భుజించే శస్త్రచికిత్స తర్వాత తగినంత రికవరీ కోసం సంపూర్ణ పోస్ట్ ఆపరేటివ్ భుజం వ్యాయామం అవసరం. కండరాల బలహీనత మరియు భుజం ఉమ్మడి ఫలితాల దృఢత్వం తరచుగా ఒక కార్యక్రమం ఆలస్యం చేయడం వలన. ఫలితంగా, శస్త్రచికిత్స తర్వాత సాధ్యమైనంత త్వరలో వ్యాయామ దిశను బలపరిచేటట్లు మరియు సాగదీయడం అవసరం. ఈ ప్రాధాన్యతని మీ రికవరీని పెంచుతుంది.
పూర్తి పోస్ట్ ఆపరేటివ్ భుజ పునరావాస కార్యక్రమం క్రింద సమీక్షించబడుతుంది.
కార్యక్రమం మూడు సార్లు ఒక రోజు జరపాలి. అయితే, ఏ వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందే మీ వైద్యునితో మీ భుజం పునరావాసం ప్రారంభించడం సముచితమైనప్పుడు మీరు చర్చించవలసి ఉంది.
సాగదీయడం వ్యాయామాలు
- Pendulum వ్యాయామం:
1) ప్రభావితం చేయి మీ వైపుకు వ్రేలాడదీయకుండా వదిలివేసే నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది.
2) శస్త్రచికిత్స భుజంలో చిన్న వృత్తాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి చేతి మరియు గురుత్వాకర్షణ బరువును ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పండి.
3) సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో మీ చేతిని తరలించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. - వాండ్ వ్యాయామం:
వంగటం : నిటారుగా నిలబడండి మరియు రెండు చేతుల్లో ఒక కర్ర పట్టుకోండి, అరచేతులు. మీ తలపై వాటిని పైకెత్తి, మీ మోచేతులని నేరుగా ఉంచడం ద్వారా మీ చేతులు చాపండి. 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
పొడిగింపు : నిటారుగా నిలబడి, వెనుకకు రెండు చేతుల్లో ఒక కర్రను పట్టుకోండి. మీ వెనుక నుండి స్టిక్ను తరలించండి. 5 సెకన్ల ముగింపు స్థానాన్ని పట్టుకోండి. విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
వెలుపలి భ్రమణము : మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, రెండు చేతులలో, ఒక అరచేతిని పట్టుకోండి. మీ ఎగువ చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ వైపులా మీ మోచేతులు మరియు 90 డిగ్రీలు బెంట్ చేయాలి. గాయపడిన చేతిని మీ వైపుకు ఉంచుతూ, మీ బాహువును ఉపయోగించి మీ గాయపడిన చేతిను మీ శరీరమునుంచి బయటకు పంపుతారు. 5 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.
అంతర్గత భ్రమణం : మీ వెనుకవైపు రెండు చేతులతో నిటారుగా పట్టుకోండి. మీ తల వెనుక మీ గాయపడిన వైపు చేతి స్టిక్ పట్టుకుని పట్టుకోండి, మరియు మీ నడుము మీ వెనుక మీ గాయపడిన వైపు చేతి. మీ మోచేతులను వంచి, స్టిక్ను పైకి క్రిందికి వెనక్కి తరలించండి. 5 సెకన్ల బెంట్ హోల్డ్ ను నొక్కి ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
భుజ అపహరణ మరియు అనుబంధం : నిటారుగా నిలబడి, రెండు చేతులతో, ఒక అరచేతిని పట్టుకోండి. మీ తొడలు ముందు వ్యతిరేకంగా స్టిక్ విశ్రాంతి. నేరుగా మీ మోచేతులు ఉంచేటప్పుడు, మీ గాయపడిన చేతిని వైపుకు మరియు వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు పెంచడానికి మీ మంచి చేతిని ఉపయోగించండి. 5 సెకన్లు పట్టుకోండి.
క్షితిజసమాంతర అపహరణ మరియు అనుబంధం : నిటారుగా నిలబడి, రెండు చేతుల్లో ఒక కర్రను పట్టుకోండి. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులు నేరుగా ముందు ఉంచండి. మీ చేతులను నేరుగా ఉంచండి మరియు ఒక వైపున స్టిక్ను ఊపుకోండి, సాగిన అనుభూతి, మరియు 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు స్టిక్ను ఇతర వైపుకు స్వింగ్ చేస్తే, సాగిన అనుభూతి, మరియు 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడం
- రొటేటర్ కఫ్ వ్యాయామాలు
వ్యాయామం వన్ : ఒక టేబుల్ లేదా మంచం మీద మీ కడుపు మీద లై. 90 డిగ్రీల మరియు మీ చేతి డౌన్ బెంట్ మీ మోచేయి తో భుజం స్థాయిలో ఒక ఆర్మ్ అవుట్ ఉంచండి. మీ మోచేయి వంగి ఉంచడం, నెమ్మదిగా మీ చేతి పెంచండి. మీ భుజంతో మీ చేతి స్థాయి ఉన్నప్పుడు ఆపండి. నెమ్మదిగా చేతి తగ్గించు.
వ్యాయామం రెండు : మంచం లేదా అంతస్తులో మీ వైపు పడుకో. మీ పట్టీని మీ మోచేయితో 90 డిగ్రీల వరకు బెంట్ చేసి, మీ ముంజేతిని మీ ఛాతీకి విశ్రాంతిగా ఉంచండి. మీ భుజంతో తిప్పడం వరకు మీ ముంజేతిని పెంచడం, మీ భుజం తిప్పండి. నెమ్మదిగా చేతి తగ్గించు.
వ్యాయామం మూడు : డౌన్ బాగుంది రెండు మీ వెనుక మీ చేతులు స్టాండ్. మీరు చేతులు ఎత్తండి, ప్రతి చేతితో మీరు ఖాళీ చేయగలరని నటిస్తున్నారు. నెమ్మదిగా ఆయుధాలను తగ్గించండి
మీరు మీ భుజం పునరావాస కార్యక్రమంలో ప్రతిఘటన బ్యాండ్తో రోటేటర్ కఫ్ బలోపేత వ్యాయానాన్ని కూడా చేర్చవచ్చు. స్నాయులర్ స్థిరీకరణ కూడా మీ భుజాన్ని మీ చేతిని పెంచుతున్నప్పుడు సరిగా కదిలేలా ఉంచడానికి సహాయపడవచ్చు.
ఈ వ్యాయామాలు రోజుకు మూడు సార్లు చేస్తూ, ఆపరేటింగ్ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న తరువాత భుజం బలం మరియు కదలిక శ్రేణిని మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యాయామ రొటీన్ ప్రదర్శన తర్వాత ప్రభావితమైన భుజంపై మంచును వర్తింపచేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ముఖ్యమైన నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనుభవించినట్లయితే ఏదైనా వ్యాయామం ఆపుతుంది, మళ్ళీ, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేసి, వ్యాయామం చేసే ముందుగా తనిఖీ చేయండి.
మూలం:
అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ వాల్యూ. 67 / లేవు. 6 (మార్చి 15, 2003).