రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తరువాత, శోషరస నోడ్ తొలగింపు , లేదా రొమ్ము రేడియేషన్ , మీరు తిరిగి సహాయం కొన్ని చేతి వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. కొన్ని సాధారణ చేయి వ్యాయామాలు చేస్తే మీరు చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మిమ్మల్ని సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి పొందవచ్చు. మీ వ్యాయామ పధకాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించడానికి - మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు.
రొమ్ము సర్జరీ తరువాత ఆర్మ్ వ్యాయామాలు కోసం జాగ్రత్తలు
మీరు శస్త్రచికిత్స కాలువలు కలిగి ఉంటే, ఆ వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందే వేచి ఉండండి. మీరు స్థానంలో పొరలు ఉంటే, వాటిని వక్రీకరించవద్దు. నొప్పి యొక్క పాయింట్ వ్యాయామాలు ఏ చేయవద్దు.
సౌకర్యం కోసం వేషం, కాబట్టి మీరు వీలైనంత సులభంగా తరలించవచ్చు. మీ వ్యాయామాల కోసం ఒక ప్రదేశాన్ని ఏర్పాటు చేయండి - ఒక చెత్తనిచ్చే ఫ్లోర్, లేదా మీరు ఒక వ్యాయామ మత్లో లేదా మడతపెట్టిన మెత్తని బొంత మీద ఉంచే ప్రదేశం.
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ శస్త్రచికిత్స-వైపు భుజం మరియు చేతి వేడెక్కడం - షవర్, టబ్ నాని పోవు, లేదా 20 నిముషాల పాటు వెచ్చని కుదించునివ్వండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా తరలించు, మంచి కధనాన్ని పొందడం, కాని నొప్పికలిగిపోదు.
మీ వ్యాయామాలు రోజుకు రెండు సార్లు చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం 5 నుండి 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీకు సరిగ్గా దాన్ని చేయడం. మీరు సాగదీయటానికి కొన్ని నెమ్మదిగా, మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని ఆడటానికి ఇష్టపడవచ్చు. మీ చేతి వ్యాయామాలు చేయడం గురించి క్రమంగా ఉండండి. ఇది మీ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీకు ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ప్రారంభించడానికి ఈ చేయి వ్యాయామాలకు మీరు అవసరం ఏమిటి:
- విసరటానికి తగినంత పెద్ద ప్రాంతం
- గుర్తించబడని గోడ యొక్క పొడవు, మీరు చేరుకోగల కన్నా పొడవుగా ఉంటుంది
- ఒక గది యొక్క ఒక మూలలో, లేదా బహిరంగ తలుపు
- ఒక స్నాన టవల్
- ఒక మంత్రదండం, చీపురు హ్యాండిల్ లేదా చెరకు (ఐచ్ఛిక)
- మీ భుజాలకు మద్దతునిచ్చే వెనుక ఉన్న హార్డ్ కుర్చీ
రెడీ? కొన్ని ఫ్లోర్ ఎక్సర్సైజేస్తో ప్రారంభిద్దాం.
వాండ్ లిఫ్ట్ - రెండు ఆర్మ్స్ కోసం అంతస్తు వ్యాయామం
రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీ శస్త్రచికిత్స వైపు భుజం గట్టిగా భావిస్తుంది, కాబట్టి చేతి వ్యాయామాలు మీ వశ్యతను పెంచడానికి మరియు మోషన్ పరిధిని విస్తరించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. మీరు ఒక మంత్రదండం కోసం ఒక గృహ వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు: చెరకు, చీపురు హ్యాండిల్, యార్డ్ స్టిక్, చెక్క డోవ్ లేదా వ్యాయామం. మీ మంత్రదండం మీ భుజాల కన్నా విస్తృతమైనదిగా ఉండాలి మరియు తేలికగా గట్టిగా పట్టుకోవాలి.
