మీరు మీ రుతుపవనాల సంవత్సరాలలో ప్రవేశించినప్పుడు, మొదట మీరు ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించలేరు. గది వెచ్చని పెరిగిపోతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు మీ పిల్లలతో లేదా మీ భార్యతో ఎందుకు చాలా తక్కువగా ఉన్నారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు రాత్రిలో మేల్కొల్పుతారు మరియు నిద్ర తిరిగి పొందలేరు. ఇది సమయాల్లో కొంచెం అరుదుగా ఉంటుంది, కానీ కౌమారదశలో ఉన్నట్లుగా, మీరు ఈ హక్కును మనుగడలోకి తీసుకుంటారు మరియు ఆ కథను చెప్పడానికి నివసించడం జరుగుతుంది.
వారు రుతువిరతి గుండా వెళుతుండగా చాలా తక్కువ లక్షణాలు లేదా సమస్యలు ఉన్న స్త్రీలు ఉన్నారు. కానీ చాలామంది తాత్కాలిక లక్షణాలు కలిగి ఉంటారు, మరియు వారి జీవితాలను నిజంగా భంగపరిచే సమస్యలతో పోరాడుతారు.
మీరు లక్షణం కొనసాగింపు ఎక్కడ ఉన్నా, ఇక్కడ మెనోపాజ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులు వ్యవహరించడానికి కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి
ఒత్తిడి మీరు రుతువిరతి లక్షణాలు కలిగి లేదో జీవితం యొక్క ఒక నిజం. అది వ్యవహరించడానికి నేర్చుకోవడం నిర్మాణాత్మకంగా మీ వయస్సు లేదా పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ మీ జీవితం మరింత సంతృప్తికరంగా చేయవచ్చు. మీరు భరించేందుకు సహాయం కోసం ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
- ధ్యానం. పదిహేను నిమిషాలు ధ్యానం యొక్క రోజు నాటకీయంగా మీ ఒత్తిడి స్థాయి మరియు భరించవలసి సామర్థ్యం మెరుగుపరుస్తాయి.
- వ్యాయామం. ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే క్రమంగా-కనీసం మూడు సార్లు వారానికి ఫలితాలను చూడటానికి. మరింత తరచుగా ఇంకా బాగానే ఉంది.
- జీవితం జాబితా చేయండి. మీకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఉన్న విషయాలను జాబితా చేయండి మరియు ఈ పనులను చేయడంలో మీ జీవితం మీకు సహాయపడుతుందా అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు సాధి 0 చలేకపోయిన లక్ష్య 0 గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0 మొదలుపెట్టే 0 దుకు ప్రణాళిక వేయ 0 డి. (లేదా మీ ఆత్మ దెబ్బతీసే ఏదో డ్రాప్!)
- చేరుకునేందుకు. ఇది ఒత్తిడికి వచ్చినప్పుడు, పురుషులు అదే "పోరాట లేదా విమాన" ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉండరు. మహిళలు "ధైర్యంగా మరియు స్నేహంగా" ఉండటానికి ప్రేరేపించబడ్డారు. ఇది ఒత్తిడికి ఆరోగ్యకర ప్రతిస్పందన ఎందుకంటే ఇది ఒక సామాజిక మద్దతు నెట్వర్క్ను ఏర్పాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నొక్కి చెప్పబడ్డారని గమనించినప్పుడు, సహాయం పొందండి. ఒక స్నేహితుడు కాల్ లేదా సలహాదారు చూడండి.
- ఔషధాలను తీసుకోండి. మీరు మందులు ఒత్తిడి లేదా ఆతురతతో మీకు సహాయం చేయగలరని అనుకుంటే మీ వైద్య ప్రదాతకి మాట్లాడండి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా నొక్కిచెప్పినట్లయితే మందుల సహాయకరంగా ఉంటుంది.
వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు
మీ థర్మోస్టాట్ రుతువిరతి చుట్టూ చాలా మురికిగా ఉంటుంది. చాలామంది మహిళలు చాలా ఇరుకైన సౌకర్యాన్ని కలిగి ఉంటారని తెలుసుకుంటారు, మరియు మీ శరీరం "ఇప్పుడు చల్లబరుస్తుంది" అని చెబుతున్న అలారంను ఆపడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. ఆవిష్కరణలతో వ్యవహరించడానికి ఈ మార్గాల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
- పొరలలో డ్రెస్. మీరు నిన్ను ఎగరవేసినట్లు భావిస్తే, దానిని "తీసివేయండి"
- శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి. మీరు ఒక వేడి ఫ్లాష్ మొదలుపెట్టినప్పుడు ఈ విధమైన నియంత్రిత శ్వాసక్రియను తగ్గించి, తగ్గించుకోవచ్చు.
- నీరు త్రాగటం. మీరు తళతళలాడే ఉంటే, మీరు చెమట పడుతున్నారు. నీరు మీ దుకాణములను తిరిగి నింపుటకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించటానికి సహాయపడుతుంది అనిపిస్తుంది. ఒక రోజులో 48 ఔన్సులను పొందేందుకు ప్రయత్నించండి.
- థర్మోస్టాట్ను తిరస్కరించండి. సాధ్యం ఎప్పుడు, మీ పర్యావరణం 70 డిగ్రీల పగటిపూట మరియు రాత్రి 65 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంచండి.
- వేడి స్థలాలను నివారించండి. మీరు సూర్యరశ్మిని లేదా ఆవిరిలో కూర్చోవద్దు.
- వేడి మరియు స్పైసి ఆహారాలు తినవద్దు. మీరు ఎప్పుడైనా వాటిని తినగలిగినప్పటికీ, వారు మిమ్మల్ని ఫ్లాష్ చేయడానికి ప్రేరేపించవచ్చు. వారు మీ థర్మోస్టాట్ యాత్ర చూస్తే సుగంధాల నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు మళ్లీ ఏదో వాటిని తినవచ్చు.
- ఈస్ట్రోజెన్ తీసుకోండి. ఇది ఇప్పటికీ వేడి ఆవిర్లు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఇది కొన్ని ప్రమాదాలు తీసుకుని, మీ వైద్య ప్రదాతతో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు చాలా తక్కువ మోతాదులో కొంచెం కోర్సు మీకు వేడి ఫ్లాష్ బంప్ మీద పడటానికి సరిపోతుంది, అప్పుడు మీరు దాన్ని దశలో ఉంచుకోవచ్చు.
- ఇతర మందులను ఉపయోగించండి. కొన్ని రక్తపోటు మందులు, యాంటీ-నిర్భందించటం మందులు, మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అన్ని రుతువిరతి మహిళల వేడి ఆవిర్లు మెరుగు చూపబడ్డాయి. ఔషధప్రయోగం మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నది అని అనుకుంటే, మీ వైద్య ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి
- ఫ్లాక్స్ సీడ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ప్రయత్నించండి . ఇది వేడి ఆవిర్లు తగ్గుతుంది మరియు కొంతమంది మహిళలకు ఉమ్మడి మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించే అదనపు ప్రయోజనం ఉండవచ్చు.
- విటమిన్ E, యామ్ ఫైటోఈస్త్రోజెన్, మరియు నల్ల కోహోష్లను పరిగణించండి. ఈ అన్నిటినీ హాట్ ఫ్లూషెస్ను ఎదుర్కోవడానికి అనేక సంవత్సరాలు ఉపయోగించారు. ఈ ప్రత్యామ్నాయ నివారణలపై అధ్యయనాలు సాధారణంగా వాటిని ప్లేసిబో వలె ప్రభావవంతంగా చూపించాయి. వారితో ప్రమాణాలు చేసే స్త్రీలు చాలామంది ఉన్నారు, కానీ ఇప్పటి వరకు ఎటువంటి కఠినమైన పరిశోధనలు లేవు.
