ఇక్కడ మీరు 1,400 కేలరీలు తినడానికి ఎంత రుచికరమైన ఆహారం రుచి ఉంటుంది
మీరు తినడానికి ఇష్టపడుతున్నట్లయితే, రకం 2 మధుమేహం యొక్క రోగ నిర్ధారణ మీకు తెలిసినంతవరకు మంచి ఆహార ప్రపంచం చివర కనిపిస్తుంది. మరియు మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్, లేదా గ్లూకోజ్, సురక్షిత మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి మీ నోటి లోకి చాలు ప్రతి ముద్ద పునరాలోచనలో ఉంటుంది నిజం. మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, ఇది రకం 2 డయాబెటిస్కు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది, మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యలో కూడా మీరు కలుపుకోవాలి.
దాని గురించి శుభవార్త: ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో పాటు అదనపు పౌండ్లు కోల్పోవడంతో, మరింత వ్యాయామం పొందడం వంటివి, మీ గ్లూకోజ్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు ఔషధాలను తీసుకోనవసరం లేదు.
మీ రోజువారీ ఆహారం మీరు మీ పరిస్థితితో మనస్సులో తినడం ప్రారంభించినట్లుగా కనిపిస్తుంది? మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడే మీరే కోల్పోకుండా హాయిగా తినడం నిజంగా ఎంత సులభం అనేదానిని ఇచ్చే నమూనా ఒక రోజు భోజన ప్రణాళిక. ఇందులో అల్పాహారం, భోజనం, విందు, మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం స్నాక్ ఉన్నాయి. రోజు మొత్తం ఆహార విలువ సుమారు 1,400 కేలరీలు-కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 55 శాతం మరియు కొవ్వు నుండి 19 శాతం వరకు పెరుగుతుంది. భవిష్యత్ భోజన ప్రణాళిక కోసం ఇది గొప్ప జంపింగ్ పాయింట్. మీ వైద్యుడు వేరే సంఖ్య కేలరీలు -1,200, సే, లేదా ప్రతి రోజు 2,200 రోజులు తినమని సిఫారసు చేస్తే మీరు దాన్ని రెజ్జేర్ చేయాలి అని గుర్తుంచుకోండి.
బ్రేక్ఫాస్ట్
2 tablespoons కొవ్వు రహిత సగం మరియు సగం తో కాఫీ
6 ounces కొవ్వు రహిత పెరుగు కలిపి:
- 1/2 కప్ unsweetened ఊక రేకులు
- 8 వాల్నట్ విభజించటం చిన్న ముక్కలుగా విభజించబడింది
- 1 వేయించిన పీచు
లంచ్
1 పంది మరియు టర్కీ చుట్టు (1 స్లైస్ లీన్ హామ్, 2 ముక్కలు టర్కీ, పాలకూర, టొమాటో మరియు ఒక అవోకాడో పాదరసం వినెగార్ లేదా నిమ్మ రసం యొక్క చల్లుకోవటానికి ధరించి మరియు సన్నని మొత్తం-గోధుమ టోర్టిల్లాలో గాయమైంది)
1 మీడియం ఆపిల్
8 నుంచి 12 ఔన్సుల నీరు లేదా చక్కెర రహిత పానీయం
మధ్యాహ్నం స్నాక్
శిశువు క్యారట్లు 1 కప్
డిన్నర్
1 4-ఔన్సుల సాల్మొన్ దస్త్రం ఒక teaspoon of olive oil లో seared మరియు పెస్టో ఒక tablespoon తో అగ్రస్థానంలో (jarred లేదా ఇంట్లో)
1/3 కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్
1/2 కప్పు ఆవిరి నూనె మరియు నిమ్మ రసం, ఉప్పు, మరియు మిరియాలు ఒక టీస్పూన్ తో రుచి ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్, రుచి
8 నుంచి 12 ఔన్సుల నీరు లేదా చక్కెర రహిత పానీయం
ఈవినింగ్ స్నాక్
3 (2 1/2-inch) గ్రాహం క్రాకర్ స్క్వేర్స్
2 tablespoons తక్కువ కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం వెన్న
8 ఔన్సులు (1 కప్) చెడిపోయిన పాలు