రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స , దురదృష్టవశాత్తు, దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉండవచ్చు. శోషరస నోడ్ తొలగింపు (ఆర్క్లారరీ శోషరస నోడ్ విభజన, సెంటినెల్ నోడ్ జీవాణుపరీక్ష ), లేదా రొమ్ము క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స నుండి శోషరస నోడ్ తొలగింపు తర్వాత ఆర్మ్ లైంప్డెమా అసౌకర్యంగా మరియు చాలా నిరాశపరిచింది. శస్త్రచికిత్సా సమయంలో లేదా రేడియేషన్ థెరపీ సమయంలో శోషరస నాళాలకు ట్రామా మీ చేతి లేదా చేతుల్లో వాపుకు కారణమవుతుంది.
చేయి భుజాల వెనుక ఉన్న ఆలోచన మీ చేతిలో కండరాల సంకోచాలు మీ కంఠధ్వని మరియు మెడలో సిరలు తిరిగి కదిలే శోషరస ద్రవం సహాయపడతాయి; మీ రక్త ప్రసరణకు ద్రవం తిరిగి. శోషరస ద్రవం తిరిగి ప్రసరణలో ఉన్నప్పుడు, మీ వాపు డౌన్ వెళ్ళాలి.
ఆర్మ్ లైమ్డెడెమా ఎక్సర్సైజేస్ కోసం సిద్ధం చేయండి
ఈ సాధారణ సున్నితమైన వ్యాయామాలు శోషరస ద్రవంలో ప్రోటీన్లను పునఃసృష్టించడానికి సహాయపడతాయి, మరియు మీ చేతి కణాల లక్షణాలను తగ్గించడం లేదా అదృశ్యం చేయడం. మీ వ్యాయామ పధకాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించటానికి ముందుగానే చర్చించండి. మీ వైద్యుడు ఈ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవటానికి సహాయపడే శారీరక వైద్యుడికి కూడా మిమ్మల్ని సూచించవచ్చు మరియు ఇతరులను మీకు బోధిస్తుంది.
మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, మీ శస్త్రచికిత్స కాలువలు మరియు పొరలు ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించే ముందుగానే వేచి ఉండండి. ఈ వ్యాయామాలు శాంతముగా-మీరు ఇక్కడ శరీర నిర్మాణము కాదు-మరియు నొప్పి యొక్క పాయింట్ వ్యాయామం లేదు. ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ బాధిత కవరుపై మీ కుదింపు స్లీవ్ను ధరిస్తారు . మీ చేతిని ఎరుపుగా ఉంచి లేదా ఎరుపుగా మార్చడం ప్రారంభిస్తే వ్యాయామం ఆపుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలకు వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన వస్త్ర శైలిలో దుస్తులు ముఖ్యం కాదు. వ్యాయామం చేయడానికి ప్రారంభించే ముందు మీ బాధిత చేతి మరియు చేతిను వేడి చేయండి , షవర్, టబ్ నాని పోవు, లేదా 20 నిముషాల పాటు వెచ్చని కుదించు ఉపయోగించండి. మీ చేయి లిమ్పెడెమా వ్యాయామాలు చేయడం గురించి క్రమంగా ఉండండి. ఇది మీ రికవరీకి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తాయి.
ప్రారంభించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- 1 పౌండ్ ఉచిత బరువు గల సమితి
- మీ కుదింపు స్లీవ్
- ఒక చిన్న సౌకర్యవంతమైన బంతి
- కూర్చునేందుకు ఒక హార్డ్ కుర్చీ
- విసరటానికి తగినంత పెద్ద ప్రాంతం
- ఐచ్ఛికం: వాకింగ్ స్తంభాలు జత: ఫిట్నెస్, నోర్డిక్, లేదా ఎక్స్టెర్రిడింగ్ పోల్స్
రెడీ? కొన్ని కూర్చునే వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.
బాల్ స్క్వీజ్-సీటెడ్ వ్యాయామం
మీరు కూర్చున్నప్పుడు బాల్ స్క్వీజ్ వ్యాయామం జరుగుతుంది మరియు క్రమంగా మీ ఇతర వ్యాయామాలకు పని చేయడానికి మంచి మార్గం. మీరు మీ శస్త్రచికిత్స వైపు ఆర్మ్ తో, అలాగే మీ బాధింపబడని ఆర్మ్తో బంతిని పిండి వ్యాయామం చేయవచ్చు.
