మీరు కొత్తగా నిర్ధారణ అయినప్పుడు కిరాణా షాపింగ్ పూర్తిగా అధికంగా అనుభూతి చెందుతుంది. ఒక గొప్ప డయాబెటిస్ భోజన పథకంలో ఆయుధంగా ఉన్నప్పటికీ, అది ఒక కిరాణా జాబితాలో అనువదించడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇప్పటికీ అయిష్టంగా ఉంటుంది, ఆపై ఆహార స్టోర్ యొక్క నడవడిక మరియు నడవడిని నావిగేట్ చేస్తుంది. మీరు దాన్ని ఏర్పాటు చేయగలిగితే, మీ కొత్త డయాబెటిస్ భోజన పథకం కోసం కిరాణా దుకాణం వెళ్ళే మొదటిసారి లేదా అదనపు గంటకు రెండుసార్లు బయటకు వెళ్లండి.
ఇది యాత్ర కొద్దిగా తక్కువ ఒత్తిడితో చేయటానికి సహాయపడవచ్చు.
డయాబెటీస్ ఉన్నవారికి, మీ ఇంటిని ఆరోగ్యకరమైన, రంగుల మరియు తాజా ఆహార పదార్ధాలతో నిల్వ ఉంచడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక ఆయుధాల వద్ద అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు, మీ డయాబెటిస్ భోజన పథకానికి కట్టుబడి సులభంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, మీరు ఉత్తమ డయాబెటిస్ కిరాణా షాపింగ్ జాబితా నిజానికి నడుస్తున్న జాబితా కావచ్చు. సృష్టిని ఫ్రిజ్లో వేలాడదీయండి, లేదా ప్రతి రోజు మీరు దీన్ని చూస్తారు. మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా తక్కువగా నడుస్తున్నట్లు గ్రహించినప్పుడు, దానిని మీ జాబితాకు జోడించి, మీ తదుపరి షాపింగ్ ట్రిప్లో మీరు దాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
మీరు షాపింగ్ ముందు
తర్వాత, మీరు కిరాణా దుకాణం వెళ్ళే ముందు ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించడానికి ఎల్లప్పుడూ కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది:
- ఎంత మంది ప్రజలు మరియు నేను ఎన్ని ఆహారాన్ని సేవిస్తాను? మీరు తినడానికి శోదించబడటానికి ఇంట్లో అదనపు ఆహారాన్ని వదులుకోకపోవటానికి తద్వారా ఈ చాలా మంది ప్రజలకు మరియు భోజనం కోసం సరైన మొత్తం ఆహారాన్ని కొనండి.
- నా ఆరోగ్యకరమైన స్టేపుల్స్ నేను వాటిని పూర్తి అవకాశం కలిగి ముందు చెడు వెళ్ళడం జరిగింది? అలా అయితే, తరువాతి సమయం కొంచెం కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది.
- రెండు రోజులు తినడానికి నాకు అవసరమైనప్పుడు పంచదార లేని కుకీలను ఒక బాక్స్ తినడానికి అదే రోజులు తీసుకుంటున్నారా? అలా అయితే, ఒక సమయంలో మీ కొనుగోలును ఒక పెట్టెకు పరిమితం చేయండి, చిన్న ప్యాకేజింగ్ కోసం చూడండి లేదా ప్రతి షాపింగ్ పర్యటనలో వాటిని కొనుగోలు చేయవద్దు. మరియు చక్కెర రహిత కుక్కీలు వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్ కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. రెగ్యులర్ కుకీల కంటే మెరుగైన ఎంపిక ఉన్నప్పటికీ, వాటిని తినడం వలన మీ రక్తం చక్కెర పెరుగుతుంది.
ఏ డయాబెటిస్ భోజన పథకం సమానంగా సృష్టించబడిందని గుర్తుంచుకోండి. అదేవిధంగా, ఏ మధుమేహం కిరాణా జాబితా అదే ఉంటుంది. చెప్పాలంటే, ఇక్కడ కనీసం ఒక స్టార్టరు కిరాణా జాబితా ఉంది, ఇది మీ ఇంటిని మంచిగా, రంగురంగుల, మరియు మధుమేహం-స్నేహపూర్వక ఆహారాలతో నిల్వ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
డయాబెటిస్ కిరాణా షాపింగ్ జాబితా
- ఫ్రూట్ - మీరు ఒక రోజు తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండు యొక్క 2 నుండి 4 సేర్విన్గ్స్ అవసరం. స్టోర్లో ఉండగా, మీరు ఒక ఆపిల్ను సుమారుగా ఒక పండు యొక్క సేవలకు ఉపయోగిస్తారు . మీరు ఎప్పుడైనా కొనుగోలు చేస్తారనేది ముందుగా ప్లాన్ చేయకూడదు. కొన్నిసార్లు, ఒక కారణం లేదా మరొక కోసం, పండు కేవలం మంచి కనిపించడం లేదు. ఏమైనప్పటికీ వంటకాల్లో చాలా పండ్లు ప్రతి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. బదులుగా, మీరు కొనుగోలు చేయాలి ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ ప్రణాళిక కోసం ప్రణాళిక. మరియు మీరు స్టోర్లో ఉన్నప్పుడు, తాజా, కాలానుగుణ, మరియు / లేదా విక్రయాలను కొనుగోలు చేయండి.
- మాంసం, చేప, మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ - మీకు రోజువారీ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్ అవసరం. మాంసం లేదా చేపలు సుమారు 3 ఔన్స్లను అందిస్తాయి. ఒక గుడ్డు లేదా టోఫు యొక్క 1/2 కప్ మాంసం కూడా అందిస్తోంది. స్కిన్లెస్ చికెన్ మరియు / లేదా టర్కీ, చేపలు, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గుడ్లు లేదా గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయం , మరియు తక్కువ కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న మీ జాబితాలో ఉండాలి.
