నిపుణులు సే మేము ఒక గంట ఒక రోజు అవసరం. రియల్లీ ?!
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, మెడిసిన్ ఇన్స్టిట్యూట్ (IOM) మా హృదయ ఆరోగ్యం, ఆదర్శ శరీరం బరువు, మరియు ఆదర్శ శరీరం కూర్పు, మేము అన్ని (అంటే, ప్రతి ఒకటి నిర్వహించడానికి ఒక సాధారణ నియమావళి భాగంగా, రోజువారీ మితమైన శారీరక శ్రమ 60 నిమిషాలలో నిమగ్నమవ్వాలి.
అంతేకాకుండా, IOM వద్ద ఉన్న నిపుణులు, ఒక సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ( మెట్లు ఎక్కడం లేదా లాండ్రీ చేయడం వంటివి) సమయంలో ఒక గంట వ్యాయామంతో సమానంగా సంచారం చేయటం గురించి మాట్లాడటం లేదని స్పష్టం చేసింది.
వారు మాట్లాడుతున్నది ఏమిటంటే 60 నిమిషాల నిజాయితీ-నుండి-మంచితనం యొక్క నిశ్శబ్దమైన మితమైన వ్యాయామం (ప్రత్యేకంగా, వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ కనీసం 4 నుండి 5 మైళ్ళకు గంటకు వేగంతో సమానంగా ఉంటుంది). ఒక సాధారణ రోజు కోర్సు.
వ్యాయామం కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని ఎటువంటి సందేహం లేదు. కానీ ఒక గంట ఒక గంట?
ఎలా వారు ఒక రోజు ఒక రోజు తో వచ్చారు?
IOM కోసం ఈ నివేదికను రాసిన నిపుణులు శాస్త్రవేత్తలు. ఈ నివేదికలో ప్రతి పదం వైజ్ఞానిక అధ్యయనాల నుండి సూచనలచే బ్యాకప్ చేయబడుతుంది, ఇది వైద్య శాస్త్రం ద్వారా సంచితం చేయబడిన మొత్తం ధృవపత్రం యొక్క వెలుగులో జాగ్రత్తగా వివరించబడింది. ఈ నివేదిక మా కెలోరీలను గరిష్టంగా (కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, ప్రోటీన్ మొదలైనవి) మరియు మా ఉత్పాదక ( శారీరక శ్రమ ) గరిష్టతను, మంచి శరీర కూర్పును కాపాడుకోవటానికి నేడు (మరియు తెలియదు) తెలిసిన సమగ్ర సంశ్లేషణ. (అంటే, కొవ్వు కండరాల శాతం), మరియు హృదయ ఆరోగ్యం.
మరియు అన్ని ఈ డేటా యొక్క వారి సంశ్లేషణ ఆధారంగా, వ్యాయామం గురించి రచయితలు 'ముగింపులు రాత్రి అనుసరించే విధంగా సహజంగా అనుసరిస్తాయి. ఈ శాస్త్రవేత్తలు భయంకరమైన శాస్త్రీయ లక్ష్యాత్మకతతో మునిగిపోతారు మరియు మంచి శాస్త్రవేత్తలు వంటివారు చిప్స్ ఎక్కడ వస్తాయి అనే విషయాన్ని తెలియజేస్తారు. మధుమేహం, మంచి శరీర బరువు మరియు అనుకూలమైన శరీర కంపోజిషన్ను నిర్వహించడం కోసం, మనం పెద్దలు కనీసం ఒక గంటకు మధ్యస్తంగా ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం (లేదా కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం ) ప్రతి రోజు.
ఎ హోల్ అవర్? రియల్లీ?
ఒక గంట వ్యాయామం ఒక రోజు నిజంగా మనకు మాత్రమే కాగలదు, చాలా ఆధునిక పురోగమన ఆలోచనలతో ఒక ప్రాథమిక దోషం యొక్క చిహ్నమైన ఐఓఎం సిఫార్సులు (నేను వినయంతో submit). తెలివి: మా ప్రాథమిక మానవ స్వభావాన్ని మార్చడానికి మాకు చేసారని అందరికి అనిపిస్తుంది. తాజా ఉన్నత-నాణ్యతా దర్యాప్తు విధానాలను అనుసరించిన అత్యున్నత నిపుణుల బృందం మనం నిర్ణయిస్తామని నిర్ణయించింది.
నిజానికి ఉపయోగకరంగా ఉండాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ఏవైనా నిపుణుల సిఫార్సులు సాధ్యం పరిధిలోనే ఉండాలి. మరియు అది ఒక రోజు కనీసం ఒక గంట కోసం వ్యాయామం ఉండాలని మాకు చెప్పడం ఒక రోజు కేవలం సరిహద్దులు కంటే ఎక్కువ - ఇది పదాలు చాలా విపరీత ఉంది.
వాస్తవానికి, ఈ కొత్త సిఫార్సు చాలా వ్యత్యాసంగా ఉంది, అది వ్యాయామం గురించి ఇతరులు చేసిన మరింత సహేతుకమైన సిఫార్సుల నుండి ఇప్పటివరకు ఏది మంచిది అధ్వాన్నం చేస్తుందనేది బెదిరిస్తుంది.
నా భయము, సామాన్య అమెరికన్లు, వారి బిజీ షెడ్యూళ్ళలో కనీసం కొంత వ్యాయామమునకు సరిపోయే ప్రయత్నములు, అన్ని తరువాత, నవ్వులేనివిగా లేవు, వారి చేతులు పూర్తిగా నిరాశకు గురవుతున్నాయి మరియు " అది రిమోట్ మరియు చీటిస్ యొక్క బ్యాగ్ తెరవండి. " నేను ఈ రిపోర్టుకు దాదాపుగా స్పందించినందున ఇది నిజమని అనుమానం.