నిద్రలేమి
నిద్రలేమి ముందు మరియు తరువాత మెనోపాజ్ చాలా సాధారణం. కొన్నిసార్లు ఇది వేడి చెమటలు ఉన్న రాత్రి చెమటల కారణంగా ఉంటుంది. కానీ కొన్నిసార్లు మహిళలు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో వారిని మేల్కొనే హార్మోన్ షిఫ్ట్ని కలిగి ఉంటారు. ఇది మీ మెదడును మరల్చటానికి కష్టంగా ఉంటుంది, ఆపై మీరు మీ రోజు నిద్రలోకి దూరమౌతారు. ఈ నిరాశపరిచింది మరియు అలసిపోతుంది. ఇక్కడ ప్రయత్నించండి కొన్ని విషయాలు:
- మీ బెడ్ రూమ్ కూల్. 65 డిగ్రీల కంటే మీ రాత్రిపూట బెడ్ రూమ్ ఉష్ణోగ్రత ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఈస్ట్రోజెన్ తీసుకోండి. ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఒక చిన్న కోర్సు - ఒక సంవత్సర కన్నా తక్కువ - కొన్నిసార్లు మీ నిద్ర పద్ధతిని మళ్లీ స్థాపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రమాదాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ధ్యానం. బెడ్ ముందు, ఒక బిట్ కోసం ధ్యానం. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది-నిద్రలోకి ఉండండి. మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి.
- స్నానం చేయి. ఇది మీ ఉష్ణోగ్రతని నియంత్రిస్తుంది మరియు డ్రీమ్ల్యాండ్ సౌకర్యవంతమైన మరియు రిలాక్స్డ్గా మీకు పంపవచ్చు.
- మత్తుమందులు ప్రయత్నించండి. ఇవి మీ నిద్ర చక్రాన్ని క్రమబద్దీకరించడానికి కొన్నిసార్లు మీకు సహాయపడతాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు, కాబట్టి మీ వైద్య ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గురించి చర్చించండి. మీరు మేల్కొనేలా చేస్తుంది యాంటిడిప్రేంట్ మీద ఉంటే, మరింత ప్రోత్సహించే ప్రభావాన్ని కలిగి మరియు నిద్రవేళలో తీసుకువెళ్ళే విషయంలో మీ ప్రొవైడర్తో మాట్లాడండి.
- CPAP ను పరిగణించండి. మీరు నిద్రపోయి ఉంటే, లేదా మీ నిద్రలో శ్వాస పీల్చుకోలేని సమయాలను కలిగి ఉంటే (స్లీప్ అప్నియా), మీరు నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) పరికరం నుండి ప్రయోజనం పొందేమో నిర్ధారించడానికి నిద్ర అధ్యయనం అవసరం కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా మీ హృదయానికి హాని కలిగించవచ్చు, కాబట్టి మీ భాగస్వామి మీరు గురకవున్నారని లేదా స్లీప్ అప్నియా అనుమానం ఉంటే, నిద్ర అధ్యయనం కోసం రిఫెరల్ పొందండి.
మెమరీ సమస్యలు
మెమరీ సమస్యలు చాలా బాధించే మరియు కొన్నిసార్లు కలత ఉంటాయి. వారు రుతువిరతి ప్రారంభమవుతాయి, మరియు వారు మరుగునపడుతున్నారని కనుగొన్నప్పుడు మహిళలు కొన్నిసార్లు అప్రమత్తమవుతారు. కొన్ని జ్ఞాపకశక్తి నష్టం వృద్ధాప్యం యొక్క భాగం అయినప్పటికీ, ఈస్ట్రోజెన్లో మునగడంతో వచ్చే కొన్ని ట్రాన్సిమిటరీ నష్టం ఉండవచ్చు. ఉపశమనం కోసం ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
- ఈస్ట్రోజెన్ తీసుకోండి. పైన పేర్కొన్న ఇతర లక్షణాలు మాదిరిగా, రుతువిరతి యొక్క అడవి హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులు ద్వారా మిమ్మల్ని తగ్గించటానికి ఒక చిన్న కోర్సు వలె ఈస్ట్రోజెన్ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
- ఒత్తిడి నిర్వహణను ప్రయత్నించండి. మీరు కోపడం మరియు నొక్కి అనుభూతి కాకపోతే ఈ కాలంలో మీరు ఏమాత్రం మెమరీ లాప్స్ చాలా చెత్తగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం పైన ఉన్న సలహాలను చూడండి.