- పిండి లేని కూరగాయలు - మీ భోజనం మరియు విందు ప్లేట్ సగం కూరగాయలు ఉండాలి, మరియు కూరగాయలు మధుమేహం-స్నేహపూర్వక స్నాక్స్ కోసం చేతి కలిగి కూడా సులభ ఉంటాయి. కాబట్టి ఆ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత తాజా లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయలు కొనుగోలు చేయాలని ప్లాన్ చేయండి.
పండ్ల మాదిరిగానే, మీరు అవసరం ఎంత ప్లాన్ చేయాలనేది ప్రయత్నించండి, కాని మీరు ఉత్తమ కొనుగోలు లాగా చూడడానికి దుకాణానికి వచ్చేవరకు వేచి ఉండండి. బచ్చలి కూర, చీకటి పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు - అలాగే తీపి మిరియాలు మరియు క్యారట్లు వంటి పసుపు-నారింజ కూరగాయలు - సాధారణంగా అత్యధిక విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. అవోకాడోస్ సాంకేతికంగా ఒక పండు కానీ తరచుగా వంటకాలు ఒక కూరగాయల వంటి ఉపయోగిస్తారు. వారు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నిండిపోయింది మరియు డయాబెటిస్-స్నేహపూరిత భోజనాన్ని చుట్టుముట్టడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి అనామ్లజని పోషకాలలో సమృద్ధిగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు. కొవ్వులో వంట తక్కువగా ఉంచడం మరియు మీ జాబితాలో ఉండటం వలన రుచిని జోడించడం కోసం ఇవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
- కొవ్వు - అటువంటి ఆలివ్, కనోల, మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు, లేదా సోయాబీన్ నూనెలు మీ జాబితాలో ఉండాలి వంటి Monounsaturated మరియు polyunsaturated నూనెలు . అలాగే, ఈ నూనెలతో చేసిన తక్కువ కొవ్వు వెన్న-రుచి గల వ్యాప్తి కోసం చూడండి (బ్రెడ్ మీద వెన్న స్థానంలో ఉపయోగించడానికి), మరియు కొవ్వు రహిత వంట స్ప్రే sautéing మరియు బేకింగ్ లో ఉపయోగించడానికి.
- నట్స్, బీన్స్ - ఆల్మాండ్స్ మరియు వాల్నట్ లు సలాడ్లు టాపింగ్ లేదా తృణధాన్యాలు లేదా పెరుగులలో కూడా కలపడం బాగున్నాయి. క్యాన్డ్ బ్లాక్ బీన్స్, మూత్రపిండాల బీన్స్, గార్బన్జో బీన్స్, లేదా నిజంగా ఏ రకమైన లెగ్యూమ్ మీ జాబితాలో ఉండాలి. తయారుగా ఉన్న బీన్స్, అదనపు సోడియం తొలగించడానికి, ఉపయోగం ముందు బాగా rinsed చేయాలి, కానీ మధుమేహం భోజనం ప్రణాళికలు లో ఉడికించాలి మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా త్వరగా ఉంటాయి.
- తక్కువ కొవ్వు డైరీ - 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్ కోసం నాన్ఫాట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగు రోజు (1 కప్ = అందిస్తున్న), లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (1/4 కప్ సర్వీస్) రోజు.
- తృణధాన్యాలు, పిండిపదార్ధ కూరగాయలు మరియు కాయధాన్యాలు - "ఈ ఉత్పత్తిలో ప్రతి గ్రాముల మొత్తం ధాన్యాలు కలిగిన X గ్రాములు ఉన్నాయి" అని చెప్పే లేబుల్స్ని విస్మరించండి. బదులుగా, ఉత్పత్తులు తిరగడం మరియు వారి పోషణ లేబుల్స్ చూడండి. ఫైబర్లో అత్యధికంగా ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.
బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు మరియు అధిక ఫైబర్ బ్రెడ్ మీ జాబితాలో ఉండాలి. Quinoa, బార్లీ మరియు బుల్గుర్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ ధాన్యాలు తరచుగా బియ్యం వంటకాలకు బదులుగా మార్చబడతాయి. స్వీట్ బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, తీపి బటానీలు, butternut స్క్వాష్, మరియు కాయధాన్యాలు కూడా డయాబెటిస్ భోజన ప్రణాళికలో ధాన్యాలను భర్తీ చేయవచ్చు.
- "డయాబెటిక్" ఉత్పత్తులు - మీరు కాఫీ, టీ మరియు వంటకాల్లో రియల్ షుగర్ స్థానంలో ఉపయోగించడానికి మీ కిరాణా జాబితాలో ఒక ప్రత్యామ్నాయ స్వీటెనర్ను పెట్టాలనుకోవచ్చు. మీ రక్తంలో పంచదారను ప్రభావితం చేయని కొన్ని పానీయాల ఎంపికలను ఇవ్వడానికి తాజాగా బ్రూడ్ ఐ డిడ్ టీ, డైట్ సోడాస్ , ఫ్రూట్-ఫ్లేవర్డ్ వాటర్ వంటి జీరో-క్యాలరీ పానీయాలు మీ జాబితాలో వెళ్ళవచ్చు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ అవసరం నుండి, ఒక తక్కువ చక్కెర కుకీ లేదా కేక్ కోసం చూడండి - ఇది నిజానికి మీ రక్త చక్కెర ప్రభావితం చేసే ఒక ఉత్పత్తి (కాదు చక్కెర) లో మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ అని గుర్తుంచుకోండి.