మీ IBS ఫ్లేర్ అప్ చేయడానికి టాప్ వేస్

క్రింది విషయాలు మీ IBS మంటలు కారణం కాలేదు

నియంత్రణలో ఉన్న ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ని కీపింగ్ పూర్తి సమయం ఉద్యోగం వంటి అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది ఎందుకంటే ఇది! IBS ట్రిగ్గర్ FOODS నివారించడానికి మరియు రోజుకు కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమనం టూల్స్ జోడించడం ఆహారం మార్చడం సహా, విస్తృతమైన ఉంటుంది మార్పులు అవసరం. అయినప్పటికీ, ఈ మార్పులు సంభవించే సంభావ్య ఆపదలను నివారించడంలో సహాయపడటానికి బాగా పనిచేస్తాయి, ఇది IBS యొక్క మంట-నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, ఇది అతిసారం లేదా మలబద్ధకం కారణమవుతుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి, ప్రత్యేకంగా ప్రారంభంలో, IBS ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలదు, అయితే చికిత్స ప్రణాళికను వెల్లడి చేస్తారు. ఈ విషయాలు కొన్ని IBS మంట-అప్లను దోహదపడుతున్నాయి?

1 -

స్మోక్

ధూమపానం సిగరెట్లు ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాస మార్గాలను మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. పొగ శరీరం లోకి పీల్చినప్పుడు, అది కూడా కడుపు మరియు ప్రేగులు ప్రవేశిస్తుంది. పొగాకు ఉబ్బిన, తిమ్మిరి, వాయువు, మరియు కడుపు తిరగడము కలిగించే జీర్ణవ్యవస్థకు తెలిసిన చికాకు. ఇది వాస్తవానికి, ఐబిఎస్ లక్షణాలకు సహాయపడదు.

2 -

నీరు త్రాగవద్దు

ఒక శరీరం మాత్రమే కాఫీ మరియు ఆహారం కోలాను పొందితే, జీర్ణవ్యవస్థ కూడా పని చేయగలదని మేము ఆశించలేము. మొత్తం శరీరం యొక్క మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు అవసరం. మంచి నీటి మద్యపానం అలవాట్లు మలబద్ధకం నివారించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ కూడా అతిసారం నుండి కోల్పోయిన ద్రవాలు స్థానంలో .

3 -

వ్యాయామం చేయవద్దు

మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపరుస్తుంది కేవలం 30 నిమిషాల ఒక రోజు ప్రజలు చేయవచ్చు ఏదో ఉంది, కానీ చాలా మంది దీన్ని లేదు. ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. యుఎస్ సర్జన్ జనరల్ వారానికి చాలా రోజులు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేస్తున్నాడు. ఇది నిరంతర 30 నిమిషాలు ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కూడా 10 నిముషాల యొక్క 3 భాగాలు, లేదా 2 యొక్క ఎపిసోడ్లలో ఉంటుంది. వ్యాయామం అన్ని రకాల సమస్యలతో సహా ఒత్తిడిని కలిగించగలదు, కానీ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మరింత

4 -

ఒత్తిడిని విస్మరించండి

ఒత్తిడి IBS ను కలిగి ఉండదు, కానీ ఇది లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. అందరూ ఒక రూపం లేదా మరొక యొక్క ఒత్తిడి కలిగి ఉంటారు-ముఖ్యమైన ఒత్తిడి ఆ ఒత్తిడికి ప్రతిచర్యలో ఉంది. సానుకూల ఏదో లోకి ఒత్తిడి టర్నింగ్ సహాయం చేయవచ్చు. ఇంధన సృజనాత్మకతకు ఒత్తిడిని మరియు సమస్యలపై చర్య తీసుకోవడాన్ని పెంచండి. ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయటం ప్రారంభించేంత వరకు IBS తో పోరాడుటకు చాలా ముఖ్యమైనది కాదు.

5 -

పెద్ద భోజనం తినండి

మేము అన్ని తినడానికి ప్రేమ, కానీ 3 పెద్ద భోజనం తినడం ఒక రోజు సరైన జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ వ్యూహం కాదు. బదులుగా, రోజంతా 5 లేదా 6 చిన్న భోజనం తినడం ప్రయత్నించండి. IBS తో ఉన్న ప్రజలు పెద్ద భోజనం తినడం తరువాత ఒక పెద్ద భావన కలిగి ఉండవచ్చు, మరియు చిన్న తినడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, శక్తి స్థాయిలలో పతనానికి కారణమయ్యే పునరావృతమయ్యే చిక్కులు మరియు ముంచటం బదులుగా, శరీరం రోజుకు స్థిరమైన ఇంధన ప్రవాహాన్ని అందుకుంటుంది.

6 -

స్లీప్ను దాటవేయి

చాలామంది పెద్దలు 7 నుండి 8 గంటల నిద్రావస్థ ఆరోగ్యానికి ఒక రాత్రి నిద్రిస్తారు . రోజుకు నిద్ర కోసం ఈ మొత్తం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం, ప్రతిరోజూ, సవాలుగా ఉంది, కానీ IBS మంటలను తగ్గించడం చాలా అవసరం. కొందరు వ్యక్తులు నిద్రకు గురవుతారు, లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు. నిద్ర యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే వైద్యునితో తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు పెరుగుతాయి.

7 -

మీ ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్ తినండి

ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు ఐబిఎస్ తో వ్యక్తికి మారుతుంటాయి, కానీ కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు : కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన ఆహారాలు, కార్బోనేటడ్ పానీయాలు, మరియు కరగని ఫైబర్. నివారించడానికి ఆహారాలు ప్రేరేపించడంలో నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం సమయాన్ని మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది, కానీ వారు కనుగొన్నప్పుడు, అవి తప్పించబడవచ్చు మరియు మంటలను తగ్గించగలవు.

8 -

మద్య పానీయాలు పానీయం

ముఖ్యంగా కలుసుకునేందుకు ఇష్టపడేవారికి ఇది చాలా కష్టం. కానీ బీరు (ఇది గ్యాస్ కలిగించేది), వైన్ మరియు మిశ్రమ పానీయాలు (వీటిని తరచూ పండ్ల రసం లేదా కాఫీహైన్డ్ పానీయాలు వంటి ఇతర ట్రిగ్గర్లను కలిగి ఉంటాయి) జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కష్టంగా ఉంటుంది . మద్యపానం జీవన సమస్య యొక్క నాణ్యత, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో మంటలను తగ్గించడానికి నివారించడానికి మంచిది కావచ్చు.

9 -

ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ తినండి

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తరచుగా చక్కెర లేదా కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి అదనపు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కృత్రిమ సువాసనాలలో అనేక జీర్ణశయాంతర ప్రకోపకాలుగా ఉన్నాయి. నిర్ధారణ చేయబడిన జీర్ణ స్థితిలో లేని వ్యక్తులు కూడా గ్యాస్, డయేరియా, ఉబ్బరం మరియు నొప్పితో బాధపడుతుంటారు. పదార్థాల తక్కువ మొత్తంలో ఉన్న తాజా, మొత్తం ఆహారాలు కోసం చూడండి.

10 -

సహాయం కోరుకోవద్దు

సహాయం స్నేహితులు, కుటుంబం, సహోద్యోగులు, మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ జట్టు నుండి రావచ్చు. ఒక ఐబిఎస్-స్నేహపూర్వక ఆహారంకు అంటుకునేలా మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయం పొందండి. విశ్వసనీయ మూలం నుండి అందించబడినప్పుడు సహాయం మరియు మంచి సలహాలను అంగీకరించడానికి బయపడకండి.