సౌలభ్యం మరియు ఆప్షన్ ఫర్ పోషకమైనవి
లంచ్ ఒక ముఖ్యమైన భోజనం మరియు మీ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం కోసం సరైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి చాలా బిజీగా ఉండటం సులభం. ఇది త్వరిత కాటు కోసం ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా స్నాక్ మెషిన్ కు తిరగడానికి కారణం కావచ్చు. కాలక్రమేణా, అది మీ waistline మరియు జేబులో అలాగే మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ప్రభావితం చేయవచ్చు .
మీ రోజుకు పరాలోచన వలె భోజనం ఆఫ్ బ్రషింగ్ కంటే, ముందుకు ప్రణాళిక. పని చేయడానికి లేదా ఎక్కడికి వెళ్ళాలనే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కలిగి ఉండటం ద్వారా, పోషకాహార కంటే మరింత సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని తీయడానికి మీరు తక్కువగా శోధించబడతారు. భోజనం కోసం కొన్ని రుచికరమైన మరియు సాధారణ ఆలోచనలు పరిశీలించి లెట్.
రుచికరమైన శాండ్విచ్లు మరియు మూటగట్టి
శాండ్విచ్లు మరియు మూటలు చాలా తేలికైన భోజనాలుగా ఉంటాయి, మీ రద్దీ ఉదయం కూడా మీరు ఆతురుతలో సిద్ధం చేయవచ్చు. వారు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినందున వారు పోషకరంగా ఉంటారు.
ఇది శాండ్విచ్లు తయారు మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మూటగట్టి సులభం, మీరు కేవలం కుడి పదార్థాలు ఎంచుకోండి ఉంటుంది. అటువంటి veggies, పండు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, మరియు గింజలు వంటి వాటిని చేర్చండి. టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి లీన్ మాంసాలు బాగా ఇష్టపడతాయి.
చాలా చీజ్, బేకన్ లేదా కొన్ని మసాలా దినుసులు జోడించడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ అన్ని మీ భోజనం కొవ్వు మరియు కేలరీలు జోడిస్తుంది.
ఈ అర్హత ఎంపికలో ఉత్తమ భాగాన్ని మీరు అనుమతించినట్లయితే అది బోరింగ్ అవుతుంది. మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉన్న పదార్ధాల రకాలను రొటేట్ చేసి సరదాగా, కొత్త కాంబినేషన్స్ కోసం శాండ్విచ్ రాట్ ను నివారించుకోండి.
ఫిల్లింగ్, తక్కువ కొవ్వు సూప్
చారు త్వరగా తయారవుతుంది, అంతేకాక అవి మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నాలను నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. సూప్స్ మీ భోజనానికి ఒక పూరకగా ఉండవచ్చు లేదా మొత్తం భోజనాన్ని తయారు చేయవచ్చు.
రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చారులను సృష్టించడానికి మీకు ఇష్టమైన veggies, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు కూడా జోడించవచ్చు. ఇది మీ తక్కువ-కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంను అణచివేయడానికి వీలుగా భారీ సారాంశాలు నివారించడానికి మంచి ఆలోచన. ఒక తేలికపాటి రసంతో కర్ర మరియు బదులుగా శాకాహార మరియు మొత్తం ధాన్యం పాస్తాలో లోడ్ చేయండి.
ఇంటిలో తయారుచేయబడిన సూప్ పెద్ద బ్యాచ్లో తయారు చేయవచ్చు. అనేక మంది ఫ్రీజర్ బ్యాగ్లలో ఒక నెల వరకు గడ్డకట్టవచ్చు, తర్వాత రాత్రిపూట కరిగిపోతుంది. ఇది భోజనం ప్రిపరేషన్ ఒక గాలిని చేస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ ఫ్రెండ్లీ పిజ్జాలు
కొందరు వ్యక్తులు పిజ్జాని తప్పించుకుంటారు, ఎందుకంటే అది ఫెటింగ్ గా చూడబడి, కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది. ఇది కొన్ని పిజ్జా పదార్థాలు మీ waistline మరియు లిపిడ్ స్థాయిలు దెబ్బతీసే నిజం. అయితే, మీరు తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకుంటే, ఇది భోజనం లేదా డిన్నర్ కోసం ఒక రుచికరమైన నేరాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
కూరగాయలు , పండ్లు, మరియు చికెన్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లతో మీ పిజ్జాని లోడ్ చేసుకోవటానికి సంకోచించకండి. మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వు కట్ మీ ఇష్టమైన జున్ను తక్కువ కొవ్వు వివిధ ఉపయోగించవచ్చు అలాగే.
అవకాశాలను అంతం లేని మరియు మీరు తయారు మరింత ఇంట్లో తయారు పిజ్జాలు, సులభంగా వారు పొందండి. మీరు కూడా ఒక పిజ్జా విందు కలిగి మరియు కొద్దిగా అదనపు తయారు, అప్పుడు అర్హత కోసం మిగిలిపోయిన అంశాలతో సేవ్.
రుచికరమైన, తక్కువ కొవ్వు లు
మీరు కాంతి భోజనం కోసం చూస్తున్నారా? భారీ భోజనం తప్పించుకునేటప్పుడు సలాడ్లు పుష్టికరమైన ఆహారం కోసం పరిపూర్ణ పరిష్కారం. సలాడ్లు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయగలవు అయినప్పటికీ, మీరు జోడించిన పదార్థాలపై జాగ్రత్తగా ఉండండి. తక్కువ కొలతలు మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం తగ్గిపోవచ్చు.
మీ ఆహారాన్ని అణచివేయగల సాధారణ నేరస్థులు క్రీము డ్రెస్సింగ్ మరియు బట్టీ క్రోటన్లు. మీరు వాటిని తప్పనిసరిగా తొలగించనవసరం లేదు, వారి ఉపయోగం పరిమితం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మంచి ఆలోచన.
Vinaigrettes మరియు ఆలివ్ నూనె డ్రెస్సింగ్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి. అయితే క్రోటన్లు కంటే, ఆపిల్ లేదా ద్రాక్ష కోసం మంచిగా పెళుసైన క్రంచ్ లేదా ఆప్ట్ కోసం కొన్ని గింజలు ప్రయత్నించండి. కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్ మరియు బీన్స్ వంటి లెగ్యూములు చక్కటి సలాడ్ టాపింగ్ చేయగలవు.