ఒక మంచి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం కొన్ని హార్ట్ హెల్తీ స్నాక్స్ కోసం అనుమతిస్తుంది
ఒక మంచి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి - మీరు పూర్తి కోర్సు భోజనం ఉడికించాలి లేదా పట్టుకోడానికి మరియు వెళ్ళడానికి కేవలం తగినంత సమయం కలిగి లేదో.
మీ చేతుల్లో చాలా తక్కువ సమయం ఉండటం మరియు మీ చేతుల్లో చాలా తక్కువ సమయం ఉండటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ప్రాధాన్యతల జాబితాలో తక్కువగా ఉండవచ్చు. కొన్ని రోజుల్లో, పూర్తి కోర్సు భోజనాలు వేగంగా, తేలికపాటి స్నాక్స్ కోసం నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి.
లెట్ యొక్క ఎదుర్కొనటం - అల్పాహారం సహజమైనది. మీరు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉంటే, మీ శరీరం ఇప్పుడు పోషణ అవసరం అని మీకు చెబుతోంది. అందువల్ల, మీరు తదుపరి భోజనం వరకు మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి తప్పనిసరిగా ఖచ్చితంగా తినండి. అయితే, చెడు స్నాక్స్ తినడం ఏమిటంటే మీరు ఇబ్బందుల్లోకి రావచ్చు. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక స్నాక్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి మరియు చివరకు గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. శుభవార్త, ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం గురించి చాలామంది వ్యక్తులు, చాలా మంది ఆహార తయారీదారులు తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయాలు అభివృద్ధి చేశారు, ఇవి "వాస్తవిక విషయం" కు దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి.
ఆహారం కోసం మేసినప్పుడు, ఈ విషయాలను మనస్సులో ఉంచుకోండి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి
అవి కేలరీలు మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, సెల్యులార్ నష్టం మరియు అనేక సెల్యులార్ ప్రక్రియలలో సహాయాన్ని నివారించే అనేక అనామ్లజనకాలు మరియు ఇతర అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి.
మీ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం చూడండి
సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెంచడంతో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, తగ్గించబడాలి. సంతృప్త కొవ్వులు సాధారణంగా వేయించిన ఆహారాలు మరియు జంతు మాంసాలలో ఎదుర్కొంటారు. జంతువుల మాంసం గురించి ఒక వైపు గమనిక: చికెన్, చేపలు, మరియు టర్కీ వంటి లీన్ మాంసాలు ఎరుపు మాంసం కంటే సంతృప్త కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటాయి.
మీరు ఉడికించిన ఆహారాన్ని మీరు ఏమి చూస్తున్నారో చూడండి
పాక్షిక ఉదజనీకృత కూరగాయల నూనెలు , అనేక మార్జరీలలో మరియు షార్ట్నర్న్లలో ఉపయోగించిన వాటిలో, ట్రాన్స్-ఫ్యాటీ యాసిడ్గా పిలువబడే కొవ్వు యొక్క ప్రత్యేకమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి కాబట్టి ఇవి కూడా వాడకూడదు. అవి సాధారణంగా వేయించిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, కుకీలు, చిప్స్ మరియు క్యాండీలు వంటివి.
ముంచటం మరియు టాపింగ్స్ గురించి ఒక పదం
మీరు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, సాస్ లేదా డిప్లను ఉపయోగించాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించండి. అంతేకాక, మీ ఆహారంలో నేరుగా వాటిని ఉంచడానికి బదులుగా వాటిని ఉపయోగించు - మీరు చాలా తక్కువగా ఈ విధంగా ఉపయోగిస్తారు.
మీ ఇష్టమైన పాడి ఉత్పత్తుల తక్కువ కొవ్వు రకాలను ప్రయత్నించండి
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం వలన వారి "పూర్తి బలం" ప్రతిరూపాలకు బదులుగా కొవ్వు వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది.
దీనికి ఉదాహరణగా సాధారణ పాలు లేదా పెరుగు బదులుగా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా nonfat పాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక ముఖ్యమైన మరియు శీఘ్ర శక్తి వనరుగా ఉన్నాయి
ఇవి శరీరంలో చక్కెరగా మారడం వలన, చాలా కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం మధుమేహం లో బరువు పెరుగుట మరియు కృత్రిమ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కలిగిస్తుంది . అదనంగా, మునుపటి పరిశోధన HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లని తీసుకోవచ్చని సూచించింది. గోధుమ రొట్టె మరియు వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు, పిండిలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్స్లలో అధికంగా ఉంటాయి.
అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రజాదరణ పొందిన కారణంగా, పలువురు ఆహార తయారీదారులు రొట్టె మరియు ఇతర ధాన్యాల తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ వెర్షన్లను కలిగి ఉన్నారు. తక్కువ కొవ్వు, లవణరహిత ప్రెట్జెల్స్, మరియు unbuttered, unsalted పాప్ కార్న్ కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు.
నట్స్ మరియు గింజలు (ప్రాధాన్యంగా లవణరహితం కానివి) మంచివి మరియు స్నాక్ ఫుడ్స్ నింపి ఉంటాయి
అవి అసంతృప్త కొవ్వుల పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గిస్తాయి. HDL ( హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ - "మంచి" కొలెస్ట్రాల్) పెంచడంతో పాటు మొత్తం మరియు LDL ( తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ -చెడ్డ "కొలెస్ట్రాల్) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని కలిగించిన ఒమేగా 3-ఫ్యాటీ యాసిడ్లను నట్స్ (ముఖ్యంగా వాల్నట్) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు.
గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు సహా విత్తనాలు, విటమిన్ E, B విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి.
ఈ ఆర్టికల్ చూడటం తరువాత, మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "గ్రేట్, తద్వారా కార్డ్బోర్డ్పై నమలడం నా ఇతర ఐచ్ఛికం సరైనదేనా?" తప్పు! మీరు ప్రయత్నించడానికి అక్కడ అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి, మరియు ఆహార తయారీదారులు ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు మరింత సమృద్ధిగా చేస్తున్నారు. మీకు నచ్చిన సంపూర్ణమైన, అంతగా లేని ఆరోగ్యకరమైన ఇష్టమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉంటే, మీరు దాన్ని ఇప్పటికీ తినవచ్చు, కానీ మోడరేషన్లో మాత్రమే. మీరు ఒక డై హార్డ్ జాక్ ఫుడ్ మాదకద్రవ్యంగా ఉంటే, ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు కొన్ని వాడతారు. అందువలన, క్రమంగా మరియు మోడరేషన్ తో ఆరోగ్యంగా తినడం మీ ప్రయాణం ప్రారంభించండి. నీ హృదయం మరియు మీ మిగిలిన శరీరం నీకు కృతజ్ఞతలు!