క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, హృద్రోగం మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన వైద్య సమస్యలను నివారించడానికి, మరియు మీ వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు హేల్ మిగిలిన మీ అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన చేస్తుంది?
మీ కండరాల వ్యవస్థ, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ, మీ శ్వాస వ్యవస్థ, మీ జీవప్రక్రియ, మరియు మీ మెదడు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం యొక్క కండరాల ప్రయోజనాలు:
- వ్యాయామం మీ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పరిమాణం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.
- వ్యాయామం మీ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది.
- వ్యాయామం మీ అస్థిపంజర కండరాలకు రక్తం సరఫరా చేసే కేశనాళికల యొక్క సంఖ్య మరియు సాంద్రతను పెంచుతుంది.
- వ్యాయామం మీ కండరాల కణజాలంలో మీట మరియు మైటోకాన్డ్రియా యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది మీ కండరాలకు ఎక్కువ శక్తిని కలుగజేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం యొక్క కార్డియోవాస్క్యులర్ ప్రయోజనాలు:
- వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది , అందువల్ల మీరు ప్రతి హృదయ స్పందనతో మరింత రక్తం పంపుతుంది.
- వ్యాయామం మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే.
- వ్యాయామం మీ మొత్తం వాస్కులర్ ఫంక్షన్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
- వ్యాయామం ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం యొక్క శ్వాసకోశ ప్రయోజనాలు:
- వ్యాయామం మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- వ్యాయామం మీ ఊపిరితిత్తులకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఊపిరితిత్తులు రక్తంలో మరింత ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
క్రమం తప్పని వ్యాయామం యొక్క జీవక్రియ ప్రయోజనాలు:
- వ్యాయామం మీ కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- మీ క్రొవ్వు పదార్ధాల నుండి రక్తప్రవాహంలో కొవ్వు ఆమ్లాల సమీకరణను వ్యాయామం పెంచుతుంది. (రెగ్యులర్ వ్యాయామం యొక్క ఈ చివరి రెండు ప్రభావాలు "ట్యూన్" మీ జీవక్రియ మరింత కొవ్వును దహనం చేసే యంత్రంలోకి మార్చాయి.)
- వ్యాయామం మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ రక్త స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- వ్యాయామం మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెరుగుతుంది.
- వ్యాయామం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.
సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
- వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొన్ని అంటురోగాలను పొందడంలో మీ అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్, మరియు కొన్ని ఇతర జీర్ణశయాంతర క్యాన్సర్లను పొందడానికి అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
- పిత్తాశయ రాళ్ళను నివారించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం వృద్ధాప్యం యొక్క భౌతిక మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం మీ అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నుండి వర్డ్
ఇది ఉత్పత్తి అన్ని శరీరధర్మ ప్రయోజనాలు ఇచ్చిన, హృదయ వ్యాధి నివారించడానికి ఎలా సాధారణ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది చూడండి సులభం.
గుండె మీద వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రయోజనాలకు అదనంగా, క్రమం తప్పని వ్యాయామం కూడా అనేక ముఖ్యమైన కార్డియాక్ ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఊబకాయం నిరోధించటానికి సహాయపడుతుంది, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది, HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దీని వలన మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ను నిరోధించవచ్చు లేదా తిరిగి చేయవచ్చు). ధూమపానం నిలిపివేయడంలో ఒక వ్యాయామ నియమం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నిరంతర వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు దీర్ఘాయువు కోసం మీరు అభివృద్ధి చేయగల అత్యంత ప్రయోజనకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి.
> సోర్సెస్:
> డుమిత్ ఎస్సీ, హాలల్ PC, రీస్ RS, కోహ్ల్ HW 3 వ. 76 దేశాలలో మానవాభివృద్ధి ఇండెక్స్తో శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు దాని అసోసియేషన్ యొక్క ప్రపంచవ్యాప్త వ్యాప్తి. మునుపటి మెడ్ 2011; 53:24.
> కొడమా ఎస్, సైటో కే, తనాకా ఎస్, మరియు ఇతరులు. ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు మరియు మహిళల్లో ఆల్-కాజ్ మోర్టాలిటీ అండ్ కార్డియోవాస్కులర్ ఈవెంట్స్ యొక్క క్వాంటిటేటివ్ ప్రెడిక్టర్గా కార్డియోరోస్పెటరీ ఫిట్నెస్: ఎ మెటా అనాలిసిస్. JAMA 2009; 301: 2024.
> సరైన KI, సింగ్ AS, వాన్ మెచెన్ W, చినాపా MJ. సెడెంటరీ బిహేవియర్స్ అండ్ హెల్త్ అవుట్పుంమ్స్ అఫ్ వయోజనులు: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యు అఫ్ స్టెసెప్ట్ స్టడీస్. Am J మెడ్ 2011; 40: 174.