చాలా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఒక గొప్ప బీచ్ రోజు వంటి ఏమీ లేదు. కానీ, మధుమేహం గల వ్యక్తులకు, ఒక టవల్ను పట్టుకోవడం మరియు మార్గంలో ఒక సాండ్విచ్ లేదా బాగెల్ తయారవడం చాలా సులభం కాదు. డయాబెటిస్ కలిగి మీరు బీచ్ వెళ్ళలేరు కాదు, కానీ మీరు బహుశా కొన్ని అదనపు ప్రణాళిక చేయవలసి ఉంటుంది. ఎలా మీరు మీ డయాబెటిస్ సరఫరా చల్లని చేస్తుంది? వేడి ఇసుక నుండి వారిని కాపాడటానికి మీ పాదాలకు ఏం ధరిస్తారు?
మరియు అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న అడిగింది: మీరు ఏమి తినడానికి ఉంటుంది ?
బీచ్ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారాలలో ఒకటి శాండ్విచ్. దాని పోర్టబుల్, చల్లని మరియు సులభంగా తినడానికి సులభంగా ఉంచడానికి. మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే, మీరు బ్రెడ్ శత్రువు అని విన్నాను మరియు శాండ్విచ్లు నిషిద్ధమైనవి. ఇది నిజం కాదు. రొట్టె ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్ అయినప్పటికీ, డయాబెటీస్ ఉన్నవారు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించకూడదు. బదులుగా, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఒక చివరి మార్పు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తినడం మధుమేహం ప్రజలు రక్త చక్కెర మరియు బరువు గోల్స్ చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రొట్టె రెండు ముక్కలు సుమారు 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉంటాయి, ఇది భోజనం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల ఆమోదయోగ్యమైనది. ఓవర్సిస్ మరియు ఓవర్స్టఫ్ చేసిన ఒక శాండ్విచ్ని కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా, మీరే ప్యాక్ చేయడం ద్వారా కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు డబ్బును మీరు సేవ్ చేసుకోండి.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన శాండ్విచ్ని సృష్టించే కీ నిర్మాణంలో ఉంది. కుడి రొట్టె మరియు మధ్యలో పదార్థాలు ఎంచుకోండి మరియు మీరు ఒక పోషకమైన ఉంటుంది, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ప్యాక్ అర్హత.
ఈ చిట్కాలను పాటించండి మరియు మీ సహచరులు మీ సొంత శాండ్విచ్ను కాకుండా వారి స్వంతదానిని తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు.
బ్రెడ్ ఎంచుకోండి ఎలా
ఒక ఆరోగ్యకరమైన రొట్టె ఎంచుకోవడం చాలా గందరగోళంగా పని ఉంటుంది. వందలాది ఎంపికలతో, లేబుల్స్ అర్థం చేసుకునే ఒక అవగాహన వినియోగదారుడు చాలా ముఖ్యం. చర్చి భాగంను చల్లబరుస్తుంది ముందు, అన్ని తెలుపు రొట్టెలు తప్పించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కొంత సమయం ఆదా చేసుకోండి.
బేగెల్స్, రోల్స్, మరియు ఇతర తెల్ల రొట్టెలను తొలి పదార్ధంగా "సుసంపన్న గోధుమ పిండి" జాబితాలో చేర్చండి. సమృద్ధమైన గోధుమ పిండి కేవలం తెల్ల రొట్టెలో ఉంది, దీనిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తిరిగి జోడించబడ్డాయి, వీటిని ప్రాసెసింగ్ సమయంలో తొలగించారు.
అలాగే, 7-ధాన్యం, బహుళ-ధాన్యం లేదా 9-ధాన్యం అని పిలువబడే రొట్టెలతో మోసపోకండి. ఈ రొట్టెల్లో ఎక్కువ భాగం కేవలం పలు ధాన్యాలు కలిగిన తెల్ల పిండి ఆధారిత రొట్టెలు. ఈ రొట్టెలన్నీ ఫైబర్లో లేవు మరియు మొత్తం ధాన్యం బ్రెడ్ కంటే రక్తం చక్కెరలను వేగంగా పెరిగిపోతాయి. రొట్టెని ఎన్నుకోవడంలో, ఎప్పటికప్పుడు ఒక అంశపు జాబితాను చూడటం ముఖ్యం. మొట్టమొదటి పదార్ధం "మొత్తం" అని చెప్పినట్లయితే మీరు మొత్తం ధాన్యాన్ని గుర్తించవచ్చు . లేదా, మీరు 100% ధాన్యపు స్టాంప్ కోసం చూడవచ్చు. ఒక మంచి రొట్టె మొత్తం ధాన్యంగా ఉంటుంది, ఇది ఫైబర్ యొక్క కనీసం 3 గ్రాములు మరియు సుమారు 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ ముక్కలు కలిగి ఉంటుంది. మీ ముక్కలు 2 ముక్కలు, లేదా 1 ధాన్యపు ఆంగ్ల మఫిన్, ర్యాప్, శాండ్విచ్ సన్నని లేదా పిటాకు ఉంచండి.
