IBS ని మీ గురించి చెడ్డగా భావిస్తున్నారా? IBS వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్య తరచుగా స్వీయ-విలువ యొక్క వ్యక్తి యొక్క భావాన్ని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు పని చేయాలని కోరుకుంటున్న విధంగా మీ శరీరం మిమ్మల్ని అనుమతించనప్పుడు మీ గురించి మంచిగా ఆలోచించడం కష్టం. ఊహించలేని లక్షణాలు ప్రణాళికలను కట్టుకోవడం లేదా పనులను చేయటం కష్టతరం చేస్తాయి, ఇవన్నీ కూడా ఒక వ్యక్తి స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచడంలో ముఖ్యమైన కారకాలు.
IBS వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు మీ ఇతరులను ఎలా గ్రహించాలో మీ ఆందోళనల కారణంగా మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ ప్రత్యేక ఆరోగ్య మరియు ఆహారం అవసరాలను బట్టి ఇతరులు లెక్కించబడని వ్యక్తిగా లేదా రాజ వన్యమయిన వ్యక్తిగా ఇతరులు మిమ్మల్ని చూస్తారు. మీ ఆరోగ్య సమస్యలు మీరే ప్రశ్నించేటప్పుడు ఇతరులు మిమ్మల్ని విలువ పరుస్తారని అనుకోవడం కష్టం.
మరింత స్వీయ గౌరవం రాజీ IBS జీర్ణ లక్షణాలు ఉంటుంది ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఇతర రకాల వ్యక్తులు అనుభవించిన లేని అవమానం మరియు ఇబ్బంది యొక్క ఒక మూలకం ఉంది. అదనంగా, రోగనిర్ధారణ పరీక్షలో "నిజమైన" భౌతిక అన్వేషణలు లేకపోవటం వలన మీ గురించి మీరే బాధపడతారు. ఒక అధ్యయనంలో IBS రోగులు తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (IBD) కలిగిన వ్యక్తుల కన్నా స్వీయ-గౌరవం తక్కువగా ఉందని చూపించారు, ఇది అదే లక్షణాలతో ఉన్న ఆరోగ్య సమస్య. బహిరంగ మంట లేనందున, IBS తో ఉన్నవారు తాము ఈ విధంగా చేస్తూ ఉంటారు - పాత "ఇది మీ తలపై ఉంది" రకం ఆలోచన.
వ్యక్తిగత వైఫల్యాలకు భౌతిక లక్షణాల ఈ ఆరోపణ ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తి తమను తాము చెడ్డదిగా భావిస్తారు.
ఈ కారణాలన్నింటికీ, IBS మీ స్వీయ గౌరవంతో కూడుకున్న క్రిందికి లాగే ఎదుర్కొనేందుకు మీరు చర్యలు చేపట్టడం అవసరం అవుతుంది.
ఆత్మగౌరవం vs స్వీయ విశ్వాసం
మేము సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో చర్చించడానికి ముందు, మనము స్వీయ గౌరవంతో ఏది స్పష్టమవుతుందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
ఆత్మగౌరవం మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని ఎలా ఆధారపడి ఉంటుందో, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చితే, మీ విలువ ఏమిటి అని మీరు భావించవచ్చు. ఆత్మవిశ్వాసం అనేది మరింత పరిస్థితి-నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది, ఉదా. మీరే పరిచయం చేసుకోవటానికి లేదా బహిరంగంగా ప్రసంగము ఇవ్వడానికి మీరు నమ్మకంగా ఉంటారు. మీరు కొన్ని సందర్భాల్లో మిమ్మల్ని ఎలా నిర్వహిస్తారనే దానిపై మీ సామర్ధ్యాలు లేదా నమ్మకాల్లో కొన్నింటిపై మీకు నమ్మకం ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉంటారు. IBS రెండింటినీ ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒక బాత్రూమ్ వద్ద ఉండటం లేదా మీరు బలహీన నొప్పితో పని చేయలేరని భయపడటం మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని నిర్వహించగలరని విశ్వసిస్తూ మీ సామర్ధ్యంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, దీని వలన మీ స్వీయ విశ్వాసం ప్రభావితమవుతుంది. అయితే, పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, IBS మిమ్మల్ని మీ గురించి చెడ్డదిగా భావిస్తుంది - మీరు దీర్ఘకాలిక జీర్ణ సమస్యను కలిగి ఉన్నారంటే అది ఏదో ఒక విలువైన వ్యక్తిని చేస్తుంది.