వాండ్ లిఫ్ట్ - అంతస్తు వ్యాయామం
మీ వ్యాయామం మంత్రదండం పొందండి మరియు పడుకోడానికి ఏ ప్రాంతంలో ఎంచుకోవడం ద్వారా మంత్రదండం కోసం సిద్ధం.
- మీ వెనుక మరియు మీ మెడను ఒక సరళ రేఖలో ఉంచుకొని, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ తక్కువ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచడానికి సహాయం, మీ మోకాలు పైకెత్తు (దృష్టాంతాలు చూడండి).
- మీ అడుగుల నేలపై flat ఉండాలి, వేరుగా భుజం వెడల్పు. మీ మోకాలు నిలబెట్టుకోకండి - మీ అడుగుల వంటి, వారు దూరంగా ఉంచాలి.
- మీ ఎగువ చేతులు మీ పక్కటెముక ద్వారా నేలపై ఉంటుంది, మరియు అది మీ ల్యాప్లో ఉంచినప్పుడు మీ చేతి మంత్రగత్తె గ్రహించి ఉంటుంది.
- మీ చేతులు ఈ వ్యాయామం సమయంలో భుజం యొక్క వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. ఈ మీ చేతులు ప్రతి ఇతర మంత్రం ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలు రొటేట్ సహాయం అనుమతిస్తుంది.
1. రెండు చేతులతో మంత్రగత్తము పట్టుకొని నీ చేతులను నిఠారుగా పెట్టు. మీరు కావాలనుకుంటే, మీ మోచేతులు లాక్ చేసుకోండి, కానీ గట్టిగా లేవు. నేలపై మీ భుజం బ్లేడ్లు చదునుగా ఉంచండి.
2. రెండు చేతులు నేరుగా, మీ తలపై మంత్రదండం పెంచండి. నొప్పిని కలిగించకుండానే మంత్రదండను పెంచండి. మీ శస్త్రచికిత్స వైపు ఆర్మ్ సహాయం మీ బాధపడని చేయి ఉపయోగించండి. ఆయుధాలు సమాంతరంగా ఉంచండి - మీ తలపై మంత్రగత్తెని మలుపు తిరగండి. మీ కండరాల కధనాన్ని 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానంలో మంత్రగత్తెని పట్టుకోండి.
3. స్థానానికి మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు ఒక బిట్ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. ఈ వ్యాయామం 5 నుండి 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీరు చెరకు ఎత్తండి లేనట్లయితే చింతించకండి - మీరు అలాగే చేయగలరు. క్రమంగా మీ సాగతీత పెంచడానికి, కాబట్టి మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన కావచ్చు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీ భుజం బ్లేడ్లు తరలించవద్దని ప్రయత్నించండి - కేవలం మీ భుజం కదలికపై దృష్టి పెట్టండి.
ఎల్బో వైండింగ్ - అంతస్తు వ్యాయామం
మీ ఎగువ ఛాతీ మరియు భుజం లో ఉద్యమం పెంచడానికి ఒక మంచి మార్గం - మోచేయి మోచేయి. రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీరు చేయగల అనేక చేయి వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. ఎల్బో వైండింగ్ మీ భుజం భ్రమణం మరియు ఎగువ ఛాతీ కండరాల వశ్యతతో సహాయపడుతుంది.
ఎల్బో వైండింగ్ - అంతస్తు వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం మీ అంతస్తులో లేదా బెడ్ మీద పడుకుని ఉండండి. ఇది మీ భుజం బ్లేడ్లను ఇప్పటికీ మీ భుజం ఉమ్మడి భ్రమణంలో ఉంచుతుంది. మీ మోకాలు పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులు మీ మెడ వెనుక పట్టుకొని ఉంటాయి. మీ వెనుక మరియు మెడను సరళ రేఖలో ఉంచండి.
- మీ మెడ వెనుక మరియు మీ మోచేతులు పైకప్పుపై గురిపెట్టి మీ చేతులు పట్టుకోండి.
