ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నివారించడానికి పది ఫుడ్స్

ఈ పది చిట్కాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

అధిక రక్తపోటు ఒక జాతీయ అంటువ్యాధి. అమెరికన్లకు దాదాపు మూడవ వంతు మంది అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు, మరియు అన్ని అమెరికన్లలో మూడింట ఒకవంతు రక్తపోటు సాధారణమైనదానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, అధికారికంగా "అధిక రక్తపోటు" అని పిలవబడటానికి ఇంకా ఎక్కువగా ఉండదు. మీరు అధిక రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) లేదా ప్రీ-హైపర్ టెన్షన్ కలిగి ఉన్నారా అనేదానిని మీరు కొన్ని సాధారణ ఆహార మార్పుల నుండి పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా మీ రక్తపోటు తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

1 -

ఉ ప్పు

సోడియం ఒక ఉప్పు, కానీ కూడా లవణాలు అని "ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలు" ఉన్నాయి, మరియు రక్తపోటు దోహదం చేయవచ్చు. సగటు అమెరికన్ సోడియం రోజువారీ 3,400 మిల్లీగ్రాముల తింటాడు. అమెరికన్లకు ఆహార మార్గదర్శకాలలో సిఫారసు చేయబడిన రెండు రెట్లు ఎక్కువ. CDC రోజువారీ సోడియం తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ 1500 మిల్లీగ్రాముల సిఫార్సు.

మరింత

2 -

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్

మీరు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించినట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సాధించడానికి చాలా సులభం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి, మీ రక్తపోటును పెంచే ఒక మూలవస్తువు. మీ ఆహారంలో ఉప్పులో 75% పైగా ప్యాక్ చేసిన ఆహారపదార్థాల నుండి వస్తుంది, మరియు ఈ వస్తువులను తప్పించడం ద్వారా మీ ఉప్పు తీసుకోవడం చాలా సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ కూడా భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, మరియు అవి ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి, రుచి మెరుగుపరచడానికి జోడించబడ్డాయి.

3 -

డెలి మాంసాలు మరియు బేకన్

డెలికేటెన్ మాంసాలు మరియు బేకన్ తరచుగా రుచికోసం మరియు ఉప్పుతో సంరక్షించబడతాయి. జెనోవా సలామీకి చెందిన 910 మిల్లీగ్రాముల సోడియంను కలిగిఉండేది, మరియు డెలి నుండి టర్కీ రొమ్ము యొక్క 3 ముక్కలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక వలె కనిపించవచ్చు, ఇది 1000 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు రోస్ట్ గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మృదులాస్థి, కాల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీ, మరియు కాల్చిన చికెన్. ఈ ఆహారాలు సంరక్షణకారులను కలిగి లేనందున, మీరు వాటిని చిన్న పరిమాణంలో కొనుగోలు చేయాలి, లేదా మీరు చిన్న భాగాలను స్తంభింప చేయవచ్చు. వేయించిన టర్కీ యొక్క రెండు-ఔన్సు ఒకే ఒక్క భాగంలో చర్మం లేకుండా 40 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. మీరు తాజా రోస్ట్ గొడ్డు మాంసం కలిగి ఉంటే, మీ రెండు ఔన్స్ అందిస్తున్న సోడియం యొక్క 26 మిల్లీగ్రాముల కలిగి ఉంటుంది.

ఆశ్చర్యకరంగా, బ్రెడ్ కూడా సోడియంతో నిండి ఉంది, మరియు అమెరికన్లు చాలా రొట్టె తినే! రొట్టె ప్రతి స్లైస్ 200 మిల్లీగ్రాముల సోడియంను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఈ మొత్తంలో రోజుకి జోడించవచ్చు. భోజనం చేసినప్పుడు, సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, ఒక శాండ్విచ్ సగం సలాడ్ జోడించడం.

4 -

ఘనీభవించిన పిజ్జా

చాలామంది అమెరికన్లు కనీసం వారానికి ఒకసారి స్తంభింపచేసిన పిజ్జాని తింటారు! ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలతో పాటు, స్తంభింపచేసిన పిజ్జాలో చీజ్ మీ ఉప్పును తీసుకోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. టమోటా సాస్ తరచుగా సగం కప్పుకు 400 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. పిజ్జా క్రస్ట్ మరింత సోడియం జతచేస్తుంది, మరియు స్తంభింపచేసిన పిజ్జా రుచిని తయారు చేయడానికి, తయారీదారులు రుచి మెరుగుపరచడానికి మరింత ఉప్పును జోడించాయి. ఘనీభవించిన పిజ్జా యొక్క ఒక ముక్క సులభంగా సోడియం కంటే ఎక్కువ 1,000 మిల్లీగ్రాముల కలిగి ఉంటుంది.

