డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి భోజన పథకాలు "ఒక పరిమాణం సరిపోతుంది." ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహార అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. వారు మీ సెక్స్, వయస్సు, సూచించే స్థాయి, ఎత్తు, బరువు, మరియు ఔషధాలపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటారు. ఒక నమోదిత నిపుణుడుతో మీరు ఇంకా కలుసుకోకపోతే, ఒకదాన్ని వెతకండి. మీ ప్రత్యేక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు వ్యక్తిగత భోజన పథకాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.
చెప్పబడుతున్నాయి, కింది సాధారణ ప్రమాణాలతో కలుసుకునే భోజన పథకాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్తో చాలా మంది ప్రజలకు పని చేస్తాయి. కాబట్టి ఈ సాధారణ భోజనం ప్రణాళిక మార్గదర్శకాలపై పని ప్రారంభించండి:
- ఎల్లప్పుడూ ధాన్యపు పిండి ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలుపుకోవడం ద్వారా మీ భోజన పథకాల ఫైబర్ కంటెంట్ను ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి.
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను స్కిమ్ లేదా 1% పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ వంటివి ఎంచుకోండి.
- సాధారణంగా కొవ్వు ఉపయోగం పరిమితం. కాల్చిన, కాల్చిన, లేదా కొవ్వు రహిత, కాని స్టిక్ వంట స్ప్రేని ఉపయోగించి సాసేడ్ చేసిన ఆహారం కోసం ఎంపిక చేయండి. కొవ్వు అవసరమైతే, కానోలా లేదా ఆలివ్ నూనెను వాడటం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఈ నూనెలు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉండవు.
- సరిగ్గా మీ భోజనం భాగాన్ని. ప్రామాణిక విందు-పరిమాణం ప్లేట్ ఉపయోగించి:
అల్పాహారం : మీ ప్లేట్ పిండి సగం, ఒక పావు పండు, మరియు ఒక త్రైమాసిక లీన్ ప్రోటీన్ చేయండి.
లంచ్ మరియు డిన్నర్ : మీ భోజనం మరియు డిన్నర్ ప్లేట్ కాని స్టార్చ్ కూరగాయలు సగం చేయండి, ఒక క్వార్టర్ సంపూర్ణ ధాన్యం పిండి పదార్ధాలు మరియు ఒక త్రైమాసిక లీన్ ప్రోటీన్. ఒక తక్కువ కొవ్వు పాల వడ్డన లేదా మరొక పిండి పదార్ధంతో కూడి, అదనంగా ఈ భోజనాన్ని ముగించడానికి పండు యొక్క ఒక వడ్డన.
ఒక సాయంత్రం స్నాక్ కోసం , ఒక ప్రామాణిక పరిమాణం సలాడ్ ప్లేట్ ఉపయోగించండి మరియు సగం మొత్తం ధాన్యం పిండి, పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు, మరియు ఇతర సగం లీన్ ప్రోటీన్ చేయడానికి.
ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించి, రకం 2 డయాబెటిస్తో చాలామందికి తగిన భోజన పథకం ఉత్పత్తి చేయాలి మరియు సుమారుగా ఉంటుంది:
- 45 నుండి 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం
- సాయంత్రం చిరుతిండికి 15 నుండి 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్
- కార్బోహైడ్రేట్ నుండి మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 50%, ప్రోటీన్ నుండి 20% కేలరీలు, మరియు కొవ్వు నుండి (30% సంతృప్త కొవ్వు నుండి) 30% కేలరీలు.