హై బ్లడ్ ప్రెషర్ కోసం సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలు

ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తాము తినేదానికి ప్రత్యేక శ్రద్ద అవసరం కావచ్చు. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం రక్తపోటును నిర్వహించడం మరియు గుండెపోటు, గుండె జబ్బు, మరియు స్ట్రోక్ వంటి అధిక రక్తపోటుకు సంబంధించిన పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న వారికి పునాదిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి. వీటిలో సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు, సోడియం మరియు చక్కెరలను జోడించడంలో ఆహారం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ లక్ష్యాలను అ 0 గీకరి 0 చడానికి సహాయ 0 చేయడ 0, మీరు తినేది ఎ 0 త డైరీని ఉ 0 డడ 0 సహాయకర 0 గా ఉ 0 టు 0 ది. పరిమాణాలు, భోజనం మరియు చిరుతిళ్లు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, మరియు మీరు ఒత్తిడి సమయంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినడానికి లేదో శ్రద్ధ చెల్లించండి.

అయితే, మీరు తప్పనిసరిగా సరిగ్గా దేనిని మరియు తినకూడదని నిర్దిష్ట పోషకాహార ప్రణాళిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు DASH ప్రణాళికను పరిశీలిస్తే, ఇది హైపర్టెన్షన్ ఆపడానికి ఆహార విధానాలకు నిలుస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఆమోదించిన ఈ పథకం అన్ని రకాలైన రోగులకు సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్త పీడనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

DASH ప్రణాళిక మీ కొవ్వులు, ఎరుపు మాంసాలు, స్వీట్లు మరియు పంచదార పానీయాలను దిగువ వర్గాల నుండి మరింత ఆహారాలు తినేటప్పుడు తగ్గించడాన్ని నొక్కి చెప్పింది.

1 -

తృణధాన్యాలు

ధాన్యపు ఆహారాలు మీ కోసం చాలా మంచివి. ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క శక్తివంతమైన మూలం (గొప్ప దీర్ఘకాలిక శక్తి వనరు) మరియు ఇన్సులిన్ వంటి హార్మోన్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు సమతుల్య స్రావం నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ హార్మోన్ సంతులనం ప్రభావాలు తగ్గిపోతాయి ఆకలి మరియు తక్కువ శరీర బరువు, ఇది అధిక రక్తపోటు నియంత్రణ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన విషయం. తృణధాన్యాలు యొక్క మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీ ఆహారం క్రింది జోడించండి:

• హృదయపూర్వక రొట్టెలు
• సహజ వోట్ ఉత్పత్తులు
• బార్లీ

2 -

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పశువులు మరియు కూరగాయలు మా తినడానికి: బహుశా ఆహార సలహా అత్యంత తెలిసిన ముక్క. వారు స్థిరమైన శక్తి యొక్క మంచి మూలం, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఆకలిని నిరోధించడానికి మరియు బ్లడ్ షుగర్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి పని చేయండి. వారు కూడా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒక గొప్ప మూలం.

బొటనవేలు యొక్క సులభమైన నియమం ప్రతి భోజనంతో కనీసం మూడు వేర్వేరు రంగులను తినడం. సో, కొన్ని ముక్కలు క్యారట్, రెండు చెర్రీ టమోటాలు, మరియు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు అందిస్తున్నది ట్రిక్ చేస్తాయి. వంట పండ్లు మరియు కూరగాయలు విషయానికి వస్తే, వేడిని ఉడకబెట్టడం కన్నా మంచిది, మరియు కొందరు nutritionists అత్యుత్తమమైనదని నమ్ముతారు.

3 -

లీన్ మాంసాలు

సాంప్రదాయకంగా, లీన్ మాంసాలు గుర్తించబడ్డాయి

• పౌల్ట్రీ (తెల్ల మాంసం)
• ఫిష్
• లీన్ పంది

ఆహార ఎంపికల విస్తరణతో, కొన్ని ఆసక్తికరమైన కొత్త ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. స్టీక్ యొక్క రుచి రుచితో లేదా మసాలా టాకోస్ను ఇష్టపడేవారికి, గేదె మరియు ఉష్ట్రపక్షి రెండింటి యొక్క పెరుగుతున్న లభ్యత చూడటం విలువ. బఫెలో గొడ్డు మాంసంతో సమానమైనదిగా ఉంటుంది, కానీ మాంసపు కోడి యొక్క సగం కంటే కొవ్వులో సగం కొవ్వు మరియు కేలరీల్లో కేవలం మూడింట ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది! నిప్పుకోడి అదేవిధంగా ఆరోగ్య నిచ్చెన మీద ఉంచబడింది. గొడ్డు మాంసం కోసం పిలిచే రెసిపీలో వీటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.