5 -

ఊరగాయలు

ఊరగాయలు ఉప్పగా ఉప్పునీరు, ఆహార భద్రత యొక్క పద్ధతిలో వాటిని నివారించడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. ఒక మెంతులు ఊరగాయ ఈటె సోడియం 300 మిల్లీగ్రాముల కలిగి ఉండవచ్చు. మొత్తం ఊరగాయ మీ రోజువారీ సిఫార్సు సోడియం సేవలను అందించే లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సగం కలిగి ఉంటుంది.

6 -

తయారుగా ఉన్న సూప్

సూప్ యొక్క వడ్డన ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అనిపించవచ్చు అయితే, మీరు మీ రక్తపోటును చూస్తుంటే, మీరు తయారుగా ఉన్న సూప్ను తప్పించాలి. అందుబాటులో తక్కువ సోడియం వెర్షన్లు ఉన్నాయి, మరియు మీరు సులభంగా మీ స్వంత సూప్ తయారు మరియు వ్యక్తిగత భాగాలు వాటిని స్తంభింప చేయవచ్చు. మీరు మీ స్వంత సూప్ని తయారు చేస్తే, సుగంధానికి ఉపయోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, ఇతర సుగంధాలను లేదా మూలికలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది.

7 -

చక్కెర

రక్తపోటు ఉన్నవారు చక్కెరతో తీయబడ్డ ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించాలి. చక్కెర బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం కూడా దారి తీయవచ్చు అని స్పష్టంగా చెప్పినప్పటికీ, అధిక చక్కెర తీసుకోవడం కూడా అధిక రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రోజువారీ 9 టీస్పూన్లు మీ జత చక్కెరను పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, మీరు మగ ఉంటే, రోజువారీ 6 టీస్పూన్లు మరియు మీరు ఆడవాళ్ళు.

మరింత

8 -

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు

మీరు హైపర్ టెన్షన్ కలిగి ఉంటే, సంతృప్త కొవ్వులు లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లలో ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు దూరంగా ఉంచాలి. ఈ కొవ్వులు సహజ ఆహార పదార్ధాలలో పాల ఉత్పత్తులు, ఎరుపు మాంసాలు, మరియు చికెన్ చర్మం వంటివి ఉంటాయి. అమెరికన్ ఆహారం లో చాలా క్రొవ్వు ఆమ్లాలు ప్యాక్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ లో కనిపిస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను హైడ్రోజెన్టేడ్ ఆయిల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి గాలిని నూనెలను కలపడం ద్వారా తయారు చేయబడతాయి. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు మీ స్థాయి LDL కొలెస్టరాల్ ను పెంచుతాయి. LDL కొలెస్ట్రాల్ అనేది చెడ్డ రకం కొలెస్ట్రాల్. అధిక స్థాయిలను మీ రక్తనాళాల్లో కూడబెట్టవచ్చు, వాటిని గట్టిగా చేయడం మరియు పెరిగిన రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.

మరింత

9 -

కాఫిన్

కాఫీ, టీ, శక్తి పానీయాలు, మరియు caffeinated శీతల పానీయాల వంటి కాఫిన్డ్ పానీయాలు మీ రక్తపోటును పెంచుతాయి. కెఫిన్ ఒక కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపన, మరియు కెఫీన్ ఒకటి చర్య మీ రక్త నాళాలు, మీ రక్తపోటు పెంచడానికి ఇది కట్టుబడి ఉంది. అనేక శీతల పానీయాలలో చక్కెర పాటు, కెఫీన్ అదనపు ప్రమాదం విసిరింది.

మరింత

10 -

మద్యం

మద్యపానం మోతాదులో తినే మరొక పానీయం. మీరు ఒకేసారి మూడు పానీయాలు త్రాగితే, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మద్యం దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కాలక్రమేణా రక్తపోటు పెరుగుతుంది, మరియు ఒక పానీయం మీ రక్తపోటు మందులు పనిచేస్తుంది మార్గం మార్చవచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలిక మద్యపానం అయితే, ఆల్కహాల్ మీరు పౌండ్ల మీద ప్యాక్ చేస్తారని మీరు తెలుసుకోవాలి: మద్యం లో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.

మరింత

దిగువ రక్తపోటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలలో ఒకటి.

మీ ఆహారాన్ని చూడటం ద్వారా మరియు రక్తపోటుకు కారణమయ్యే ఆహారాల వినియోగం పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్లో పేర్కొన్న పది ఆహార పదార్థాలను తప్పించడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు మరియు మంచి ఆరోగ్యం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.