మీరు నా లాంటిది అయితే, మీరు ప్రోటోకాల్ విసిరినట్లుగా భావిస్తారు - కుర్చీలో కూర్చుని నొప్పిని ఎదుర్కోండి - మీ వెనుక బాధిస్తున్నప్పుడు విండోను బయటకు లాగండి. మీరు మీ వెనుక పడుకుని, కండరాల ఉద్రిక్తత దూరంగా ప్రవహిస్తుంది.
బాగా, ఇప్పుడు మీరు - "హుక్ అబద్ధం" స్థానం ఉపయోగించి. (మీ యజమాని మిమ్మల్ని చూడనివ్వద్దు.)
హుక్ అబద్ధం తరచుగా కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి మార్గంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
మరియు అది ఊహించుకోవటం ఒక సాధారణ స్థానం: కేవలం మీ మోకాలు వంగి మీ నేలపై పడుకుని నేలపై flat మీ అడుగుల. ఈ స్థానం "నిర్మాణాత్మక మిగిలిన స్థానం" గా కూడా సూచించబడుతుంది. ఈ పేరు మీకు శారీరకంగా విశ్రాంతినిచ్చే అవకాశం ఇచ్చే వాస్తవాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది - అదే సమయంలో మీ మెదడు హెచ్చరికను ఉంచుతుంది.
ఒక ప్రత్యామ్నాయ హుక్ అబద్ధం స్థానం, మీరు మీ కుర్చీలను ఒక కుర్చీ, మంచం లేదా మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళకు మద్దతుగా పొడవైన మరియు పొడవైన ఇతర ఉపరితలం యొక్క సీటులో ఉంచేది. ఈ వైవిధ్యానికి మరొక పేరు "90-90" స్థానం. "తొంభై తొంభై" మీ పండ్లు మరియు మోకాలు తయారు కోణాలు సూచిస్తుంది. మీరు దీనిని ఉపయోగించినట్లయితే, మీ మోకాళ్ళు మరియు పండ్లు నిజంగా సరైన కోణాలను చేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. 90-90 తటస్థంగా ఉన్న మీ తక్కువ అంత్య భాగాల కీళ్ళను మరియు తక్కువ తిరిగి తటస్థంగా సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల ఒత్తిడికి విశ్రాంతి మరియు తిరిగి ఒత్తిడిని కరిగటానికి సహాయపడుతుంది.
స్పైనల్ మోషన్ మీద హుక్ లైయింగ్ యొక్క ప్రభావం
సాధారణంగా, మీ మోకాలు వంగి ఉన్నప్పుడు, మీ వెన్నెముక వంగి ఉంటుంది.
కానీ హుక్-అబద్ధం స్థానంలో, ఫ్లెక్స్ అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఇదే సమస్య ఉంటే, మీరు డిస్క్ సమస్యలను కలిగి ఉంటే, హుక్ అబద్ధం లక్షణాలను తీసుకురావచ్చు. ఇది ఉంటే, చర్య ఆపడానికి; హుక్ అబద్ధం మీకు స్థానం కాదు.
హుక్ అబద్ధం అయితే మీ వెనుక మద్దతునివ్వడానికి, మీరు మీ హిప్ కీళ్ళ ముందు ఉన్న మీ చతుర్భుజ కండరాలను సడలించడం గురించి ఆలోచిస్తారు.
మీ తొడల బరువు నేరుగా మీ హిప్ సాకెట్స్లో మునిగిపోతుంది. (మీ మోకాలు మరియు ముఖ్యంగా పండ్లు నిజంగా 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటే, ఇది చాలా అందంగా ఉంటుంది.) మీ పక్కలో మీ కాళ్ళ బరువు మీ పొత్తికడుపు యొక్క పూర్వ వంపులో చిన్నదిగా (మంచి భంగిమ మరియు తిరిగి ఆరోగ్యానికి మంచిది) సహాయపడుతుంది , మీ తక్కువ తిరిగి arching ప్రభావం కలిగి ఉంది.
మీరు వెన్నెముక కీళ్ళనొప్పులు కలిగి ఉంటే, మీ నొప్పి లేదా నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు మీ తక్కువ తిరిగి పొడిగింపులో (వంపు) ఉన్నప్పుడు, మీరు పైన వివరించిన మునిగిపోతున్న తొడ సాంకేతికతతో పని చేస్తే మీ సౌలభ్యం స్థాయిని పరిశీలించండి. ఇది ఏదైనా నొప్పికి కారణమైతే ఆపడానికి ముఖ్యం. కారణం: బ్యాక్ ఆర్కిటింగ్ (ఇది కూడా చిన్న మొత్తంలో) పరిస్థితులు ఈ రకమైన పరిస్థితులు అధ్వాన్నంగా సంబంధం కలిగిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, చాలా సమయం కీళ్ళ నొప్పులు మరియు ముఖం కీళ్ళ నొప్పి వెన్నెముక కాలమ్ లేదా వెన్నుపూస వెనుక ఉన్న సమస్యలకు సమానం.
ఇప్పుడు మీరు హుక్ అబద్ధం స్థానం యొక్క ఇన్లు మరియు అవుట్లు అర్థం, ఒక కుర్చీ పుల్ అప్ మరియు ఒక లోడ్ ఆఫ్ పడుతుంది! మీ వెనుక కండరాలు బాగా ధన్యవాదాలు ఉండవచ్చు.
> మూలం:
> కిన్సర్, సి., కోల్బీ, LA, చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. 4 వ ఎడిషన్. FA డేవిస్ కంపెనీ. ఫిలడెల్ఫియా, PA. 2002.