మీకు చక్కెర-మధురమైన పానీయాలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు, ప్రత్యేకంగా మీరు టైప్ 2 డయాబెటీస్ కలిగి ఉన్నప్పుడు మీకు తెలుసు. కానీ ఆహారం సోడా లేదా ఇతర పంచదార లేని పానీయాల గురించి ఏమిటి?
ది రీసర్చ్ ఆన్ షుగర్-ఫ్రీ సోడా అండ్ డయాబెటిస్
కొన్ని పరిశోధన రోజువారీ ఆహారం సోడా వినియోగం మరియు టైప్ 2 మధుమేహం మధ్య లింక్ను సూచించింది. ఏమైనా, జ్యూరీ ఇప్పటికీ ఇక్కడ ఏ కారణం మరియు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాడా లేదా కేవలం అసోసియేషన్ కావచ్చు.
ఒక 2009 అధ్యయనంలో, రచయితలు తాగుడు ఆహారం సోడా (అనగా ఇతర ఆహారాన్ని అతిగా తినడం) తో పాటు వెళ్ళే ఇతర ప్రవర్తనలు, బరువు పెరుగుట, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు డయాబెటిస్లకు కారణమని పేర్కొన్నారు. అదే టేక్ హోమ్ సందేశం ఇతర పరిశోధన ద్వారా ప్రతిధ్వనించింది.
స్వీటెనర్ల మరియు ఆహారం సోడా * మితంగా ఉన్న సమతుల్య మధుమేహం కలిగిన ఆహారంలో చోటు పొందవచ్చు. నీటి ఇప్పటికీ ఎంపిక ఇష్టపడే పానీయం అయితే, ఒక అప్పుడప్పుడు ఆహారం సోడా అవకాశం మీ పరిస్థితి ప్రభావితం కాదు - మరియు మీరు మీ ప్రణాళికలో ఉండడానికి సహాయం, మీరు ఒక తృష్ణ తీర్చే సహాయపడవచ్చు.
ప్రతి రోజు ఎంత మద్యపానం అవసరం?
సాధారణంగా, 64 నుండి 80 ounces ద్రవ (8 నుండి 10 కప్పులు) ఒక రోజు రకం 2 డయాబెటిక్స్ సహా చాలా మంది ప్రజలకు కుడి మొత్తం. ఈ సంఖ్య సగటు నిర్వహణ ద్రవం అవసరాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఆహారంలో (తాజా పండ్ల వంటిది) కనిపించే ద్రవం కలిగి ఉంటుంది, కానీ లెక్కించటం కష్టం కనుక, ద్రవపు కప్పులు సాధారణంగా లెక్కించబడతాయి.
కెఫిన్ తీసుకోవడం, బరువు, మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు - అనేక కారకాలు ద్రవం అవసరాలను ప్రభావితం చేసేటప్పుడు ఇది మీకు సరైన ద్రవం అయితే మీ వైద్యుడిని మీరు అడగాలి. అదనంగా, ఇది చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు మరింత ద్రవం అవసరమవుతుంది. మీరు నిన్ను త్రాగటం మంచిది అని మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగుతున్నారని లేదా మీ దాహం వినలేనిది అని మీరు భావిస్తే, మీ వైద్యునితో ఆ లక్షణాన్ని చర్చించండి.
ప్రత్యామ్నాయాలు
మళ్ళీ, మీరు టైప్ 2 డయాబెటీస్ ఉన్నప్పుడు చేరుకోవడానికి ఉత్తమ పానీయం బహుశా సాదా నీరు. కానీ మీరు ఒక సాదా 8 కిలోల సాదా నీరు త్రాగటానికి కష్టపడితే, ఇక్కడ కొన్ని చక్కెర-రహిత , డయాబెటిక్-స్నేహపూరితమైన నీటి ట్వీక్స్ మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి సహాయపడతాయి:
- నిమ్మ, సున్నం, నారింజ, లేదా ఇతర కాలానుగుణ పండు వంటి తాజా పండ్ల యొక్క 1 లేదా 2 ముక్కలను జోడించడం ద్వారా సువాసన తాజా నీరు . మీరు జోడించిన కేలరీలు లేదా పిండి పదార్థాలు లేకుండా రుచి సారాన్ని పొందండి.
- మీ నీటిలో చక్కెర రహిత రుచి ప్యాకెట్ ఉపయోగించండి . ఈ ప్యాకెట్లను విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి; ఇతర పొడి పానీయ మిశ్రమానికి సమీపంలోని కిరాణా దుకాణం నడవ లో వివిధ రకాల ఎంపికలను చూడండి. తీయబడ్డ పానీయం రుచి కంటే రుచి గల నీటిని రెండుసార్లు సిఫార్సు చేయబడిన నీటిలో చేర్చండి.
- ఇంట్లో చల్లబరిచిన టీని వేడి నీటిలో ఉన్న పండ్ల-రుచి గల గ్రీన్ టీ సంచులను, ఆపై చల్లడం ద్వారా చేయండి. మీరు మీ చల్లటి టీ తయారు చేయడానికి ఒక పండు-రుచి టీ బ్యాగ్ని ఉపయోగించినప్పుడు, అదనపు తీపి అవసరం లేదు. చెప్పనవసరం లేదు, మీరు గ్రీన్ టీ యొక్క అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
- డిన్నర్తో వైన్ గ్లాసుల్లో రుచిగల మద్యం సేవలను అందించండి .
డైట్ సోడాస్ మరియు ఇతర పంచదార లేని పానీయాలు మీకు అదనపు భోజనం ప్రణాళిక ఎంపికలను అందిస్తాయి. మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచకుండా మీ ఆహారంకు వివిధ రకాల ఆహారాలు లభిస్తాయి.
మీ రోజువారీ ద్రవం లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు లేదా మీ తీపి దంతాలు మీకు కాల్ చేస్తున్నప్పుడు ఒక ట్రీట్గా అవసరమైనప్పుడు వాటిని ఉపయోగించండి. వారు బ్లడ్ షుగర్ లో ఒక స్పైక్ కారణం కాదు మరియు నీరు అది కట్ లేదు ఉన్నప్పుడు కోసం చేరుకోవడానికి ఒక మంచి, ప్రతి ఇప్పుడు మరియు తరువాత ప్రత్యామ్నాయ ఉంటాయి.
డైట్ సోడా మరియు ఇతర పంచదార లేని పానీయాల US ఉత్పత్తిలో ఉపయోగించే కృత్రిమ స్వీటెనర్లను FDA ఆమోదించింది. వారు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించలేకపోయారు మరియు డయాబెటిక్ భోజన ప్రణాళిక కోసం వశ్యతను అందిస్తుంది.
సోర్సెస్:
నేటిల్టేన్, JA, మరియు ఇతరులు. "డైట్ సోడా ఇన్కేక్ అండ్ ఇన్సిడెంట్ మెటబాలిలిక్ సిండ్రోమ్ అండ్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఇన్ ది మల్టీ-ఎత్నిక్ స్టడీ ఆఫ్ ఎథెరోస్క్లెరోసిస్." డయాబెటిస్ కేర్ . 2009; 32 (4): 688.