మీరు మధుమేహంతో బాగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. తెలుపు రొట్టె, బేగెల్స్, మరియు పాస్తా వంటి చిన్న లేదా ఎటువంటి ఫైబర్ లేని ఖాళీ పిండి పదార్థాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి (ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని నియంత్రించలేము). ఫ్రూట్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. కానీ పండు లో సహజ చక్కెర కూడా ఒక కార్బోహైడ్రేట్ చేస్తుంది.
చాలామంది ప్రజలు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే, వారు పండు తినలేరని నమ్ముతారు. ఇది నిజం కాదు. అయితే, మీరు రోజువారీ తినడానికి మరియు ఒక కూర్చుని ఉండాలి పండు మొత్తం నియంత్రణలో ఉండాలి . మీ రక్త చక్కెరను నియంత్రించడానికి మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల లాగ్ లేదా ట్రాక్ కీలకం.
కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని ఎందుకు తెలుసుకుంటున్నారు?
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ఉన్నప్పుడు లీన్ ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చడం, మధుమేహంతో ఉన్న ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఒకే కూర్చొని మరియు మొత్తం రోజులో తినడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవాలి . కేలరీలు మరియు కొవ్వు గ్రాములు కూడా ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పాత్ర పోషిస్తాయి, కానీ మీరు బహుశా వాటిని లెక్కించడానికి లేదా మీ రక్త చక్కెర నియంత్రణలో పొందడానికి వాటిని రికార్డు అవసరం లేదు. అధిక రక్తపోటు ప్రభావం కలిగిన ఆహార ఎంపిక కార్బోహైడ్రేట్లు. అందువల్ల డయాబెటిస్ ఉన్నవారు నిరంతరంగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంను అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తారని మేము తరచుగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అదే రోజు వారు అదే సమయంలో పిండిపదార్ధాలు అదే మొత్తంలో తినడానికి అర్ధం.
మీరు రోజువారీ భోజనం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ 45g గురించి తినడానికి ఉండాలి అంటే విందు కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల 45g కలిగి ఒక ఆహారం సూచించిన ఉదాహరణకు,. మీరు రోజువారీ విందు కోసం అదే ఆహారం తినడానికి కలిగి కాదు, కానీ మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల అదే మొత్తం తినడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఫ్రూట్ ఫిట్ ఇన్ ఎక్కడ ఉంది?
ఫ్రూట్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన మధుమేహం ఆహారం భాగంగా ఉంటుంది.
పండు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు అనామ్లజనకాలు నిండి ఉంటుంది. ఫ్రూట్ కేలరీలు తక్కువ మరియు కొంచెం ఉచితం. మీరు రోజువారీ తినే పండ్ల మొత్తం రోజువారీ రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్లకు పరిమితం చేయాలి. ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు, కానీ చాలామంది ప్రజలు ప్రోటీన్తో పండ్లను పెట్టినప్పుడు, వారి రక్తం చక్కెరలు మంచివి. అందువల్ల, పండు ద్వారా తినకూడదు. బదులుగా మీ భోజనం కోసం మీ కార్బోహైడ్రేట్ కేటాయింపులో భాగంగా ఇది చేర్చండి. మీరు ఒక చిరుతిండిగా పండు తినడం, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు వంటి ప్రోటీన్తో కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొబ్బరి నూనె లేదా స్పూన్ల గోధుమ వెన్న. మీ రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండకపోతే పండ్ల రసం మానుకోండి. కొన్ని పండ్లు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ రక్తం చక్కెరలను పెంచుతాయి, అందువల్ల మీరు తప్పించుకోవటానికి కొన్ని పండ్లు ఉండవచ్చు: డయాబెటిస్
అదనంగా, మీరు మీ పిండిపదార్ధాలను గమనించినట్లయితే , కొన్ని పండ్లు ఇతరులకన్నా పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం చాలా మంచిది, ఇంకా గొప్ప పోషక పంచ్ను ప్యాక్ చేస్తున్నప్పుడు: మీరు డయాబెటిస్ కలిగివుంటే ఏ పండ్లు తినవచ్చు?
ఆరోగ్యకరమైన పండు ఎంపికలను మరియు వారి కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ను కనుగొనడానికి మరొక మార్గం ఆన్లైన్ న్యూట్రిషన్ వెబ్సైట్ను ఉపయోగించడం. నేను పండు యొక్క వివిధ పరిశోధన మరియు ప్రతి కోసం కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు దొరకలేదు.
మీ ఇష్టమైన పండ్ల మీద కార్బ్ కౌంట్ను తనిఖీ చేయండి లేదా మీ రోజువారీ భోజన పథకాలలో మంచి పండు ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయపడే దిగువ పట్టికను ఉపయోగించండి.
| మీ పళ్ళలో CARBS తెలుసుకోండి | |||
| FRUIT | భాగ | కేలరీలు | పిండి పదార్థాలు (గ్రాములలో) |
| APPLE | 3-1 / 4 "వ్యాసం | 110 | 30 |
| అరటి | 1 మీడియం | 105 | 27 |
| PEAR | 1 మీడియం | 96 | 26 |
| పుచ్చకాయ | 1 చీలిక | 86 | 22 |
| ORANGE | 3-1 / 16 వ "వ్యాసం | 86 | 22 |
| ద్రాక్షలు | 1 కప్పు | 62 | 16 |
| PEACH | 2-3 / 4 "వ్యాసం | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 కప్ ఘనాల | 54 | 13 |
| అనాస పండు | 3-1 / 2 "-3/4" స్లైస్ వ్యాసం | 42 | 11 |
| స్ట్రాబెర్రీలు | 1 కప్పు మొత్తం | 46 | 11 |
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. రక్షణ ప్రమాణాలు. డయాబెటిస్ కేర్ . 2016; 39 (Suppl. 1): S1-S119