ఉదర నొప్పి, కొట్టడం, ఆవశ్యకత మరియు అంతమయినట్లుగా చూపబడని నిరంతర ప్రేగు కదలికల యొక్క అనూహ్యమైన లక్షణాలతో, మీ జీవితంలో విపరీతమైన-ప్రధానమైన IBS (IBS-D) నాశనమవుతుంది. ఔషధాల ఎంపికలు పరిమితం అయినందున, మీరు మీ లక్షణాలు తగ్గించడానికి మరియు మీ సిస్టమ్ ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో పనిచేయడానికి సహాయపడటానికి ప్రయత్నించే కొన్ని సాధారణ అర్థాలు ఉన్నాయి అని తెలుసుకోవడం చాలా అధ్బుతంగా ఉంది. ఈ స్లైడ్లో, మీరు IBS-D తో వ్యవహరించడానికి నా అగ్ర చిట్కాలు కనుగొంటారు.
1 -
1. సమస్యను అర్థం చేసుకోండిమీ సిస్టమ్లో తప్పుగా రెండు విషయాలు మీ ఐబిఎస్-డి లక్షణాల ఫలితంగా ఉన్నాయి.
మొదటి ఒక చలనము సమస్య . మీ పెద్ద ప్రేగు అంతటా ఉన్న కండరాలు చాలా త్వరగా సంభవిస్తాయి. ఈ వేగవంతమైన వ్యాసం కారణంగా, తగినంత నీటిని మలం నుండి మళ్లించటం లేదు, తద్వారా వదులుగా మరియు నీళ్ళు ఉన్న బల్లలు ఏర్పడతాయి. మరియు ప్రకృతి యొక్క ఒక వింత క్విక్ లో, వదులుగా బల్లలు మరింత తరలింపు కోసం కోరిక ట్రిగ్గర్ కనిపిస్తుంది - బాత్రూమ్ మరింత పర్యటనలు అర్థం.
రెండో సంచిక విస్కారల్ హైపర్సెన్సిటివిటీ , అందులో మీ ప్రేగులలోని నరములు ప్రేరణ మరియు పీడనకు అధిక ప్రతిస్పందనగా ఉంటాయి. ఇది మీరు ఎదుర్కొంటున్న నొప్పి మరియు కొట్టడం కోసం కారణాలు.
అందువలన ఒక స్వీయ రక్షణ ప్రణాళిక యొక్క లక్ష్యాలు మీ ప్రేగులలోని వేగాన్ని తగ్గించి, ట్రిగ్గర్స్కు మీ సిస్టమ్ యొక్క క్రియాశీలతను తగ్గించగలగాలి. మేము తదుపరి స్లయిడ్ల శ్రేణిలో కొన్ని ఎంపికలను పరిశీలిస్తాము.
2 -
2. మీ ఫుడ్ ట్రిగ్గర్స్ గురించి క్లియర్ చేయండిఇది ఆహారాలు మీ లక్షణాలు కారణమవుతున్నాయి ఏమి దొరుకుతుందని ప్రయత్నించండి కాబట్టి కష్టం! ఎందుకంటే ఐబిఎస్-డి ఉన్న చాలామంది ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న ప్రమాదం - మరియు అనవసరంగా - లక్షణాలను మూసివేసే భయంతో ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తే, మీరు మొత్తం విషయం గురించి కొద్దిగా శాస్త్రీయంగా పొందాలి.
యిబ్బంది లేదు! ఇది శబ్దాలుగా అంత కష్టం కాదు. మీరు కేవలం ఆహార డైరీని ఉంచడానికి మరియు సున్నితత్వాన్ని కలిగించే ఆహారాలు తగ్గించడానికి ఒక తొలగింపు ఆహారంను ఉపయోగించడాన్ని ప్రారంభించండి.
ఒక వ్యక్తి ఆహార మీ కోసం నిజంగా సమస్యాత్మకంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఇతర లక్షణాలను (ఉదా., ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు హార్మోన్ల మార్పుల) రికార్డ్ చేయాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీరు తినడానికి సురక్షితమని భావిస్తున్న ఆహారాలను గుర్తించడం ద్వారా పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఆరోగ్య కోచ్తో సంప్రదించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.