మీ అరచేతిలో కన్నా కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్న ఒక సౌకర్యవంతమైన బంతిని ఉపయోగించండి. మీ వ్యాయామం బంతి భారీగా ఉండకూడదు మరియు మీ పట్టుకు కొంత ప్రతిఘటనను అందించాలి. మీరు విడుదల చేసినప్పుడు సరైన బంతిని ఆకారంలోకి వదులుతారు, కాని దాన్ని పీల్చడానికి కొంత ఒత్తిడి అవసరమవుతుంది. మీరు మీ చేతి వేళ్లలో కండరాలను అనుభవిస్తారు, బాల్ మరియు స్క్వీజ్ చేసేటప్పుడు, తక్కువ మరియు ఎగువ భాగంలో పని చేస్తారు. ఈ కండరాల కదలిక ఎక్కువ శోషరస ద్రవంని సర్క్యులేషన్గా మార్చడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు వాపు నివారించడానికి మీకు సహాయం చేయాలి.
బంతి స్క్వీజ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ప్రభావితమైన చేయిపై ఎల్లప్పుడూ మీ కుదింపు స్లీవ్ను ధరిస్తారు.
- కూర్చుని లేదా మంచి భంగిమలతో నిలబడండి-మీ వెనుక మరియు మెడను నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు సడలిస్తాయి. మీ అరచేతి మరియు వేళ్ళ మధ్య తేలికైన మీ వ్యాయామ బంతిని పట్టుకోండి. నీ హృదయం కన్నా మీ చేతిని ఎక్కువ పట్టుకొని, మీ చేతిని ముందుకు సాగాలి.
- మీ చేతిని పైకి ఎత్తినప్పుడు, మీ వేళ్లు మీ చేతితో గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకోండి. సుమారు 3 క్షణాల కోసం స్క్వీజ్ని పట్టుకోండి, తర్వాత విడుదల చేయండి.
బంతి స్క్వీజ్ వ్యాయామం 5 నుండి 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ చేతి త్వరగా టైర్లు ఉంటే, విరామాలు తీసుకోండి. మీరు నిలకడ లేకుండా బంతిని గట్టిగా కొట్టేలా చేయటానికి తగినంత శక్తి మరియు శక్తిని క్రమంగా పెంచుతారు.
ఎల్బో ఫ్లెసియన్-కూర్చున్న వ్యాయామం
మోచేయి వంగుట వ్యాయామం మీ ఎగువ చేతి కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇవి మీ ఆక్సిల్లరీ శోషరస కణుపులకు దగ్గరగా ఉంటాయి. ఈ కండరాల పనిలో, శోషరస ద్రవం మీ వ్యవస్థలోకి తిరిగి పంప్ చేయబడి, శోషక శోషరకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు రెండు చేతులతో మోచేయి వంగుట వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో ప్రతి చేతిలో ఒక పౌండ్ ఉచిత బరువును ఉపయోగించండి. మీరు మోచేయి వంగుడిలా చేస్తున్నప్పుడు మీ తక్కువ మరియు ఎగువ భాగంలో కండరాలను అనుభవిస్తారు.
మోచేయి వంగుట వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ప్రభావితమైన చేయిపై ఎల్లప్పుడూ మీ కుదింపు స్లీవ్ను ధరిస్తారు.
- కూర్చుని లేదా మంచి భంగిమలతో నిలబడండి-మీ వెనుక మరియు మెడను నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు సడలిస్తాయి. మీ అరచేతిలో ఒక్కొక్క పౌండు బరువును ప్రతి చేతితో పట్టుకోండి. మీ ల్యాప్లో మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- నెమ్మదిగా మీ మోచేతులు బెండ్ మరియు మీ ఛాతీ వైపు రెండు చేతులు లిఫ్ట్. మీ చేతులు సగం పైకి లేచినప్పుడు, ఆరు సెకన్లపాటు ఉన్నతిని తీసివేయండి మరియు పట్టుకోండి.
- ఇప్పుడు మీ ల్యాప్లో నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గిస్తుంది. కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం, ఎల్లప్పుడూ శాంతముగా కదిలే.
