హార్మోన్ల చికిత్స చాలా సమర్థవంతంగా ఉన్నప్పుడు, ఇతర నివారణలు మీరు భరించవలసి సహాయం చేయవచ్చు
మీరు సమీపంలో లేదా "జీవిత మార్పు" మధ్యలో ఉంటే లేదా మెనోపాజ్ , వేడి ఆవిర్లు బహుశా ఒక అప్రియమైన సందర్శకుడు. తీవ్రమైన వేడి, చెమట, బుగ్గలు, హృదయ స్పందన రేటు, తరచుగా ఈ లక్షణాన్ని అలవాటు చేసుకుంటాయి, ఇది ప్రతిచోటా మహిళల రుతువిరతి. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోవటం వలన, 75% మంది స్త్రీలు వేడిగా వెళ్లిపోతారు, రెండు సంవత్సరములు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ సంభవిస్తుంది, కానీ కొందరు స్త్రీలు ఎక్కువ కాలం వాటిని అనుభవించవచ్చు.
వారు సాధారణంగా మహిళ యొక్క చివరి ఋతు చక్రం ముందు ప్రారంభించండి.
ఈస్ట్రోజెన్ పునఃస్థాపనను కలిగి ఉన్న సాంప్రదాయిక హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (HRT) రుతువిరతికి సంబంధించిన హాట్ ఫ్లాషెస్ నుండి సమర్థవంతమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. అయితే, కొందరు స్త్రీలు రొమ్ము క్యాన్సర్ కోసం ఇటీవల చికిత్స చేయించినట్లు ఉపయోగించలేరు. మరియు ఇతరులు నిరంతరం బర్నింగ్ నుండి ఉంచడానికి జీవనశైలి మార్పులు గురించి ఆసక్తికరమైన కావచ్చు.
ఇక్కడ మీ హృదయ స్పందనల తీవ్రతను తగ్గించడానికి కొన్ని హార్మోన్ల ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
మీ డైట్ కు ఫైటోఈస్త్రోజోజెన్లను జోడించండి
శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్-వంటి ప్రభావాలతో ఉన్న మొక్కలు ఉన్న ఫైటోఈస్త్రోజెన్లు, హాట్ ఫ్లాషెస్ మరియు ఇతర రుతువిరతి లక్షణాలు తగ్గించవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఫైటోఈస్త్రోజెన్లు ఐసోఫ్లవోన్లు మరియు లిగ్నన్స్లతో తయారు చేయబడతాయి. సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు, టేంపే, మిసో మరియు సోయ్ పాలు వంటి సోయా ఉత్పత్తులను ఐసోఫ్లవోన్లు కలిగి ఉంటాయి, మరియు లిగ్నన్లు ఫ్లాక్స్ సీడ్, తృణధాన్యాలు, చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అపరాలు కనిపిస్తాయి.
ఫైటోఈస్త్రోజెన్ల యొక్క రసాయన నిర్మాణం ఎస్ట్రాడియోల్ లేదా ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది మరియు అనేక అధ్యయనాలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావం ఉందని చూపించాయి.
ఆహార ట్రిగ్గర్లను నివారించండి
అనేక ఆహారాలు మద్యం, కెఫీన్, కారెన్, మరియు ఇతర మసాలా ఆహారాలు సహా వేడి ఆవిర్లు యొక్క బాక్సింగ్ను ప్రేరేపిస్తాయి.
ఈ ఆహారాలు తీసుకున్న తర్వాత మీ వేడి ఆవిర్లు తీవ్రస్థాయిలో ఉంటే, నేరస్థులను తొలగించడం ప్రయత్నించండి మరియు వేడి ఆగిపోతుంది.
మందులు ప్రయత్నించండి
Effexor అనేది ఒక యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్కు చికిత్స చేయించుకుంటున్న మహిళల్లో వేడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులకు బాగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే, పరిశోధకులు ఇది రుతువిరతి సమయంలో సంప్రదాయ హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స ఉపయోగించాలనుకుంటున్న మహిళలకు ఒక ఎంపికను ఉండవచ్చు నమ్మకం.
పాక్సిల్ FDA- కు హాట్ ఫ్లాయిస్లను నిర్వహించడానికి ఆమోదించబడింది మరియు బాగా రూపొందించిన అధ్యయనాల్లో వాటిని మెరుగుపరచడానికి నిరూపించబడింది. ప్రిస్టిక్ మరియు లెక్సప్రో కూడా పరిశోధనలో సహాయపడతాయి.
గ్యాపపెంటైన్ అనేది నరాల నొప్పి మరియు అనారోగ్యాలు చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక యాంటీ వోల్స్మెంట్ ఔషధం. మాదక ద్రవ్యాలు తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది.
తగినంత వ్యాయామం పొందండి
అవును, అవును. ఎవరు ఇప్పటికీ నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఇప్పటికే చెమట తో కొవ్వు చేసినప్పుడు వ్యాయామం కోరుకుంటున్నారు? పూర్తిగా అర్థమయ్యేలా, కానీ వ్యాయామం సహాయం నిరూపించబడింది. వాస్తవానికి, 2016 లో ప్రచురించిన రెండు అధ్యయనాలు జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్లో నాలుగు నుంచి ఐదు సార్లు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న మహిళలకు వారి శరీర వేడిని క్రమబద్దీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటూ, వేడి వేడి సమయంలో, వ్యాయామం చేయని నియంత్రణ సమూహితో పోలిస్తే చర్మ ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుదల తక్కువగా ఉంది.
