మీరు భుజం శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, మీరు మీ భుజం చైతన్యం మరియు బలం మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయంగా భౌతిక చికిత్సకుడు నైపుణ్యం సేవలను నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ సరైన స్థాయి పనితీరు మరియు కార్యకలాపానికి తిరిగి రావడానికి మీ PT మీతో పని చేస్తుంది.
భౌతిక చికిత్స అవసరమయ్యే సాధారణ భుజ శస్త్రచికిత్సలు :
- రొటేటర్ కఫ్ రిపేర్
- లాబ్రాం రిపేర్
- సున్నితమైన హేమల్ ఫ్రాక్చర్ తగ్గింపు
- క్లావిల్క్ ఫ్రాక్చర్ తగ్గింపు
- కండరాలు స్నాయువు మరమ్మత్తు
- సబ్క్రామియల్ డిక్లరేషన్
ఈ శస్త్రచికిత్సలలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైన చికిత్సలు మరియు సాంకేతికతలతో ఉత్తమ ఫలితం సురక్షితంగా సాధించటానికి తీసుకువెళుతుంది. భౌతిక చికిత్స కార్యక్రమం యొక్క కొన్ని వేరియబుల్స్ అంతటా ఒకే విధంగా ఉంటాయి; భుజం శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాస సమయంలో ప్రాథమిక లక్ష్యాలు సురక్షితంగా కదలిక (ROM) , బలం , మరియు మీ చేతి యొక్క మొత్తం ఫంక్షనల్ ఉపయోగం మెరుగుపరచడానికి ఉంటాయి . మీ భౌతిక చికిత్సకుడు ఆ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
భుజ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో మీరు పని చేసే కొన్ని విషయాల జాబితా ఇక్కడ ఇవ్వబడింది. ఈ జాబితా సాధారణ నిష్క్రియాత్మక కదలికలతో మొదలవుతుంది మరియు మీ భుజం పునరావాస ద్వారా వృద్ధి చెందుతున్నందున ఇబ్బందులు మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఈ జాబితా మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు యొక్క సలహాను భర్తీ చేయదు. ఈ ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్తో తప్పక తనిఖీ చేయాలి లేదా భుజ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఇతర వ్యాయామాలు చేయాలి.
1 -
మోషన్ వ్యాయామం యొక్క నిష్క్రియాత్మక భుజం పరిధిమీ భుజ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ప్రారంభ రోజులలో మరియు వారాలలో, మీరు మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో మీ పునరావాసం ప్రారంభించగలరు. మీ PT మీ స్లింగ్ను డాన్ చేయండి మరియు డఫ్ చేయడానికి ఎలా చూపుతుంది మరియు మీ భుజం కోసం నిష్క్రియాత్మక ROM వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు. సున్నితమైన లోలకం వ్యాయామాలు మీ భుజం కండరాలు విశ్రాంతిని మరియు మీ భుజం ఉమ్మడి కదిలే సరిగా ఉంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
మీ స్లింగ్ ధరించి, మీరు బలహీన పొందడానికి వంటి మీ ముంజేయి మరియు మణికట్టు లేదా చేతి యొక్క కండరాలు అనుభూతి. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ చేతి మరియు ముంజేయి కండరాలు మీ భుజం హీల్స్ సరిగా పనిచేయకుండా ఉంచడానికి కొన్ని పుట్టీ స్క్వీజ్ వ్యాయామాలు జరపవచ్చు.
వంగటం, అపహరణ మరియు అంతర్గత భ్రమణం ద్వారా మీ భుజం రోమ్ను మెరుగుపరచడానికి మీరు పిటి క్లినిక్లో ఒక కప్పి వ్యవస్థను ఉపయోగించవచ్చు. ఇంట్లో ఒక గిలక వ్యవస్థను ఉపయోగించడం అవసరం కావచ్చు. మీ PT మీకు భుజపు కప్పినివ్వగలదు, లేదా మీరు కొన్ని సాధారణ హార్డ్వేర్ స్టోర్ వస్తువులతో ఒకదాన్ని చేయవచ్చు .