మీ చేతి అలసిపోతుంది లేదా వాచుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, విరామాలు తీసుకోండి. మీరు నిలకడ లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి క్రమంగా తగినంత బలం మరియు శక్తిని పెంచుతారు. మీరు సుఖంగా ఉన్నందున భారీ బరువులను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
ఎల్బో పొడిగింపు-అంతస్తు వ్యాయామం
మీరు రెండు చేతులతో మోచేయి పొడిగింపు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు మోచేతి పొడిగింపు చేస్తున్నప్పుడు మీ తక్కువ మరియు ఎగువ భాగంలో కండరాలను అనుభవిస్తారు. సున్నితమైన కండర కదలికను అదనపు శోషరస ద్రవం తరలించడానికి తిరిగి పంపిణీ చేసి, ఆర్మ్ వాపును నివారించడంలో మీకు సహాయపడాలి.
చిన్న ఉచిత బరువులతో మోచేయి పొడిగింపు వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ప్రభావితమైన చేయిపై ఎల్లప్పుడూ మీ కుదింపు స్లీవ్ను ధరిస్తారు.
మీ వెనుక మరియు మీ మెడను ఒక సరళ రేఖలో ఉంచుకొని, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తక్కువ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచడానికి, మీ మోకాలు పైకెత్తు. మీ అడుగుల నేలపై flat ఉండాలి, వేరుగా భుజం వెడల్పు. మీ పాదాలవలె మీ మోకాళ్ళను ఉంచుకోవద్దు, అవి వేరుగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో ప్రతి చేతిలో ఒక పౌండ్ ఉచిత బరువును ఉపయోగించండి. మీ చేతులు ఈ వ్యాయామం సమయంలో భుజం యొక్క వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి.
- మీ వెనుక మరియు మెడ నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు సడలించింది. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదుర్కొంటున్న ప్రతి చేతితో ఒక పౌండ్ ఉచిత బరువును పట్టుకోండి. నేరుగా మీ శరీరం పైన రెండు చేతులను పెంచుకోండి.
- నెమ్మదిగా మీ మోచేతులు వంగి, రెండు చేతులను మీ ఛాతీ వైపుగా తగ్గించండి. మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీ కోణంలో (చిత్రం చూడండి) బెంట్ చేసినప్పుడు, సుమారు ఆరు సెకన్ల పాటు కదలికను కత్తిరించండి మరియు పట్టుకోండి.
- ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తిరిగి స్థానానికి పెంచండి.
- ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం, ఎల్లప్పుడూ శాంతముగా కదిలే.
మీ చేతులు అలసిపోయి ఉంటే లేదా వాచుకోవడం మొదలుపెడితే, విరామాలు తీసుకోండి. మీరు క్రమంగా ఆపకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత బలం మరియు సత్తువ నిర్మిస్తాం. మీరు సుఖంగా ఉన్నందున భారీ బరువులను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
భుజము క్షితిజ సమాంతర ఆడిక్షన్
భుజించుటలో మీ భుజమును మరియు భుజమును మీ శరీరము యొక్క మధ్య భాగం లేదా కేంద్రానికి దగ్గరగా తీసుకుని, సమాంతర చతుర్భుజంలో తీసుకువస్తుంది.
మీరు రెండు చేతులతో భుజము సమాంతర వేలం చేయగలరు. మీరు మీ భుజంలో కండరాలను అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు భుజ కూర్పును చేస్తుంటారు. సున్నితమైన కండర కదలికను అదనపు శోషరస ద్రవం తరలించడానికి తిరిగి పంపిణీ చేసి, ఆర్మ్ వాపును నివారించడంలో మీకు సహాయపడాలి.
చిన్న ఫ్రీ బరువులు తో భుజము సమాంతర వేలం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ప్రభావితమైన చేయిపై ఎల్లప్పుడూ మీ కుదింపు స్లీవ్ను ధరిస్తారు.
మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు పైకి ఎత్తండి. మీ వెనుక మరియు మెడను సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ అడుగుల నేలపై flat ఉండాలి, మీ అడుగుల మరియు మోకాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా. ఈ వ్యాయామం సమయంలో ప్రతి చేతిలో ఒక పౌండ్ ఉచిత బరువును ఉపయోగించండి.
- ప్రారంభించడానికి, మీ వెనుక మరియు మెడ నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు సడలించింది. నేలమీద విశ్రాంతిగా మీ చేతులను మీ శరీరానికి దూరంగా విస్తరించండి. పైకప్పును ఎదుర్కొంటున్న మీ అరచేతులతో ఒక్కొక్క పౌండ్ ఉచిత బరువును పట్టుకోండి.