అన్నిటికన్నా ఉత్తమంగా, అధ్యయనం ముగిసేసరికి, పాల్గొన్నవారు పాల్గొన్నవారికి వారి వేడి ఆవిర్లు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీలో 60 శాతం పడిపోయాయి.
ఈ ప్రయోజనం చూడడానికి ఒక వారం లేదా కొద్ది వేగంతో, కనీసం కొన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మంచానికి వెళ్ళే మూడు గంటల్లోపు వ్యాయామం చేయకండి లేదా మీరు రాత్రి చెమటలు అనుభవించే ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
సప్లిమెంట్స్ మరియు హెర్బ్స్ ఉపయోగించు
చాలా మంది ప్రజలు వాడుతున్నారు నల్ల కొహోష్ హాట్ ఫ్లాషింగ్లను తగ్గిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇది వాస్తవంగా ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అనేదానికి తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, బ్లాక్ కోహోష్ ఈ మరియు మెనోపాజ్ యొక్క ఇతర లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే కొందరు ప్రమాణాలు, తలనొప్పి, గుండె దెబ్బలు మరియు ఆందోళనతో సహా.
నార్త్ అమెరికన్ మెనోపాజ్ సొసైటీ ప్రకారం, నిశ్చయాత్మక సాక్ష్యాలు లేనప్పటికీ, "నల్ల కోహోష్ అనేది సురక్షితమైన, మూలికా ఔషధం అని అనిపిస్తుంది." హాట్ ఫ్లేషైస్ సహాయం చేసే అంశాలతో కూడిన కొన్ని ఇతర మూలికలు ఎరుపు క్లోవర్, డాంగ్ క్వాయ్, మరియు సాయంత్రం ప్రమోరోస్ ఆయిల్ ఉన్నాయి.
గైనెకోలాజికల్ మరియు ప్రసూతి పరిశోధనాల్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, మెనోపాజ్ సమయంలో హాట్ ఫ్లేషెస్ మరియు రాత్రి చెమటాల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గించడంలో విటమిన్ ఇ సహాయపడగలదని తేలింది.
అయితే, ఏదైనా కొత్త అనుబంధం లేదా హెర్బ్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయడం చాలా క్లిష్టమైనది, ఎందుకంటే వాటిలో చాలామంది నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులకు విరుద్ధంగా ఉన్నారు.
శాంతగా ఉండు
వేడి వాతావరణంలో తరచుగా హాట్ ఫ్లాషింగ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ చర్మం శ్వాస పీల్చుకోవడానికి అనుమతించే అన్ని పత్తి దుస్తులను ధరిస్తారు మరియు వేడి వాతావరణంలో మీరు అభిమానించే హాట్ ఫ్లాయిస్ సంఖ్యను తగ్గించడానికి సమీపంలోని అభిమానిని ఉంచండి. మీరు కూడా మంచు నీటి మీద సిప్ చేయాలనుకుంటే, సమీపంలోని మంచు ప్యాక్లను ఉంచండి మరియు చల్లని నెలలలో పొరలను ధరిస్తారు, కనుక మీరు అవసరమైతే దుస్తులను తీసివేయవచ్చు.
మీ ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గించండి
ఒత్తిడి అనేక మహిళలకు వేడి ఫ్లాష్ ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. ధ్యానం లేదా పునరుద్ధరణ యోగ, లేదా పెయింటింగ్ లేదా రచన వంటి సృజనాత్మక అభ్యాసం వంటి కదిలించే అభ్యాసాన్ని తీసుకొని, సహాయక దుకాణాన్ని అందించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> బైలీ, కేబుల్, అజీజ్, అట్కిన్సన్, కుత్బెర్త్సన్, లో, జోన్స్. వ్యాయామం శిక్షణ పోస్ట్ మెనోపాజల్ వేడి flushes తీవ్రమైన శారీరక తీవ్రత తగ్గిస్తుంది. జె ఫిజియోల్. 2016 ఫిబ్రవరి 1; 594 (3): 657-67. డోయి: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్. హాట్ ఫ్లాషెస్ మరియు మెనోపాజ్లను ఎదుర్కోవటానికి నాన్-హార్మోనల్ మార్గాలు.
> జాన్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. మెనోపాజ్కు పరిచయం.
> అలిసన్ హంట్లీ, Ph.D. మరియు ఎజ్జార్డ్ ఎర్నస్ట్, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "బ్లాక్ క్రోష్ యొక్క భద్రత యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." NAMS.
> ఎస్. జియాయి, ఎ. కజెంజ్జాద్, ఎమ్. జారాయ్. Menopausal మహిళల హాట్ ఫ్లూష్లు న విటమిన్ E ప్రభావం. గైనెకాల్ ఒబ్సెట్ పెట్టుబడులు 2007; 64: 204-207.