- మీ చేతులు పట్టుకొని ఉంచటం మరియు మీ తలను ఇప్పటికీ ఉంచడం, మంచి మోకాలికి దూరంగా మీ మోల్ఫ్లను వేరుచేస్తుంది. 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
ఈ వ్యాయామం 5 నుండి 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి. నేల మీ మోచేతులన్నీ నేల వరకు తగ్గించలేకపోతే చింతించకండి - కేవలం అలాగే చేయగలవు. క్రమంగా మీ సాగతీత పెంచడానికి, మీ భుజం ఉమ్మడి కదిలే పొందడానికి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో ఇంకా మీ భుజాల బ్లేడ్లు ఉంచండి - మీ మోచేయి మరియు భుజం కదలికపై దృష్టి పెట్టండి.
ఛాతీ సాగిన - అంతస్తు వ్యాయామం
ఛాతీ సాగిన చేయడం చాలా సడలించడం. నేలపై లేదా మీ మంచం మీద పడుకుని ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఛాతీ సాగిన మీ ఛాతీ గోడ కండరాల వశ్యతను పెంచుతుంది, ఇది రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత గట్టిగా మరియు గట్టిగా భావిస్తుంది.
ఛాతీ సాగిన - అంతస్తు వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం కోసం నేలమీద లేదా మీ మంచంపై పడుకోవడం ద్వారా సిద్ధం చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం మీ మంచాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే, మీ భుజం మీ యొక్క చెడు అంచు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ మీరు మోషన్ గొప్ప పరిధి ఇస్తుంది. మీ మోకాలు వాండ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామం వలె ఉండవచ్చు, లేదా మీరు మీ కాళ్ళు ఫ్లాట్ అవుట్ అవ్వవచ్చు.
- మీ శరీరానికి లంబంగా ఉండే వరకు, మీ శస్త్రచికిత్స వైపు చేయి పెంచండి.
- నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ చేతి డౌన్ మరియు వైపు తక్కువ. మీ ఛాతీ గోడ కండరాలలో సున్నితమైన కధనాన్ని ఫీల్ చేయండి. కధనాన్ని బాధాకరంగా ఉంటే మీ చేతిని తగ్గించడం ఆపండి - నొప్పి యొక్క ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
ఈ వ్యాయామం 3 నుంచి 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ చేతిలో ఏ బరువులు ఉపయోగించవద్దు. మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత చాలా గట్టిగా ఉంటే, మీ ఛాతీ ప్రాంతంలో వశ్యతను తిరిగి పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీ సమయం ఇవ్వండి, శాంతముగా తరలించడానికి గుర్తు.
భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్ - కూర్చున్న వ్యాయామం
ఈ భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్ వ్యాయామం మీ భుజం కీలు మరియు స్కపులా కోసం మంచిది. నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ వశ్యత పెంచడానికి, మీరు రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేయవచ్చు అనేక చేయి వ్యాయామాలు ఒకటి. భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్ - కూర్చున్న వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం ఒక స్టూల్, ఒక కుర్చీ అంచు లేదా మీ బెడ్ యొక్క అంచున కూర్చుని ఉండండి. మీరు మీ చేతులు విశ్రాంతి మరియు మీ మోచేతులు రొటేట్ చేయడానికి మీకు వెనుక ఉన్న స్థలం అవసరం. నిటారుగా, మీ వెన్నెముక మరియు మెడను సరళ రేఖలో ఉంచండి.
- మీ వెనుకవైపున మీ చేతులను కలిసి ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ భుజాలు మరియు ఆయుధాలు సడలించడం కొనసాగించండి. నేరుగా ముందుకు చూడండి.
- మీ చేతులతో కలిసి, మీ మోచేతులు లోపలికి తిరిగినప్పుడు, రెండు భుజాలు క్రిందికి వెనుకకు లాగండి. మీరు మీ వెన్నెముక వైపు కదిలే మీ భుజం బ్లేడ్లు అనుభూతి ఉండాలి. సాగదీసుకోవడానికి ఈ స్థానంను 3 నుండి 5 సెకన్లకు పట్టుకోండి. మీ ఛాతీ ముందు విస్తరించింది ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామం 5 నుండి 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు రెండు భుజాలు మరియు చేతులు సుష్టంగా ఇంకా తరలించలేకపోతే, ఆందోళన చెందకండి - కేవలం మీరు ఏమి చెయ్యగలరు. మీ భుజాల బ్లేడ్లు మళ్లీ కదిలేందుకు, మీ సాగతీత సమయం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
సైడ్ సాగుతుంది - కూర్చున్న వ్యాయామం
రొమ్ము శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీ వైపుకు శాంతముగా సాగడం మంచి మార్గం. సైడ్ సాగుతుంది ఒక కూర్చున్న స్థానం లో చేయవచ్చు. ఈ ట్రంక్, భుజం, మరియు చేతి వశ్యత తో సహాయం చేస్తుంది.
సైడ్ సాగుతుంది - కూర్చున్న వ్యాయామం
ఈ వైపు శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా సాగుతుంది. బెండింగ్ సమయంలో మీ చేతుల్లో మీ చేతుల్లో సహాయపడటానికి మీరు ఉత్తమంగా చెయ్యండి - ముందుకు లాగకుండా ఉండండి. ఇది మీ ఛాతీ గోడ కండరాలు, ట్రంక్, వెన్నెముక, మెడ, భుజాలు మరియు చేతులు చాపిస్తుంది.
- మీ వెనుక మరియు మెడతో ఒక హార్డ్ కుర్చీలో కూర్చుని, మరియు మీ చేతులు మీ ల్యాప్లో పట్టుకుంటాయి. మీరు మీ మోకాళ్ళను కలిసి (చూపినట్లుగా) ఉంచవచ్చు లేదా భుజం యొక్క వెడల్పు వేరుగా ఉన్న మీ మోకాలు మరియు అడుగులు వేయవచ్చు.
- మీ చేతులు ఇరుక్కోవటంతో, మీ తలపై రెండు ఆయుధాలను ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానానికి పెంచండి. మీరు మీ చేతులను నిఠారుగా చేయకూడదు, కానీ మంచి కధనాన్ని పొందడానికి మీ చేతులను ఎత్తండి. మీరు నొప్పిని భావిస్తే ఆపు.
- నేలపై మీ చేతులు ఓవర్హెడ్ మరియు మీ అడుగుల ఉంచడం, నడుము వద్ద వంచు మరియు మీ చేతులు మరియు వైపులా పాటు ఒక మంచి సాగిన అనుభూతి. దీన్ని 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- స్థానం 2 కు తిరిగి వెళ్ళు.
- వ్యతిరేక దిశలో మరియు సాగిన లో బెండ్, ఈ 3 సెకన్లు కోసం భంగిమలో పట్టుకొని.
పునరావృతం వైపు 5 నుండి 7 సార్లు సాగుతుంది.
వాల్ క్లైంబింగ్ - స్టాండింగ్ వ్యాయామం
మీరు గోడ నడక (లేదా గోడ పైకి ఎక్కడం) అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, ఒక సమయంలో ఒకటి లేదా రెండు చేతులను వ్యాయామం చేస్తారు. వేర్వేరు దిశల్లో వేర్వేరు కోణాలు మీ రోటేటర్ కఫ్ కండరాలను పని చేస్తాయి, మీ మోషన్ పరిధి పెరుగుతుంది.