- మీ అరచేతులు వంపు లేకుండా, మీ అరచేతులను కలిపినంతవరకు నెమ్మదిగా మీ శరీరానికి పైకి రెండు చేతులను పెంచండి. సుమారు ఆరు సెకన్లపాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తిరిగి స్థానానికి తగ్గించండి.
- ఈ వ్యాయామం 6 సార్లు పునరావృతం, ఎల్లప్పుడూ శాంతముగా కదులుతుంది.
మీ చేతులు అలసిపోయి లేదా ఊరట మొదలుపెట్టినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు క్రమంగా ఆపకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత బలం మరియు సత్తువ నిర్మిస్తాం. మీరు సుఖంగా ఉన్నందున భారీ బరువులను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
భుజం ఫ్లెక్షన్-స్టాండింగ్ వ్యాయామం
భుజాల వంగుట మీ డెల్టాయిడ్ (భుజం) కండరాలు మరియు మీ భుజం ముందు ఉంటుంది. భుజాల వంగటం చేస్తున్నప్పుడు కాంతి తక్కువ బరువును కలిగి ఉండటం వలన మీ ఆక్సిల్లరీ శోషరస నోడ్ ప్రాంతంలో కొన్ని కాంతి ఒత్తిడిని ఉంచవచ్చు, మరియు అది హరించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు రెండు చేతులతో భుజాల వంగుట వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు భుజాల వంకాయను చేస్తున్నప్పుడు మీ భుజంపై కండరాలను అనుభవిస్తారు.
భుజాల వంపు వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ప్రభావితమైన చేయిపై ఎల్లప్పుడూ మీ కుదింపు స్లీవ్ను ధరిస్తారు.
- మీ భుజాల వద్ద మంచి భంగిమలతో నిలబడండి. ఒక్కొక్క పౌండు బరువును మీ చేతికి అరచేతిలో ఉంచండి.
- మృదువైన నియంత్రిత కదలికను ఉపయోగించి నెమ్మదిగా రెండు చేతులను పెంచుకోండి. మీ చేతులు దాదాపు నేరుగా ఉన్నప్పుడు, ఆరు విరామాలు కోసం ఈ పదవిని పాజ్ చేయండి మరియు పట్టుకోండి.
- ఇప్పుడు మీ చేతులు నెమ్మదిగా తగ్గిపోతాయి, కాని మీ చేతులు మీ శరీరానికి వెనకాల వరకు తిరిగి వచ్చే వరకు నియంత్రించండి. రెస్ట్.
- భుజం వంగుట 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ చేతులు అలసిపోయినప్పుడు లేదా వాచుకోవడం, ఆపడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మొదలుపెడితే. మీరు క్రమంగా ఆపకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత బలం మరియు సత్తువ నిర్మిస్తాం. మీరు సుఖంగా ఉన్నందున భారీ బరువులను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
భుజం అపహరణ-స్టాండింగ్ వ్యాయామం
భుజం అపహరణ మీ భుజం మరియు ఆయుధాలను మీ శరీర భాగంలో మధ్య భాగం నుండి లేదా కేంద్రం నుండి తొలగించడమని అర్థం. మీ భుజాల ఉపసంహరణకు ఇది వ్యతిరేకం, మీ కేంద్రానికి మీ చేతులు కదిలించడం. భుజ అపహరణ చేసేటప్పుడు ఒక కాంతి ఉచిత బరువును కలిగి ఉండటం వలన మీ ఆక్సిల్లరీ శోషరస నోడ్ ప్రాంతంలో కొన్ని సున్నితమైన ఒత్తిడి ఉంచవచ్చని మరియు మీ అధిక శోషరస ద్రవాన్ని నీటికి సహాయపడవచ్చు.
మీరు రెండు చేతులతో భుజం అపహరణ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు మీ భుజాలు మరియు చేతుల్లో కండరాలను అనుభూతి చెందుతారు, అలాగే మీ భుజాలపై పని చేస్తే మీ భుజాల వంకటం పని చేస్తుంది. నియంత్రిత, సున్నితమైన కండర కదలికను అదనపు శోషరస ద్రవం తరలించడానికి తిరిగి పంపిణీ చేసి, ఆర్మ్ లైమ్డెడెమాను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేయాలి.
భుజం అపహరణ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ప్రభావితమైన చేయిపై ఎల్లప్పుడూ మీ కుదింపు స్లీవ్ను ధరిస్తారు.