2 -
భుజం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలుఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మీ భుజం చుట్టూ ఉన్న కండరములు కాంట్రాక్టులో ఉన్నప్పుడు చలనం సంభవించే వ్యాయామాలు. ఐసోమెట్రిక్ భుజం వ్యాయామాలు భుజం శస్త్రచికిత్స తర్వాత మళ్ళీ మీ కండరాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు ఇప్పటికీ మీ స్లింగ్ను ధరించినప్పటికీ, మీరు మీ రోటేటర్ కఫ్ కండరాలలో మునిగిపోయేలా ప్రారంభించడానికి భుజం ఐసోమెరిక్స్ని నిర్వహించవచ్చు. ఇది మీ భుజం కోసం పునరావాసం యొక్క రాబోయే వారాల్లో పెరిగిన పనితీరు కోసం మీ భుజం కండరాలను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3 -
యాక్టివ్ రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ ఎక్సర్సైజేస్మీరు మీ భుజంలో పూర్తి లేదా సమీపంలో నిష్క్రియాత్మక ROM ను సాధించడం మొదలుపెడితే, మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీరు క్రియాశీల ROM వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మీ భుజం మరియు రొటేటర్ కఫ్ కండరాలను దాని పూర్తి శ్రేణి కదలిక ద్వారా మీ చేతి మరియు భుజాన్ని కదిలించడానికి సరిపోయేటట్లు కట్టుకోవటానికి రూపొందించబడ్డాయి.
మీరు తొలుత మీ చేతి కదలికను కదిలిస్తే, ఆందోళన చెందకండి. మీ భుజం ఒక స్లింగ్ లో ఉంది మరియు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స యొక్క గాయం గురైంది. మీ రొటేటర్ కఫ్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు ఇటీవల చర్య తీసుకోబడలేదు, కాబట్టి అవి పూర్తిగా మీ చేతిని పెంచలేవు. మీరు చురుకుగా ROM వ్యాయామాలు సాధన, మీరు కొన్ని చిన్న రోజుల్లో సాధారణంగా మీ భుజం మరియు చేతి ఫంక్షన్ కనుగొనేందుకు ఉండాలి.
4 -
స్నాయులర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలుమీ భుజంపై అనేక ఎముకలు మరియు కీళ్ళు ఉన్నాయి. ఈ కీళ్ళు మీరు మీ చేయి ఓవర్హెడ్ను ఎత్తివేసే సామర్థ్యాన్ని అందించడానికి కలిసి పని చేయాలి. మీ స్కపులా, లేదా భుజం బ్లేడ్, మీ భుజంలోని వెనుక భాగాన ముక్కోణపు ఆకారపు ఎముక.
మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ భుజంలో నొప్పి లేదా బలహీనత ఉన్నప్పుడు, మీ స్కపుల్ చుట్టూ కండరాలు సరిగా పనిచేయకపోవచ్చు. ఇది సరికాని భుజం మరియు స్కపలర్ కదలికను సరిదిద్దాలి.
స్నాప్యులర్ కండరాల పనిచేయకపోవడం మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు స్నాప్యులర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. మీ భుజాల సంక్లిష్టంలో సాధారణ చైతన్యం తిరిగి పొందడానికి ఈ వ్యాయామాలు తప్పనిసరి.
5 -
భుజం రొటేటర్ కఫ్ ఎక్సర్సైజేస్ బలోపేతంమీరు మీ భుజంలో నిష్క్రియాత్మక మరియు చురుకైన ROM ను మెరుగుపర్చిన తర్వాత, మీ భుజం వ్యాయామాలకు కొద్దిగా ప్రతిఘటనను జోడించడానికి సమయం ఉంటుంది. మీరు ఒక ప్రత్యామ్నాయ బృందాన్ని, ఒక ప్రత్యామ్నాయ బ్యాండ్ను ఉపయోగించవచ్చు, రొటేటర్ కఫ్ బలోపేతం చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని నిరోధక బృందాన్ని ఇవ్వాలి. ప్రతి బృందం అందించే టెన్షన్ పరిమాణం ఆధారంగా బాండ్స్ రంగు-కోడెడ్.