- స్లీప్. తగినంత నిద్ర రాకపోతే కూడా యువకులకు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్నాయి. నిద్రలేమి మీ మెమరీ గజిబిజి చేస్తే, ఆలోచనలు కోసం పైన చూడండి.
- కుడి తినడానికి. మీ మెదడు మంచి రూపంలో ఉంచండి. అనామ్లజనకాలు మరియు విటమిన్లు కోసం రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా పొందండి. నిజమైన మెమరీ ప్రతినాయకులు మద్యం, చక్కెర మరియు కెఫిన్. వాటిని డౌన్ తగ్గించడం ప్రయత్నించండి, లేదా పూర్తిగా బయటకు మరియు అది గుర్తుంచుకోవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ఉంటే చూడండి.
- మెమరీ వ్యూహాలను అన్వేషించండి. పేర్లను లేదా వీధులను గుర్తుంచుకోవడానికి ఎక్రోనింస్ను ఉపయోగించండి, ఒకదానితో మరొకదానిని అనుబంధించడం (మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులు లేదా పనులను మీకు జ్ఞాపకం చేసే పదాలు).
- బాహ్య మద్దతులను అమలు చేయండి. కాగితాన్ని మరియు పెన్సిల్ను వదిలివేయండి, ఇక్కడ మీరు సులభంగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన జాబితాల జాబితా మరియు రిమైండర్లను వ్రాయవచ్చు. మీరు ఇంట్లోకి వచ్చిన ప్రతిసారీ మీ కీలను అదే స్థలంలో వేయండి. మీ కంప్యూటర్లో కిరాణా జాబితాను ఉంచండి మరియు మీ షాపింగ్ సులభం చేయడానికి దాన్ని ముద్రించండి. ఒక వ్యక్తిగత డిజిటల్ అసిస్టెంట్ (PDA) లోకి సమాచారాన్ని ఉంచండి అందువల్ల మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని సులభంగా తీసుకోవచ్చు. సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీ వాతావరణాన్ని సెటప్ చేయండి.
మానసిక కల్లోలం
మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు యొక్క కాలాలు, ఒక టోపీ యొక్క డ్రాప్ వద్ద క్రయింగ్, "హార్మోన్ల" లేదా "సున్నితమైన" ఉండటం రుతువిరతి సమయంలో సాధారణం. మీరు రుతువిరతి సిండ్రోమ్ బట్టి ఉంటే, మీరు బహుశా రుతువిరతి ద్వారా వెళ్తున్నారు అయితే కొన్ని మానసిక కల్లోలం చూస్తారు. మానసిక కల్లోలం సంబంధాలు అంతరాయం కలిగించగలవు లేదా మానసికంగా లేబుల్ చేసే వివాదాస్పద మహిళలను తరచుగా ఏదో విధమైన పరిహారం కోరుకుంటాయి. మీరు రేజింగ్ లేదా క్రయింగ్ అని మీ వైద్య ప్రదాత చెప్పడం ఇబ్బందిపడింది లేదు. సహాయం ఉంది!
- వ్యాయామం. మునుపటి లక్షణాలు మాదిరిగా, మీ మానసిక స్థిరత్వం వ్యాయామం నుండి లాభం పొందుతుంది. ఒక వ్యాయామ స్నేహితుని కనుగొను లేదా మీ భాగస్వామి లేదా యువకుడితో నడవడానికి. ఈ "సాయం" ఈ సవాలు సమయంలో సంబంధాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఈస్ట్రోజెన్ ఉపయోగించండి. ఇది ఆ మానసిక కల్లోలంను సులభతరం చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగ స్వింగింగ్ కొన్ని మీ ఈస్ట్రోజెన్ plunges వంటి ఉపసంహరణ దృగ్విషయం నుండి, స్థిరమైన, ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క తక్కువ స్థాయి ఉంచడం మీరు బయటకు చేయవచ్చు. ముందు చెప్పినట్లుగా, ఈస్ట్రోజెన్ ప్రమాదాలు కలిగివుంటాయి, అందువల్ల మొదట మీ మెడికల్ ప్రొవైడర్తో మాట్లాడండి.
