మీ ఆహారం ఫైబర్ జోడించండి ఎలా

మీరు నా లాంటివి అయితే, అధిక ఫైబర్ ఆహారాల జాబితాను మీరు చూస్తారు మరియు "నేను ఫైబర్లో ఉన్నదానిని మరియు ఏది కాదు? నేను గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటి?" సరళత యొక్క ఆత్మలో, నేను నాలుగు ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలను అందించాను ప్రతిరోజూ ఆహారపు ఫైబర్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

పచ్చదనాని స్వాగతించండి

మరియు నారింజ, ఆ విషయం కొరకు ఎరుపు మరియు తెలుపు. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, మరియు మిరియాలు - మీరు కూరగాయలు ఒక సరసమైన మొత్తం తినడానికి భావిస్తారు, కానీ మీరు అదే వాటిని తినడానికి ఉంటాయి?

కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మరింత వివిధ, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ మిక్స్ మంచి, స్టూల్ సంస్థ, ఇంకా మృదువైన ఉంచడానికి సహాయం రెండూ. ఈ తొలగింపు మంచి లయ ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆర్కిచోకెస్, కాలే, చార్డ్, కొల్లాడ్స్, మరియు బీన్స్ యొక్క అనేక రకాలు వంటి బ్రాంచ్ అవుట్ మరియు అన్వేషించండి. కూరగాయల చారు అనేది కొత్త రకాల కూరగాయలను అనుభవించే విధంగా అనుభవించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

స్ప్రింగ్ మిక్స్కు మారండి

క్యారెట్లు కొన్ని ముక్కలు మరియు ముక్కలుగా చేసి టమోటాలు కొన్ని మంచుకొండ పాలకూర యొక్క హంక్ సాధారణ అమెరికన్ సలాడ్ ఒక ఫైబర్ బంజర భూమి యొక్క ఒక బిట్. ఆహార ప్యాకేజీలో మార్పులు సలాడ్ లగ్జరీ ధరను సరసమైన ఎంపికగా చేశాయి. మంచుకొండ పాలకూర కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ను కలిగి ఉండటంతోపాటు, లెట్టూసెస్ మరియు ఇతర ఆకుకూరల వసంత మిశ్రమం మళ్ళీ కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ యొక్క మరింత సహజ మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది.

ప్రతి భోజనానికి పండ్లు కలవు

అల్పాహారంతో సగం ద్రాక్షపండు కలిగి మించినది ఆలోచించండి.

మీరు కూరగాయలు చేయడం వంటి, అది పండు ఎంచుకోవడం విషయానికి వస్తే రకం మరియు రంగు లో వివిధ కోసం వెళ్ళండి. మామిడి, బొప్పాయి, కివి, మరియు పైనాపిల్ యొక్క ఉష్ణమండల పండ్ల సలాడ్తో ప్రయోగం. మీ ధాన్యపు లేదా స్మూతీతో స్తంభింపచేసిన బెర్రీలను కలపండి. ఎండిన పండ్ల ఒక సులభమైన, బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన మరియు పోర్టబుల్ అల్పాహారం (కానీ మీ చక్కెరను తక్కువ చక్కెర స్థాయికి తగ్గించుకోవడం).

డిన్నర్తో పాటుగా కొన్ని బేరి లేదా యాపిల్స్ విందుతో, లేదా ఒక తీపి డెజర్ట్ గా ఉడికించాలి.

కొన్ని ఉపయోగకరమైన విత్తనాలను తెలుసుకోండి

అవిసె గింజ మొక్క నుండి ఈ అందమైన చిన్న పంచదార రంగు విత్తనాలు ఉంటాయి. గ్రౌండ్, ఫ్లాక్స్సీడ్ కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా ఉంది, ఇది వాపు తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయని కనిపిస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా ఒక చిన్న కాఫీ గ్రైండర్ మరియు కొన్ని సెకనుల వాపును కొట్టుకుంటుంది. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన, నట్టి రుచిని కలిగి ఉంది, ఇది తృణధాన్యాలు పైగా చల్లగా ఉన్నప్పుడు రుచి చూస్తుంది. గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ కూడా కాల్చిన సరుకులు మరియు స్మూతీస్కు చేర్చబడుతుంది, రుచిని ప్రభావితం చేయకుండా ఫైబర్ జోడించడం చేయవచ్చు. ఫ్లాక్స్ సీడ్ తినడం ఉన్నప్పుడు ఒక గాజు నీటిని త్రాగడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. వాటర్ ఉడకబెట్టడం మరియు గ్రౌండ్ విత్తనాలను మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో మరియు మృదులాస్థికి మృదులాస్థిని జతచేస్తుంది మరియు అందువల్ల అతిసారం మరియు మలబద్ధకం సమస్యలు రెండింటికి ఉపయోగపడతాయి.

చియా విత్తనాలు ఆ మొక్క యొక్క విత్తనాలు నూతన అంశం అయిన చియాపెట్ ద్వారా ప్రసిద్ధి చెందాయి. చియా గింజలు ఉపయోగం ముందు నేల అవసరం లేదు కానీ సరైన జీర్ణక్రియ కోసం ముందుగా నానబెట్టి ఉండాలి. చియా గింజలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకి మంచి వనరుగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. మీరు స్మూతీస్ కు చియా విత్తనాలను సులభంగా జోడించవచ్చు, వాటిని ఒక పుడ్డింగ్గా తయారు చేయవచ్చు లేదా వాటిని సలాడ్లలో చల్లుతారు.

గమనిక: మీకు ఐబిఎస్ ఉంటే, ఫైబర్ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు! పెరిగిపోతున్న గ్యాస్ మరియు ఉబ్బిన అనుభవించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి క్రమంగా మరింత ఫైబర్ను జతచేయండి. మీరు కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాల కంటే మెరుగైన పనిని పొందలేదని మీరు కనుగొనవచ్చు.