చాలామంది ఐబిఎస్ బాధితులకు, బహుశా మీరు మీ శరీరానికి చాలా మోసం చేశారని భావిస్తున్నారు. మీరు పని చేస్తున్నారని కోరినట్లు మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది ఏమి చేయకుండా నిరోధిస్తున్నారని మీరు కోపంతో ఉన్నారు. మీరు ఎ 0 దుకు అలా 0 టి అనారోగ్య 0 ఎ 0 దుకు అనుభవిస్తు 0 దో మీరు ఎ 0 తో బాధపడుతున్నారు. ఈ భావాలు చాలా సాధారణమైనవి అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని కాబట్టి లక్షణం ఉన్నందుకు క్షమించటానికి నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మీ శరీరం అది కనుగొన్న వివిధ పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించింది.
మీ శరీరాన్ని అనారోగ్య స్నేహితుడిగా ఉన్నట్లుగా చూసుకోండి. మీరు జబ్బుపడితే మీరు ఎవరిని ప్రేమిస్తారో వారికి మీరు చేయగలిగినదైనా చేయగలరు. మీ స్వంత శరీరాన్ని అదే చేయండి. మీ శరీరంతో పోట్లాడుతూ, దాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. అది అవసరం ఏమి వినండి మరియు మీరు దాని శ్రద్ధ వహించడానికి ఏమి చేయాలి. మీ లక్షణాల గురించి మీ అవమానం అధిగమించడానికి మరియు మరింత వాస్తవానికి-వాస్తవానికి తీసుకునే ప్రయత్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు . మీరు ఒక 4-ఏళ్ళ వయస్సులో "బాత్రూమ్కి ఇప్పుడే వెళ్లాలి" కావాలనుకుంటే, మీరు కొంచెం దూరంచేసి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఏమి చేయవలసి ఉంటుంది. జబ్బుపడినందుకు ఒక స్నేహితుడు చివరి నిమిషంలో నిశ్చితార్థాన్ని రద్దు చేస్తే, మీరు ఆందోళన మరియు మంచి శుభాకాంక్షలను వ్యక్తం చేస్తారు. మీరు ఆ రకమైన సంరక్షణ మరియు కరుణకు అర్హమైన ప్రతి బిట్ కూడా. నీకు అది ఇవ్వండి!
మొదట తెలుసుకోవడానికి తెలుసుకోండి
అవును, మేము అన్ని బిజీగా జీవితాలను మరియు బాధ్యతలు చాలా ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా, మనల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే తక్కువ ప్రాధాన్యత అవుతుంది. కానీ, అది ఇష్టం లేదా కాదు, మీరు జబ్బుపడిన ఉన్నారు. మీరు మీ జీవితం యొక్క క్రమం తప్పకుండా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణను తీసుకోవాలి మరియు మీ శరీర జాబితా యొక్క పైభాగానికి కదులుతుంది. అపరాధం లేకుండా దీన్ని చేయటం నేర్చుకోవడం కష్టం.
మన శరీరాలు ఈ ప్రపంచం యొక్క డిమాండ్లను ఎదుర్కోవటానికి ఇచ్చిన సాధనం. ఏ ఉద్యోగం లాగా, మా సాధనాల నాణ్యత తుది ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యతను ప్రతిబింబిస్తుంది. మొదటిగా మమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, ప్రతి ఒక్కరికీ శ్రద్ధ వహించడానికి మన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాము. అవును, IBS ఒక బమ్మర్, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీ ప్రేరణగా మీ అనారోగ్యాన్ని ఉపయోగించి ఈ సవాలును మీరు చెయ్యవచ్చు.
మీ డాక్టర్తో మంచి పని సంబంధాన్ని ప్రోత్సహించండి
IBS వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిలో, ఒక మార్గదర్శిని మరియు వనరుగా ఉండటానికి అర్హత ఉన్న, విశ్వసనీయమైన వైద్యుడు కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. రోగిగా, మీరు మీ డాక్టర్తో మీ నియామకాలు నుండి గరిష్ట లాభం పొందడం కోసం మీరు పనులు చేయవచ్చు:
- మీ ప్రశ్నలు మరియు ఆందోళనలను ముందుగా వ్రాయుము.
డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్స్ ఆందోళన రేకెత్తిస్తూ ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు పరిష్కరించడానికి కావలసిన సమస్యల లిఖిత జాబితాను కలిగి ఈ తగ్గించడానికి చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ముఖ్యమైన విషయాన్ని మర్చిపోవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు. వారి బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా, వైద్యులు సాధారణంగా చక్కగా జాబితాలో చేరతారు, ఎందుకంటే మీకు ముఖ్యమైన విషయాల యొక్క హృదయానికి నేరుగా వాటిని పొందవచ్చు. - వైద్యులు మాత్రమే మానవ అని గుర్తుంచుకోండి
మీ వైద్యుడు మీ ఐబిఎస్ని నయం చేయలేడు, లేదా మీ శరీరాన్ని గురించి అతను గుర్తుంచుకోగలడు. మీ డాక్టర్ మీ చికిత్స బృందం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు యజమాని: మీ సొంత ఆరోగ్య వివిధ అంశాలను సమన్వయం ఇది వరకు ఉంది. మీరు మీ వైద్యుడు చెప్పినట్లు లేదా సిఫార్సు చేసిన దానితో మీరు ఏకీభవించనట్లయితే లేదా మీ డాక్టర్ మీకు ముఖ్యమైన విషయాన్నే ఎదుర్కొంటున్నట్లు భావిస్తే, మాట్లాడటానికి మీ ఉద్యోగం కూడా ఉంది. మీ డాక్టర్ యొక్క నైపుణ్యం గుర్తించి, గౌరవం మరియు వాటిని వారు విలువైన వనరుగా చూడవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఏర్పాటు
IBS మరియు ఆహారం మధ్య సంక్లిష్టమైన సంబంధాల కారణంగా, ఇది ఒక ఎగుడుదిగుడుగా ఉండే రహదారి కావచ్చు, కానీ ప్రయాణిస్తున్న విలువ బాగా ఉంటుంది. లక్షణాలు కొన్ని బాధాకరమైన భాగానికి (లేదా కేవలం తినే సాధారణ చర్య) త్వరగా భయపడటానికి చాలా బాధాకరమైనవి. అందువల్ల పోషకాహార శబ్దంతో తినడానికి నేర్చుకోవడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. ఇది జీవితకాల ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
- అధిక కొవ్వు పదార్ధంతో పెద్ద, భారీ భోజనం లేదా ఆహారాన్ని నివారించండి.
భారీ భోజనం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణకోశ రిఫ్లెక్స్లో పాల్గొనే హార్మోన్లు, పెద్దప్రేగు సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తాయి, అందువలన మీరు బలమైన, మరియు మరింత బాధాకరమైన, ఉదర తిమ్మిరిని కలిగించవచ్చు. - రోజూ భోజనాలు తినండి.
IBS బాధితులకు తరచుగా ఆహారాన్ని దాటవేయడానికి ప్రేరేపించబడి, ఇది లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని నమ్మే. అయితే, లక్ష్యం క్రమంగా గుర్తుంచుకోవాలి! ఊహాజనిత షెడ్యూల్లో చిన్న, మరింత తరచుగా, భోజనాన్ని తినడం ద్వారా స్థిరమైన పద్ధతిలో పనిచేయడానికి మీ సిస్టమ్కు సహాయం చేయడంలో మీ పాత్రను చేయండి. - నెమ్మదిగా ఫైబర్ పెంచుతుంది.
IBS కోసం చికిత్సగా ఫైబర్ యొక్క ప్రభావాలపై పరిశోధన మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, వివిధ రకాలైన ఫైబర్లతో నెమ్మదిగా ప్రయోగాలు చేయడం వలన మీరు ఫైబర్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. మీ ప్రధాన లక్షణం మలబద్ధకం ఉంటే మీ ప్రధాన లక్షణం అతిసారం మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంటే సాధారణ మార్గదర్శకంగా, కరిగే ఫైబర్ పెంచడానికి లక్ష్యం. - మీ లక్షణాలు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు కొత్త ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టండి.
IBS తో చాలా మంది ప్రజలు "సురక్షితమైన" ఆహారాలు అని పిలవబడే ఇరుకైన పరిధిని తింటారు. గరిష్ట పోషక విలువను పొందటానికి వివిధ రకాలైన ఆహార పదార్థాలను తినడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీ లక్షణాలు తగ్గిపోయినప్పుడు లేదా మీ ఒత్తిడి స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేస్తాయి. - తక్కువ FODMAP ఆహారం చూడండి: తక్కువ FODMAP ఆహారం దాని ప్రభావం కోసం పరిశోధన మద్దతుతో మొదటి ఆహార విధానం. చూడండి " తక్కువ ఫాస్మాప్ డైట్ అనుసరించడం ఎలా ".
