రక్త చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించండి మరియు ఈ పిక్స్తో ఆకలిని అరికట్టండి
మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే ప్రత్యేకంగా భోజనం ప్రణాళికలో స్నాక్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తెలివిగా ఎంపిక చేసినప్పుడు, స్నాక్స్ మీ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును జోడించవచ్చు. వారు ఆహార కోరికలను మరియు తక్కువ రక్త చక్కెరలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మరోవైపు, తక్కువ నాణ్యత కలిగిన స్నాక్స్ కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం, మరియు చక్కెరలను తీసుకోవడం వలన బరువు, రక్తపోటు మరియు రక్త చక్కెర నియంత్రణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
స్నాక్ రకం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు ఆహారం నాణ్యతతో అనుసంధానించబడినట్లు స్టడీస్ చూపించాయి.
కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ మంచి ఆహారం మరియు తక్కువ BMI లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్టుగా కనిపిస్తాయి, అయితే మిఠాయిలు మరియు చక్కెర తీయబడ్డ పానీయాలపై అల్పాహారం పేలవమైన ఆహారం మరియు అధిక BMI తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. స్నాక్స్ సమయం వ్యక్తిగతీకరించాలి మరియు మందులు , జీవనశైలి, వ్యాయామం నమూనా, మరియు బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
20 డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రజలకు స్నాక్స్
బహుశా ఒక అల్పాహారం makeover మీరు మీ ఆహారం మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది. క్రింద స్నాక్స్ పోషక సాంద్రత మరియు క్యాలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రించబడతాయి. ప్రతి చిరుతిండి ఎంపికలో 200 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ 15-30 గ్రాములు ఉన్నాయి.
1 కాని కొవ్వు సాదా గ్రీక్ పెరుగు 3/4 కప్పు blueberries మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్
~ 200 కేలరీలు, 3 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 7 గ్రా ఫైబర్, 65 mg సోడియం, 22 గ్రా ప్రోటీన్
టర్కీ లెటుస్ అవోకాడో మరియు టమోటా (2 రోమైన్ లెటుస్ ఆకులు, 2 oz టర్కీ, 1/3 అవోకాడో, 1 ముక్క టమోటా)
~ 150 కేలరీలు, 8 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 4 గ్రా ఫైబర్, 500 mg సోడియం, 13 గ్రా ప్రోటీన్
1 మొత్తం మిరియాలు (నారింజ, పసుపు, ఎరుపు, ఆకుపచ్చ) 2 టేబుల్ హ్యూమస్ లేదా guacamole లేదా బీన్ వ్యాప్తి తో కట్
~ 110 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 5 గ్రా ఫైబర్, 120 mg సోడియం, 3.6 గ్రా ప్రోటీన్
1 చిన్న ఆపిల్ (~ 4oz) 1 టేబుల్ స్పూన్ అన్ని సహజ వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న, జీడిపప్పు వెన్న లేదా సూర్యుడు వెన్నతో. (మీరు నట్ వెన్న స్ప్రెడ్ లేకపోతే మీరు 15 గవదబిళ్ళ, బాదం, 14 వాల్నట్ విభజించటం, 12 జీడిపప్పు, 25 వేరుశెనగ)
~ 160 కేలరీలు, 8 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 5 గ్రా ఫైబర్, 60 mg సోడియం, 5 గ్రా ప్రోటీన్
0% కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు మరియు 5 ముక్కలు స్ట్రాబెర్రీస్ లేదా 2 టేబుల్ బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ లేదా రాస్ప్బెర్రీస్తో ఘనీభవించిన మొత్తం ధాన్యం ఊక దంపుడు.
~ 200 కేలరీలు, 0 g కొవ్వు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 4 గ్రా ఫైబర్, 80 mg సోడియం, 18 గ్రా ప్రోటీన్
1 టేబుల్ స్పూన్ అన్ని సహజ వేరుశెనగ వెన్న తో 20 శిశువు క్యారట్లు
~ 180 కేలరీలు, 8 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 23 కార్బోహైడ్రేట్లు, 4.5 ఫైబర్, 120 గ్రా సోడియం, 4 గ్రా ప్రోటీన్
2 tablespoons hummus లేదా guacamole తో 1 ముక్కలుగా చేసి దోసకాయ
~ 115 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 120 mg సోడియం, 4 గ్రా ప్రోటీన్
3 cups mesclun లెటుస్, బచ్చలికూర లేదా arugula (లేదా మిక్స్) తో 1 oz (1/4 కప్పు పేలికలుగా) భాగం skim mozzarella జున్ను మరియు 15 చెర్రీ టమోటాలు చినుకులు వెచ్చని తో
~ 180 కేలరీలు, 5 గ్రా కొవ్వు, 3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 17 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 2 గ్రా ఫైబర్, 245 mg సోడియం, 10 గ్రా ప్రోటీన్
3 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు (హార్డ్ ఉడికించిన) ఆకుకూరల కర్రలతో
~ 100 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు, 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 3 గ్రా ఫైబర్, 160 mg సోడియం, 12 గ్రా ప్రోటీన్
1 ప్లం టొమాటో, 1 oz తక్కువ కొవ్వు ఫెటా ఛీజ్, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె మరియు రుచికి పరిమళించే వినెగార్తో ముక్కలు 1 దోసకాయ.