- మీ భుజాల వద్ద మంచి భంగిమలతో నిలబడండి. ప్రతి చేతిలో ఒక పౌండ్ ఉచిత బరువును పట్టుకోండి, ముందుకు సాగుతున్న అరచేతులు.
- నెమ్మదిగా రెండు వైపులా ఆయుధాలు మీ వైపులా పెంచండి, సున్నితమైన నియంత్రిత కదలికను ఉపయోగించి. మీ చేతులు చాలా భారంగా ఉన్నప్పుడు, విరామం మరియు ఆరు గణనలు కోసం ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- ఇప్పుడు మీ చేతులు నెమ్మదిగా తగ్గిపోతాయి-మీ చేతులు పడిపోకండి, కానీ మీ చేతులు మీ శరీరానికి వెనక్కు వచ్చే వరకు నియంత్రిత కదలికను ఉపయోగించండి. రెస్ట్.
- భుజం అపహరణ 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ చేతులు అలసిపోయినప్పుడు లేదా వాచుకోవడం, ఆపడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మొదలుపెడితే. మీరు క్రమంగా ఆపకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత బలం మరియు సత్తువ నిర్మిస్తాం. మీరు సుఖంగా ఉన్నందున భారీ బరువులను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
పోల్ వాకింగ్ స్టాండింగ్ వ్యాయామం
నోర్డిక్ వాకింగ్ అని పిలువబడే పోల్ వాకింగ్, మీ చేతులు, భుజాలు, ఎగువ ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు మంచి కార్డియో వ్యాయామం పొందుతున్నప్పుడు, అన్ని మీ ప్రధాన కీళ్ళు వ్యాయామం చేస్తాయి, మరియు మీ కండరాలు విస్తరించబడతాయి మరియు పొడిగించుకుంటాయి.
సరిగ్గా చేస్తే, మీ చేతులు సడలితే, పోల్ వాకింగ్ జరుగుతుంది. మీ భుజాలు ఒక స్వింగింగ్ కదలికలో పని చేస్తాయి, భుజాల వంకటం మాదిరిగా ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ మోషన్తో ఉంటుంది. ఈ నిరంతర కదలిక అదనపు శోషరస ద్రవం తిరిగి ప్రసరణకు సహాయపడాలి మరియు ఆర్మ్ లిమ్పెడెమాను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేయాలి.
పోల్ వాకింగ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ప్రభావితమైన చేయిపై ఎల్లప్పుడూ మీ కుదింపు స్లీవ్ను ధరిస్తారు.
పైభాగంలో చేతి పట్టీ ఉన్న ఫిట్నెస్ వాకింగ్ స్తంభాల సమితిని ఉపయోగించండి. ధూళి మీ స్ట్రిడే వెనుక వుండాలి మరియు మీరు నడిచేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వికర్ణంగా వెనక్కి తీసుకోవాలి. ఈ మీరు మీ భుజాలు వ్యాయామం సహాయం, సంతులనం సహాయం, మరియు మోకాలి కీళ్ళు మరియు లెగ్ కండరాలు మద్దతు అందించడానికి. మీ భుజాలను సడలించడం మరియు మీ శరీరానికి దగ్గర పోల్స్ పట్టుకోండి.
- మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తు వరకు ఊపండి. మీ ఎడమ పాల్ మీ కుడి పాదాల వెనుక నేలను తాకుతుంది.
- నిటారుగా మీ మొండెం ఉంచండి, మీరు నడిచినట్లుగా ముందుకు వద్దు.
- మీ కుడి భుజం యొక్క కొన వద్ద ముగుస్తున్న లైన్ను రూపొందించడం ద్వారా మీ కుడి చేతి మీ వెనుకనుంచి బయటకు వెళ్లండి. మీరు నడిచి మీ కాలి తో నెట్టడం, మీ ఎడమ పాదం మడమ నుండి కాలికి రోల్ చేయండి.
- ప్రత్యామ్నాయ అడుగులు మరియు స్తంభాలు, మీరు పోల్ నడక వంటి మంచి భంగిమ నిర్వహించడం అయితే.