మోషన్ వ్యాయామాల మీ చురుకుగా ఉన్న పరిధికి నిరోధకతను జోడించడానికి మీరు కూడా ఒక చిన్న డంబెల్ను ఉపయోగించవచ్చు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత, వ్యాయామంకు అదనపు బరువును జోడించే ముందు ప్రతిసారీ కాంతి మరియు నెమ్మదిగా సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు పెంచడం ముఖ్యం. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ భుజం మరియు రొటేటర్ కఫ్ బలోపేతం చేసే కార్యక్రమం ద్వారా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
6 -
ఓవర్హెడ్ ఎక్సర్సైజేస్ విసరడం మరియు చేరుకోవడంమీ భుజం శస్త్రచికిత్స తర్వాత తగినంతగా నయం చేసిన తర్వాత మరియు మీ రోటేటర్ కఫ్ మరియు స్క్రాప్యులర్ కండరాలలో మీరు మంచి బలాన్ని పొందుతుంటే, మీరు మరింత అధునాతన ఓవర్హెడ్ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
Thrower యొక్క 10 వ్యాయామాలు మీ మొత్తం ఆర్మ్ బలం మరియు చైతన్యం మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు సమూహం కాబట్టి మీరు మరింత ఆధునిక ఓవర్హెడ్ కార్యకలాపాలు కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.
విసిరే కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లినప్పుడు, సులభంగా ప్రారంభించండి. సున్నితమైన మృదువైన టాసుతో ప్రారంభించండి మరియు వారాల వ్యవధిలో క్రమంగా మీ విసిరే క్రమంగా పెరుగుతుంది. అక్కడ బయటపడటం మరియు గన్నింగ్ ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు; ఒక చిన్న దూరం మీద సాధారణ త్రోలు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీరు మరియు మీ విసిరే భాగస్వామి మధ్య మీ చేయండి మరియు దూరం విసురుతాడు సంఖ్య పెంచడానికి. మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు అలా చేయమని సలహా ఇచ్చే వరకు అధునాతన ఓవర్ హెడ్ విసరడం మరియు పటిష్ట పనులకు ముందుకు రాకండి.
మరింత
7 -
అధునాతన భుజం Plyometricsమీరు జంపింగ్ మరియు బౌన్స్ చేయడం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ప్లైమెమెట్రిక్ వ్యాయామం సంభవిస్తుంది, మీరు సాధారణంగా కాళ్ళు పనిని చేస్తారు. కానీ మీరు మీ చేతులు మరియు భుజాలకు plyometric వ్యాయామం చేయవచ్చు.
మీరు ఒక అథ్లెట్గా ఉంటే లేదా మీరు ఏదైనా పనిని త్వరగా క్యాచ్ లేదా త్రో చేయవలసి ఉన్నట్లయితే, మీరు భుజం పిలోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
Bodyblade ఉపయోగించడం లేదా చిన్న బరువు థెరపీ బంతులను ఉపయోగించడం వంటి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మీరు ఏదో పట్టుకోవాలని లేదా త్రో అవసరం చేసినప్పుడు త్వరగా స్పందించడం మీ భుజాలు మరియు చేతులు శిక్షణ చేయవచ్చు.
నుండి వర్డ్
మీరు భుజం శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, మీరు మీ పునరావాస ద్వారా అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. నిష్క్రియాత్మక ROM తో శాంతముగా ప్రారంభించి మరియు క్రియాశీల ROM మరియు రోటేటర్ కఫ్ బలోపేతం ద్వారా అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మీరు సురక్షితంగా మరియు త్వరగా మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి పొందవచ్చు.
> మూలం:
> చాంగ్, కెవి, హంగ్, CY, హాన్, DS, చెన్, WS, వాంగ్, TG, & చిఎన్, KL (2015). ప్రారంభంలో > ఆలస్యం > ఆర్థ్రోస్కోపిక్ రోటేటర్ కఫ్ మరమ్మత్తు కోసం మోషన్ వ్యాయామం యొక్క నిష్క్రియాత్మక పరిధి: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా విశ్లేషణ. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , 43 (5), 1265-1273.