మీరు రుతువిరతి సంవత్సరాల లోకి వచ్చినప్పుడు, మీ హృదయం మరింత "మృదువైనది." హృదయ వ్యాధి అది పురుషుల కంటే మహిళల్లో భిన్నమైనది, మరియు మీరు మీ గుండెని రక్షించడానికి మరియు రుతువిరతి మరియు దాటి ద్వారా తికమక పెట్టడానికి ఆట ప్రారంభంలో చేయవచ్చు. హృదయ ఆరోగ్యం మీరు డీల్ చేసిన జన్యువుల చేతి తెలుసుకోవడం మరియు పొడవైన, బలమైన జీవితం కోసం ఎలా ఆడాలనేది నేర్చుకోవడం.
1 -
మీ మెడికల్ ప్రొవైడర్తో "హార్ట్ స్టేట్" నియామకం చేయండిమీరు మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలితాలను తెలుసుకోవాలి. ఈ కొలత పొందడానికి అపాయింట్మెంట్ను చేయండి మరియు మీ సంఖ్యలను మీరు తెలిసిన తర్వాత, వాటిని మెరుగుపరచడానికి లేదా "భద్రత" పరిధిలో ఎలా నిర్వహించాలో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ప్రివెన్షన్ ట్రంప్స్ వ్యాధి ప్రతి సారి, మరియు అమెరికన్ అకాడెమి ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజీషియన్స్ మీ హృద్రోగ ప్రమాదాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు నివారణ సేవలను సిఫార్సు చేస్తాయి. మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన బేస్ లైన్ పఠనం మీరు "చేయగల" మార్గంలో మొదలవుతుంది. కుటుంబ వైద్యులు మహిళలు మరియు గుండె జబ్బులు
2 -
ఒక హైక్ కోసం వెళ్ళండిలేదా బ్లాక్ చుట్టూ నడిచి. లేదా మంచం ఆఫ్ కుక్క రౌట్ మరియు ఒక పార్క్ వెళ్ళండి. కదిలే మీ ప్రసరణ వ్యవస్థ పని మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. వారంలోని చాలా రోజులలో 30 నిమిషాల పాటు నడిచేది గుండె జబ్బులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం? మీరు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎంత వ్యాయామం చేయాలో అంచనా వేయడం చాలా కష్టం, కానీ బాటమ్ లైన్ ప్రతి బిట్ సహాయపడుతుంది, మరియు మరింత మీరు తక్కువ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3 -
దూమపానం వదిలేయండిమీ హృదయాన్ని కాపాడటానికి మీరు చేయగలిగిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ధూమపానం విడిచిపెట్టడం. మీరు దీర్ఘకాలం ధూమపానం చేస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా చేయగల కష్టతరమైన విషయం కావచ్చు. ధూమపానం కేవలం అలవాటు కాదు, ఇది వ్యసనం మరియు మీరు విజయవంతంగా నిష్క్రమించడానికి మద్దతు అవసరం. ధూమపానం మానివేయడంలో విజయం కోసం సిద్ధం చేయండి మరియు మీకు స్టిక్కింగ్ చేయవలసిన మద్దతును పొందండి.
4 -
ఒక హార్ట్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు చిన్న మార్పులు చేయండిమీరు మీ గుండెను మరింతగా హృదయ ఆరోగ్యంగా ఉంచుకునే ఒక రూపంలో మార్చుకునే సమయంలో సాధారణ మార్పులను చేయవచ్చు. మీ ఆహారంలో రెండు తాజా పండ్లు జోడించడం, తృణధాన్యాలు మారి, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి, టేబుల్ నుండి ఉప్పును తీసివేసేటట్లు వదిలివేసి, లోతైన ఫ్రయ్యర్ను దూరంగా ఉంచండి మరియు అరుదుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు మిమ్మల్ని అరుదుగా చికిత్స చేయండి. ఒకవేళ మీరు ఒక నెల కూడా మార్పు చేస్తే, దానితో పాటు కొనసాగితే, ఒక సంవత్సరం గడిచేకొద్దీ మీరు బలమైన హృదయం కోసం తినడం జరుగుతుంది. మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం FDA సలహాలను కలిగి ఉంది.
5 -
మీ హృదయంతో సంభాషణలను నొక్కిచెప్పడంఒత్తిడి జీవితం యొక్క వాస్తవం. ఇది కారు ప్రమాదంలో తప్పించుకోవడం లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో బాగా చేయడం వంటి సవాలును నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి స్వల్పకాలంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది వారాల లేదా నెలలు పాటు ఉంటే మీ గుండె మీద దూరంగా ఉంటుంది. మీ ప్రస్తుత జీవితం పరిస్థితి మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పినట్లయితే, లేదా మీరు అధిక ఒత్తిడి ఉద్యోగంలో ఉంటే, గందరగోళంలో మధ్యలో ప్రశాంతత ఉండటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీ హృదయం మంచిది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మీ గుండె మీద ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది అని అంగీకరిస్తుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోండి. మీరు వాటిని అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు "ఒత్తిడి-ఓ-మీటర్.
6 -
డిటెక్టివ్ ప్లే - మీ కుటుంబ చరిత్రలో చూడండిమీరు మీ కుటుంబ చరిత్రను మార్చుకోనప్పటికీ, ఇది మీకు జన్యువును మీరు గుర్తించటానికి సహాయపడుతుంది. ఆ చేతి ఆడటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు అది మీ ప్రమాదం ఎక్కువగా కంటే ఎక్కువ లేదో, లేదా సాధారణ నిఘా తగినంత ఉంది లేదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, లేదా మీ గుండెలో ముందస్తు గుండెపోటు దాడులు ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితిలో ఉంచడానికి నిర్థారించుకోండి, అందువల్ల మీరు మరియు మీ వైద్యుడు మీ మొగ్గలోని నష్టాలను తొలగిస్తారు. హృద్రోగం యొక్క ఒక మహిళ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఇబ్బంది కోసం దశను ఏర్పరుస్తుంది, అందువల్ల హృదయసంబంధమైన ప్రమాదం మీకు అందిందా అని తెలుసుకోండి.
7 -
మహిళల్లో హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క లక్షణాలు తెలుసుకోండిమహిళలు గుండె జబ్బులు ఉన్నప్పుడు వారి లక్షణాలు తరచుగా పురుషుల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. పురుషుల మరియు మహిళల హృద్రోగం భిన్నమైన మార్గాల్లో కొన్నింటిని తెలుసుకోండి. మీ మహిళల స్నేహితులను వారు వారి లక్షణాలను తీవ్రంగా తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి, వారు "కేవలం" గుండె జబ్బులు, ఆందోళన లేదా పిత్తాశయం అని అనుకుంటే కూడా. మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే ఈ లక్షణాలు బయటికి ఇవ్వడానికి శిక్షణ పొందిన వైద్య ప్రదాతను అనుమతించండి.