~ 150 కేలరీలు, 10.5 గ్రా కొవ్వు, 4.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 2.5 గ్రా ఫైబర్, 320mg సోడియం, 5.5 గ్రా ప్రోటీన్
3 కప్పులు గాలి పాప్ కార్న్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు పార్మేసాన్ చీజ్తో అగ్రస్థానంలో ఉంది
~ 135 కేలరీలు, 4 గ్రా కొవ్వు, 2.0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 3.5 గ్రా ఫైబర్, 150 గ్రా సోడియం, 6 గ్రా ప్రోటీన్
7 Triscuits (లేదా ధాన్యపు క్రాకర్) - బీన్ డిప్ వ్యాప్తి మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ తో టాప్
~ 165 కేలరీలు, 6.0 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 25 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 4 గ్రా ఫైబర్, 300 mg సోడియం, 5 గ్రా ప్రోటీన్
1 కప్ తక్కువ కొవ్వు పాలు, 1 కప్ ఐస్ మిశ్రమం (కేలరీలు మరియు పిండిపదార్ధాలు న సేవ్ ఉప unsweetened బాదం పాలు) తో ½ అరటి
~ 150 కేలరీలు, 2.5 గ్రా కొవ్వు, 1.5 సంతృప్త కొవ్వు, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1.5 గ్రా ఫైబర్, 125 mg సోడియం, 8 గ్రా ప్రోటీన్
1 కప్పు తక్కువ సోడియం లెంటిల్ కూరగాయ చారు
~ 160 కేలరీలు, 4 గ్రా కొవ్వు, 0.5 సంతృప్త కొవ్వు, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 340 mg సోడియం, 7 గ్రా ప్రోటీన్
½ -3/4 కప్ ధాన్యపు ధాన్యంతో 12 బాదం (లవణరహిత కాల్చిన లేదా ముడి)
~ 180 కేలరీలు, 7 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 25 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 5 గ్రా ఫైబర్, 190 mg సోడియం, 5 గ్రా ప్రోటీన్
15 బాదం, 25 పిస్తాచోరీలు, 14 వాల్నట్ హల్వ్స్, 12 జీడిపప్పులు, 25 వేరుశెనగ - పండుతో 1 పంచదార (ఉదా: 1 చిన్న ఆపిల్, 1 కప్ పుచ్చకాయ, 1/2 అరటి, 1 1/4 కప్పు స్ట్రాబెర్రీస్)
~ 160 కేలరీలు, 8 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 5 గ్రా ఫైబర్, 0 mg సోడియం, 5 గ్రా ప్రోటీన్
ఫ్రూట్ కేబాబ్స్ : 1 కప్ పుచ్చకాయ, 1 oz ఫెటా (cubed), ½ చిన్న దోసకాయ. Skewer 1 క్యూబ్ పుచ్చకాయ, 1 చిన్న క్యూబ్ ఫెటా, మరియు 1 toothpicks ప్రతి 1 స్లైస్ దోసకాయ.
~ 160 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు, 4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 17 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 0.6 గ్రా ఫైబర్, 300 mg సోడియం, 5 గ్రా ప్రోటీన్
కాలే చిప్స్ (ఇంట్లో) (1 కప్)
~ 100 కేలరీలు, 5 గ్రా కొవ్వు, 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 2 గ్రా ఫైబర్, 70 mg సోడియం, 2 గ్రా ప్రోటీన్
రుచికరమైన ఆల్మాండ్స్ (ఇంట్లో)
~ 160 కేలరీలు, 12 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 3 గ్రా ఫైబర్, 307 mg సోడియం, 6 గ్రా ప్రోటీన్
వైట్ బీన్, గ్రీక్ యోగర్ట్, మరియు సన్-ఎండిడ్ టమోటో స్పీడ్లతో క్రుటుట్
~ 100 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు, 10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 3 గ్రా ఫైబర్, 55 mg సోడియం, 5 గ్రా ప్రోటీన్
> మూలం
> వీసెన్బెర్గర్, J. "వాట్ సైన్స్ సేస్ అల్పాకింగ్ ." ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ జులై / ఆగస్ట్ . 2015: 14-16. ప్రింట్.