3 -
3. తక్కువ FODMAP ఆహారం పరిగణించండితక్కువ FODMAP ఆహారం ఐబిఎస్-డి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో దాని ప్రభావానికి బలమైన పరిశోధనను కలిగి ఉంది. ఈ ఆహారం మీరు FODMAP లు అని పిలువబడే కొన్ని పిండిపదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను సుమారు నాలుగు వారాల వ్యవధిలో తొలగించాలని మీరు కోరుతున్నారు. ఒకసారి మీరు ఈ కాలానికి, మరియు ఆశాజనకంగా మెరుగ్గా ఫీలింగ్ చేస్తే, మీరు మీ ఆహారంలోకి ప్రతి FODMAP రకాన్ని మళ్లీ వ్యవస్థాపించి, ఎటువంటి నిరంతర క్రియాశీలతను అంచనా వేస్తారు.
పరిశోధనలో IBS లక్షణాలు చాలా ఎక్కువగా 75% మందికి ఆహారంతో అనుగుణంగా ఉంటాయని చూపిస్తుంది. మీరు అర్హత కలిగిన ఆహార నిపుణులతో పని చేస్తే ఆహారంలో మీ విజయం ఎంతో మెరుగుపరచబడుతుంది.
4 -
4. మీ ఆహార అలవాట్లు సర్దుబాటుఐబిఎస్- D బాధితులకు తినే విషయాల గురించి చింతిస్తూ చాలా సమయం గడిపినప్పటికీ, ఎలా తినాలనేదాని మీద దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. IBS-D ఉన్న వ్యక్తులు సామాన్యంగా భోజనం దాటవేస్తే, ఖాళీ కడుపు ఒక ఖాళీ ప్రేగులో సంభవిస్తుంది. ఈ రచయిత యొక్క అనుభవం లో, అది తప్పు. మీరు ఒక కన్వేయర్ బెల్టుగా ప్రేగుల గురించి అనుకుంటే, మీ లోపలి బెల్ట్ మరింత నిరంతరాయంగా పనిచేయటానికి సహాయపడేలా, నిరంతరం లోడ్ చేయాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు.
భోజనాలు దాటడం కూడా అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కూడా ప్రేగు సంకోచాలను పెంచుతుంది. రోజు మొత్తంలో చిన్న భోజనం తినడం నిజంగా మీ సిస్టమ్ యొక్క క్రియాశీలతను తగ్గిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
5 -
5. ఖాళీగా ఉండకండినా అనుభవం లో, అనేక IBS-D బాధితుకులు తప్పుగా వారి ప్రేగు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించడం ద్వారా అతిసారం అనుభవించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని భావిస్తారు. ఈ సమస్య ఏమిటంటే ప్రేగులన్నీ నిజంగా ఖాళీగా లేవు! కొత్త మలం నిరంతరం ఉత్పత్తి అవుతోంది.
ప్రతి ప్రేగు కదలికతో విశృంఖరహిత మరియు మరింత జలసంబంధంగా మారుతున్న మలం ఖాళీ చేయడంలో ఫలితాలను ఖాళీగా ఉంచడానికి ప్రేగులను ప్రోత్సహించడం. సరళమైన మరియు నీలి మృదువైన మృదులాస్థి కలిగి ఉండటం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఖాళీని పెట్టే దృష్టితో సమస్య మరింత దిగజారుస్తుంది.
మీ శరీరాన్ని ఉధృతం చేసేందుకు మరియు మరిన్ని కదలికలను ఆలస్యం చేయడానికి వ్యూహాలను ఉపయోగించేందుకు ఇది చాలా ఉత్తమం, అందువల్ల స్టూల్ ఏర్పడే ప్రక్రియలో పాల్గొనవచ్చు. దానిని "రేపు మలం" గా నిర్మించాలని ఆలోచించండి.