- ధ్యానం. ధ్యానం మంచిది కాదు మీ మనస్సును కదిలించడం వల్ల మీరు మీ మానసిక స్థితిని కొనసాగించవచ్చు. రోజువారీ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు మీ మెనోపాజ్ లక్షణాలతో సుదీర్ఘ మార్గం వెళ్ళవచ్చు.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ ఉపయోగించండి. ఇది మీ జీవితం మరియు మనోభావాలు కూడా ఎప్పటికప్పుడు సహాయపడుతుంది. ఆలోచనలు కోసం ఒత్తిడి నిర్వహణలో మునుపటి విభాగాన్ని చూడండి.
- మూలికా మరియు మొక్క పదార్దాలు ప్రయత్నించండి. పరిశోధన ఇంకా సమర్ధవంతంగా ఉండటానికి మూలికా మందులను నిరూపించలేదు, కానీ వాటిలో చాలా వరకు సురక్షితంగా ఉంటాయి, మరియు చాలామంది మహిళలు వాటి నుండి ప్రయోజనాలను నివేదిస్తారు. మీరు ఇతర ఔషధాలపై ఉంటే, ఇతర ఔషధాలతో సంకర్షణ చెందకుండా మూలికా మందులను జోడించే ముందు మీ వైద్య ప్రదాత లేదా ఔషధ నిపుణుడుతో తనిఖీ చేయండి. ఆ మనోభావాలను తగ్గించడానికి ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్న కొన్ని మూలికా ఎంపికల్లో నల్ల కోహోష్, కవా, చస్టబెర్రీ, జిన్సెంగ్ రూట్, SAMe మరియు DHEA చెట్లు ఉన్నాయి. సోయా ఉత్పత్తులు మరియు ఎరుపు క్లోవర్ మహిళల రుతువిరతి లక్షణాలు కోసం ఉపయోగించే మొక్క ఈస్ట్రోజెన్ ఉన్నాయి, మానసిక నిర్వహణ సహా. మళ్ళీ, ఈ మొక్క నివారణలు పని చేస్తాయా, మరియు ఇప్పటివరకు ఎలాంటి నిశ్చయాత్మకమైన సమాచారం అందుబాటులో లేదనేది అధ్యయనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
యోని పొడి మరియు మూత్రవిషయం ఆపుకొనలేని
సంభోగంతో యోని పొడి లేదా నొప్పి మెనోపాజ్ సమయంలో అనుభవించే మహిళలకు చాలా బాధగా ఉంటుంది . ఈ లక్షణాలు మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అసంతృప్తి మహిళలకు ఇబ్బందికరంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంది. ఈస్ట్రోజెన్ పడిపోతున్నప్పుడు సంభవించే యోని మరియు మూత్రాశయంలోని కణజాలంలో మార్పు వలన రెండు లక్షణాలు కూడా సంభవించవచ్చు.
- యోని ఈస్ట్రోజెన్ను వర్తించండి. యోనిలో దరఖాస్తు చేసినప్పుడు, ఈస్ట్రోజెన్ ఈస్ట్రోజెన్ మాత్రలు లేదా పాచెస్ చేసే విధంగా మీ సిస్టమ్ను ప్రభావితం చేయదు మరియు అది అవసరమైనప్పుడు అక్కడే ప్రభావం ఉంటుంది. మీరు యోని లక్షణాల కోసం స్థానిక ఈస్ట్రోజెన్ను ఉపయోగిస్తే, ప్రభావాన్ని చూడడానికి మూడు లేదా నాలుగు వారాలు పట్టవచ్చు.