ఎంత వ్యాయామం నిజంగా అవసరం?
ఇక్కడ ఒక వాస్తవం ఉంది: అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం గట్టిగా మీరు మరింత వ్యాయామం చేస్తుందని సూచిస్తుంది, మీ హృదయ ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించడం (మరియు మీరు కోల్పోయే ఎక్కువ కేలరీలు). ఒక గంట వ్యాయామం రోజుకు మనకు "అవసరం" అని IOM ఇప్పుడు రికార్డులో ఉన్నప్పుడు, వాస్తవం ఏమిటంటే, మేము రెండు గంటలు చేసినట్లయితే మనం కూడా మెరుగైనదిగా ఉంటుందా. (ఈ మేరకు, వాస్తవానికి ఈ నివేదికను వ్రాసిన IOM నిపుణులు ప్రాక్టికాలిటీని కొంచం తక్కువగా ఉంచారు.)
వ్యాయామం ఒక గంట లేదా రెండు లో సరిపోయే ఎవరు మీరు ఆ రోజు ఒక చదవడానికి అవసరం. కానీ మాకు మిగిలిన, నిజమైన ప్రశ్న: మేము కనీసం కొన్ని గణనీయమైన హృదయనాళ ప్రయోజనం చూడటానికి నిజంగా ఎంత వ్యాయామం అవసరం?
ఈ సమాధానం: శాస్త్రీయ సాహిత్య పత్రంలో 40 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనాలు కార్డిక్ రిస్క్ను 30 నుండి 50% వరకు తగ్గించవచ్చు, సాధారణ వ్యాయామం - రోజుకు ఒక గంట కంటే తక్కువ వ్యాయామం. మీరు కనీసం ఐదు రోజులు 20 - 30 నిముషాలపాటు మితమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయగలిగితే, మీరు చాలా పౌండ్లను షెడ్ చేయలేరు లేదా మీ ఆదర్శ శరీర కూర్పును చేరుకోకపోవచ్చు మరియు మీరు మాకు ఐఓఎమ్ ఆదేశాలను ఇచ్చే సరైన కార్మిక ప్రయోజనాలను సాధించలేరు , కానీ మీరు మీ గుండె మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మంచి చేస్తూ ఉంటారు.
బాటమ్ లైన్: మీరే వెర్రి లేకుండా, మీ పనిని కోల్పోవటం, విడాకులు తీసుకోవడం లేదా విడాకులు తీసుకోవడం, అన్నింటికీ చేయకుండా, మీరే ఒక వెర్రి లేకుండా రోజుకు తీవ్ర వ్యాయామంలో పాల్గొనవచ్చు. కానీ మీరు కేవలం మానవుడే అయితే ప్రతిరోజూ ఒక నడక కోసం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మధ్యాహ్న రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఇరవై నిమిషాలు పౌండ్ల కరుగుతాయి లేదా విలియమ్స్ సోదరీమణులుగా మీకు అదే శరీర కూర్పును ఇవ్వవు, కానీ మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
IOM నివేదిక రచయితలు చాలా అనుమతిచ్చినట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన, కాని అబ్సెసివ్, జీవన విధానాలు కొద్దిగా తక్కువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మనలో ఉన్న నిరాశ స్థాయిలు సృష్టించబడ్డాయి.
సోర్సెస్:
ఆహార పదార్ధాల నిర్వచనంపై ప్యానెల్, పోషకాల యొక్క ఉన్నత సూచన స్థాయిల ఉపసంఘం, వ్యాఖ్యానాలలో సబ్కమిటీ మరియు ఆహార రిఫరెన్స్ ఇన్టేక్స్ ఉపయోగాలు మరియు ఆహార రిఫరెన్స్ ఇంటెక్స్ యొక్క శాస్త్రీయ మూల్యాంకనంపై స్టాండింగ్ కమిటీ. శక్తి, కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్, కొవ్వు, కొవ్వు ఆమ్లాలు, కొలెస్ట్రాల్, ప్రోటీన్, మరియు అమైనో ఆమ్లాల కోసం ఆహార సూచన తీసుకోవడం. మెడిసిన్ ఇన్స్టిట్యూట్; ది నేషనల్ అకాడెమీస్ ప్రెస్, వాషింగ్టన్, DC, 2005.
పేట్ RR, ప్రాట్ M, బ్లెయిర్ ఎస్ఎన్, మరియు ఇతరులు. శారీరక శ్రమ మరియు ప్రజా ఆరోగ్యం. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ మరియు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నుండి సిఫార్సు. JAMA 1995 ఫిబ్రవరి 1; 273 (5): 402-7.
సెసో HD, పాఫెన్బార్గర్ RS Jr, లీ IM. పురుషులలో శారీరక శ్రమ మరియు గుండెపోటు: హార్వర్డ్ పూర్వ విద్యార్ధి ఆరోగ్యం అధ్యయనం. సర్క్యులేషన్ 2000; 102: 975.
మాన్సన్ JE, గ్రీన్ ల్యాండ్ పి, లాక్రోయిస్ AZ, మరియు ఇతరులు. మహిళల్లో కార్డియోవాస్కులర్ ఈవెంట్స్ నివారణకు తీవ్రమైన వ్యాయామంతో పోలిస్తే వాకింగ్. ఎన్ ఎంగ్ల్ఎల్ J మెడ్ 2002; 347: 716.
ఫ్లెచర్, జిఎఫ్. ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ నివారణలో శారీరక శ్రమను ఎలా అమలు చేయాలి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రిస్క్ తగ్గింపు టాస్క్ ఫోర్స్ నుండి హెల్త్కేర్ ప్రొఫెషనల్స్ కోసం ఒక ప్రకటన. సర్క్యులేషన్ 1997; 96: 355.