6 -
6. మీ సిస్టమ్ ప్రశాంతంగా ఉంచుటకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించండిIBS-D క్యాచ్-22 పరిస్థితిలా ఉంటుంది. ఒత్తిడి అతిసార ఎపిసోడ్లను ప్రేరేపించగలదు, కానీ అతిసారం భాగాలు ఒత్తిడితో ఉంటాయి! మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఇక్కడ ఆట ఉంది. గ్రహించిన ప్రమాదానికి ప్రతిస్పందనగా, మీ శరీరం పలురకాల మార్గాల్లో ప్రతిస్పందిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి పేగు ఉద్యమాన్ని ప్రేరేపించడం. ఐబిఎస్-డి ఉన్న వారి వ్యవస్థలు వారి వ్యవస్థలు పనిచేస్తాయని సాక్ష్యం కోసం వారి శరీరాలను స్కాన్ చేయడానికి ఇది సర్వసాధారణం. పేగు ఉద్యమం లేదా శబ్దాలు అవాంఛిత ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిలిపివేసిన ఒక గ్రహించిన ముప్పుగా మారింది.
ఏం చేయాలి? మీ ఉత్తమ పందెం మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతతగా ఉంచుకోవడానికి సడలింపు వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం. యోగా , ధ్యానం మరియు తాయ్ చి వంటి మీ ఆందోళన యొక్క స్థాయి స్థాయిని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
7 -
7. ఎట్-హోమ్ హిప్నోథెరపీ ప్రోగ్రామ్ను ప్రయత్నించండిIBS-D యొక్క లక్షణాల కోసం హిప్నోథెరపీ ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా చూపించబడింది . మీకు స్థానికంగా అర్హత ఉన్న హైనోథెరపిస్టుకు ప్రాప్యత లేకపోతే, మీరు ఇంటి వద్ద ఉన్న గట్-దర్శకత్వ కార్యక్రమం నుండి లాభం పొందవచ్చు. ఇక్కడ రెండు మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి:
8 -
8. సిప్ కొన్ని టీIBS కోసం వివిధ రకాల మూలికా టీలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో చాలామంది IBS-D కి తగినవి కావు. అదృష్టవశంగా, ఒక ముఖ్యమైన మినహాయింపు ఉంది - పిప్పరమింట్ టీ! పెప్పర్మినిట్ టీ మీ జీర్ణాశయ-లై ఫ్రాజ్జెడ్ నరెస్ను మెత్తగా చేయడానికి మాత్రమే మంచిది కాదు, పిప్పరమెంటులో కనిపించే భాగాలు మీ పెద్ద ప్రేగులలో కండరాలను విశ్రాంతి చేయవచ్చు - తక్కువ నొప్పి మరియు మెరుగైన చలనము ఏర్పడతాయి.
9 -
9. డ్రగ్స్టోర్కు వెళ్ళండిసహాయపడగల మూడు ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:
1. పెప్పర్మిట్ ఆయిల్ కాప్సూల్స్
IBS-D యొక్క కడుపు నొప్పి మరియు కొట్టడం తగ్గించడం లో పిప్పరమెంటు బిళ్ళ చమురు ప్రభావం కోసం పరిశోధన మద్దతు ఉంది. వాస్తవానికి, పెప్పర్మిట్ చమురు అమెరికన్ కాలేజ్ అఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీకి కూడా ఆశీర్వాదం ఉంది. మీరు పిప్పరమింట్ నూనె గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయవచ్చు ...
2. ఇమోడియం
అమోడియం ఒక మంచి భద్రతా ప్రొఫైల్ కలిగి ఉన్న ఒక వ్యతిరేక అతిసారం మందులు. మీరు మీ లక్షణాలను గుర్తించడానికి ఎంతమాత్రం imodium సురక్షితం అని మీ డాక్టర్ను అడగవచ్చు. ఇమోడియం భద్రత గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చెయ్యండి ...
3. కాల్షియం
ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన మూడు ఉత్పత్తులలో, కాల్షియం సిఫారసుగా ఉంటుంది, IBS-D కి దాని ప్రభావం గురించి ఎటువంటి గంభీరమైన సైన్స్ లేదు. అయితే, ఇది ఒక ప్రయత్నించండి విలువ కావచ్చు. IBS-D కోసం కాల్షియం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చెయ్యండి.
మూలం:
ఫోర్డ్, ఎ., Et.al. " అమెరికన్ కాలేజ్ అఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మోనోగ్రాఫ్ ఆన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ చికాగోట్ బోవేల్ సిండ్రోమ్ అండ్ క్రానిక్ ఇడియోపథిక్ కన్పిపేషన్ " అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2014 109: S2-S26.