ఎలా ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి
మీ ప్రోటీన్ ఎంపిక మీ శాండ్విచ్ మూలంగా ఉంటుంది - లీన్ ఉంచండి. బోలోగ్నా, సలామీ లేదా జున్ను వంటి అధిక కొవ్వు చల్లని-కోతలను నివారించండి మరియు బదులుగా తక్కువ సోడియం హామ్, టర్కీ లేదా రోస్ట్ గొడ్డు మాంసం కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. సన్నని ముక్కలుగా కోసిన చల్లని కోసుకుని అడుగుతారు మరియు మీ భాగాన్ని 3 నుండి 4 ఔన్సులకు పరిమితం చేయండి (ముక్కలుగా చేసి ఉంటే, ఇది 5 నుండి 6 ముక్కలు, పెద్దగా ముక్కలు చేసినట్లయితే 3 నుండి 4 ముక్కలు).
మీరు సోడియం-నిరోధిత ఆహారంను అనుసరిస్తే, మీరు చల్లని కోతలు నివారించవచ్చు. బదులుగా గత రాత్రులు విందు నుండి మిగిలిపోయిన కాల్చిన చికెన్, టర్కీ, పంది లేదా ఇతర లీన్ ప్రోటీన్ కట్. చివరగా, మీరు ఈ రకమైన ప్రోటీన్లలో ఏమీ లేకుంటే, ట్యూనా (నీటిలో ప్యాక్) లేదా గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు ప్రయత్నించండి.
వాల్యూమ్ను ఎలా జోడించాలి
మీ శాండ్విచ్కు వాల్యూమ్ను జోడించడం వలన మీరు పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడం మరియు మీ పోషకాహారాన్ని పెంచడం సహాయపడుతుంది. మీ శాండ్విచ్ను మీ భోజనాన్ని పూర్తి కాని పిండి పదార్ధాలు కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా బల్క్ చేయండి. మీ చర్మం, గుడ్డు లేదా గుడ్డు తెల్ల సలాడ్ లేదా గుడ్డు తెల్ల సలాడ్ లేదా స్థలం పాలకూర, టొమాటో, వేయించిన, లేదా చెర్రీ మిరియాలు లేదా ప్రోటీన్ పైన ప్రోటీన్ పైన మరొక కూరగాయలని కలపడం, రంగు మరియు రుచిని కలిపితే తరిగిన సెలెరీ, క్యారట్లు లేదా ఉల్లిపాయను జోడించండి.
ఏ మిగిలిపోయిన కూరగాయలు లో త్రో బయపడకండి. సృజనాత్మకత పొందడం వల్ల మీ శాండ్విచ్ ఆకర్షణీయంగా మరియు రుచికరమైన అవుతుంది.
ఎలా ఒక కాంటెమెంట్ ఎంచుకోండి
అటువంటి మయోన్నైస్, వెన్న, క్రీమ్ చీజ్, మరియు క్రీమ్లు మరియు కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆదా చేయడం వంటి అధిక కొవ్వు సంభందాలను నివారించండి. బదులుగా, ఆవపిండి బొమ్మలతో మీ శాండ్విచ్ పైకి పైకెత్తు. లేదా, హృదయం లేదా అవోకాడోతో అదనపు హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన, మోనో అసంతృప్త కొవ్వు కోసం మీ రొట్టె స్మెర్. మీరు మయోన్నైస్కు వ్యతిరేకంగా అవోకాడో లేదా హుమ్ముస్తో ట్యూనా లేదా గుడ్డు సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు. 2 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా 1/3 అవోకాడో గురించి అందిస్తున్న పరిమాణంలో కట్టుబడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్తో మీ శాండ్విచ్ జత చేయండి
అర్హత కోసం శాండ్విచ్ తినేటప్పుడు క్రాకర్స్, చిప్స్, మరియు జంతికలు వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్స్ మానుకోండి. ఒక భోజనం వద్ద చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు హైపర్గ్లైసీమియా (అధిక రక్త చక్కెర) కారణమవుతాయి. బదులుగా, ముడి క్యారెట్లు ప్యాక్, crudité, ఒక వైపు సలాడ్, లేదా కొన్ని కాయలు కట్ అప్ కట్. భోజనానికి కొద్దిసేపు మీ చిరుతిండిని మీరు తినడానికి వెళ్తుంటే, 200 కేలరీలు లేదా తక్కువ ఈ 20 డయాబెటిస్ స్నేహపూరిత స్నాక్స్లలో ఒకటి ప్రయత్నించండి