కర్లలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు చూపించారు. మహిళల అరవై మూడు శాతం ఋతు చక్రిక తిరిగి మరియు 12 శాతం ఆహారం ఈ రకం తరువాత ఉద్భవించింది.
మీరు మీ బరువు కోల్పోతారు లేదా మీ PCOS లక్షణాలను నిర్వహించాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని లేదా మీ ఆహారంని మార్చడంలో పోషకాహార నిపుణుడికి మాట్లాడండి. ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మార్పులతో పాటు తక్కువ GI మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు సహా మిశ్రమం మీ పునరుత్పత్తి మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
> సోర్సెస్
- > అసిమి Z, ఎస్మాయిల్జడెద్ A.DASH డైట్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, అండ్ సెరమ్ HS-CRP ఇన్ పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్. హార్మ్ మెటాబ్ రెస్. 2014.
- > పాలిసిస్టిక్ ఒవరీ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో మోరన్ ఎల్. డైటెరీ కంపోజిషన్: ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ గైడ్లైన్స్ J అకాడ్ న్యూట్స్ డైట్ని తెలియచేయడానికి సిస్టమాటిక్ రివ్యూ. 2013; 113: 520-545.
- > సోరెన్సెన్ LB, et al. పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో పెరిగిన ఆహార ప్రోటీన్-నుండి-కార్బోహైడ్రేట్ నిష్పత్తుల ప్రభావాలు. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్. 2012; 95 (1): 39-48.
- > సలామా ఎ ఎట్ అల్. N Am J మెడ్ సైన్స్. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.