- కందెన ఉపయోగించండి. మీ యోని గోడ సన్నగా తయారవుతుంది కాబట్టి, కన్నీరు లేదా దెబ్బతినడం సులభం. సెక్స్ సమయంలో యోని కందెన మా ఉపయోగించి నష్టం నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. నీటి ఆధారిత కందెనలు సహజ అనుభూతి మరియు సులభంగా ఆఫ్ కడగడం. సిలికాన్-ఆధారిత కందెనలు ఎక్కువ కాలం గడుపుతున్నాయి, కాని ఎక్కువమంది మహిళలు వాటికి సున్నితమైన లేదా అలెర్జీని కలిగి ఉన్నారు.
- యామ్ క్రీమ్ ప్రయత్నించండి. ఇది ఇతర ఈస్ట్రోజెన్ సారాంశాలు వంటి లక్షణాలను సహాయంగా స్థానికంగా పనిచేయగల ఒక ఫైటోస్ట్రోజెన్ను కలిగి ఉంటుంది.
- విటమిన్ E మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ చమురును పొందుపరచడం. ఈ కొన్నిసార్లు యోని మరియు మూత్ర లక్షణాలు నుండి కొంత ఉపశమనం అందిస్తుంది. సాధారణంగా, మహిళలు వాటిని నోటి మందులుగా తీసుకుంటారు, కాని వాటిని యోనికు నేరుగా దరఖాస్తు చేసుకునే సారాంశాలు ఉన్నాయి.
- Kegel వ్యాయామాలు చేయండి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు సంభోగం సమయంలో సంచలనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూత్రాశయంను తగ్గించగలదు. మీరు వాటిని రోజుకు అనేక సార్లు చేస్తే, మీరు బహుశా రెండు నుండి నాలుగు వారాలలో ఫలితాలను చూస్తారు.
బరువు పెరుగుట
ఎప్పుడైనా మహిళలు బరువు పెరగడానికి ఇష్టపడతారు, అది వారికి బాధ కలిగించవచ్చు. మీరు వయస్సులో జీవక్రియ తగ్గిపోతున్నందున, మెనోపాజ్ అనేది పౌండ్లను జోడించడం ప్రారంభించడానికి ఒక సాధారణ సమయం. ఇది నిరాశపరిచింది ఎందుకంటే మీ యవ్వనాన్ని కాపాడాలని కోరుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్య సమస్యలు అధిరోహించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది వస్తుంది. రుతువిరతిలో బరువు తగ్గడం మీ జీవితంలోని ఇతర సమయాల్లో అదే విధానాలకు అవసరమవుతుంది, కానీ మీ లక్ష్య బరువు కోసం అసమంజసమైన లక్ష్యాలను సెట్ చేయవద్దు.
- బరువు రైలు. ఇది మీకు బలమైన సహాయపడుతుంది, మంచి లిబిడో కోసం పెరుగుతున్న ఆండ్రోజెన్ స్థాయిల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీ విశ్రాంతి జీవక్రియను నిలబెట్టడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడం. మీరు బలం శిక్షణ లేదా బరువు శిక్షణను ఎప్పటికి ప్రయత్నించకపోయినా, ఇప్పుడు దానిని పరిగణించండి.
- వల్క్. ఇది కేవలం రుతువిరతి లో మీరు ఐల్స్ గురించి ప్రతిదీ మంచి ఉంది. ఇది మీ జాయింట్లలో తేలికగా ఉంటుంది, మంచి బూట్లు తప్ప ప్రత్యేక ఉపకరణాలు అవసరం లేదు, ఇది కేలరీలను విశ్వసనీయంగా కాల్చేస్తుంది. క్యాలరీ బర్న్ ను మెరుగుపరచడానికి మీ వాకింగ్ వేగాన్ని వేర్వేరుగా ప్రయత్నించండి, శక్తిని కదిలించడంతో పాటు నడకతో పాటు నడిచే శక్తిని పెంచండి. ఇది మరింత కేలరీలు బర్న్ మాత్రమే, ఇది మీ జీవక్రియ అప్ revs మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి నిర్మించబడుతుంది.