సాధారణ థింకింగ్ లోపాలు
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం (CBT) అనవసరమైన భావోద్వేగ బాధకు దోహదపడే ఆలోచన లోపాలను మార్చడం. మన మెదడు మనకు చెడ్డగా ఎలా పనిచేస్తుందో మనకు దోహదపడే విధంగా ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
1. ప్రతికూల వడపోత
మనం గురించి మనం ఎలా ఆలోచించాలో చాలా మంది మానవులు ప్రతికూల వడపోత కలిగి ఉంటారు.
ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ మేము నిమిషాల్లో ఒక పొగడ్తని తగ్గించి, మరచిపోతాము, కానీ దశాబ్దాలుగా విమర్శలను గూర్చి మన్నించండి మరియు పట్టుకోండి! సాధ్యమైన బెదిరింపుల యొక్క అవగాహన యొక్క ప్రయోజనం - దీనికి ఒక జీవసంబంధ ప్రయోజనం ఉండాలి. ఏదేమైనా, జాతుల మనుగడకు మంచిది ఏమిటంటే మన వ్యక్తిగత సంతోషం కోసం మంచిది కాదు.
2. ఇతరుల గురించి మన అభిప్రాయం
మీరు ఇతర వ్యక్తులను ఎలా అంచనా వేస్తారో ఆలోచించండి. ఎవరైనా ఇష్టపడే, స్మార్ట్, మరియు / లేదా ఆకర్షణీయమైన ఉంటే మీరు త్వరగా నిర్ణయించుకుంటారు ఇది నిజం కాదు? మరియు ఈ అంచనా కాలక్రమేణా చాలా sticky ఉండదు? ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ స్మార్ట్ ఫ్రెండ్ చెప్పేది లేదా చేయవద్దు. అది ఎలా తెలివైనది అని మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోదు.
మరోవైపు, మా యొక్క మదింపు అనేది చాలా వివరంగా దృష్టి సారిస్తుంది మరియు తరచూ మారుతూ ఉంటుంది. మేము చెడు జుట్టు రోజు కలిగి ఉంటే, మేము భయంకరమైన చూడండి నిర్ణయించుకుంటారు. మేము పొరపాటు చేస్తే, మనం ఒక ఇడియట్ లాగా భావిస్తాము. మేము వేరొకరికి "తప్పు విషయం" అని చెప్తాము మరియు వారు ఇప్పుడు మాకు ద్వేషం / తిరస్కరించబోతున్నారని మేము నమ్ముతున్నాము.
మీ బాడీ బాగు 0 టే మీ గురి 0 చిన భావన చాలా బాగు 0 టు 0 ది
కింది వ్యూహాలు ఈ ఆలోచన లోపాలను భర్తీ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అలాగే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యను కలిగి ఉన్న అన్ని ప్రతికూలతను ప్రతిఘటించగలవు:
ఒక ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం నేనే దృష్టితో కమ్
మీరు మీ ఐబిఎస్ కాదు! ఐబిఎస్ మీకు సంభవించిన విషయం ఏమిటనేది గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీనిని మీరే చేయలేదు. ఆందోళన మీ లక్షణాలు కోసం ఒక ట్రిగ్గర్ అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ ఇక్కడ పని వద్ద ఒక జీవ ప్రక్రియ. ఇది మీ మెదడు యొక్క ప్రతికూల వడపోత గత చూడండి మరియు మీరు చేసే ఇతర అద్భుతమైన అన్ని విషయాలపై దృష్టి ముఖ్యం! ఇతరులు మిమ్మల్ని చూడరు మరియు ఐబిఎస్ని మాత్రమే చూస్తారు, వారు మీకు బాగా కలుషితమైన వ్యక్తిగా మీ కడుపుతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు.
