లిన్సీడ్ అని కూడా పిలవబడే ఫ్లాక్స్ సీడ్, అవిసె మొక్క నుండి చిన్న విత్తనాలు. వారి పోషక అలంకరణ కారణంగా ఫ్లేక్స్సీడ్ మలవిసర్జనతో సహా అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలను గుర్తించడానికి మార్గంగా పరిశోధించబడింది.
ఇక్కడ మీరు ఫ్లాక్స్ సీడ్ గురించి నేర్చుకుంటారు, తద్వారా మీరు మీ ఆహారంకు జోడించదలిచారా, అది చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) యొక్క మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలదా అన్నది ఒక నిర్ణయం తీసుకోవచ్చని.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ అంటే ఏమిటి?
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ప్లాంట్ మానవులచే అనేక రకాలైన ఉపయోగాలు కోసం ఉపయోగించిన సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది. ఆకులు, కాండం మరియు విత్తనాల మొక్కల విత్తనాలు దుస్తులు, వంటలలో, మరియు ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం, అలాగే ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక వస్తువుల తయారీలో ఉపయోగించబడ్డాయి.
మరింత ప్రత్యేకంగా, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ మొక్క నుండి చిన్నవి, సెసేమ్ విత్తన పరిమాణ విత్తనాలు. ఫ్లాక్స్ సీడ్ మొత్తం తినవచ్చు, విత్తనాలు గ్రైండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క అనేక పోషక ప్రయోజనాలు నుండి పూర్తిగా ప్రయోజనం కోసం శరీరం అనుమతిస్తుంది.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క పోషక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఒక గ్రౌండ్ రూపంలో తింటారు ఉన్నప్పుడు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను సంపద అందిస్తుంది. ఇది క్రింది మంచి మూలంగా పరిగణించబడుతుంది:
- ప్రోటీన్
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
- ఆహార ఫైబర్ (ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్)
- విటమిన్స్, ఖనిజాలు, మరియు ఫైటోకెమికల్ లిగ్నన్
ప్రయోగశాలలలో జంతువులపై పరిశోధన మరియు నిర్దిష్ట వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మానవులతో కొన్ని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు గుండె జబ్బు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, కొన్ని క్యాన్సర్ల (రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని ఆధారాలు కనుగొన్నాయి.
ఈ ఆరోగ్య సమస్యలకు ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క సహాయకత గురించి ఎటువంటి నిర్ధారణలు జరగకముందే పెద్ద అధ్యయనాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. అయినప్పటికీ, ఈ ఆవిష్కరణలు ఉత్సాహంగా ఉన్నాయి.
IBS కోసం ఫ్లాక్స్ సీడ్
చాలా అధ్యయనాలు ప్రయోగశాల జంతువులతో చేసినప్పటికీ, మలబద్ధకం-ప్రధానమైన IBS తో 55 మందిలో ఒక చిన్న అధ్యయనం ఫ్లాక్స్ సీడ్ మలబద్ధకం తగ్గించటానికి సహాయపడగలదు కాని ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పి తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ వెనుక ఉన్న మెకానిజం పేగుల కదలికను వేగవంతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కొందరు నిపుణులు ఊహిస్తున్నారు, ఫలితంగా ప్రేగు కదలికల పెరిగిన పౌనఃపున్యం ఏర్పడుతుంది.
ఫ్లేక్స్సీడ్ మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవని జంతు అధ్యయనాలు సూచించాయి కాని మలం ఏర్పడిన దాని ప్రభావం కారణంగా విరేచర్యను తగ్గించటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. మీరు చాలా పెద్ద మోతాదులో ఉంటే ఐబిఎస్ , ఐబిఎస్-డి (ఐబిఎస్-డి) కలిగి ఉంటే, మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు చాలా చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభం కావాలి.