ఈ వ్యాయామం యొక్క మరింత చురుకుగా కొన్ని చేయడం కొద్దిగా నరాల- wracking కావచ్చు. మేము నేర్చుకోవడం, అయితే, బలం పొందడానికి తగినంత తీవ్రత వద్ద కూడా ప్రతిఘటన వ్యాయామం శిక్షణ రొమ్ము క్యాన్సర్ సంబంధించిన లైమ్పీడెమా రేకెత్తించే ప్రమాదం లేకుండా సురక్షితంగా కనిపిస్తుంది. లిమ్పెడెమాతో బరువులను పెంచడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
లైమ్ఫెడెమాను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామాలపై బాటమ్ లైన్
పైన వ్యాయామాలు స్త్రీలు లైమ్పీడెమాతో పోరాడటానికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు. మీ వైద్యుడు లేదా మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ కోసం వ్యాయామాలు మీకు ఉపయోగపడతాయని మరియు మీరు తప్పనిసరిగా నివారించాలనుకునే వాటిని వేరొక వైద్యుడు కలిగి ఉండవచ్చు. లైఫ్పీడెమా యొక్క నిరుత్సాహపరిచిన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి కొత్త మరియు మెరుగైన మార్గాలను అన్వేషిస్తున్న పరిశోధనలో చాలా పరిశోధన ఉంది. మీరు బాగా మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స నుండి నయం వరకు మీరు ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభం కాకూడదని మళ్ళీ ఒత్తిడి చేయాలి మరియు మీ సర్జన్ అది వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సరే మీరు చెబుతుంది.
రీసెర్చ్ ఆర్మ్ వ్యాయామాలు వాపును తగ్గించగలవని నిరూపించాయి, అయితే ఇది నివారణకు ఎంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది అనేది బాగా అధ్యయనం చేయలేదు. మేము రొమ్ము క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఎప్పుడైనా సంభవిస్తారని మాకు తెలుసు, ఈ లక్షణాలను మొట్టమొదటిసారిగా 50 సంవత్సరాల తరువాత శస్త్రచికిత్సా లక్షణంగా అభివృద్ధి చేసిన వ్యక్తుల నివేదికలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం మరియు లైమ్డెడెమా వెనుక సైన్స్ ఇప్పటికీ చిన్న వయస్సులో ఉన్నందున, కనుగొన్న వాటిలో మరియు / లేదా మార్పులలో మార్పులకు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ రక్షణ యొక్క అన్ని అంశాలను మాదిరిగా , మీ క్యాన్సర్ కేర్లో మీ స్వంత న్యాయవాది ఉండటం ముఖ్యం.
ఈ వ్యాయామాలు సాధన మీ షెడ్యూల్ నుండి సమయం పడుతుంది, మరియు మీరు అప్ ఇవ్వాలని హెగెల్ ఉండవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఒక భారంగా కాకుండా, చికిత్స యొక్క మరొక మిగిలిపోయిన అంశపు ప్రభావాన్ని చూడడానికి బదులుగా-ఇది సానుకూలంగా చూడడానికి సహాయపడవచ్చు. రొమ్ము క్యాన్సర్ను మనుగడపెట్టిన అనేకమంది మహిళలు తినడం మరియు వ్యాయామాల అలవాట్లు గురించి ఆరోగ్యకరమైనవారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, మరియు ఈ వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ప్రారంభించటానికి ఒక మార్గం. ఇంకా అది కాదు. వాస్తవానికి, క్యాన్సర్ కలిగి ఉండడం అనుకూల మార్గాల్లో ప్రజలను మార్చగలదని మేము తెలుసుకుంటున్నాము. జీవనశైలికి సంబంధించి కాదు, కానీ అది కరుణ మరియు జీవితం యొక్క ప్రశంసలు వచ్చినప్పుడు.
> సోర్సెస్
> డి బ్లాజియో, ఎ., మొరనో, టి., బుచీ, ఐ. ఎట్ అల్. రొమ్ము క్యాన్సర్ సర్వైవర్స్ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు: ఎగువ లింబ్ సర్క్యూంమెంట్స్పై శిక్షణ యొక్క 10 వారాల ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్సెస్ . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> మోరిస్, C., మరియు K. వండర్స్. లింప్థెమా యొక్క లక్షణాలు పై వ్యాయామం యొక్క భద్రతపై కొంసిస్ రివ్యూ. క్లినికల్ ఆంకాలజీ యొక్క వరల్డ్ జర్నల్ . 2015. 6 (4): 43-4.
> నెల్సన్, N. రొమ్ము క్యాన్సర్-సంబంధిత లైంప్డెమా మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ . 2016. 30 (9): 2656-65.