ఫ్రంట్ వాల్ పైకి - గోడను ఎదుర్కోవడం
- బేస్బ్యాండ్ నుండి 8 లేదా 10 అంగుళాల దూరంలో ఉన్న మీ కాలి వేళ్ళతో గోడను ఎదుర్కొని నిలబడండి. కంటి స్థాయిలో ఉన్న గోడపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
- మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా పైకి ఎక్కడం, మీ గోడలను పైకి ఎక్కండి. కలిసి పని మీ భుజం కీలు మరియు చేతి కండరాలు ఫీల్. ఒక కోణంలో వెళుతున్న లేకుండా మీ చేతులను సూటిగా గోడ పైకి ఎక్కండి. మీ శరీరాన్ని గోడ వైపుకు తరలించండి, మీరు ఆ పైకి ఎత్తండి. మీరు 15 సెకన్ల వ్యవధిలో నిర్వహించగల ఎత్తైన స్థలంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి.
- మీ చేతులను రిలాక్స్ చేయండి మరియు వాటిని మీ ప్రారంభ స్థానానికి దిగజారండి.
ఫ్రంట్ వాల్ 3 నుండి 5 సార్లు ఎక్కండి. సాధ్యమైనంతవరకు మీ ఆయుధాలు భారాన్ని పెంచుకోవడం మీ లక్ష్యం.
సైడ్ వాల్ క్లైంబింగ్ - సైడ్ టు ది వాల్
- గోడపై మీ శస్త్రచికిత్స వైపు స్టాండ్, బేస్బాల్ నుండి 8 లేదా 10 అంగుళాల దూరంలో మీ మడమతో. కంటి స్థాయిలో గోడపై ఒక చేతిని ఉంచండి. ముందుకు రెండు వైపు వెడల్పులు గురించి ఈ చేతి తరలించు (లేదా మీ శరీరం నుండి 30-డిగ్రీ కోణంలో). ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
- ఇప్పుడు మీ వేళ్లు పైకి ఎత్తండి, మీకు ఎత్తైనట్లుగా ఎక్కండి. మీ భుజం ఉమ్మడి భ్రమణ మరియు మీ ఎగువ చేయి కండరాలు సాగదీయడం ఫీల్. మీ చేతి వ్రేలాడదీయండి, మీరు వెళ్లినప్పుడు మీ మోచేయిని నిఠారుగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని గోడ వైపుకు తరలించండి, మీరు అధిక చేరుకోగలిగితే. మీరు సుమారు 15 సెకన్ల వ్యవధిలో నిర్వహించగలిగినంతగా మీ చేతిని పట్టుకోండి.
- మీ చేతి విశ్రాంతి మరియు మీ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
ప్రతి చేతితో సైడ్ వాల్ క్లైంబ్ 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది ఎక్కువ సౌలభ్యత కోసం మీ భుజం కీలు మరియు పై చేయి కండరాలు పని చేస్తుంది.
కార్నర్ పుష్-అప్స్ - స్టాండింగ్ వ్యాయామం
మీ ఛాతీని దాటిన పెద్ద కండరాలు - కార్నర్ పుష్-అప్స్ మీ ఛాతీ కండరాలను చాపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు కావలసిందల్లా ఒక గది యొక్క మూలలో మరియు మీ మూలలో పుష్-అప్లను చేయటానికి కొంత సమయం. మీ ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడం రొమ్ము శస్త్రచికిత్స నుండి మిమ్మల్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
కార్నర్ పుష్-అప్స్ - స్టాండింగ్ వ్యాయామం
రొమ్ము లేదా భుజం శస్త్రచికిత్స తరువాత, మీ ఛాతీ కండరాలు గట్టిగా మరియు దృఢమైన అనుభూతి చెందుతాయి. ఆ కండరాలను మళ్లీ కదిలేలా చేయడానికి ఒక మార్గం కొన్ని మూలలో పుష్-అప్లను చేస్తూ ఉంటుంది. మీరు ఉపయోగించడానికి తగినంత స్పష్టమైన గోడ మరియు అంతస్తు స్థలాన్ని కలిగిన ఒక గది యొక్క మూలలో లేకపోతే, బదులుగా ఉపయోగించడానికి తెరచిన తలుపును కనుగొనండి. ఆలోచన ఆ ఛాతీ కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి మీ శరీరం యొక్క బరువును ఉపయోగించడం.
