రన్నర్స్ 'కొలిటిస్ లేదా డయేరియా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

పెద్దప్రేగు యొక్క మంట విరేచనాలు ప్రేరేపించగలవు

రన్నర్స్ 'పెద్దప్రేగు శోథము వంటి అటువంటి సమస్యలకు మీకు అవకాశం కల్పించే ఒక పరిస్థితికి మీరు బాధపడుతున్నారంటే ప్రత్యేకంగా బాత్రూం ప్రమాదానికి గురయ్యే భయం వంటి మంచి పనిని నాశనం చేయలేరు. ఈ పరిస్థితి సామాన్యంగా సుదూర అథ్లెటీలను చాలా దూరం నడిపించేటప్పుడు, తీవ్రంగా నడిపే సాధారణ వారిని కూడా మంట-అప్లను అనుభవించవచ్చు.

రన్నర్స్ కోటిటిస్ అంటే ఏమిటి?

పెద్దప్రేగు శోథ కేవలం కోలన్ యొక్క వాపు, మరియు రన్నర్లు సాధారణంగా వారి పని యొక్క తీవ్రత కారణంగా తాత్కాలికంగా పరిస్థితిని అనుభవిస్తారు.

లక్షణాలు గంటలు, రోజులు లేదా వారాలు పాటు ఉండవచ్చు, మరియు రన్నర్లు శరీరానికి పెద్ద కండరాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తంను పంపే అవసరం ఏర్పడటం వలన, రక్తం బలహీనమవుతుంది, ఈ ప్రక్రియ రక్తాన్ని ఇతర శరీర భాగాల నుండి జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల నుండి దూరంగా మారుస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో నిర్జలీకరణ రన్నర్స్ అనుభవం మరియు శరీరం యొక్క కఠినమైన కదలిక కూడా జీర్ణాశయంలోకి దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెద్దప్రేగు శోథ ఉంటుంది.

పరిస్థితిలో లక్షణాలు గుండు, కొట్టడం మరియు విపరీతమైన ప్రేగులను కలిగి ఉంటాయి, అది ఖచ్చితంగా రన్నర్ యొక్క ఆందోళనను పెంచుతుంది. పెద్దప్రేగుతో సంబంధం ఉన్న రన్నర్స్ 'అతిసారం అనేది తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం ద్వారా తీసుకున్న విరేచర్య సంబంధిత లక్షణాల సమూహం. పేగు తిమ్మిరి లేదా వదులుగా మరియు తరచుగా మణికట్టులతో పాటు , ఈ నిర్ణయాత్మక అసహ్యకరమైన దృగ్విషయం మడమ ఆపుకొనలేని మరియు (అరుదైన సందర్భాల్లో) మల రక్తస్రావం ద్వారా మానిఫెస్ట్ కావచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా తర్వాత ఈ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు దూరం నడుస్తున్నప్పుడు ప్రజలు సర్వసాధారణంగా ఉంటారు.

తెలిసిన ట్రిగ్గర్లను నివారించండి

మీ గట్ యొక్క చలనాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక గుర్తించదగిన అంశాలు ఉన్నాయి, తద్వారా ప్రేగు సంకోచల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు అతిసారం లక్షణాల ఫలితంగా వస్తుంది. అందువల్ల, రన్నర్స్ యొక్క అతిసూక్ష్మ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రాథమిక సిఫార్సులు ఈ కారకాలు తప్పించుకోవడంతో:

• వ్యాయామం చేయడానికి రెండు గంటల ముందు తినవద్దు.
• వ్యాయామం రోజున కెఫీన్ మరియు వేడి పానీయాలు మానుకోండి.
• ఒక పెద్ద సంఘటనకు ముందు రోజు ప్రారంభమైన పేగు ట్రిగ్గర్స్ మరియు గ్యాస్-ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలను నివారించండి.

ఇతర సహాయక కారకాలు మానుకోండి

మారథాన్ రన్నర్లపై నిర్వహించిన రీసెర్చ్ రన్నర్స్ డయేరియా కోసం ఇతర సమర్థవంతమైన సహాయక కారకాలుగా పిన్పిడ్ చేయబడింది. కింది జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థలో మార్పులకు దారితీస్తుంది, అతిసారం లక్షణాల ప్రమాదాన్ని పెంచే మార్పులు:

• ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోవద్దు. వీలైతే, వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా ముందు ఈ ఉత్పత్తులను నివారించండి.
• ఉడక ఉండండి. GI లక్షణాలు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు యొక్క అనేక కోణాల్లో తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నాడీ డయేరియా

తీవ్రమైన వ్యాయామం ముందు అనుభవించిన అతిసారం లక్షణాలు కోసం నాడీ డయేరియా అనే పదం. మీరు చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో బాధపడుతుంటే నాడీ డయేరియా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, లాక్టోస్ అసహనంగా లేదా అప్పుడప్పుడూ ప్రేగుల అలవాట్లకు గురవుతుంది. ఇక్కడ నాడీ విరేచనాలు తప్పించుకోవడానికి చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉండవచ్చని భావిస్తే పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి.
• వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ సిస్టమ్ను ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సడలింపు వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి.
• మీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ప్రశాంతమని తెలుసుకున్న సమయాలలో మీ పనిని షెడ్యూల్ చేయండి.

_{సోర్సెస్:}

_{లాంబెర్ట్, జి., బాయ్లాన్, M., లావెంచర్, J., బుల్, ఎ. & లాన్స, S. "వ్యాయామం చేసే సమయంలో GI పారేయబిలిటీలో ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క ప్రభావం." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ 2007 722-726.}

_{లాంబెర్ట్, జి. ఎట్.ఎల్. "GI పారేయబిలిటీని పెంచే సమయంలో ఫ్లూయిడ్ పరిమితి." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ 2007 29: 194-198.}

_{స్మెటాంకా, ఆర్., లాంబెర్ట్, జి., ముర్రే, ఆర్., ఎడ్డీ, డి., హార్న్, ఎం. & జిస్ఫోలి, సి. "1996 చికాగో మారథాన్లో రన్నర్స్ యొక్క ప్రేగుల పారేబిలిటీ" స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటాబోలిజం 1999 9 : 426-433.}

_{సుల్లివన్, ఎస్. & వోంగ్, సి. "రన్నర్స్ 'డయేరియా: వేర్వేరు నమూనాలు మరియు అనుబంధ కారకాలు" జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటెరాలజీ 1992 14: 101-104.}