అంశంపై ఎలాంటి పరిశోధనలు లేనప్పటికీ, మీరు ఐబిఎస్ (ఐబిఎస్-ఎ) ను ప్రత్యామ్నాయ కలిగి ఉంటే ఫ్లాక్స్ సీడ్ మీ కోసం మంచి ఎంపిక కావచ్చు, ఫైబర్ పెరుగుదల సిద్ధాంతపరంగా స్టూల్ యొక్క అలంకరణను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫ్లిప్ వైపున, IBS తో ఉన్న 31 మంది మరొక చిన్న అధ్యయనము ఫ్లాక్స్ సీడ్ స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా అనుగుణ్యతను మెరుగుపరచలేదు అని గుర్తించటానికి అర్హమైనది. దీనితో, IBS లక్షణాలను తగ్గించడానికి మార్గంగా ఫ్లాక్స్ సీడ్ పాత్రను బాగా అర్థం చేసుకునేందుకు మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉపయోగించినప్పుడు థింగ్స్ మైండ్ లో ఉంచండి
ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ఏ రూపాన్ని ఉపయోగించాలనే దానిపై నిర్ణయించేటప్పుడు షెల్ఫ్-లైఫ్ అవసరాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొత్తం flaxseed ఒక సంవత్సరం వరకు జీవితకాలం ఉంది. గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ రిఫ్రిజిరేటెడ్ మరియు కొన్ని నెలల్లో ఉపయోగించాలి.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ రిజిసిడ్ చేయబడాలి , ఇది పులిసిపోకుండా ఉండకుండా మరియు కొద్ది వారాలలోనే వాడాలి. Flaxseed చమురు ఫైబర్ మరియు దాని సీడ్ రూపంలో flaxseed యొక్క ఇతర ప్రధాన పోషక ప్రయోజనాలు కొన్ని లేని మనస్సు లో బేర్ కూడా ముఖ్యం.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ప్రీ-గ్రౌండ్ను కొనుగోలు చేయడానికి లేదా మీ సొంత రుబ్బుకు ఒక చిన్న కాఫీ గ్రైండర్ను ఉపయోగించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది. Flaxseed ఒక ఆహ్లాదకరమైన నట్టి రుచి కలిగి ఉంది. మీరు మీ ఆహారం లోకి ఫ్లాక్స్ సీడ్ పరిచయం నిర్ణయించుకుంటే, క్రమంగా అలా అప్పుడు 2 టేబుల్ స్పూన్లు మీ మార్గం అప్ పని. రోజుకు. ఫ్లాక్స్ సీడ్ వినియోగిస్తున్నప్పుడు నీటిని తాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఇక్కడ మీ రోజువారీ ఆహారంలో పొందుపరచడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- తృణధాన్యాలు లేదా పెరుగు మీద గ్రహిస్తుంది
- కాల్చిన వస్తువులకు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ను జోడించండి
- స్మూతీస్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోడించండి
- మీ ఇష్టమైన మాంసాలోఫ్ లేదా సాస్ వంటకాలలో మడతపడ్డ గ్రుడ్డు పండ్లపొదలు
నుండి వర్డ్
రోజూ కొత్త పదార్ధాలను ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ డాక్టర్ నుండి క్లియరెన్స్ తీసుకోవాలి. డైవర్టికోలోసిస్ బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ఒక వ్యక్తి వారి ప్రేగుల లైనింగ్లో చిన్న పాకెట్స్ కలిగి ఉన్న ఒక పరిస్థితి, విత్తన ముక్కలు ఆ పాకెట్స్లో చిక్కుకున్నట్లుగా ఉండటం చాలా జాగ్రత్త వహించాలి, తద్వారా దీనిని మాత్రమే మెత్తని ఫ్లాక్స్ సీడ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఉపయోగించాలి.
> సోర్సెస్:
> కాకెరెల్ KM, వాట్కిన్స్ AS, రీవ్స్ LB, గొడ్దార్డ్ L, లోమెర్ MC. చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలపై లిన్సీడ్స్ యొక్క ప్రభావాలు: పైలట్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటిటిక్స్ 2012 అక్టోబర్ 25 (5): 435-43.
> Xu J. సాధారణ మరియు ప్రయోగాత్మక మలవిసర్జన ఎలుకలలో పాక్షికంగా defated ఫ్లాక్స్ సీడ్ భోజనం యొక్క భేదిమందు ప్రభావాలు. BMC కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ . 2012 12:14.
> మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం. (2017). Flaxseed.