నిరంతరం మీ వైఫల్యాలను ఎత్తి చూపే మీ తలపై వాయిస్కు తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతూ, మీ స్వీయ-విలువను మరింత దృఢమైన దృక్పథంలో అంతర్లీనంగా పని చేస్తే పని చేయవచ్చు. మరియు, మీరు ఇతర వ్యక్తులకు ఇప్పటికే మీ స్థితిలో ఉన్న స్థిరమైన, ప్రపంచవ్యాప్త అంచనాను కలిగి ఉన్నారని మీరు గుర్తుంచుకోగలిగితే, మీరు చిన్న విషయాలను చెమట వేయడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఐబిఎస్ నిబద్ధతతో సమావేశం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తే అది పట్టింపు లేదు, వ్యక్తిగతంగా మీరు మీ ఐబిఎస్లో రావటానికి మీ వైఫల్యాన్ని పేర్కొంటారు.
అనుకోకుండా, నేను వారు IBS కలిగి వాస్తవం కోసం చేయడానికి తప్పనిసరిగా మంచిది కంటే నిజానికి నిజానికి పని మరియు మరింత బాధ్యత తీసుకోవాలని IBS కలిగిన అనేక మంది నుండి విన్న. మీరు ఎవరికైనా మీ విలువను నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోగలిగితే, మీరు ఈ స్వీయ ఒత్తిడిని తగ్గించగలరు. కొన్ని మందగింపు కత్తిరించడం ఆందోళన తగ్గిస్తుంది - ఖచ్చితంగా మీ జీర్ణ వాహిక మరింత సంతృప్తికరంగా పనిచేయడానికి సహాయం వెళుతున్న ఏదో!
ఒక స్వీయ ఎస్టీమ్ జాబితా వ్రాయండి
ఇది మీరు కూర్చుని జీవితంలో ఆడుతున్న పాత్రలను నిర్వచించే అన్ని లక్షణాల జాబితాను రూపొందించడానికి సహాయపడవచ్చు. మీ ప్రతికూల మెదడు ఈ వ్యాయామంతో సవాలు చేయబడుతుంది; మీ గురించి మంచి విషయాలను తగ్గించడానికి మరియు అర్హత పొందాలని ఇది కోరుతుంది. లేదా, మీ శిక్షణా "గర్భ 0 ధరి 0 చకపోవడ 0" లో మీ వ్యక్తిగత బలాలు, ప్రతిభలను మీరు నిజ 0 గా అ 0 గీకరి 0 చడ 0 కష్ట 0 గా ఉ 0 డవచ్చు. మీరు నిజంగా స్టంప్ చేయబడితే, మీరు జాబితాను పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తిని అడుగుతారు.
మీరు దీనిని తరచూ సూచించే ప్రదేశంలో ఈ "స్వీయ-జాబితా జాబితా" ను ఉంచండి. మీకు చెడ్డ ఐబిఎస్ రోజు (లేదా వారాలు!) ఉంటే, స్క్రూడ్-అప్ జీర్ణవ్యవస్థతో ఉన్న వ్యక్తి కంటే మీరు చాలా ఎక్కువ మంది అని గుర్తు చేయటానికి ఈ జాబితా మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ జాబితాకు జోడించడాన్ని మర్చిపోవద్దు! ప్రతిసారి మీరు ఒక అభినందనను పొందడం లేదా ఒక పనిని సాధించడం, ఈ పాజిటివ్లను తగ్గించడానికి మరియు వాటిని జాబితాలో చేర్చడానికి మీ మెదడు యొక్క ధోరణిని ఎదుర్కొంటారు. మీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, జాబితాను లాగి, మీకు జ్ఞాపక శక్తిని రిఫ్రెష్ చేయండి, అది మీకు ప్రత్యేకమైన, అద్భుతమైన, విలువైన మానవునిగా చేస్తుంది. మీ జీవితంలో IBS ని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉండదు.
సోర్సెస్:
బెంగ్త్సన్, M., et.al. "ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి ఉన్నవారితో పోల్చినప్పుడు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో సన్నిహిత సంబంధాలలో ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు స్వీయ-గౌరవం తక్కువగా ఉంది" ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ 2013 యూరోపియన్ జర్నల్ 2013 24: 266-272.
డోనోగ్, పి. & సిగెల్.ఎమ్. (2012) " సిక్ అండ్ టర్డ్ ఆఫ్ ఫీలింగ్ సిక్ అండ్ టర్డ్ " (న్యూ ఎడిషన్) న్యూయార్క్: WW నార్టన్ & కంపెనీ.