హార్ట్ డిసీజ్ కు నట్స్ చెప్పండి

మీ ఆహారంలో గింజలను జోడించడం వల్ల గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయి

ఇది తినడం గింజలు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైనది అని ఇప్పుడు స్పష్టంగా తెలుస్తోంది.

సంవత్సరాల్లో నిర్వహించిన పలు అధ్యయనాలు గ్యారంటీ ఆర్టీరి వ్యాధి (CAD) ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి, ఇది 40 శాతం వరకు తగ్గిపోతుంది. (చాలా కాయలు తో, ఒక ఔన్స్ మూడు మరియు నాలుగు టేబుల్ స్పూన్లు మధ్య ఉంటుంది.)

నట్ వినియోగం కార్డియోవాస్కులర్ మరియు మొత్తం మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా కనిపిస్తుంది.

సాక్ష్యాలు శాస్త్రీయంగా నిశ్చయించబడకపోయినా, కొన్ని గింజలు, బాదం, బాదం, పిస్తాపప్పులు, అక్రోట్లను మరియు వేరుశెనగలను తినడం వలన హృద్రోగ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది అని FDA ఒక అధికారిక ప్రకటన జారీ చేసేందుకు తగినంత సేకరించిన సమాచారం సరిపోతుంది. .

నట్స్ నందు ఎవిడెన్స్ ఎంత ఉంది?

చాలా కొన్ని అధ్యయనాలు గింజలు, హృదయ ప్రమాదం మరియు మరణాలు తినడం మధ్య సంబంధాన్ని చూశాయి. ఉదాహరణకి:

• LDL కొలెస్ట్రాల్ లో గణనీయమైన తగ్గింపులో అక్రోట్లను తినడం వలన చాలా చిన్న యాదృచ్ఛిక పరీక్షలు చూపించాయి.
• వైద్యులు 'ఆరోగ్య అధ్యయనంలో, వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెండుసార్లు కాయలు తినే పురుషులు మొత్తం హృదయ మరణం మరియు ఆకస్మిక హృదయ మరణం
• అడ్వెంటిస్ట్ హెల్త్ స్టడీలో, వారానికి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ గింజలు తినడం వలన గుండెపోటు మరియు హృదయ మరణం తగ్గిన ప్రమాదం ఉంది.

• నట్ వినియోగంపై అందుబాటులో ఉన్న అధ్యయనాలు విశ్లేషించిన క్రమబద్ధమైన సమీక్షలు, పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటికీ, తినే గింజలు CAD మరియు ఇతర హృదయ వ్యాధులు, అలాగే అన్ని కారణాల నుండి తగ్గిన మరణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

వేరుశెనగ గురించి ఏమిటి?

అదే ప్రయోజనాలు వేరుశెనగలతో చూడవచ్చునా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, ఇవి సాంకేతికంగా చిక్కుళ్ళు కావు, కాయలు కావు.

సమాధానం, అవును, అవును. వేరుశెనగ అదే ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలను "నిజమైన" కాయలుగా కలిగి ఉంటాయి మరియు అదే హృదయనాళ ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

జాగ్రత్తలు

ఈ ప్రపంచంలో ఏదీ ఉచితం కాదు. కాయలు మీ కోసం మంచివి కాగలవు, అవి పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి:

• నట్స్ క్యాలరీలతో లోడ్ అవుతాయి. కొన్ని గింజలు సుమారు 150 కేలరీలు కలిగి ఉన్నాయి. కాబట్టి, వారు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చబడి ఉండగా, వారు కేవలం జోడించరాదు, వారు కేలరీల మరొక మూలం కోసం ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. లేకపోతే, ప్రయోజనాలు మీ విస్తరించిన waistline ద్వారా నిరాకరించిన ఉండవచ్చు.
• చక్కెర పూతతో ఉన్న నట్స్ మీ ఆహారంలో మరింత కేలరీలు జోడించండి.
• మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, సాల్ట్ గింజలు మీ రక్తపోటు సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
• బ్రెజిల్ గింజలు సాపేక్షంగా పెద్ద మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులని కలిగి ఉంటాయి, మరియు హృదయవాయువు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మీ ఆహారంలో గింజలు ఎలా జోడించాలి

• ఎప్పుడు మీరు గింజలు తినాలి? సరైన సమయం లేదు. మీరు ఒక చిరుతిండిగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా మీ సలాడ్లలో కొంత చల్లుకోవచ్చు లేదా చేపల వంటి ప్రోటీన్ల మీద క్రస్టీలు మరియు బ్రెడ్ చొక్కా స్థానంలో చూర్ణం చేసిన గింజలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• సాదా గింజలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి-వాటిలో దేనితోనైనా కప్పబడి ఉండవు, మరియు సాల్ట్ చేయబడవు.
• నట్ ప్రేరిత బరువు పెరుగుట నివారించేందుకు, ఏదో కోసం ప్రత్యేకంగా కాయలు ప్రత్యామ్నాయంగా, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ FOODS మరియు అనారోగ్య స్నాక్స్ లేదా తీపి.

• మీ సలాడ్, పాస్తా వంటకాలు మరియు చేపల వంటలలో కొన్ని గింజలను జోడించండి.

_{సోర్సెస్:}

_{ఫ్రేజర్ GE, సబాటే J, బీసన్ WL, స్ట్రాన్ TM. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదం న గ్యాస్ వినియోగం యొక్క ఒక సంరక్షక ప్రభావం. ది అడ్వెంటిస్ట్ హెల్త్ స్టడీ. ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్ 1992; 152: 1416.}

_{ఆల్బర్ట్ CM, గాజీనో JM, విల్లెట్ WC, మాన్సన్ JE. గింజల వినియోగం మరియు వైద్యులు 'ఆరోగ్య అధ్యయనంలో ఆకస్మిక హృదయ మరణం తగ్గుతుంది. ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్ 2002; 162: 1382.}

_{ఆహారం మరియు ఔషధ పరిపాలనా విభాగం. అర్హత ఉన్న ఆరోగ్య వాదనలు: అమలు విచక్షణ-నట్స్ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉత్తరం (డకెట్ సంఖ్య 02P-0505). 2003. http://www.fda.gov/ వద్ద అందుబాటులో ఉంది.}

_{బావో యి, హాన్ జే, హు FB, మరియు ఇతరులు. మొత్తం మరియు కారణం-నిర్దిష్ట మరణాలతో నట్ వినియోగం అసోసియేషన్. ఎన్ ఎం ఎం ఎల్ జి మెడ్ 2013; 369: 2001.}

_{లువో సి, జాంగ్ వై, డింగ్ వై, మరియు ఇతరులు. రకం 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి, మరియు అన్ని-కారణాల మరణాలు: నట్ వినియోగం మరియు ప్రమాదం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.}