ఒక బలమైన మద్దతు నెట్వర్క్ అభివృద్ధి పని
దాని లక్షణాల స్వభావం కారణంగా, IBS చాలా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఏదైనా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితి మాదిరిగా, సాంఘిక మద్దతు అనుకూలమైన చికిత్స ఫలితానికి కీలకమైనది. అందువల్ల, మీరు ఐబిఎస్తో ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్ళ గురించి ఇతరులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇతరులను మీరు అవగాహన, మద్దతు మరియు పెంపకం పొందడం కోసం తలుపు తెరుస్తుంది. సాధారణ జనాభాలో IBS యొక్క అధిక సంభావ్యత కారణంగా, మీరు ఎవరో IBS ను కనుగొన్నందుకు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
నిజమే, కొందరు వ్యక్తులు స్పందించలేరు. సానుకూలంగా మరియు సహాయకంగా ఉన్న వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయాన్ని గడపండి మరియు మీ సమయాన్ని తగ్గించని వారికి గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించండి. మీ ప్రాంతంలో ఒక IBS మద్దతు సమూహం కోసం చూడండి. ఆన్లైన్ చర్చా ఫోరమ్ల ద్వారా, ఒక సాధారణ రుగ్మతను పంచుకునే వ్యక్తులను ఐక్యపరచడానికి ఇంటర్నెట్ కూడా ఒక ఆశీర్వాదంగా ఉంది. జస్ట్ సమాచారం యొక్క ప్రామాణికత జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు దీని లక్షణాలు మీ స్వంత కంటే తీవ్రమైన ఇతరులు పట్టుబడ్డాడు లేదు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
అక్కడ పొందండి మరియు లైవ్!
మీ ఐబిఎస్ మీ జీవితాన్ని అమలు చేయనివ్వవద్దు. మీ ప్రణాళికలను చేయండి! గుర్తుంచుకోండి, ఇల్లు బయటకు వెళ్ళడం IBS లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ చేయదు. ఇది లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ కావచ్చు బయటకు వెళ్లి గురించి ఆందోళన ఉంది . తెలుసుకోండి మరియు ఈ ఆందోళన తగ్గించు మరియు మరింత 'సాధారణ' జీవించడానికి ప్రారంభించడానికి మీరే అప్ ఉచిత సడలింపు వ్యూహాలు ఉపయోగించండి.
మంజూరు కోసం మీరు మీ శరీరాన్ని తీసుకోకుండా లగ్జరీ కలిగి లేనప్పటికీ, జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మీ జీవితాన్ని IBS తో నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఉదయాన్నే అతిసారం ఎపిసోడ్లను అనుభవించారని తెలిస్తే, మధ్యాహ్నం నియామకాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రత్యేక అవసరాల గురించి ఇతరులకు తెలియజేయండి, మీరు ఏమి తినవచ్చు లేదా బాత్రూమ్ విరామాలకు అదనపు సమయాన్ని కలిగి ఉంటావా అనే విషయాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందుబాటులో ఉన్న స్నానపు గదులు ఎక్కడ దొరుకుతుందో అక్కడ మీకు ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి మరియు మీరు ఒకదానిని చేరుకోలేనంత వరకు మీరు ఎలా ప్రశాంతతలో ఉంటారు.
ప్రమాదాలు చాలా అరుదుగా గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక బాత్రూమ్ చేరుకోవడానికి వరకు, మీ శరీరం చిన్న వయస్సులోనే శిక్షణ పొందింది, మరియు చాలా మటుకు అది మీరు చేస్తున్నట్లుగానే అనిపిస్తే, అది కేవలం "సమయం లోనే" అవుతుంది. అవసరమైతే ఒక పానీయ ప్యాడ్ను ధరిస్తారు మరియు శిశువు తొడుగులు, బట్టలు మార్చడం మరియు ఏదైనా భద్రత మరియు సౌకర్యాల మెరుగైన అనుభూతిని అనుభవించటానికి మీకు సహాయపడవలసిన అవసరం ఉంది.
IBS మైనపు మరియు క్షీణిస్తుంది గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇప్పుడు భయంకర అనుభవించినందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ విధంగా భావిస్తారని కాదు. సో, మీ లక్షణాలు సులభంగా మొదలు వరకు మిమ్మల్ని మీరు మంచి జాగ్రత్తగా ఉండు. ఆచరణలో మరియు విచారణ మరియు లోపం యొక్క ఒక బిట్, మీరే మంచి అనుభూతి సహాయం మీరు మంచి పొందుతారు ఆ భరోసా.