- ఆహారం . ఇది ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, మరియు ఎప్పుడూ మెనోపాజ్ కంటే. మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా నిర్వహించాలనుకుంటే, అన్ని ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని చూడండి మరియు "నిజ ప్రపంచం" కోసం తయారు చేయబడుతుంది. విజయవంతమైన బరువు నష్టం ఆహారాలు ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్ధాలను చాలా అవసరం, కానీ రోజువారీ పని చేసే వాటిని కాదు ఆహారాలు మరియు పరిస్థితులు. ఇప్పుడు మీరు ఉపయోగించినట్లు మీరు చాలా కేలరీలు అవసరం లేదు అని తెలుసుకోవటం మంచి సమయం, మరియు ఎంత ఆహారం గురించి మీ ఆలోచనలు పునరుద్ధరించడానికి "తగినంత."
- ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, కొర్టిసోల్ లాంటి హార్మోన్లను మీ శరీరాన్ని కొవ్వులోకి వ్రేలాడదీయమని చెప్పండి. ఇది ఆహారం కోసం చూస్తున్న అన్ని చలికాలం చుట్టూ ప్రయాణించేటప్పుడు ఇది మా చరిత్ర పూర్వ పూర్వీకులకు సేవ చేసి ఉండవచ్చు, కానీ గుండె జబ్బు మరియు స్ట్రోక్ కోసం మీ ప్రమాద కారకాలు మాత్రమే పెంచుతాయి. కాబట్టి ఒత్తిడి డౌన్ ఉంచండి మరియు మీ శరీరం దాని "Keep-the-fat" బటన్ ఆఫ్ చేస్తుంది.
- మరింత పండ్లు మరియు veggies ఈట్. ఇది మీ ఆహారంలో ఫైబర్ను జోడిస్తుంది మరియు మీరు అవసరమైన అనేక అనామ్లజనకాలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు ఇస్తుంది. ఐదు సేర్విన్గ్స్ చాలా రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒక రోజు పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
రుతువిరతి అనేక మార్పులు మరియు వేగవంతమైన హార్మోన్ మార్పులు యొక్క సమయం. అది ముగిసినప్పుడు, మీ జీవితంలో తదుపరి దశలో మీరు తలనొప్పిగా ఉండటానికి ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు. వారు మీ జీవితాన్ని భంగపరిచేట్లుగా కనిపిస్తే మీ లక్షణాలు విస్మరించవద్దు. చదువు, పరిశోధన చేయండి మరియు మీ వైద్యుడికి మాట్లాడండి.
మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకునే మార్గాల్లో ఇది చెత్తగా ఉండటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు పరిష్కరించడానికి మరియు చివరికి పాస్ సవాళ్లు భరించవలసి మీ దృష్టికోణం మరియు హాస్యం అర్ధంలో ఉంచండి.
> సోర్సెస్:
> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్, మెనోపాజ్: వన్ ఉమన్ స్టోరీ, ఎవరీ వుమన్ స్టొరీ , నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, NIH పబ్లికేషన్ నం 01-3886 ఫిబ్రవరి 2001. 10 అక్టోబర్ 2007.
> నార్త్ అమెరికన్ మెనోపాజ్ సొసైటీ, (NAMS), మెనోపాజ్ గైడ్ బుక్: హెల్పింగ్ విమెన్ మేక్ ఇన్ఫార్టెడ్ హెల్త్కేర్ డెసిషన్స్ ఎనిమిది మెనోపాజ్ అండ్ బియాండ్, 6 వ ఎడిషన్ , నార్త్ అమెరికన్ మెనోస్ప్యూజ్ సొసైటీ, 2006. 10 అక్టోబర్ 2007.
> నేషనల్ ఉమెన్స్ హెల్త్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్, మెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ ట్రీట్మెంట్స్, FAQ, US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్, మార్చి, 2006. 14 అక్టోబర్ 2007.