- ఒక గది యొక్క ఒక మూలలో వరకు నడక మరియు గోడ పై రెండు ముంజేతులు విశ్రాంతి, నేల మీ ఉన్నత చేతులు స్థాయి కలిగి. నిటారుగా నిలబడి ఉండగా, వెనుక భాగానికి అరగంట పడుతుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
- మీ వెనక్కి నేరుగా, మరియు మీ ముంజేతులు మరియు అడుగుల ఇప్పటికీ ఉంచడం, మీరు ఒక మంచి కధనాన్ని అనుభూతి వరకు మూలలో శాంతముగా లీన్. మీ భుజం బ్లేడ్లు మీ వెన్నెముక వైపు కదిలేందుకు మీరు భావిస్తారు. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, తరువాత స్థానం 1 కు శాంతముగా తిరిగి వెళ్ళండి.
ఈ వ్యాయామం మూడు సార్లు రిపీట్ చేసి, మిగిలిన విరామం తీసుకోండి. మూలలో పుష్-అప్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను వంగి లేదా మీ చేతులను గోడ వెంటాడకూడదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చాలా దూరంగా మూలలో లోకి లీన్ కాదు, అది సరే - కేవలం మీరు చెయ్యగలరు. శాంతముగా మరియు సాఫీగా తరలించండి. మీరు నొప్పిని భావిస్తే ఆపు. కాలక్రమేణా, మీరు సరిగ్గా మూలలో పుష్-అప్లను చేయగలరు.
టవల్ స్ట్రెచ్ - స్టాండింగ్ వ్యాయామం
రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత మళ్ళీ మీ భుజం కదిలేందుకు ఈ టవల్ స్ట్రెచ్ని ప్రయత్నించండి - అంతర్గత భ్రమణ కోసం మీ భుజం కీలు పనిచేస్తుంది. రోజుకి రెండుసార్లు తువ్వాలు సాగడం వల్ల మీ భుజం వశ్యత మరియు మోషన్ పరిధి పెరుగుతుంది.
టవల్ స్ట్రెచ్ - స్టాండింగ్ వ్యాయామం
టవల్ సాగతీత కోసం, మీరు సుదీర్ఘ మృదువైన స్నానపు టవల్ అవసరం. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు ఒక చేతిను ఉపయోగించుకోండి, ఇతరులను స్తబ్దంగా వ్యాయామం చేయండి. ముందుకు వంగవద్దు, మీ శరీరాన్ని ట్విస్ట్ చేయండి లేదా మీరు టవల్ స్ట్రెచ్ చేస్తే నొప్పి యొక్క బిందువుకు చాచుకోండి. మీరు మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో మధ్యలో చేరుకోవటానికి మీ బాధిత భుజమును విప్పుటకు మీ లక్ష్యం.
- మీ కుడి భుజం మీదుగా కట్టుకునే టవల్ తో నేరుగా స్టాండ్ అప్ చేయండి. మీ కుడి చేతిలో తువ్వాలు ముందు ఉంచండి మరియు మీ వెనుకవైపున మీ ఎడమ చేతిలో టవల్ యొక్క వెనుక భాగం పట్టుకోండి. మీరు ఇప్పుడు మీ ప్రారంభ స్థానం లో ఉన్నారు.
- శాంతముగా తువ్వా మీద లాగటానికి మీ కుడి చేతి ఉపయోగించండి. ఇది మీ ఎడమ భుజంను చాపి, మీ ఎడమ భుజం రొటేట్ చేయడానికి కారణం అవుతుంది. మీరు మీ ఎడమ చేతి సాగదీయడం అనుభూతి, గురించి 30 సెకన్లు ఆ స్థానం కలిగి మరియు తరువాత విశ్రాంతి.
