ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అనేది ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచాన్ని ప్రదర్శించే కండర వ్యాయామం. మీ కండరాలు దాని పొడవును మార్చుకోకుండా బలవంతంగా ఉన్నప్పుడు ఒక ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచం సంభవిస్తుంది. ఇతర మాటలలో, మీరు ఒక ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచం చేస్తే, మీ ఉమ్మడి కదలకుండా లేదు. ఏకాగ్రత (కండరాలు తక్కువగా పనిచేస్తుంది) మరియు విపరీతమైన (కండరాలు అది పనిచేస్తున్నప్పుడు కండరపోతున్నప్పుడు) సంక్లిష్ట రకాలు కాకుండా, ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచం కండర ఫైబర్స్ను తక్కువగా ఉంచుతుంది లేదా తగ్గిస్తుంది.
ఇసోమెట్రిక్ కండరాల సంకోచం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం చేయడానికి లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. ఒక వైపు, అది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఏ ప్రత్యేక సామగ్రి మరియు చాలా తక్కువ సమయం అవసరం. కానీ కండరాల ఫైబర్లు ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం సమయంలో కదలకుండా ఉండడం వల్ల కండరాల కదలిక పరిధి అంతటా మీకు బలమైన శక్తి లభించదు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఉన్న స్థానంకు సంబంధించి నిర్దిష్ట లాభాలకి బలం పెరుగుతుంది.
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి (రక్తపోటు) చాలా ముఖ్యమైనది, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం మంచి ఆలోచన కాదు. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం మీ రక్తపోటును పెంచడానికి ధోరణి కలిగి ఉంది.
మీరు స్థిరీకరించబడిన మరియు / లేదా వైద్యం అయినప్పుడు ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచం ఉపయోగపడుతుంది, మరియు మీరు మీ స్థాయి స్థాయిని తగ్గించాలి. మీ శరీరంలో కొంత భాగాన్ని మీ ఉమ్మడి పాడు చేస్తే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడు ఐసోమెట్రిక్స్తో మిమ్మల్ని ప్రారంభించవచ్చు.
ఐసోమెట్రిక్స్ కూడా వారి కండర సమూహాలు మళ్లీ కాల్చడానికి చాలా నిష్క్రియంగా ఉన్నవారికి సహాయపడటానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.
ఉదాహరణ
ఇది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామంతో మీ మెడ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది: మీ ట్రంక్తో నిలువుగా అమరికలో మీ తల మరియు మెడతో ప్రారంభించండి. మీ వేళ్ళను పరస్పరం వేసి మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులు పట్టుకోండి.
వారు మీ పుర్రె దిగువ భాగంలో ఉంచాలి, అక్కడ అది కిందికి వంపు తిరుగుతుంది. మీ చేతులతో, మీ తల ముందుకు లాగండి, కానీ మీ తల తిరిగి లాగడం ద్వారా ఆ శక్తి అడ్డుకోవటానికి.
గమనిక: మీరు మెడ నొప్పి లేదా గాయం ఉంటే, ఈ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం చేయడం ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి.