మీరు మరింత భయపడి, మరింత తక్షణ అది అనుభూతి ఉంటుంది
మీరు డయేరియా-ప్రబలమైన IBS (IBS-D) తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీకు ఆందోళన కలిగే అవకాశం ఉంది, అది వచ్చే అతిసార భావనను కలిగించవచ్చు . సమయం లో ఒక రెస్ట్రూమ్ దానిని తయారు కాదు ఆందోళన భావన అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు, ఉదర కొట్టడం మరియు అత్యవసర భావనను తీవ్రతరం.
అదృష్టవశాత్తూ మీరు ఐబిఎస్ అతిసార ఆవశ్యకతను అనుభవించేటప్పుడు మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు సురక్షితంగా మీ బాత్రూంలోకి చేరకుండా మీ సిస్టమ్ను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి.
మీ గట్ ను పెప్ టాక్ తో తనిఖీ చేసుకోండి
మన శరీరాలు, ముఖ్యంగా మా దమ్మున్నవి, మనం ఆలోచిస్తూ, అనుభూతి చెందుతున్నాం. మేము భయపడిన విధంగా మనతో మాట్లాడినప్పుడు మన శరీరాలు ఒత్తిడి స్పందన వ్యవస్థలో తన్నడం ద్వారా స్పందిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఫ్లైట్-ఫ్లైట్ స్పందనలో భాగంగా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ప్రేగు నియంత్రణని విడదీయడానికి ఈ కార్యక్రమం రూపొందించబడింది.
మీ ప్రయోజనం కోసం మీ జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు గురించి ఈ జ్ఞానాన్ని మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీతో శాంతముగా మాట్లాడుతూ మీ శరీరాన్ని అలారం వ్యవస్థను "ఆపివేయమని" ప్రోత్సహిస్తుంది.
స్వీయ చర్చ ఉదాహరణలు calming
స్వీయ-చర్చను శాంతపరచుటలో, మీరు నిరాశకు గురైన లేదా ఆందోళన చెందే ఒక దగ్గరి స్నేహితునితో మాట్లాడటానికి మీ గురించి మాట్లాడటానికి మీరు ఆలోచించదలిచారు. దయ, మద్దతు మరియు ప్రోత్సహించడం.
- "నేను ప్రశాంతతలో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి, నాకు బాత్రూమ్కి వెళ్ళేటప్పుడు నేను చాలా లోతుగా ఊపిరి మరియు మరింత సడలించడానికి ప్రయత్నిస్తాను."
- "నేను నివసించే ప్రశాంత వాతావరణం, నా శరీరం ప్రశాంతముగా ఉంటుంది."
- "నా శరీరంలో విశ్వాసం ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, నేను టాయిలెట్లో సురక్షితంగా ఉన్నాను వరకు అది వదులుకోదు."
ఇవి కొద్దిగా చీజీ అనిపిస్తాయి, కానీ మంత్రాన్ని కలిగి ఉండటం నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక రెస్ట్రూమ్ చేరుకోవడానికి వరకు మీరు ప్రశాంతత మరియు దృష్టి ఉండడానికి సహాయం పని ప్రోత్సాహం ఏ పదబంధం లేదా పదాలు ఉపయోగించండి.
ఖాళీ చేయవద్దు
IBS-D తో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు వారి ప్రేగులను ఖాళీ చేయటానికి ప్రయత్నిస్తారు, దీని వలన ఇది డయేరియా యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
కానీ ప్రేగులన్నీ పూర్తిగా ఖాళీగా లేవు; శరీరం ఎల్లప్పుడూ కొత్త మలం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరియు నిరంతరం ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించే ప్రతిసారీ వదులుగా ఉండే మంటలు సంభవిస్తాయి, ఇది శరీరానికి కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఖాళీగా ఉన్నంత వరకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తే, డయేరియా సమస్యకు సహాయపడటానికి కంటే బ్యాక్ఫైర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
డీప్ బ్రీటింగ్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించండి
డీప్, డయాఫ్రమ్మేటిక్ శ్వాస అనేది గణనీయంగా తాత్కాలిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇతర ఉపశమన పద్ధతుల విరుద్ధంగా, లోతైన శ్వాస ప్రక్రియల ఉపయోగం గురించి మంచి విషయం, ఎవరికీ ఎవరికీ తెలియకుండా, ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని నైపుణ్యాల మాదిరిగా, మీరు మరింత మెరుగ్గా ఉంటారు.
బాత్రూం ప్రమాదాలు అరుదుగా గుర్తుంచుకోండి
విరేచన కలిగించే జీర్ణ సమస్య ఉన్న వ్యక్తికి, ఎప్పటికప్పుడు ఒక టాయిలెట్కు చేరుకోవద్దనే భయం ఎప్పుడూ ఉంది. అయితే, ఇటువంటి ప్రమాదాలు చాలా అరుదు. మీరు టాయిలెట్ మీద కూర్చుని వరకు మంచం వేయడానికి చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పటి నుండి మీ శరీరం శిక్షణ పొందింది. కాబట్టి మీరు దాన్ని పట్టుకోవాలని అనుకుంటే మీరు దాన్ని పట్టుకోగలరని అనుకోరు, అసమానత మీ అనుకూలంగా ఉంది.
> సోర్సెస్:
> ఫోర్డ్, ఎ., Et.al. అమెరికన్ కాలేజ్ అఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మోనోగ్రాఫ్ ఆన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ చికాగోట్ బోవేల్ సిండ్రోమ్ అండ్ క్రానిక్ ఇడియోపథిక్ కాన్పిపేషన్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2014 109: S2-S26.
> ఒత్తిడి మరియు జీర్ణ వాహిక అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ - గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ అండ్ లివర్ ఫిజియాలజీ 2011 4: G519-G524.