తువ్వాల్ మూడు సార్లు సాగదీయండి, అప్పుడు ఆయుధాలు మార్చండి. మీ ఇతర భుజాలను 3 సార్లు సాగదీయండి. రోజుకు రెండు సార్లు తువ్వాలను చేస్తాయి. మీకు వెంటనే మెరుగుదల కనిపించకపోతే, చింతించకండి - భుజ భ్రమణం పునరుద్ధరించడానికి అనేక వారాలు పట్టవచ్చు. జస్ట్ మీ ఉత్తమ మరియు మీ క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం షెడ్యూల్ ఉంచండి.
వ్యాయామం మరియు రొమ్ము సర్జరీ రికవరీ గురించి మరింత
మీరు మీ చేతిలో చలనం, భుజం మరియు ఛాతీ కండరాలలో మంచి పరిధిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ వ్యాయామాలను అభ్యసించడంలో లేదా ప్రొఫెషనల్ సహాయం కావాలనుకుంటే, మీకు సహాయపడే మంచి వైద్యుడిని కనుగొనండి. Pilates యొక్క విభాగాలు, భౌతిక చికిత్స, క్రీడలు ఔషధం, మరియు ఆర్థోపెడిక్స్ గొప్ప సహాయం ఉంటుంది.
మీ బలం మరియు వశ్యతను తిరిగి పొందడానికి రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత వ్యాయామం ఉంచండి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచి అలవాట్లు - మీ పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రయత్నించండి మరిన్ని వ్యాయామాలు:
- రొమ్ము క్యాన్సర్ రికవరీ కోసం Pilates
- Pilates వ్యాయామం: ఆర్చ్ రీచ్ మరియు స్కల్ప్యులర్ మరియు భుజం స్థిరత్వం కోసం పుల్
- Pilates వ్యాయామం: ఆర్మ్స్ ఓవర్
- శారీరక చికిత్స: పోస్ట్-ఆపరేటివ్ షుగర్ పునరావాస కార్యక్రమం
- శారీరక చికిత్స: రొటేటర్ కఫ్ బలోపేత వ్యాయామాలు
- క్రీడలు మెడిసిన్: భుజం పునరావాస వ్యాయామాలు - ఐసోమెట్రిక్ రొటేటర్ కఫ్ భుజం వ్యాయామాలు
- ఆర్థోపెడిక్స్: ఘనీభవించిన భుజ చికిత్స
వ్యాయామం మరియు రొమ్ము సర్జరీ రికవరీ గురించి గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు
మీ వ్యాయామ పధకాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించడానికి - మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు. మీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత వారాలలో శారీరక శ్రమను అధికం చేయవద్దు. మీ ప్రభావితమైన చేయితో సున్నితంగా ఉండండి. మీ వ్యాయామం పునరావృత్తులు చాలా క్రమంగా పెంచండి. ఆపండి మరియు మీకు దూరంగా ఉండని నొప్పి ఉంటే, ఏదైనా కోతకు సమీపంలో వాపు అభివృద్ధి చెందుతుంది, లేదా నిరంతర తలనొప్పులు లేదా అస్పష్టమైన దృష్టి ఉంటుంది.
మీ చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలలో మోషన్ మరియు వశ్యతను తిరిగి పొందడం మరియు లైంప్డెమా నిరోధించడానికి సహాయపడే శోషరస పారుదల ప్రోత్సహించడం. రొమ్ము శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడానికి అనేక వారాలు ఇవ్వండి మరియు ఆ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి గుర్తుంచుకోండి!
> సోర్సెస్:
> రొమ్ము సర్జరీ తరువాత వ్యాయామాలు. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ. నవీకరించబడింది: 06/19/2013.
> మా భుజాలు సేవ్. మొబిలిటీ రీసెర్చ్ ఆఫీస్, మోస్ పునరావాస రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్. ప్రచురణ 2003.